27 Sfaturi de productivitate care vă vor schimba modul în care trăiți, lucrați și simțiți

Gândiți-vă un moment la o perioadă în care ați avut o perioadă de concentrare profundă în care performanța și productivitatea în muncă au fost la un nivel ridicat. Totul a făcut clic. Ai atins termenul limită. A făcut saltul. Produs de 10X. Totul a intrat în centrul atenției.

Nu ar fi grozav dacă ai putea avea acel nivel de concentrare și ai atinge acea productivitate extremă tot timpul – sau chiar de cele mai multe ori?

Ce zici dacă ai putea controla când ajungi în acea zonă și devii de neoprit?

După cum se dovedește, poți. Puteți urma obiceiurile dovedite folosite de cei mai productivi oameni (sau The Extremely Productive—The XP) pentru a intra în zonă și a obține cele mai bune rezultate.

În plus, după cum dezvăluie cercetarea noastră globală în materie de productivitate, faceți acest lucru și nu numai că vă îmbunătățiți șansele de a fi un performer de top, dar este mai probabil să fiți mulțumit de jobul dvs. și mai fericit!

A deveni mai productiv, a maximiza motivația și a obține rezultate înseamnă a avea obiceiurile și rutinele potrivite. Devine parte din modul în care vă abordați munca și viața.

În primul rând, este important să înțelegeți ce este productivitatea și cum poate fi îmbunătățită.

Cum fii productiv?

Productivitatea este adesea înțeleasă greșit.

O persoană ar putea crede că a fi productiv înseamnă a-și cuceri căsuța de e-mail nesfârșită până la sfârșitul zilei, în timp ce alta percepe că lucrează cât mai multe ore posibil.

Iată chestia: nu este vorba despre a-ți trece prin e-mail și nu este vorba să fii un cal de muncă și să depui opt sau mai multe ore de muncă în fiecare zi.

Este vorba despre a lucra mai inteligent și a regândi modul în care îți petreci timpul.

Cele 4 Nivele ale TIMPULUI

Tot ceea ce faci, fiecare minut al zilei tale, se încadrează într-unul dintre aceste 4 Nivele de TIMP.

Ce fac oamenii foarte productivi?

Deci, cum vă puteți maximiza timpul? Este posibil să înveți cum să fii productiv?

Pentru a afla, am studiat și analizat obiceiurile și comportamentele de lucru ale a 2.377 de persoane. Am folosit un test statistic numit analiză a factorilor cheie pentru a evalua relația dintre aceste comportamente și productivitate (precum și performanță, satisfacție în muncă și fericire).

Am descoperit că 12 dintre comportamentele pe care le-am studiat au fost factori cheie ai productivității extreme. Oamenii extrem de productivi (XP) sunt mult mai probabil decât Restul să facă aceste lucruri.

12 factori cheie ai productivității extreme

1. Răspundeți-vă: faceți ceea ce spuneți că veți face și verificați-vă în mod regulat.
2. Fiți foarte proactiv: conduceți propria agendă pentru a realiza mai mult.
3. Aveți obiceiuri productive în general: schimbați-vă obiceiurile pentru a maximiza productivitatea.
4. Menține energia: acordă prioritate lucrurilor care ajută la reumplerea rezervorului, astfel încât să poți continua.
5. Multi-sarcină (cu grijă): echilibrați prioritățile, dar nu vă distras când vă concentrați pe una dintre ele.
6. Mărește timpul de investiție: prioritizează activitățile tale cu cel mai mare impact și concentrează-te intens asupra lor.
7. Intrați în zonă: „Zona” este o stare de concentrare intensă și atenție care permite niveluri mai ridicate de performanță. Când lucrezi în zonă, ești pe deplin absorbit de ceea ce faci.
8. Începeți cu Activitatea cu cel mai mare impact (GIA): Începe-ți ziua lucrând la cele mai importante activități, când energia ta este maximă.
9. Recuperați-vă când deraiați: toți suntem distrași și deraiați. Reveniți rapid și reveniți la sarcină.
10. Activități de investiții în calendar: când introduci ceva în calendar, este mai probabil să o faci. Blocați timpul pentru a lucra la activități care generează un profit uriaș.
11. Au scris obiective: definește-ți obiectivele. Dacă nu știi ce vrei sau unde mergi, este ușor să-ți învârți roțile.
12. Nu reacționați la agendele altora: fiți stăpânul propriului program învățând să spuneți nu.
    
