Comment rester concentré au travail

Publié: 2020-08-28

Rester concentré sur une tâche peut être un défi à la maison ou au travail, et parfois encore plus difficile lorsque vous travaillez à domicile. Dans cet article, vous découvrirez 15 conseils pour rester concentré au travail…

Attendre! Je veux d'abord regarder une vidéo d'un blaireau combattant un anaconda et deux chacals. Après cela, je reviendrai directement à l'écriture sur la façon de rester concentré au travail.

L'attrait des choses intéressantes sur les médias sociaux n'est qu'un des défis à surmonter. Voici comment relever ce défi, et d'autres, pour rester concentré.

15 façons de rester concentré au travail

Voici 15 des meilleures façons de se concentrer au travail, surtout lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer !

1. Faites des pauses

Cela semble contre-productif, non ? Ne devriez-vous pas creuser, nez à la meule et tout ça, jusqu'à ce que la tâche ou le projet soit terminé ?

Mauvais. Nous sommes plus productifs lorsque nous prenons des pauses. Cela est particulièrement vrai si le travail et les pauses sont structurés. Cela supprime le risque de prolonger une pause. Travailler en vue d'une pause planifiée aide à maintenir votre niveau de stress à distance.

2. Planifiez à l'avance

Avoir un plan pour votre journée de travail et votre semaine de travail vous aidera à rester sur la bonne voie pour la tâche à accomplir. Certains projets peuvent prendre une demi-journée, d'autres un demi-mois. Prendre le temps dès le départ de faire un plan pour le travail vous aidera à garder un œil sur le prix.

3. Mettez-le sur un calendrier

Les travaux doivent-ils être terminés au plus tard jeudi pour pouvoir être expédiés vendredi matin ? Avec un long projet, y a-t-il certaines dates cibles dans le travail ? Affichez-le sur un calendrier, à votre bureau ou sur un mur, si plusieurs employés sont impliqués.

4. Organisez votre poste de travail

C'est la clé. Le temps que vous passerez à redresser votre poste de travail vous rapportera des dividendes. L'organisation de votre poste de travail vous aidera à rester concentré au travail.

Il peut être très distrayant d'arrêter de travailler pour rechercher un document ou des fournitures nécessaires tout au long de la journée. Un espace de travail propre donne le ton à la journée de travail, tous les jours.

5. Réduisez les distractions

Au travail, vous pouvez réduire les distractions en faisant savoir à vos collègues que vous ne souhaitez pas être dérangé pendant des périodes précises. Vous n'êtes libre que pour les appels d'urgence. Si vous êtes dans un bureau occupé, vous devrez peut-être quitter votre bureau et trouver un endroit calme pour travailler. Y a-t-il une salle de réunion ou une salle de conseil inutilisée ?

Si vous travaillez à domicile et que vous êtes seul à la maison, vous pouvez prendre les mesures nécessaires pour réduire les distractions. Mais si vous êtes un parent qui travaille, travaillant à domicile avec un enfant qui apprend virtuellement, vous êtes chargé d'essayer de trouver un équilibre.

Comment pouvez-vous garder un œil sur les enfants et être un travailleur productif en même temps ? Comme conseillé précédemment, prévoyez des pauses et du temps de travail. Rendez cet horaire identique pour tous ceux qui travaillent à domicile.

6. Verrouillez les médias sociaux

Allez, avouez-le. Vous avez déjà regardé la vidéo du blaireau combattant l'anaconda…

FB peut nous aider à nous sentir connectés, même en cette ère de distanciation sociale. Mais cela peut aussi être une ventouse, vous éloignant des tâches de la journée et vous permettant de rester concentré.

Tout comme vous avez établi un horaire pour les pauses et le temps de travail, planifiez des médias sociaux ou du temps de navigation sur Internet. Le meilleur moment pour cela est lorsque les tâches de la journée sont terminées.

