Come rimanere concentrato sul lavoro

Pubblicato: 2020-08-28

Rimanere in attività può essere una sfida a casa o al lavoro, e talvolta ancora più difficile quando lavori da casa. In questo articolo, riceverai 15 suggerimenti su come rimanere concentrato sul lavoro...

Attesa! Per prima cosa voglio guardare un video di un tasso del miele che combatte contro un'anaconda e un paio di sciacalli. Dopodiché, tornerò subito a scrivere su come rimanere concentrato sul lavoro.

Il richiamo di cose interessanti sui social media è solo una delle sfide da superare. Ecco come superare quella sfida, e altre, per rimanere concentrati.

15 modi per rimanere concentrato sul lavoro

Ecco 15 dei modi migliori per concentrarti sul lavoro, specialmente quando non riesci a concentrarti!

1. Fai delle pause

Suona controproducente, giusto? Non dovresti scavare, naso alla mola e tutto il resto, fino a quando il compito o il progetto non sono completi?

Sbagliato. Siamo più produttivi quando facciamo delle pause. Ciò è particolarmente vero se il lavoro e le pause sono strutturate. Ciò elimina il rischio di prolungare una pausa. Lavorare per una pausa programmata aiuta a tenere a bada i livelli di stress.

2. Pianifica in anticipo

Avere un piano per la tua giornata lavorativa e la settimana lavorativa ti aiuterà a rimanere in pista per l'attività da svolgere. Alcuni progetti possono richiedere mezza giornata, altri mezzo mese. Prendersi del tempo all'inizio per fare un piano per il lavoro ti aiuterà a tenere d'occhio il premio.

3. Mettilo su un calendario

Il lavoro deve essere terminato al massimo entro giovedì, quindi può essere spedito venerdì mattina? Con un progetto lungo, ci sono determinate date obiettivo all'interno del lavoro? Pubblicalo su un calendario, sulla tua scrivania o su un muro, se sono coinvolti più dipendenti.

4. Organizza la tua postazione di lavoro

Questa è la chiave. Il tempo che dedichi a raddrizzare la tua postazione di lavoro ti ripagherà in dividendi. Organizzare la tua postazione di lavoro ti aiuterà a rimanere concentrato sul lavoro.

Può essere molto fastidioso smettere di lavorare per cercare un documento o alcune forniture necessarie durante il giorno. Uno spazio di lavoro pulito dà il tono alla giornata lavorativa, ogni giorno.

5. Riduci le distrazioni

Al lavoro, puoi ridurre le distrazioni facendo sapere ai colleghi che non desideri essere disturbato per periodi di tempo specifici. Sei libero solo per le chiamate di emergenza. Se ti trovi in ​​un ufficio affollato, potresti dover lasciare la scrivania e trovare un posto tranquillo dove lavorare. C'è una sala riunioni o una sala riunioni inutilizzata?

Se lavori da casa e sei a casa da solo, puoi prendere le misure necessarie per ridurre le distrazioni. Ma se sei un genitore che lavora, che lavora da casa con un bambino che sta imparando virtualmente, hai il compito di cercare di trovare un equilibrio.

Come puoi tenere d'occhio i bambini ed essere un lavoratore produttivo allo stesso tempo? Come consigliato in precedenza, pianificare la pausa e l'orario di lavoro. Rendi quel programma identico per tutti coloro che lavorano da casa.

6. Blocca i social media

Dai, ammettilo. Hai già visto il video del tasso del miele che combatte contro l'anaconda...

FB può aiutarci a sentirci connessi, anche durante questa era di distanziamento sociale. Ma può anche essere un succhiatore di tempo, tenendoti lontano dai compiti della giornata e rimanendo concentrato.

Proprio come hai stabilito un programma per le pause e il tempo di lavoro, programma i social media o il tempo di navigazione in Internet. Il momento migliore per farlo è quando le attività della giornata sono state completate.

