Cómo mantenerse enfocado en el trabajo

9. Pasta, come

Véase más arriba, “enojado y frustrado durante todo el día”. Hay una palabra para ello: Hangry, la combinación de hambriento y enojado. No podrá concentrarse en el trabajo si no se toma el tiempo para comer y merendar.

Pero, no cualquier refrigerio o comida será suficiente. Los alimentos ricos en carbohidratos, azúcar y sodio pueden darle un impulso rápido. Pero el impulso rápido será seguido por un choque.

Todas las cosas con moderación. Comer y merendar con sensatez. Mantente hidratado con abundante agua. Si eres un bebedor de café, hazlo. Los estudios han demostrado que pequeñas tazas de café espaciadas a lo largo de la jornada laboral te ayudarán a mantenerte concentrado.

10. Dividir grandes proyectos en segmentos

Puede perder el enfoque si siente que no está progresando. En lugar de simplemente escribir el objetivo final, divídalo en partes separadas.

Por ejemplo, volvamos a los días de escuela y usemos "Entregar el trabajo final" como objetivo final. Pero me pareció una meta abrumadora, 20 páginas, ¿cómo pudiste hacerlo? Bueno, lo hiciste haciéndolo en pedazos. Organizaste los puntos principales, hiciste la investigación. Luego escribiste un borrador, trabajaste en eso y finalmente lo entregaste.

No es diferente en el lugar de trabajo. Una tarea aparentemente insuperable se avecina. Es difícil de manejar, complicado, en la suma de sus partes. Pero si tomas esas partes una por una y quitas cada parte del camino de manera constante, de repente es factible.

11. Lista de tareas pendientes, con prioridades

Esto va de la mano con dividir un gran proyecto en segmentos. Hacer una lista es extremadamente útil y posiblemente la herramienta más efectiva para mantenerse enfocado.

Mentalmente, una lista detallada puede convertirse en una forma de recompensa. Una por una, a medida que se completan las tareas, puede trazar una línea a través de ellas. Luego, con un paso del trabajo realizado, puede centrar su atención en la siguiente tarea de la lista.

12. Conócete a ti mismo

¿Eres una persona mañanera o noctámbula? ¿Tiene más problemas para concentrarse en ciertos momentos del día? ¿Parece perder la concentración a la misma hora todos los días?

Una forma de encontrar la respuesta a cómo concentrarse es reconocer sus fortalezas y debilidades personales. Si sabes que haces tu mejor trabajo a primera hora de la mañana, aprovéchalo. Planee concentrarse en la parte más complicada o difícil de su tarea durante su tiempo más productivo.

13. Zonas de trabajo y no trabajo

El trabajo programado y los tiempos de descanso son importantes. Y también es importante separar esas áreas.

Aquí hay un ejemplo: estás trabajando desde casa y después de un par de horas, dirígete a la cocina para tomar una taza de café. Llevas esa taza humeante de vuelta a tu área de trabajo y la bebes a sorbos mientras revisas tu trabajo.

Bueno, eso no es un descanso. Sentarse en la cocina durante 15 minutos para tomar el café es un descanso. Para aprovechar al máximo un descanso, debe ser un descanso completo del trabajo. Mantenga esas zonas separadas.

14. Imágenes y palabras

¿Recuerdas esa área de trabajo organizada? Ahora agregue algo de brillo, en forma de fotografías y palabras inspiradoras.

Las fotografías pueden ser miembros de la familia o mascotas, para recordar a quién apoya su trabajo. O puede mostrar una fotografía de alguien en su campo a quien admire.

¿Qué pasa con las palabras? Las citas inspiradoras pueden ser una forma de levantar el ánimo cuando el camino se vuelve desafiante.

“Ha sido mi observación que la mayoría de las personas salen adelante durante el tiempo que otros pierden”. Henry Ford

"La vida es una aventura atrevida o nada." Helen Keller.

Puede elegir cualquier imagen y palabra para inspirarse en el espacio de trabajo. Puede cambiarlos libremente, como desee. Recordarte a ti mismo las personas y los pensamientos/ideas clave es una de las formas de mantenerte enfocado en la importancia de tus tareas.

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15. Recompensa

Una forma segura de perder el enfoque en las nuevas tareas es dejar de tomarse el tiempo para disfrutar de la tarea completada. ¡Lo hiciste! No te duermes en los laureles, pero estás saboreando el momento.

Si eres gerente o jefe, este es el momento de reconocer y agradecer al equipo de trabajadores, quienes se mantuvieron enfocados contigo. Antes de dirigir la atención de todos hacia el próximo proyecto, tómese un tiempo para recompensarse a sí mismo y a los demás por un trabajo bien hecho.

Preguntas frecuentes sobre enfoque mental

Las personas a menudo hacen preguntas sobre cosas específicas que pueden ayudarlos a concentrarse. En general, el enfoque mental está ligado a la capacidad de resistir las distracciones. Puede eliminar las distracciones o aprender a concentrarse a pesar de las distracciones.

¿Cuáles son algunos alimentos que te ayudan a concentrarte?

Varios alimentos pueden mejorar el enfoque y el estado de alerta mental. Esos alimentos incluyen arándanos, pescado graso, té verde, linaza, nueces y chocolate negro. Pero es importante tener en cuenta que comer arándanos y nueces durante un descanso en el trabajo podría no ayudar: para ayudar con el enfoque, estos alimentos deben ser parte de la dieta regular de una persona.

¿La meditación me ayudará a concentrarme?

Sí, la meditación puede mejorar el enfoque. Este es el por qué. Durante la meditación, una persona aprende a relajarse, mantener la calma y enfocar la mente en una actividad simple, como la respiración profunda. En otras palabras, la meditación ayuda a entrenar tu mente para que se concentre.

Aquí están las 10 mejores aplicaciones de meditación para empresarios estresados.

¿Cuántas horas de sueño necesito para trabajar productivamente?

Los expertos dicen que los humanos necesitan 7 horas de sueño por noche. Esa es la cifra para todos los adultos entre 20 y 60 años.

Estos son nuestros mejores consejos para dormir mejor y aumentar la productividad laboral.

¿La música te ayuda a concentrarte?

Aprender a tocar un instrumento musical ayuda a una persona a aprender a concentrarse. Aprender a tocar un instrumento requiere entrenamiento, concentración y enfoque, todas las cosas que pueden trasladarse al logro profesional.

La respuesta a si escuchar música te ayuda a concentrarte depende de los sentimientos de cada individuo. Para algunos, la música es relajante y es poco más que sonidos de fondo. Para otros, la música puede distraerlos y quitarles la capacidad de concentrarse.

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