7. Planifier des blocs de temps pour les tâches

Chaque tâche ou projet est censé être terminé dans un certain laps de temps. Lorsque vous établissez un plan pour la journée ou la semaine, bloquez les heures de début et de fin prévues des tâches.

Cet exercice simple fera plus que vous aider à rester concentré. Cela peut aider à réduire votre niveau de stress. Cela peut vous aider à trouver plus facile de « fermer votre esprit » et de vous endormir à l'heure du coucher.

8. Dormez suffisamment

Pour tous les adultes entre 20 et 60 ans, la quantité de sommeil recommandée par nuit est de 7 heures. Des études ont prouvé que la privation de sommeil rend la concentration beaucoup, beaucoup plus difficile.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de vous mettre en colère et d'être frustré tout au long de la journée. Si vous n'avez pas assez dormi, vous pouvez vous ressourcer avec une courte sieste (pas plus de 20 minutes).

9. Paître, manger

Voir ci-dessus, "en colère et frustré tout au long de la journée". Il y a un mot pour ça - Hangry, le combo de la faim et de la colère. Vous ne pourrez pas rester concentré au travail si vous ne prenez pas le temps de manger et de grignoter.

Mais ce ne sont pas n'importe quelle collation ou repas qui suffiront. Les aliments riches en glucides, en sucre et en sodium peuvent vous donner un coup de pouce rapide. Mais le boost rapide sera suivi d'un crash.

Toutes choses avec modération. Mangez et grignotez raisonnablement. Restez hydraté avec beaucoup d'eau. Si vous êtes un buveur de café, allez-y. Des études ont montré que de petites tasses de café espacées au cours de la journée de travail vous aideront à rester concentré.

10. Diviser les grands projets en segments

Vous pouvez perdre votre concentration si vous sentez que vous ne progressez pas. Plutôt que de simplement écrire l'objectif final, décomposez-le en parties distinctes.

Par exemple, revenons aux jours d'école et utilisons « Remettre la dissertation trimestrielle » comme objectif final. Mais cela semblait être un objectif écrasant, 20 pages, comment avez-vous pu y arriver ? Eh bien, vous l'avez fait en le faisant en morceaux. Vous avez organisé les points principaux, vous avez fait la recherche. Ensuite, vous avez écrit un brouillon, travaillé dessus, et finalement vous l'avez rendu.

Ce n'est pas différent sur le lieu de travail. Une tâche apparemment insurmontable se profile à l'horizon. C'est lourd, compliqué, dans la somme de ses parties. Mais si vous prenez ces parties une par une et que vous éliminez régulièrement chaque partie, tout à coup, c'est faisable.

11. Liste de tâches, avec priorités

Cela va de pair avec la division d'un grand projet en segments. Faire une liste est extrêmement utile et peut-être la seule chose qui est l'outil le plus efficace pour rester concentré.

Mentalement, une liste détaillée peut devenir une forme de récompense. Une par une, au fur et à mesure que les tâches sont accomplies, vous pouvez tracer une ligne entre elles. Ensuite, une fois le travail effectué, vous pouvez vous concentrer sur la tâche suivante de la liste.

12. Connais-toi

Êtes-vous matinal ou noctambule ? Avez-vous plus de mal à vous concentrer à certains moments de la journée ? Avez-vous l'impression de perdre votre concentration à la même heure chaque jour ?

Une façon de trouver la réponse à la concentration est de reconnaître vos forces et vos faiblesses personnelles. Si vous savez que vous faites de votre mieux dès le matin, profitez-en. Prévoyez de vous concentrer sur la partie la plus compliquée ou la plus difficile de votre tâche pendant votre période la plus productive.

13. Zones de travail et sans travail

Les horaires de travail et de pause sont importants. Et il est également important de séparer ces zones.

Voici un exemple : vous travaillez à domicile et après quelques heures, dirigez-vous vers la cuisine pour prendre une tasse de café. Vous ramenez cette tasse fumante dans votre espace de travail, en la sirotant pendant que vous révisez votre travail.