    

9 Obiceiuri ale Codului Productivității

Dincolo de factorii cheie individuali, cercetarea noastră a analizat modelele de productivitate. Se pare că există nouă obiceiuri pe care oamenii cei mai productivi le folosesc pentru a genera productivitate și performanță previzibile.

În Codul de productivitate, grupăm aceste nouă obiceiuri în trei categorii sau chei.

În această postare vă împărtășim 27 de sfaturi practice de productivitate bazate pe cele nouă obiceiuri ale oamenilor extrem de productivi.

Cheia #1: Motivația pentru fabricație

Motivația este de obicei considerată fixă; ori il ai, ori nu. Cu toate acestea, cercetările arată că toți avem motivație în interiorul nostru, trebuie doar să o extragem. Îl putem îmbunătăți ca pe o abilitate. Îl putem construi ca pe un mușchi.

Obiceiul 1: Recrutați-vă unitatea

Unitatea ta este acolo. Oricât de puternic îl simți acum, îl poți recruta pentru a fi și mai puternic dacă știi ce să faci.

Cei Extrem de Productivi (XP) știu cum. Au mai mult de două ori mai multe șanse să fie foarte motivați în comparație cu Restul.

Sfat 1: Alege-ți noua realitate

Dacă vrei să faci munca (sau orice sarcină) semnificativă pentru tine, mai întâi trebuie să-ți alegi Noua Realitate. Noua ta realitate este obiectivul tău general, destinația călătoriei tale. S-ar putea să vă atingeți cota de vânzări de 500.000 USD în acest trimestru, să pierdeți 10 lire sterline în următoarele opt săptămâni, lansând un nou produs până la 1 mai. Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați și scrieți-l.

Sfatul 2: Planificați-vă acțiunile săptămânal

După ce ți-ai scris obiectivele, construiește un plan de acțiune specific pentru a le atinge. Când îți cunoști obiectivele (Noua ta realitate) și le conectezi la acțiunile tale, acele acțiuni devin mai semnificative. Se simt mai puțin corvoabili, chiar dacă sunt aceleași acțiuni care te-au epuizat în trecut. Când alegi unde vrei să mergi, acțiunile pe care trebuie să le faci pentru a ajunge acolo devin și alegerea ta. Și a avea această alegere este motivant.

O concentrare puternică asupra acțiunilor săptămânale – doar 20 de minute pe săptămână să le planifice – vă va concentra pe ceea ce faceți și vă va ajuta să vă simțiți motivați să o faceți.

Sfat 3: Urmăriți progresul săptămânal

În cele din urmă, nu vă planificați acțiunile săptămânal, urmăriți-le săptămânal, de preferință cu altcineva. Planificarea acțiunilor și urmărirea lor cu un partener de responsabilitate este o forță puternică în recrutarea dvs.

Obiceiul 2: Aprindeți-vă proactivitatea

Este greu să începi. Pentru majoritatea oamenilor, un catalizator îi ajută să meargă.

Am identificat trei catalizatori care vă pot ajuta să începeți sarcinile importante prin scăderea energiei de activare percepută și reală necesară. Încercați-le și vă veți aprinde proactivitatea.

Sfat 4: Timpul de investiție în calendar

Dacă o treci în calendar, este mult mai probabil să o faci. Cercetările noastre arată că cei mai productivi oameni au șanse de 2,7 ori mai mari să blocheze timpul din calendar în fiecare săptămână pentru a lucra la activitățile lor de cel mai mare impact, care vor genera cele mai bune rezultate.

Dedică în mod activ timp sarcinilor tale cele mai de impact: domeniile în care vrei să-ți investești timpul care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele.

Sfatul 5: Vorbește cu tine însuți

Omul obișnuit își spune între 300 și 1.000 de cuvinte în fiecare minut și această voce interioară poate fi un critic dur. Vrei să schimbi vorbirea de sine negativă în discuție de sine pozitivă. Iată câteva exemple de auto-vorbire negativă și cum le puteți răsturna.

