停止拖延：开始影响最大的活动的 3 种方法

已发表: 2022-06-26

每个人都是周期性拖延者。 百分之二十的人是慢性拖延者。 1

为什么？

我们都有自己想做或知道需要做的事情，但似乎很难，所以我们避免它。

通常，看似困难的任务是相同的活动，可以为您提供最大的成就感、生产力和努力的回报。 这是您影响最大的活动。

最有影响力的活动 (GIA) ：如果您始终如一地以高质量进行这项活动，那么您的时间投资最终将获得最大的回报。


当然，完成另一项或两项较小的任务可能会给您带来短期回报。 然而，专注于您的 GIA 将帮助您取得最大的长期成功。

开始执行艰巨的任务很困难，但是一旦开始，继续前进就会容易得多。

为了激发您的积极性，我们确定了三种可以帮助您开始 GIA 的催化剂，即使遇到困难：

开始 GIA 的 3 种方法

  1. 用您的 GIA 和日历开始您的一天

    谈论将对您的成功产生最大影响的活动非常好，但是您如何确保您真的会在这些活动上工作呢？

    把它们放在你的日历上。

    当你把某事放在你的日历上时，你就更有可能去做。

    并非所有事情都在您的日历上，只有您的投资活动和您的 GIA。 为这些设置日历并将您的 GIA 放在首位。 计划在早上的第一件事。 事实上，这样做是成功晨间例行公事的 5 个步骤之一。

    随着你一天的过去，你的能量会减少。 聚焦变得更有问题。 将更困难但通常最具影响力的任务推迟到“以后”处理更容易。 当您的 GIA 遇到困难时，首先关注它可以让您在精力最强时将精力花在上面。

  2. 使用积极的自我对话

    “不管你认为你能或不能，你都是对的。”
     - 亨利·福特

    人们经常将产生最大影响的活动与最难完成的活动联系起来。

    对失败的恐惧和自我怀疑会对你的大脑造成严重破坏。 恐惧会立即破坏你的动力、专注力和生产力。

    当您的目标似乎无法实现时，朝着它们努力似乎毫无意义。 如果你认为你不能做某事，你甚至不想费心开始。

    我们将这些消极的想法称为自我限制的信念：你对自己说的任何限制你的事情。

    例如，你可能会对自己说：

    • 我不能早起运动
    • 我在领导销售会议上很糟糕
    • 我不擅长大局战略，我不会
    • 我无法专注于所有的分心
    • 如果我尝试它，它不会工作
    • 我永远不会从堆里挖出来，所以我不能主动

    为了抵消消极的自言自语及其对您生产力的损害，请积极地与自己交谈。 如果你认为你可以做某事，你就更有可能去做。

    消极的自言自语积极的自我对话
    我不能早起运动我可以把今晚的闹钟提前一小时来锻炼
    我在领导销售会议上很糟糕我需要了解一个伟大的销售会议是什么样子，然后我才能学会领导一个
    我不擅长大局战略，我不会我还不擅长，但我会学会去那里的
    我无法专注于所有的分心如果其他人可以排除干扰，我也可以； 我必须研究如何
    如果我尝试它，它不会工作我试过了，它没有用，但我可以学会让它工作
    我永远不会从堆里挖出来，所以我不能主动我无法挖掘出来，但如果我得到帮助来管理我的时间并学会说不，我就能做到

    当您使用积极的自我对话时，您的心理韧性会大大提高。 通过改变你与自己交谈的方式，消除那些自我限制的信念成为可能。 这使您能够拥有成功的心态，并且更加积极主动，即使是在开始执行困难任务时也是如此。

  3. 说“3...2...1...去！”

    人们告诉自己他们应该一直做某些事情，然后不要。 他们甚至将它们放在他们的日历中，并且……仍然不这样做。 那是因为大脑的思考部分很快就被大脑的感觉部分所取代。

    一项关于理性和情绪决策对人们行为影响的神经学研究发现，如果你想做一些在情绪上看起来很困难的事情，你大脑的“直觉反应”部分必须以正确的方式被激活。 2

    逻辑不够。 你必须有正确的情绪才能开始。

    要开始您的 GIA 或任何您想开始但发现自己拖延的事情，请练习快速激活谈话。

    您只有几秒钟的时间来防止大脑的情绪部分关闭您（以及因此您的主动尝试）。 快速激活谈话是解决方案。

    您如何使用快速激活对话？

    简单的。 你需要做的就是说，“3…2…1…Go！” 并立即开始。

    在你的大脑告诉你“这太难了”之前，你只有很短的时间开始一项任务。

    当您认为应该采取行动时，立即数 3 并开始行动！



开始执行艰巨的任务并不容易，但您可以做一些事情来对抗您的拖延症并始终如一地完成您最具影响力的活动。 安排您的投资活动，从您的 GIA 开始新的一天，进行积极的自我对话，然后说“3…2…1…Go！” 立即开始任何事情。


1 Heather Murphy，“我们终于在拖延研究会议上学到了什么”，《纽约时报》，2017 年 7 月 21 日，https://www.nytimes。 com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html。

2 Bechara、Antoine、Hanna Damasio 和 Antonio R. Damasio。 2000.“情绪、决策和眶额皮层 | 大脑皮层 | 牛津学术。” 大脑皮层 10，没有。 3（三月）：295-307。 https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599。