7. Pianificare i blocchi di tempo per le attività

Si prevede che ogni incarico o progetto di lavoro sarà completato in un certo lasso di tempo. Mentre prepari un piano per il giorno o la settimana, blocca i tempi di inizio e completamento previsti delle attività.

Questo semplice esercizio farà più che aiutarti a rimanere concentrato. Può aiutare a ridurre il livello di stress. Può aiutarti a trovare più facile "spegnere la mente" e addormentarti prima di coricarti.

8. Dormi abbastanza

Per tutti gli adulti tra i 20 ei 60 anni, la quantità di sonno consigliata per notte è di 7 ore. Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno rende molto, molto più difficile concentrarsi.

Senza dormire a sufficienza, è probabile che ti arrabbi e ti senti frustrato per tutto il giorno. Se non hai dormito abbastanza, puoi ricaricarti con un breve pisolino, non più lungo di 20 minuti.

9. Pascolare, mangiare

Vedi sopra, "arrabbiato e frustrato per tutto il giorno". C'è una parola per questo: Hangry, la combinazione di affamato e arrabbiato. Non sarai in grado di rimanere concentrato sul lavoro se non ti prendi il tempo per mangiare e fare uno spuntino.

Ma non solo qualsiasi spuntino o pasto lo taglierà. Gli alimenti ricchi di carboidrati, zucchero e sodio possono darti una rapida spinta. Ma la rapida spinta sarà seguita da un crash.

Tutte le cose con moderazione. Mangia e fai uno spuntino in modo sensato. Rimani idratato con abbondante acqua. Se sei un bevitore di caffè, fallo. Gli studi hanno dimostrato che piccole tazze di caffè distanziate durante la giornata lavorativa ti aiuteranno a rimanere concentrato.

10. Suddividi i grandi progetti in segmenti

Puoi perdere la concentrazione se senti che non stai facendo progressi. Invece di scrivere semplicemente l'obiettivo finale, scomponilo in parti separate.

Ad esempio, torniamo ai giorni di scuola e utilizziamo "Consegna tesina" come obiettivo finale. Ma sembrava essere un obiettivo travolgente, 20 pagine, come potevi farlo? Bene, l'hai fatto facendolo a pezzi. Hai organizzato i punti principali, hai fatto la ricerca. Poi hai scritto una bozza, ci hai lavorato e alla fine l'hai consegnata.

Non è diverso sul posto di lavoro. Un compito apparentemente insormontabile incombe. È ingombrante, complicato, nella somma delle sue parti. Ma se prendi quelle parti una per una e togli costantemente ogni parte di mezzo, all'improvviso è fattibile.

11. Elenco delle cose da fare, con priorità

Questo va di pari passo con la suddivisione in segmenti di un grande progetto. Fare una lista è estremamente utile e forse l'unica cosa che è lo strumento più efficace per rimanere concentrati.

Mentalmente, un elenco dettagliato può diventare una forma di ricompensa. Uno per uno, man mano che i compiti vengono completati, puoi tracciare una linea attraverso di essi. Quindi, con un passaggio del lavoro svolto, puoi concentrare la tua attenzione sull'attività successiva nell'elenco.

12. Conosci te stesso

Sei una persona mattiniera o un nottambulo? Ti ritrovi ad avere più problemi a concentrarti in determinati momenti della giornata? Ti sembra di perdere la concentrazione alla stessa ora ogni giorno?

Un modo per trovare la risposta su come essere concentrati è riconoscere i tuoi punti di forza e di debolezza personali. Se sai che fai del tuo meglio per prima cosa al mattino, approfittane. Pianifica di concentrarti sulla parte più complicata o difficile del tuo compito durante il tuo periodo più produttivo.

13. Zone di lavoro e non lavorative

Il lavoro programmato e le pause sono importanti. Ed è anche importante separare queste aree.

Ecco un esempio: lavori da casa e dopo un paio d'ore vai in cucina a prendere una tazza di caffè. Riporta quella tazza fumante nella tua area di lavoro, sorseggiandola mentre rivedi il tuo lavoro.