După cum vă puteți imagina, cei mai productivi oameni (XP) au mult mai multe șanse decât Restul să exerseze un dialog pozitiv; De 2,4 ori mai multe șanse să fie exact. În plus, cei mai fericiți oameni au șanse de 2,3 ori mai mari să folosească și acest hack.

Sfat 6: Spuneți „3, 2, 1… Du-te!”

Aveți puțin timp pentru a începe ceva înainte ca creierul să vă spună că este prea greu. Tot ce trebuie să faci – ca orice copil de vârstă școlară gata să înceapă pe toată lumea la curse – este să spui „3…2…1…Du-te!” și începe imediat.

Obiceiul 3: Reproiectează-ți obiceiurile

Trebuie să faci lucrurile diferit și să faci lucruri diferite, dacă vrei rezultate diferite.

Dacă vrei să faci ceva diferit, trebuie să-ți înțelegi obiceiurile și să știi cum să le schimbi.

De fapt, a avea obiceiuri productive este unul dintre factorii cheie ai productivității și factorul care separă cel mai mult Extrem de Productiv de toți ceilalți.

Sfatul 7: Spuneți: „Când eu, atunci eu. O să fac?”

Cercetările au arătat că a face afirmații „Când eu, atunci eu” funcționează pentru a schimba obiceiurile. De exemplu, pentru a-mi strica obiceiul de dimineață de a naviga pe internet, am spus: „Când îmi pornesc computerul dimineața, atunci mă voi concentra imediat asupra activității cu cel mai mare impact al zilei.”

Asta fac cei mai productivi oameni.

Apoi, pentru cele mai importante dintre acțiunile dorite, întreabă: „Vreau?” dimineața. Conform cercetărilor, atunci îți dai cea mai bună șansă de a o face efectiv.

Sfat 8: Schimbați-vă mediul

Locația dvs. poate acționa ca un declanșator în sine. În mod conștient sau subconștient, vă poate afecta gândirea. Care vă afectează acțiunile. Ceea ce vă afectează răspunsurile.

De exemplu, a fi la birou nu este cea mai bună locație pentru mine atunci când trebuie să scriu. Mediul de birou în sine este un declanșator și nu scriu prea mult când sunt acolo. Dar, pune-mă în biroul meu acasă și cuvintele curg.

Celălalt mod în care ne putem schimba mediul este să fim în același loc, dar să schimbăm condițiile.

De exemplu, dacă nu doriți să fiți distras de telefon, luați-l de pe birou, opriți-l și puneți-l într-un sertar sau într-o altă cameră. Zgomot, muzică, dezordine, browsere, căsuțe de e-mail, scaun, ușă deschisă sau închisă și așa mai departe. Toți acești factori de mediu vă afectează productivitatea într-un fel sau altul.

Sfatul 9: Faceți-vă rutina de dimineață sacră

Un obicei cheie al oamenilor extrem de productivi este să aibă o rutină consistentă de dimineață, care să înceapă ziua cu bine. Mai mult de jumătate dintre XP au o rutină de dimineață care îi determină să înceapă productiv în fiecare zi, spre deosebire de doar unul din patru din The Rest.

Pentru mulți oameni, rutina noastră de dimineață cu productivitate extremă în 5 pași a fost hack-ul de productivitate care a făcut toată diferența pentru ei.

Cheia #2: Controlează-ți TIMPUL

Cercetarea noastră de productivitate arată că majoritatea oamenilor petrec în medie 4,3 ore pe zi de lucru în activități goale (irosite) și obligatorii (ar putea fi delegate sau pur și simplu nerealizate). Aceasta înseamnă aproximativ jumătate din fiecare zi de lucru în pierderea productivității.

Dar, cu mentalitatea și instrumentele potrivite, poți redefini complet modul în care îți petreci timpul.

Obsedează-te peste TIMP

Majoritatea sistemelor de management al timpului sunt mai complexe decât ar trebui să fie.

Faceți (și nu faceți) câteva lucruri simple și puteți recupera timpul pierdut semnificativ, apoi petreceți acel timp așa cum doriți.

Sfatul 10: Luați T, creșteți I, minimizați M și eliminați E

Fiți atenți la imaginea de ansamblu.

