วิธีจดจ่อกับงาน

9. กินหญ้า

ดูด้านบน "โกรธและหงุดหงิดตลอดทั้งวัน" มีคำสำหรับมัน - Hangry คำสั่งผสมของความหิวและความโกรธ คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับงานได้ถ้าคุณไม่ใช้เวลากินและทานอาหารว่าง

แต่ไม่ใช่แค่ขนมหรืออาหารเท่านั้นที่จะตัดมัน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโซเดียมสูงอาจช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การเร่งความเร็วจะตามมาด้วยความผิดพลาด

ทุกสิ่งอย่างพอประมาณ กินและทานอาหารว่างอย่างสมเหตุสมผล พักไฮเดรทด้วยน้ำปริมาณมาก หากคุณเป็นคนดื่มกาแฟลองดูสิ จากการศึกษาพบว่าการดื่มกาแฟแก้วเล็กๆ ที่เว้นระยะห่างระหว่างวันทำงานจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ

10. แบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นส่วนๆ

คุณอาจเสียสมาธิได้หากคุณรู้สึกว่าไม่ก้าวหน้า แทนที่จะเขียนเป้าหมายสุดท้าย ให้แบ่งย่อยเป็นส่วนๆ

ตัวอย่างเช่น ย้อนกลับไปสมัยเรียนและใช้ “Turn in Term Paper” เป็นเป้าหมายสุดท้าย แต่ดูเหมือนจะเป็นเป้าหมายที่ท่วมท้น 20 หน้าคุณทำได้อย่างไร? คุณทำได้โดยแบ่งเป็นชิ้นๆ คุณจัดระเบียบประเด็นหลัก คุณทำวิจัย จากนั้นคุณเขียนแบบร่าง ทำงานนั้น และในที่สุดก็ส่ง

ในที่ทำงานก็ไม่ต่างกัน งานที่ดูเหมือนผ่านไม่ได้นั้นใหญ่โต มันเทอะทะ ซับซ้อน ในส่วนรวมของมัน แต่ถ้าคุณเอาส่วนเหล่านั้นทีละส่วน และค่อยๆ แยกแต่ละส่วนให้พ้นทาง ทันใดนั้นก็ทำได้

11. To-Do List พร้อมลำดับความสำคัญ

สิ่งนี้เข้ากันได้ดีกับการแบ่งโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่ออกเป็นส่วนๆ การเขียนรายการมีประโยชน์อย่างยิ่งและอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจดจ่อ

ทางจิตใจ รายการรายละเอียดสามารถกลายเป็นรูปแบบของรางวัลได้ เมื่องานสำเร็จลุล่วงไปทีละอย่าง คุณจะต้องลากเส้นผ่านมัน จากนั้น เมื่อทำงานเสร็จหนึ่งขั้นตอน คุณจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่งานถัดไปในรายการได้

12. รู้จักตัวเอง

คุณเป็นคนตอนเช้าหรือนกฮูกกลางคืน? คุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการจดจ่อมากขึ้นในบางช่วงเวลาของวันหรือไม่? คุณดูเหมือนสูญเสียโฟกัสในเวลาเดียวกันทุกวันหรือไม่?

วิธีหนึ่งในการค้นหาคำตอบของการจดจ่อคือการตระหนักถึงจุดแข็งและจุดอ่อนส่วนบุคคลของคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณทำดีที่สุดในตอนเช้า ให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้น วางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ซับซ้อนหรือยากที่สุดของงานของคุณในช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

13. โซนทำงานและห้ามทำงาน

ตารางงานและเวลาพักเป็นสิ่งสำคัญ และสิ่งสำคัญคือต้องแยกพื้นที่เหล่านั้นออกด้วย

ตัวอย่างเช่น คุณทำงานจากที่บ้านและหลังจากนั้นสองสามชั่วโมง ไปที่ห้องครัวเพื่อดื่มกาแฟ คุณนำเหยือกนึ่งนั้นกลับไปที่พื้นที่ทำงานของคุณ จิบไปพลางทบทวนงานของคุณ

นั่นไม่ใช่การหยุดพัก การนั่งดื่มกาแฟในครัวเป็นเวลา 15 นาทีถือเป็นการพักเบรก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการพัก จะต้องหยุดพักจากการทำงานอย่างเต็มที่ แยกโซนเหล่านั้นออกจากกัน

