Przestań zwlekać: 3 sposoby na rozpoczęcie największej aktywności wpływającej

Każdy jest okresowym prokrastynatorem. Dwadzieścia procent ludzi to chronicznie prokrastynatorzy. ¹

Czemu?

Wszyscy mamy coś, co chcemy zrobić lub wiemy, że musimy to zrobić, ale wydaje się to trudne, więc tego unikamy.

Często to pozornie trudne zadanie to ta sama czynność, która zapewniłaby Ci największe poczucie spełnienia, produktywności i zwrotu z wysiłku. To twoja największa aktywność wpływowa .

Jasne, wykonanie innego mniejszego zadania lub dwóch może dać ci krótkoterminową nagrodę. Jednak koncentracja na swoim GIA pomoże Ci osiągnąć największy sukces w dłuższej perspektywie.

Rozpoczęcie trudnych zadań jest trudne, ale gdy już zaczniesz, znacznie łatwiej będzie kontynuować.

Aby rozpalić Twoją proaktywność, zidentyfikowaliśmy trzy katalizatory, które mogą pomóc Ci rozpocząć korzystanie z GIA, nawet jeśli jest to trudne:

3 sposoby na rozpoczęcie pracy z GIA

1. Rozpocznij swój dzień swoim GIA i kalendarzem It

   Wspaniale jest rozmawiać o działaniach, które będą miały największy wpływ na Twój sukces, ale jak możesz zapewnić, że naprawdę nad nimi popracujesz?

   Umieść je w swoim kalendarzu.

   Kiedy umieszczasz coś w swoim kalendarzu, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz.

   Nie wszystko dzieje się w Twoim kalendarzu, tylko Twoje Działania Inwestycyjne i GIA. Zaplanuj je i umieść swój GIA na pierwszym miejscu. Zaplanuj pracę nad tym z samego rana. W rzeczywistości jest to jeden z 5 kroków do udanej porannej rutyny.

   W miarę upływu dnia Twoja energia maleje. Skupienie staje się bardziej problematyczne. Łatwiej jest odłożyć pracę nad trudniejszymi – ale często najbardziej wpływowymi – zadaniami na „później”. Kiedy twój GIA jest trudny, zajęcie się nim w pierwszej kolejności pozwala wydać na niego energię, gdy energia jest najsilniejsza.
   
   

2. Używaj pozytywnej rozmowy własnej

   „Czy myślisz, że możesz, czy nie, masz rację”.
   - Henry Ford

   Ludzie często kojarzą działania, które wywrą największy wpływ, jako najtrudniejsze do zrealizowania.

   Strach przed porażką i zwątpienie sieją spustoszenie w Twoim mózgu. Strach natychmiast sabotuje Twoją motywację, koncentrację i produktywność.

   Kiedy twoje cele wydają się nieosiągalne, praca nad nimi może wydawać się bezcelowa. Jeśli myślisz, że nie możesz czegoś zrobić, nie będziesz chciał nawet zawracać sobie głowy zaczynaniem.

   Te negatywne myśli nazywamy samoograniczającymi się przekonaniami: wszystko, co mówisz sobie, co cię ogranicza.

   Na przykład możesz powiedzieć sobie:

   • Nie mogę wstać wcześnie, aby ćwiczyć
   • Jestem kiepska w prowadzeniu spotkań sprzedażowych
   • Nie jestem dobry w strategii dużego obrazu i nie będę
   • Nie mogę się skoncentrować ze wszystkimi rozproszeniami
   • Jeśli spróbuję, to nie zadziała
   • Nigdy nie wygrzebię się ze stosu, więc nie mogę być proaktywny

   Aby przeciwdziałać negatywnemu dialogowi wewnętrznemu i jego szkodliwości dla Twojej produktywności, mów do siebie pozytywnie. Jeśli myślisz, że możesz coś zrobić, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz.
   