Clasificați-vă activitățile în cele patru niveluri de timp și depuneți un efort conștient pentru a vă ocupa de timp prețuit, de a crește timpul de investiție, de a minimiza timpul obligatoriu și de a elimina timpul gol.

Dacă îți petreci timpul cu înțelepciune, te vei găsi cu mai mult timp disponibil pentru activități Treasured. De fapt, conform cercetărilor noastre, cei mai productivi oameni au de două ori mai multe șanse să-și ia timp pentru activități Treasured.

Sfat 11: Urmăriți-vă TIMPUL

Delegarea, eliminarea sau minimizarea timpului dvs. Obligatoriu și Gol înseamnă schimbarea obiceiurilor. Este munca grea. Urmărirea timpului dvs. prin păstrarea unui jurnal de timp este simplă și este cel mai bun loc pentru a începe.

S-ar putea să crezi că sună plictisitor, dar în realitate nu durează atât de mult și câștigul este mare. Dacă vrei să-ți optimizezi timpul, trebuie să știi unde îl petreci. Urmăriți-vă TIMPUL.

Sfatul 12: Pune-ți GIA pe primul loc

O modalitate de a obține cea mai bună rentabilitate a investiției în timp este să vă concentrați asupra activității cu cel mai mare impact (GIA), un factor cheie al productivității.

GIA dvs. este singura activitate care, dacă o faceți în mod constant la calitate înaltă, vă va oferi cea mai mare eventuală rentabilitate a investiției în timp.

În cercetarea noastră, am descoperit că cei mai productivi oameni au șanse de 4 ori mai mari să își înceapă ziua cu GIA.

De ce să-ți pui GIA pe primul loc? Există o mulțime de cercetări care sugerează că energia, memoria, concentrarea și abilitățile analitice sunt mai bune dimineața pentru majoritatea oamenilor.

Obiceiul 5: Spune nu

A spune nu înseamnă a stabili limite.

Nu este vorba de a fi dificil sau de a nu fi un jucător de echipă. Este vorba despre preluarea controlului total asupra a ceea ce faci și a ceea ce eviți. Când spui nu, ceea ce spui da este mult mai important.

Sfat 13: Păstrați o listă de lucruri de evitat

Păstrați o listă activă „nu”, astfel încât să știți ce activități să evitați. Toată lumea are o listă de lucruri de făcut. Toată lumea are nevoie de o listă de ce nu trebuie. Articolele de pe lista dvs. de ce nu pot fi de făcut pot fi temporare sau permanente. Vă puteți gândi la lista dvs. de ce nu trebuie să fie o parcare pentru idei care nu se află acum în fruntea listei de priorități. S-ar putea să nu fie pentru totdeauna. Deocamdată este nu.

Sfatul 14: faceți mai puțin. Dacă nu este Gung-ho, este nr

Pentru activitățile dvs. de investiții, dacă nu sunteți pe deplin entuziasmat de a face acest lucru și de profitul pe care îl veți obține, spuneți nu. Nu o face.

Dacă ai priorități simultane, întreabă-te, sunt toate realizate spre satisfacția ta? Ai prea multe obiective, prea multe obiective, prea multe proiecte care merg simultan?

Fii brutal în a părăsi lista. Nu trebuie să ștergeți prioritatea; îl poți muta în lista ta a nu. Apoi vă puteți concentra pe prioritățile de top; puținele care îți vor aduce cel mai mare profit.

Fă mai puțin. Dacă nu este gung-ho, este nu.

Sfatul 15: Exersați să spuneți Nu

Poți învăța să stabilești limite chiar dacă a spune nu este o adevărată provocare pentru tine.

Ceva care ne poate ajuta pe toți cei care ne luptăm în mod legitim aici este să exersăm să spunem nu. După cum scrie terapeutul Darlene Lancer, autoarea cărții How to Speak Your Mind: Become Assertive and Set Limits , „Odată ce exersezi stabilirea limitelor, te simți împuternicit și suferi mai puțină anxietate, resentimente și vinovăție. În general, primești mai mult respect de la ceilalți și relațiile tale se îmbunătățesc.”