14. รูปภาพและคำพูด

จำพื้นที่ทำงานที่จัดไว้ได้หรือไม่? ตอนนี้เพิ่มความแวววาวในรูปแบบของภาพถ่ายและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ

รูปถ่ายอาจเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือสัตว์เลี้ยงก็ได้ เพื่อเตือนตัวเองว่างานของคุณสนับสนุนใคร หรือคุณอาจแสดงรูปถ่ายของคนที่คุณชื่นชมในสาขาของคุณ

แล้วคำพูดล่ะ? คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถช่วยเพิ่มจิตวิญญาณของคุณเมื่อหนทางนั้นท้าทาย

"ฉันสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ก้าวไปข้างหน้าในช่วงเวลาที่คนอื่นเสียเปล่า" Henry Ford

“ชีวิตคือการผจญภัยที่กล้าหาญ หรือไม่มีอะไรเลย” เฮเลน เคลเลอร์.

คุณสามารถเลือกรูปภาพและคำพูดสำหรับแรงบันดาลใจในพื้นที่ทำงาน คุณสามารถเปลี่ยนได้อย่างอิสระตามที่คุณต้องการ การเตือนตัวเองถึงบุคคลสำคัญและความคิด/แนวคิดเป็นวิธีหนึ่งในการจดจ่อกับความสำคัญของงานของคุณ

ค้นพบคำคมสร้างแรงบันดาลใจสำหรับธุรกิจของเรา

15. รางวัล

วิธีหนึ่งที่แน่นอนว่าจะเสียสมาธิสำหรับงานใหม่ ๆ ก็คือการข้ามเวลาไปสนุกกับงานที่เสร็จแล้ว คุณทำได้! คุณไม่ได้พักผ่อนบนเกียรติยศของคุณ แต่คุณกำลังดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้น

หากคุณเป็นผู้จัดการหรือหัวหน้า นี่คือเวลาที่ต้องรับทราบและขอบคุณทีมงานที่มุ่งมั่นไปพร้อมกับคุณ ก่อนที่คุณจะหันไปมองโครงการต่อไป ให้ใช้เวลาให้รางวัลตัวเองและผู้อื่นสำหรับงานที่ทำได้ดี

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Mental Focus

ผู้คนมักถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถช่วยให้พวกเขาจดจ่อ โดยทั่วไปแล้ว การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับความสามารถในการทนต่อสิ่งรบกวนสมาธิ คุณสามารถลบสิ่งรบกวนสมาธิหรือเรียนรู้ที่จะจดจ่อแม้มีสิ่งรบกวนสมาธิ

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยให้คุณโฟกัสได้?

อาหารหลายชนิดสามารถปรับปรุงการโฟกัสและการเตรียมพร้อมทางจิตได้ อาหารเหล่านั้นได้แก่ บลูเบอร์รี่ ปลาที่มีไขมัน ชาเขียว เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตการเคี้ยวบลูเบอร์รี่และถั่วระหว่างพักงานอาจไม่ช่วย - เพื่อช่วยในการโฟกัส อาหารเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของบุคคล

การทำสมาธิจะช่วยให้ฉันมีสมาธิหรือไม่?

ใช่ การทำสมาธิสามารถปรับปรุงการโฟกัสได้ นี่คือเหตุผล ระหว่างการทำสมาธิ บุคคลเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และจดจ่อกับกิจกรรมง่ายๆ เช่น การหายใจลึกๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งการทำสมาธิช่วยฝึกจิตใจของคุณให้มีสมาธิ

นี่คือแอพการทำสมาธิ 10 ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ประกอบการที่เครียด

ฉันต้องนอนกี่ชั่วโมงจึงจะได้ผล?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามนุษย์ต้องการการนอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมง นั่นคือตัวเลขสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 60 ปี

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้นและการทำงานที่เพิ่มขึ้น

ดนตรีช่วยให้คุณมีสมาธิหรือไม่?

การเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีช่วยให้บุคคลเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้น การเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีต้องมีการฝึกฝน สมาธิ และสมาธิ – ทุกสิ่งที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จในอาชีพได้

คำตอบว่าการฟังเพลงช่วยให้คุณมีสมาธิได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละคน สำหรับบางคน ดนตรีเป็นการผ่อนคลายและเป็นมากกว่าเสียงพื้นหลังเพียงเล็กน้อย สำหรับคนอื่นๆ ดนตรีอาจทำให้เสียสมาธิและพรากความสามารถในการจดจ่อ

ภาพ: Depositphotos.com