Как оставаться сосредоточенным на работе

9. Пастись, есть

См. выше: «сердитый и расстроенный в течение дня». Для этого есть слово — Hangry, сочетание голодного и злого. Вы не сможете сосредоточиться на работе, если не найдете время, чтобы поесть и перекусить.

Но не любая закуска или еда помогут. Продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и натрия могут дать вам быстрый заряд энергии. Но за быстрым подъемом последует крах.

Все вещи в меру. Ешьте и перекусывайте разумно. Пейте много воды. Если вы любитель кофе, дерзайте. Исследования показали, что небольшие чашки кофе, выпитые в течение рабочего дня, помогут вам оставаться сосредоточенными.

10. Разбивайте большие проекты на сегменты

Вы можете потерять концентрацию, если почувствуете, что не продвигаетесь вперед. Вместо того, чтобы просто записывать конечную цель, разбейте ее на отдельные части.

Например, давайте вернемся в школьные годы и используем «Сдать курсовую работу» в качестве конечной цели. Но это казалось непосильной задачей, 20 страниц, как вы могли это сделать? Ну, вы сделали это, делая это по частям. Вы организовали основные моменты, вы провели исследование. Затем вы написали черновик, поработали над ним и, наконец, сдали.

На рабочем месте все по-другому. Казалось бы, непреодолимая задача вырисовывается большой. Это громоздко, сложно, в сумме его частей. Но если вы возьмете эти части одну за другой и постепенно уберете каждую часть с пути, внезапно это станет выполнимым.

11. Список дел с приоритетами

Это тесно связано с разбиением большого проекта на сегменты. Составление списка чрезвычайно полезно и, возможно, является наиболее эффективным инструментом для сохранения концентрации.

Мысленно подробный список может стать формой вознаграждения. Одна за другой, по мере выполнения задач, вы можете провести через них линию. Затем, выполнив один шаг работы, вы можете переключиться на следующую задачу в списке.

12. Познай себя

Вы жаворонок или сова? Считаете ли вы, что у вас больше проблем с концентрацией внимания в определенное время дня? Вам кажется, что вы теряете концентрацию в одно и то же время каждый день?

Один из способов найти ответ на вопрос, как быть сосредоточенным, — это распознать свои личные сильные и слабые стороны. Если вы знаете, что делаете свою лучшую работу первым делом с утра, воспользуйтесь этим. Планируйте сосредоточиться на самой сложной или трудной части вашей задачи в наиболее продуктивное время.

13. Рабочие и нерабочие зоны

График работы и перерывы очень важны. И также важно разделить эти области.

Вот, например: вы работаете из дома и через пару часов направляетесь на кухню, чтобы выпить чашечку кофе. Вы берете эту дымящуюся кружку обратно на свое рабочее место и отхлебываете ее, пока просматриваете свою работу.

Ну это не перерыв. Посидеть на кухне 15 минут попить кофе — это перерыв. Чтобы в полной мере воспользоваться перерывом, он должен быть полным перерывом в работе. Держите эти зоны отдельно.

14. Картинки и слова

Помните ту организованную рабочую зону? Теперь добавьте немного шика в виде вдохновляющих фотографий и слов.

На фотографиях могут быть члены семьи или домашние животные — чтобы напомнить себе, кого поддерживает ваша работа. Или вы можете показать фотографию кого-то из вашей области, которым вы восхищаетесь.

Как насчет слов? Вдохновляющие цитаты могут поднять вам настроение, когда путь становится трудным.

«По моему наблюдению, большинство людей добиваются успеха в то время, когда другие тратят впустую». Генри Форд

"Жизнь либо дерзкое приключение, или ничего." Хелен Келлер.

Вы можете выбрать любые изображения и слова для вдохновения рабочего пространства. Вы можете свободно менять их по своему усмотрению. Напоминание себе о ключевых людях и мыслях/идеях — один из способов сосредоточиться на важности ваших задач.

Откройте для себя наши мотивационные цитаты для бизнеса.

15. Награда

Один из верных способов отвлечься от новых задач — не тратить время на удовольствие от выполненной задачи. Ты сделал это! Вы не почиваете на лаврах, а наслаждаетесь моментом.

Если вы менеджер или начальник, пришло время выразить признательность и поблагодарить команду работников, которые вместе с вами оставались сосредоточенными. Прежде чем обратить всеобщее внимание на следующий проект, найдите время, чтобы вознаградить себя и других за хорошо выполненную работу.

Ментальный фокус: часто задаваемые вопросы

Люди часто задают вопросы о конкретных вещах, которые могут помочь им сосредоточиться. В целом умственная сосредоточенность связана со способностью противостоять отвлекающим факторам. Вы можете либо избавиться от отвлекающих факторов, либо научиться сосредотачиваться, несмотря на отвлекающие факторы.

Какие продукты помогают сосредоточиться?

Некоторые продукты могут улучшить концентрацию и умственную активность. Эти продукты включают чернику, жирную рыбу, зеленый чай, льняное семя, орехи и темный шоколад. Но важно отметить, что употребление черники и орехов во время перерыва на работе может не помочь — чтобы помочь сосредоточиться, эти продукты должны быть частью обычного рациона человека.

Поможет ли медитация сосредоточиться?

Да, медитация может улучшить концентрацию. Вот почему. Во время медитации человек учится расслабляться, сохранять спокойствие и сосредотачивать внимание на простом действии, например на глубоком дыхании. Другими словами, медитация помогает тренировать ваш ум, чтобы сосредоточиться.

Вот 10 лучших приложений для медитации для предпринимателей, испытывающих стресс.

Сколько часов сна мне нужно для продуктивной работы?

Эксперты говорят, что человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Это показатель для всех взрослых в возрасте от 20 до 60 лет.

Вот наши главные советы для улучшения сна и повышения производительности труда.

Помогает ли музыка сосредоточиться?

Обучение игре на музыкальном инструменте помогает человеку научиться концентрировать внимание. Обучение игре на музыкальном инструменте требует тренировки, концентрации и сосредоточенности — всего этого можно добиться в карьере.

Ответ на вопрос, помогает ли прослушивание музыки сосредоточиться, зависит от чувств человека. Для некоторых музыка успокаивает и представляет собой не более чем фоновые звуки. Для других музыка может отвлекать и лишать возможности сосредоточиться.

Изображение: Depositphotos.com