De asemenea, puteți descoperi că lucrul cu un antrenor de încredere sau un partener de responsabilitate vă poate ajuta să depășiți această provocare prin explorarea opțiunilor și exersând răspunsurile dvs. „spuneți nu”. Nu vă descurajați dacă este nevoie de ceva efort. Merita si tu meriti.

Obiceiul 6: Joacă greu pentru a obține

Distragerile sunt peste tot! Oamenii sunt distrași la fiecare 11 minute . Și după o întrerupere, este nevoie în medie de mai mult de 23 de minute pentru a reveni la sarcină .

Sfatul nostru de aici este simplu, puternic, eficient și (emoțional) dificil de făcut. Joaca greu pentru a obtine. Fii imposibil de distrat.

Sfatul 16: Eliberați-vă de cătușele alertelor

Dezactivați toate alertele. Cu alertele activate (ding, buzz, ring), nu există nicio modalitate de a evita distracția constantă. Alertele sunt cătușe.

Singura modalitate de a fi liber de lanțurile alertelor este să le dezactivați. Închideți și deconectați-vă de la aplicațiile care vă distrag atenția. Dezactivați alertele push.

Când dezactivați notificările, se va simți ciudat. Dacă sunteți gata să îndepărtați cătușele, așteptați-vă la retragere. Nu va fi ușor, dar merită. Veți învăța să verificați e-mailurile pe propriul program, când doriți.

Sfat 17: semnalați „Nu deranjați”

Cei mai mulți dintre noi semnalăm „deranjați-mă” fără să ne dăm seama. Încercăm să răspundem la e-mailuri și mesaje imediat, spunând tuturor: „Sunt aici pentru tine chiar acum”. Ne răspundem la telefoane. Ușile noastre sunt deschise, semnalând: „Vino și vorbește cu mine”.

Oamenii extrem de productivi semnalează „nu deranja” mai bine decât majoritatea. Aproape unul din trei dintre XP își face un obicei din a semnala „nu deranja”. Restul? Mai puțin de unul din zece o face.

Închide-ți ușa. Pune-ți căștile chiar dacă nu asculți nimic. Puneți un panou pe care scrie: „La un termen limită. Intră dacă este o urgență. Dacă nu, vă rugăm să reveniți mai târziu.” Activați-vă asistentul de e-mail în afara biroului.

Sfatul 18: Fii altundeva

Dacă te afli într-un loc din birou (sau acasă, sau oriunde) unde oamenii te întrerup și trebuie să te concentrezi, nu fi acolo. Dacă nu te pot găsi, nu îți vor distrage atenția.

Dacă ceea ce ai nevoie pentru muncă este telefonul și computerul tău, ai noroc. Le poți aduce oriunde vrei și lucrezi. Dacă nu vrei ca oamenii să te găsească, fii altundeva.

Acest lucru, desigur, necesită acceptarea unui șef pentru mulți oameni, dar „altul loc” poate fi un loc liniștit în birou, unde în mod normal nu ești, sau o altă cameră din casa ta.

Cheia #3: Executați în zonă

Steven Kotler, autorul cărții The Rise of Superman , descrie zona, sau fluxul, ca „o stare optimă de conștiință, o stare în care te simți cel mai bine și faci cel mai bine”.

Când poți intra în zonă după bunul plac, devii de neoprit.

Obiceiul 7: Sprintează în zonă

Dacă vrei să faci mai mult în timpul de care ai la dispoziție și vrei să ai acel sentiment euforic de a fi extrem de productiv, trebuie să executi în zonă.

Zona (cunoscută și ca „flux”) este o stare mentală în care o persoană care desfășoară o activitate este complet cufundată într-un sentiment de concentrare energizată, implicare deplină și bucurie în procesul activității.

Dacă doriți să maximizați efortul pe oră de lucru, intrați în zonă.

Sfatul 19: Stabiliți o rutină zilnică de sprinturi obsedate și planificate

Pentru a intra în zonă, stabilește o rutină zilnică de sprinturi obsedate și planificate.

TIME Sprinting este o formă de timeboxing, o tehnică populară în multe metode de management de proiect și dezvoltare de software. Timeboxing alocă o anumită perioadă (sau casetă de timp) unei activități pre-planificate.

