先延ばしをやめる：最大の影響力のある活動を始めるための3つの方法

誰もが定期的な先延ばしです。 人々の20パーセントは慢性の先発者です。 ¹

なんで？

私たちは皆、やりたいことややらなければならないことを知っていますが、それは難しいように思われるので、避けています。

多くの場合、その一見難しいタスクは、最高の達成感、生産性、および努力の見返りを提供するのと同じアクティビティです。 それはあなたの最大の影響活動です。

確かに、別の小さなタスクを1つか2つ完了すると、短期的な報酬が得られる可能性があります。 ただし、GIAに焦点を当てることで、長期的に最も成功を収めることができます。

難しいタスクを開始するのは難しいですが、一度開始すると、続行するのがはるかに簡単になります。

あなたの積極性に火をつけるために、私たちはあなたがそれが難しいときでさえあなたがあなたのGIAを始めるのを助けることができる3つの触媒を特定しました：

GIAを開始する3つの方法

1. GIAとCalendarItで1日を始めましょう

   あなたの成功に最大の影響を与える活動について話すのは素晴らしいことですが、どうすればあなたが本当にそれらに取り組むことを確実にすることができますか？

   それらをあなたのカレンダーに入れてください。

   あなたがあなたのカレンダーに何かを置くとき、あなたはそれをする可能性が高くなります。

   すべてがカレンダーに表示されるわけではなく、投資活動とGIAのみが表示されます。 これらをカレンダーに入れて、GIAを最初に置きます。 朝一番に取り組むことを計画してください。 実際、そうすることは、朝のルーチンを成功させるための5つのステップの1つです。

   あなたの一日が進むにつれて、あなたのエネルギーは減少します。 フォーカシングはより問題になります。 より困難な、しかし多くの場合最も影響力のあるタスクの作業を「後で」行うまで遅らせる方が簡単です。 あなたのGIAが難しいとき、最初にそれに注意を払うことはあなたがエネルギーが最も強いときにそれにエネルギーを費やすことを可能にします。
   
   

2. ポジティブセルフトークを使用する

   「できると思うかできないと思うかにかかわらず、あなたは正しい。」
   - ヘンリー・フォード

   人々はしばしば、達成するのが最も難しいものとして最大の影響を生み出す活動を関連付けます。

   失敗への恐れと自己不信はあなたの脳に大混乱をもたらします。 恐れは即座にあなたのモチベーション、集中力、そして生産性を妨害します。

   あなたの目標が達成可能でないと思われるとき、それらに向かって取り組むことは無意味に見えるかもしれません。 あなたが何かをすることができないと思うなら、あなたは始めさえ気にしたくないでしょう。

   私たちはこれらの否定的な考えを自己制限的な信念と呼びます：あなたがあなた自身に言うことはあなたを制限します。

   たとえば、次のように自分に言い聞かせることができます。

   • 早起きして運動できない
   • 主要な営業会議でひどいです
   • 私は全体像の戦略が得意ではなく、
   • 私はすべての気晴らしに集中することはできません
   • やってみたらうまくいかない
   • 私は山から掘り出すことは決してないので、積極的になることはできません

   ネガティブなセルフトークとその生産性への悪影響を打ち消すために、ポジティブに自分自身に話しかけてください。 あなたが何かをすることができると思うなら、あなたはそれをする可能性が高いです。
   
   

   ネガティブセルフトーク	ポジティブなセルフトーク
   早起きして運動できない	今夜、1時間早くアラームを設定して運動することができます
   主要な営業会議でひどいです	私は素晴らしい営業会議がどのように見えるかを学ぶ必要があります、そして私はそれを導くことを学ぶことができます
   私は全体像の戦略が得意ではなく、	まだ上手ではありませんが、そこにたどり着く方法を学びます
   私はすべての気晴らしに集中することはできません	他の人が気を散らすものを取り除くことができれば、私もそうすることができます。 私はどのように研究しなければなりません
   やってみたらうまくいかない	試してみましたが、うまくいきませんでしたが、うまくいくように学ぶことができます
   私は山から掘り出すことは決してないので、積極的になることはできません	私は掘り下げることができませんでした、しかし私が私の時間を管理するために助けを得て、ノーと言うことを学ぶならば、私はそれをすることができます

   
   

   ポジティブなセルフトークを使うと、精神的なタフさが劇的に向上します。 あなたが自分自身と話す方法を変えることによって、それらの自己制限的な信念を調整することが可能になります。 これにより、難しいタスクを開始する場合でも、成功した考え方を持ち、より積極的になることができます。
   
   

   

3. 「3...2 ... 1 ... Go！」と言います

   人々は、常に特定のことをするべきだと自分に言い聞かせますが、そうしないでください。 彼らはそれらを彼らのカレンダーに入れさえします、そして…それでもそれらをしません。 それは、脳の思考部分が脳の感情部分によってすぐに却下されるためです。

   合理的で感情的な意思決定が人々の行動に与える影響に関する神経学的研究では、感情的に難しいと思われることをしたい場合は、脳の「腸反応」部分を正しい方法で活性化する必要があることがわかりました。 ²

   ロジックだけでは不十分です。 始めるには正しい感情が必要です。

   GIAを開始する場合、または開始したいが先延ばしになっている場合は、RapidActivationTalkを練習してください。

   脳の感情的な部分があなたをシャットダウンするのを防ぐためにあなたはほんの数秒しかありません（そしてそれ故にあなたの積極的な試み）。 RapidActivationTalkがソリューションです。

   Rapid Activation Talkをどのように使用しますか？

   単純。 あなたがする必要があるのは、「3…2…1…Go！」と言うことだけです。 すぐに始めましょう。

   脳が「それは難しすぎる」と言う前に、タスクを開始するための短い時間があります。

   あなたが行動を起こすべきだと思うとき、すぐに3を数えて行きなさい！

難しいタスクを開始するのは簡単ではありませんが、先延ばしと戦い、最大の影響を与えるアクティビティを一貫して完了するためにできることがあります。 投資活動のカレンダーを作成し、GIAで一日を始め、前向きなセルフトークを使用して、「3…2…1…Go！」と言います。 すぐに何かを始めるために。

1 Heather Murphy、「先延ばし研究会議で最終的に学んだこと」、ニューヨークタイムズ、2017年7月21日、https：//www.nytimes。 com / 2017/07/21 / science/procrastination-research-conference.html。

2ベチャラ、アントワーヌ、ハンナダマシオ、アントニオR.ダマシオ。 2000年。「感情、意思決定および眼窩前頭皮質|大脳皮質|オックスフォードアカデミック。」 大脳皮質10、いいえ。 3（3月）：295-307。 https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599。