Beh, non è una pausa. Sedersi in cucina per 15 minuti a bere il caffè è una pausa. Per trarre il massimo vantaggio da una pausa, deve essere una pausa completa dal lavoro. Tieni separate quelle zone.

14. Immagini e parole

Ricordi quell'area di lavoro organizzata? Ora aggiungi un po' di bling, sotto forma di fotografie e parole di ispirazione.

Le fotografie possono essere membri della famiglia o animali domestici, per ricordare a te stesso chi sta supportando il tuo lavoro. Oppure potresti mostrare una fotografia di qualcuno nel tuo campo che ammiri.

E le parole? Le citazioni di ispirazione possono essere un modo per rafforzare il tuo spirito quando la strada si fa difficile.

"Ho osservato che la maggior parte delle persone va avanti durante il tempo che gli altri sprecano". Henry Ford

"La vita o è un'avventura audace, o niente." Helen Keller.

Puoi scegliere qualsiasi immagine e parola per ispirarti allo spazio di lavoro. Puoi cambiarli liberamente, come desideri. Ricordare a te stesso le persone chiave e i pensieri/idee è uno dei modi per rimanere concentrato sull'importanza dei tuoi compiti.

Scopri le nostre citazioni motivazionali per le imprese.

15. Ricompensa

Un modo sicuro per perdere la concentrazione su nuove attività è saltare il tempo necessario per godersi l'attività completata. Ce l'hai fatta! Non ti stai riposando sugli allori, ma stai assaporando il momento.

Se sei un manager o un capo, questo è il momento di riconoscere e ringraziare il team di lavoratori, che è rimasto concentrato insieme a te. Prima di rivolgere gli occhi di tutti al prossimo progetto, prenditi del tempo per premiare te stesso e gli altri per un lavoro ben fatto.

Domande frequenti sul focus mentale

Le persone spesso fanno domande su cose specifiche che possono aiutarle a concentrarsi. In generale, la concentrazione mentale è legata alla capacità di resistere alle distrazioni. Puoi rimuovere le distrazioni o imparare a concentrarti nonostante le distrazioni.

Quali sono alcuni alimenti che ti aiutano a concentrarti?

Diversi alimenti possono migliorare la concentrazione e la prontezza mentale. Questi alimenti includono mirtilli, pesce grasso, tè verde, semi di lino, noci e cioccolato fondente. Ma è importante notare che masticare mirtilli e noci durante una pausa di lavoro potrebbe non aiutare: per aiutare a concentrarsi, questi alimenti devono far parte della dieta regolare di una persona.

La meditazione mi aiuterà a concentrarmi?

Sì, la meditazione può migliorare la concentrazione. Ecco perché. Durante la meditazione, una persona impara a rilassarsi, rimanere calmo e concentrare la mente su un'attività semplice, come la respirazione profonda. In altre parole, la meditazione aiuta ad allenare la mente a concentrarsi.

Ecco le 10 migliori app di meditazione per imprenditori stressati.

Quante ore di sonno ho bisogno per lavorare in modo produttivo?

Gli esperti affermano che gli esseri umani hanno bisogno di 7 ore di sonno a notte. Questa è la cifra per tutti gli adulti di età compresa tra i 20 e i 60 anni.

Ecco i nostri migliori consigli per dormire meglio la notte e aumentare la produttività lavorativa.

La musica ti aiuta a concentrarti?

Imparare a suonare uno strumento musicale aiuta una persona a imparare a concentrarsi. Imparare a suonare uno strumento richiede formazione, concentrazione e concentrazione, tutte cose che possono portare al successo professionale.

La risposta se ascoltare la musica ti aiuta a concentrarti dipende dai sentimenti di un individuo. Per alcuni, la musica è rilassante ed è poco più di un suono di sottofondo. Per altri, la musica può distrarre e togliere la capacità di concentrazione.

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