   

   Negatywna rozmowa własna	Pozytywna rozmowa własna
   Nie mogę wstać wcześnie, aby ćwiczyć	Mogę ustawić budzik dziś wieczorem godzinę wcześniej, żeby ćwiczyć
   Jestem kiepska w prowadzeniu spotkań sprzedażowych	Muszę się dowiedzieć, jak wygląda świetne spotkanie sprzedażowe, a potem nauczyć się je prowadzić
   Nie jestem dobry w strategii dużego obrazu i nie będę	Jeszcze nie jestem w tym dobry, ale nauczę się tam dotrzeć
   Nie mogę się skoncentrować ze wszystkimi rozproszeniami	Jeśli inni ludzie potrafią wyłączyć rozpraszacze, ja też mogę; muszę zbadać jak
   Jeśli spróbuję, to nie zadziała	Próbowałem i nie zadziałało, ale mogę się nauczyć, jak to działa
   Nigdy nie wygrzebię się ze stosu, więc nie mogę być proaktywny	Nie byłem w stanie się odkopać, ale mogę to zrobić, jeśli uzyskam pomoc w zarządzaniu czasem i nauczę się mówić nie

   
   

   Twoja wytrzymałość psychiczna drastycznie się poprawia, gdy używasz pozytywnego mówienia. Zmieniając sposób, w jaki mówisz do siebie, możliwe staje się wyłączenie tych samoograniczających przekonań. Dzięki temu możesz mieć skuteczne nastawienie i być bardziej proaktywnym we wszystkich sytuacjach, nawet jeśli chodzi o rozpoczęcie trudnych zadań.
   
   

   

3. Powiedz "3...2...1...Idź!"

   Ludzie cały czas mówią sobie, że powinni robić pewne rzeczy, a potem tego nie robią. Nawet wpisują je do swojego kalendarza i… nadal ich nie robią. Dzieje się tak, ponieważ myśląca część mózgu szybko zostaje zdominowana przez odczuwającą część mózgu.

   Badanie neurologiczne nad wpływem racjonalnego i emocjonalnego podejmowania decyzji na zachowanie ludzi wykazało, że część mózgu „reakcja jelit” musi zostać aktywowana we właściwy sposób, jeśli chcesz zrobić coś, co w innym przypadku wydawałoby się trudne emocjonalnie. ²

   Logika nie wystarczy. Aby zacząć, musisz mieć odpowiednie emocje.

   Aby zacząć korzystać z GIA lub czegokolwiek, od czego chcesz zacząć, ale zwlekasz, ćwicz Rapid Activation Talk.

   Masz tylko kilka sekund, aby zapobiec zamknięciu się emocjonalnej części mózgu (a tym samym Twojej próbie proaktywności). Rozwiązaniem jest rozmowa o szybkiej aktywacji.

   Jak korzystać z rozmowy o szybkiej aktywacji?

   Prosty. Wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć „3…2…1…Idź!” i natychmiast zacznij.

   Masz niewiele czasu na rozpoczęcie zadania, zanim twój mózg powie ci „to jest za trudne”.

   Kiedy uważasz, że powinieneś podjąć działanie, natychmiast Policz 3 i ruszaj!

Rozpoczęcie trudnych zadań nie jest łatwe, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć zwlekanie i konsekwentnie wykonywać czynności o największym wpływie. Zaplanuj swoje działania inwestycyjne, rozpocznij dzień od swojego GIA, używaj pozytywnego dialogu wewnętrznego i powiedz „3…2…1…Idź!” aby natychmiast zacząć wszystko.

1 Heather Murphy, „What We Last Got Around to Learning at the Procrastination Research Conference”, The New York Times, 21 lipca 2017 r., https://www.nytimes. com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html.

2 Bechara, Antoine, Hanna Damasio i Antonio R. Damasio. 2000. „Emocje, podejmowanie decyzji i kora oczodołowo-czołowa | Kora mózgowa | Oxford Academic”. Kora mózgowa 10, nr. 3 (marzec): 295-307. https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599.