Eh bien, ce n'est pas une pause. S'asseoir dans la cuisine pendant 15 minutes pour boire le café est une pause. Afin de profiter pleinement d'une pause, celle-ci doit être une pause complète loin du travail. Gardez ces zones séparées.

14. Images et mots

Vous souvenez-vous de cet espace de travail organisé ? Ajoutez maintenant un peu de bling, sous la forme de photographies et de mots inspirants.

Les photographies peuvent être des membres de la famille ou des animaux de compagnie - pour vous rappeler qui votre travail soutient. Ou vous pouvez afficher une photo de quelqu'un dans votre domaine que vous admirez.

Qu'en est-il des mots ? Les citations inspirantes peuvent être un moyen de remonter le moral lorsque le chemin devient difficile.

"J'ai observé que la plupart des gens avancent pendant le temps que les autres perdent." Henry Ford

"La vie est soit une aventure audacieuse, soit rien." Helen Keller.

Vous pouvez choisir des images et des mots pour vous inspirer de l'espace de travail. Vous pouvez les modifier librement, comme vous le souhaitez. Se rappeler les personnes clés et les pensées/idées est l'un des moyens de rester concentré sur l'importance de vos tâches.

Découvrez nos citations de motivation pour les entreprises.

15. Récompense

Un moyen sûr de perdre votre concentration sur de nouvelles tâches est de ne pas prendre le temps de profiter de la tâche terminée. Tu l'as fait! Vous ne vous reposez pas sur vos lauriers, mais vous savourez le moment.

Si vous êtes un gestionnaire ou un patron, c'est le moment de reconnaître et de remercier l'équipe de travailleurs, qui est restée concentrée avec vous. Avant de tourner les yeux de tout le monde vers le prochain projet, prenez le temps de vous récompenser et de récompenser les autres pour un travail bien fait.

FAQ sur la concentration mentale

Les gens posent souvent des questions sur des choses spécifiques qui peuvent les aider à se concentrer. En général, la concentration mentale est liée à la capacité de résister aux distractions. Vous pouvez soit supprimer les distractions, soit apprendre à vous concentrer malgré les distractions.

Quels sont les aliments qui vous aident à vous concentrer ?

Plusieurs aliments peuvent améliorer la concentration et la vigilance mentale. Ces aliments comprennent les myrtilles, les poissons gras, le thé vert, les graines de lin, les noix et le chocolat noir. Mais il est important de noter que manger des myrtilles et des noix pendant une pause au travail peut ne pas aider - pour aider à se concentrer, ces aliments doivent faire partie du régime alimentaire normal d'une personne.

La méditation m'aidera-t-elle à me concentrer ?

Oui, la méditation peut améliorer la concentration. Voici pourquoi. Pendant la méditation, une personne apprend à se détendre, à rester calme et à concentrer son esprit sur une activité simple, comme la respiration profonde. En d'autres termes, la méditation aide à entraîner votre esprit à se concentrer.

Voici les 10 meilleures applications de méditation pour les entrepreneurs stressés.

De combien d'heures de sommeil ai-je besoin pour travailler de manière productive ?

Les experts disent que les humains ont besoin de 7 heures de sommeil par nuit. C'est le chiffre pour tous les adultes entre 20 et 60 ans.

Voici nos meilleurs conseils pour une meilleure nuit de sommeil et une productivité au travail accrue.

La musique vous aide-t-elle à vous concentrer ?

Apprendre à jouer d'un instrument de musique aide une personne à apprendre à se concentrer. Apprendre à jouer d'un instrument nécessite de la formation, de la concentration et de la concentration - toutes choses qui peuvent se répercuter sur la réussite professionnelle.

La réponse à la question de savoir si écouter de la musique vous aide à vous concentrer dépend des sentiments de chacun. Pour certains, la musique est apaisante et n'est guère plus que des bruits de fond. Pour d'autres, la musique peut distraire et nuire à la capacité de concentration.

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