停止拖延：開始影響最大的活動的 3 種方法

每個人都是周期性拖延者。 百分之二十的人是慢性拖延者。 ¹

為什麼？

我們都有自己想做或知道需要做的事情，但似乎很難，所以我們避免它。

通常，看似困難的任務是相同的活動，可以為您提供最大的成就感、生產力和努力的回報。 這是您影響最大的活動。

當然，完成另一項或兩項較小的任務可能會給您帶來短期回報。 然而，專注於您的 GIA 將幫助您取得最大的長期成功。

開始執行艱鉅的任務很困難，但是一旦開始，繼續前進就會容易得多。

為了激發您的積極性，我們確定了三種可以幫助您開始 GIA 的催化劑，即使遇到困難：

開始 GIA 的 3 種方法

1. 用您的 GIA 和日曆開始您的一天

   談論將對您的成功產生最大影響的活動非常好，但是您如何確保您真的會在這些活動上工作呢？

   把它們放在你的日曆上。

   當你把某事放在你的日曆上時，你就更有可能去做。

   並非所有事情都在您的日曆上，只有您的投資活動和您的 GIA。 為這些設置日曆並將您的 GIA 放在首位。 計劃在早上的第一件事。 事實上，這樣做是成功晨間例行公事的 5 個步驟之一。

   隨著你一天的過去，你的能量會減少。 聚焦變得更有問題。 將更困難但通常最具影響力的任務推遲到“以後”處理更容易。 當您的 GIA 遇到困難時，首先關注它可以讓您在精力最強時將精力花在上面。
   
   

2. 使用積極的自我對話

   “不管你認為你能或不能，你都是對的。”
   - 亨利·福特

   人們經常將產生最大影響的活動與最難完成的活動聯繫起來。

   對失敗的恐懼和自我懷疑會對你的大腦造成嚴重破壞。 恐懼會立即破壞你的動力、專注力和生產力。

   當您的目標似乎無法實現時，朝著它們努力似乎毫無意義。 如果你認為你不能做某事，你甚至不想費心開始。

   我們將這些消極的想法稱為自我限制的信念：你對自己說的任何限制你的事情。

   例如，你可能會對自己說：

   • 我不能早起運動
   • 我在領導銷售會議上很糟糕
   • 我不擅長大局戰略，我不會
   • 我無法專注於所有的分心
   • 如果我嘗試它，它不會工作
   • 我永遠不會從堆裡挖出來，所以我不能主動

   為了抵​​消消極的自言自語及其對您生產力的損害，請積極地與自己交談。 如果你認為你可以做某事，你就更有可能去做。
   
   

   消極的自言自語	積極的自我對話
   我不能早起運動	我可以把今晚的鬧鐘提前一小時來鍛煉
   我在領導銷售會議上很糟糕	我需要了解一個偉大的銷售會議是什麼樣子，然後我才能學會領導一個
   我不擅長大局戰略，我不會	我還不擅長，但我會學會去那裡的
   我無法專注於所有的分心	如果其他人可以排除乾擾，我也可以； 我必須研究如何
   如果我嘗試它，它不會工作	我試過了，它沒有用，但我可以學會讓它工作
   我永遠不會從堆裡挖出來，所以我不能主動	我無法挖掘出來，但如果我得到幫助來管理我的時間並學會說不，我就能做到

   
   

   當您使用積極的自我對話時，您的心理韌性會大大提高。 通過改變你與自己交談的方式，消除那些自我限制的信念成為可能。 這使您能夠擁有成功的心態，並且更加積極主動，即使是在開始執行困難任務時也是如此。
   
   

   

3. 說“3...2...1...去！”

   人們告訴自己他們應該一直做某些事情，然後不要。 他們甚至將它們放在他們的日曆中，並且……仍然不這樣做。 那是因為大腦的思考部分很快就被大腦的感覺部分所取代。

   一項關於理性和情緒決策對人們行為影響的神經學研究發現，如果你想做一些在情緒上看起來很困難的事情，你大腦的“直覺反應”部分必須以正確的方式被激活。 ²

   邏輯不夠。 你必須有正確的情緒才能開始。

   要開始您的 GIA 或任何您想開始但發現自己拖延的事情，請練習快速激活談話。

   您只有幾秒鐘的時間來防止大腦的情緒部分關閉您（以及因此您的主動嘗試）。 快速激活談話是解決方案。

   您如何使用快速激活對話？

   簡單的。 你需要做的就是說，“3…2…1…Go！” 並立即開始。

   在你的大腦告訴你“這太難了”之前，你只有很短的時間開始一項任務。

   當您認為應該採取行動時，立即數 3 並開始行動！

開始執行艱鉅的任務並不容易，但您可以做一些事情來對抗您的拖延症並始終如一地完成您最具影響力的活動。 安排您的投資活動，從您的 GIA 開始新的一天，進行積極的自我對話，然後說“3…2…1…Go！” 立即開始任何事情。

1 Heather Murphy，“我們終於在拖延研究會議上學到了什麼”，《紐約時報》，2017 年 7 月 21 日，https://www.nytimes。 com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html。

2 Bechara、Antoine、Hanna Damasio 和 Antonio R. Damasio。 2000.“情緒、決策和眶額皮層 | 大腦皮層 | 牛津學術。” 大腦皮層 10，沒有。 3（三月）：295-307。 https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599。