În timpul unui TIME Sprint, nu există nicio oprire, nicio distragere a atenției și nicio schimbare a sarcinilor. Această perioadă este măsurată cel mai bine cu un cronometru vizual care numără în sus.

TIME Sprinting este una dintre cele mai puternice și eficiente strategii ale The Productivity Code.

Sfat 20: faceți 4 sprinturi succesive într-o ștafetă

Odată ce ați stăpânit sprintul, faceți un pas mai departe și transmiteți. O ștafetă, la fel ca o cursă, este patru sprinturi consecutive, cu pauze scurte între ele.

În cursul oricărei zile normale de lucru, planificați maximum patru relee. Încearcă să o faci prea mult în fiecare zi și îți va fi greu să o păstrezi ca un obicei. În plus, ai nevoie de timp pentru a-ți permite minții să rătăcească în afara concentrației complete a unui Sprint. Iar unele activități, de la întâlniri la cursuri, la apeluri telefonice, la mese și la corespondență, nu se pretează la TIME Sprinting.

Cu toate acestea, TIME Sprinting folosind relee este ideal pentru proiecte mai lungi care necesită concentrare continuă.

Sfat 21: Blocați distracția — Păstrați o listă de captură a distragerii

Pentru a rămâne concentrat pe sprinturile tale, fii pregătit să-ți închizi criticul interior - acea voce din capul tău care îți spune să faci lucruri chiar acum, care te vor îndepărta de ceea ce ți-ai spus deja că vei face.

Nu lăsați gândurile care vă distrag atenția să se acumuleze sau pur și simplu încercați să le amintiți, acestea vă vor afecta capacitatea de concentrare. În schimb, păstrați o listă la îndemână, fie fizică cu un pix și hârtie, fie pe computer, pentru a nota distracția.

Obiceiul 8: Alimentați-vă energia

Energia - și rezistența pentru a o susține pe perioade lungi - este combustibilul care stimulează productivitatea. Dacă nu ai energia pentru a începe cu ceva sau energia pentru a rămâne cu el, nu te aștepta să fii productiv.

Prin urmare, nu este de mirare că cercetările noastre dezvăluie că energia este un factor cheie al productivității.

Deși există un corp vast de cercetări și anchete în acest subiect, avem tendința să ne gândim la el simplu. Cel mai bun mod de a maximiza energia este să vă concentrați asupra minții, corpului și spiritului.

Sfatul 22: Minte. Concentrați-vă devreme în timpul zilei, minimizați deciziile, exersați auto-vorbirea pozitivă și mindfulness

• Concentrați-vă devreme în timpul zilei: devreme în timpul zilei, cel puțin pentru majoritatea oamenilor, energia este cea mai mare. Dacă ai nevoie să te concentrezi, fă-o dimineața, când atât rezervorul fizic, cât și cel mental sunt plini.
• Minimizați deciziile: Deciziile taxează creierul. Te obosesc mental. Acesta este motivul pentru care vă sugerăm să creați un plan de acțiune săptămânal și să vă planificați activitățile de investiții și de ce ar trebui să vă abordați Activitățile cu cel mai mare impact devreme în ziua înainte de a lua prea multe decizii.
• Folosește o conversație pozitivă: dacă te simți defavorizat, negativ sau altfel nu într-o stare emoțională bună, este aproape imposibil să fii energic și să fii angajat într-o sarcină. Întrebați-vă: „Cum este mentalitatea mea?” Dacă nu simți că energia ta mentală este la locul potrivit, fă o plimbare pentru a-ți limpezi capul, exersează auto-convorbirea pozitivă, meditează, respiră adânc, spune: „3...2...1...Stop !”

Sfat 23: Corp. Mănâncă bine, dormi bine și ai grijă de corpul tău.

Vă puteți concentra pe adoptarea celor 9 Obiceiuri ale Codului Productivității, dar dacă nu dormi bine noaptea sau ești obosit în timpul zilei din orice motiv, este puțin probabil să faci multe.

La fel, alimentele pe care le pui în organism contează atât direct, cât și imediat, și pe termen lung.

Găsiți un sistem care funcționează pentru dvs. pentru a vă ajuta să mâncați bine, să dormiți bine și să faceți exerciții pentru a vă maximiza energia. Îți vei îmbunătăți capacitatea de a deveni extrem de productiv și de a te simți mult mai bine.

De fapt, cercetarea noastră confirmă că nu numai că cei Extrem de Productivi sunt de 2 ori mai probabil decât Ceilalți să fie activi și apți fizic, dar acele calități sunt, de asemenea, factori cheie ai fericirii, cei mai fericiți oameni fiind de 1,7 ori mai probabil să le posede.

Sfat 24: Spirit. Fă-ți timp prețuit, găsește-ți calea spirituală

Găsirea energiei spirituale este o călătorie personală, dar iată câteva acțiuni practice pe care le puteți lua pentru a ajuta:

• Luați-vă timp prețuit: beneficiile pentru sănătatea mintală ale activităților de petrecere a timpului liber includ niveluri mai scăzute de depresie și starea fizică și psihologică îmbunătățită. Cercetările noastre arată că alocarea timpului prețuit este un factor cheie al fericirii și că cei mai productivi oameni iau timpul apreciat de mai mult de două ori mai des decât restul.
• Găsește sens în timpul tău: stabilește-ți obiective care, dacă le atingi, să însemne cu adevărat ceva pentru tine. Dacă aveți o destinație specifică de viață și doriți cu adevărat să ajungeți acolo, energia vă va găsi.
• Ieși afară pentru a te simți în viață: a fi în afară în natură îi face pe oameni să se simtă mai vii. Doar 20 de minute în aer liber este adesea suficient.

Obiceiul 9: Îndreptați nava

Schimbarea obiceiurilor și a fi productiv nu este ușor. Cu toții deraiăm și ne pierdem concentrarea uneori.

Chiar și cei mai productivi oameni ies din cale, dar au șanse de 5,3 ori mai mari decât Restul să se recupereze rapid. Ei o descriu astfel: „Dacă fac o activitate sau continui cu un obicei pe care vreau să-l opresc, de obicei mă opresc repede odată ce îmi dau seama că ar trebui.”

Sfat 25: Exersează-te fără voia

Obiceiuri profund înrădăcinate, de exemplu, verificarea telefonului în timp ce lucrați, apar aproape fără să vă gândiți. Gândul este acolo, dar este atât de rapid încât începem să facem comportamentul fără să parăm să îl inițiem în mod conștient.

În timp ce gândirea conștientă ne poate determina sau nu să inițiem anumite comportamente, gândirea conștientă ne poate determina să oprim acel comportament. Deci, poate că nu avem „liber arbitru”, dar cu siguranță avem „liberul arbitru”.

Cheia este să reveniți pe drumul cel bun – și să rămâneți pe drumul cel bun – pentru perioade mai lungi. Mai devreme, am împărtășit cum să aprindem proactivitate spunând „3, 2, 1… Du-te”. Reversul funcționează și pentru a opri o activitate nedorită. Spuneți pur și simplu, „3, 2, 1... Stop!”

Sfat 26: Efectuați microschimbări

Dacă vă este greu să faceți oricare dintre aceste modificări în totalitate, încercați să faceți o micromodificare. Tăiați-l și începeți de acolo. Nu poți să sprintezi 20 de minute? Încercați să începeți cu cinci.

Poate știi că nu poți termina o sarcină în cinci minute — asta e în regulă. Odată ce ești într-o anumită sarcină, continui pentru că ai depășit cocoașul de energie de activare și obții satisfacție și plăcere din progresul pe care îl faci.

Sfat 27: Faceți un contract de angajament

Dacă ești serios să faci ceea ce te-ai angajat, poți încheia un contract de angajament - punându-ți banii și reputația în joc. Potrivit cercetătorilor , persoanele care încheie un contract de angajament își măresc șansele de succes cu până la 200%. Punerea în joc a banilor a crescut șansele de succes cu până la 300 la sută. Este de trei ori probabilitatea de a reuși!

Încercați să faceți un contract de angajament pentru dvs., punând ceva în joc pe Stickk .

Învață cum să fii productiv

Rămâneți productivi vă mențin revigorat, motivat, implicat și pregătit pentru următoarea provocare. Nu este întotdeauna ușor să rămâi concentrat, dar adoptând aceste sfaturi și strategii de productivitate, îți oferi instrumentele pentru a obține succes.