Berhenti Menunda: 3 Cara untuk Memulai Aktivitas Berdampak Terbesar Anda

Diterbitkan: 2022-06-26

Setiap orang adalah penunda periodik. Dua puluh persen orang adalah penunda kronis. 1

Mengapa?

Kita semua memiliki sesuatu yang ingin kita lakukan atau ketahui perlu kita lakukan, tetapi tampaknya sulit, jadi kita menghindarinya.

Seringkali, tugas yang tampaknya sulit itu adalah aktivitas yang sama yang akan memberi Anda perasaan pencapaian, produktivitas, dan pengembalian terbesar atas usaha Anda. Ini adalah Aktivitas Dampak Terbesar Anda.

Greatest Impact Activity (GIA) : Satu-satunya aktivitas yang, jika Anda melakukannya secara konsisten dengan kualitas tinggi, akan memberi Anda pengembalian terbesar atas investasi waktu Anda.


Tentu, menyelesaikan satu atau dua tugas yang lebih kecil mungkin memberi Anda imbalan jangka pendek. Berfokus pada GIA Anda, bagaimanapun, akan membantu Anda mencapai kesuksesan paling jangka panjang.

Memulai tugas-tugas sulit itu sulit, tetapi begitu Anda mulai, jauh lebih mudah untuk melanjutkan.

Untuk memicu proaktif Anda, kami telah mengidentifikasi tiga katalis yang dapat membantu Anda memulai GIA Anda, bahkan ketika itu sulit:

3 Cara Memulai GIA Anda

  1. Mulailah Hari Anda dengan GIA dan Kalender Anda

    Sangat bagus untuk membicarakan kegiatan yang akan memiliki dampak terbesar pada kesuksesan Anda, tetapi bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda akan benar-benar mengerjakannya?

    Taruh di kalender Anda.

    Saat Anda meletakkan sesuatu di kalender, kemungkinan besar Anda akan melakukannya.

    Tidak semuanya berjalan di kalender Anda, hanya Aktivitas Investasi dan GIA Anda. Kalender ini dan menempatkan GIA Anda pertama. Rencanakan untuk mengerjakannya di pagi hari. Padahal, melakukannya adalah salah satu dari 5 langkah menuju rutinitas pagi yang sukses.

    Seiring berjalannya hari, energi Anda berkurang. Fokus menjadi lebih bermasalah. Lebih mudah untuk menunda mengerjakan tugas Anda yang lebih sulit—namun sering kali paling berdampak—sampai "nanti". Ketika GIA Anda sulit, memperhatikannya hal pertama memungkinkan Anda mengeluarkan energi untuk itu ketika energi paling kuat.

  2. Gunakan Self-Talk Positif

    "Apakah Anda pikir Anda bisa atau tidak bisa, Anda benar."
     - Henry Ford

    Orang sering mengasosiasikan kegiatan yang akan menciptakan dampak terbesar sebagai yang paling sulit untuk dicapai.

    Takut gagal dan keraguan diri mendatangkan malapetaka di otak Anda. Ketakutan secara instan menyabotase motivasi, fokus, dan produktivitas Anda.

    Ketika tujuan Anda tampaknya tidak dapat dicapai, bekerja ke arah itu bisa tampak sia-sia. Jika Anda berpikir Anda tidak dapat melakukan sesuatu, Anda bahkan tidak ingin repot memulai.

    Kami menyebut pikiran negatif ini sebagai keyakinan yang membatasi diri: apa pun yang Anda katakan kepada diri sendiri yang membatasi Anda.

    Misalnya, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri:

    • Saya tidak bisa bangun pagi untuk berolahraga
    • Saya buruk dalam memimpin rapat penjualan
    • Saya tidak pandai dalam strategi gambaran besar dan saya tidak akan
    • Saya tidak bisa berkonsentrasi dengan semua gangguan
    • Jika saya mencobanya, itu tidak akan berhasil
    • Saya tidak akan pernah menggali keluar dari tumpukan jadi saya tidak bisa proaktif

    Untuk melawan self-talk negatif dan merugikan produktivitas Anda, berbicaralah kepada diri sendiri secara positif. Jika Anda pikir Anda bisa melakukan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan melakukannya.

    Pembicaraan diri yang negatif Pembicaraan diri yang positif
    Saya tidak bisa bangun pagi untuk berolahraga Saya dapat mengatur alarm saya malam ini satu jam lebih awal untuk berolahraga
    Saya buruk dalam memimpin rapat penjualan Saya perlu belajar seperti apa pertemuan penjualan yang hebat, lalu saya bisa belajar memimpinnya
    Saya tidak pandai dalam strategi gambaran besar dan saya tidak akan Saya belum pandai dalam hal itu, tetapi saya akan belajar untuk sampai ke sana
    Saya tidak bisa berkonsentrasi dengan semua gangguan Jika orang lain bisa menghilangkan gangguan, saya juga bisa; Saya harus meneliti caranya
    Jika saya mencobanya, itu tidak akan berhasil Saya mencobanya dan tidak berhasil, tetapi saya dapat belajar untuk membuatnya bekerja
    Saya tidak akan pernah menggali keluar dari tumpukan jadi saya tidak bisa proaktif Saya belum bisa menggali, tetapi saya bisa melakukannya jika saya mendapat bantuan untuk mengatur waktu saya dan belajar untuk mengatakan tidak

    Ketangguhan mental Anda meningkat secara drastis ketika Anda menggunakan self-talk yang positif. Dengan mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri, menghilangkan keyakinan yang membatasi diri itu menjadi mungkin. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki pola pikir yang sukses dan menjadi lebih proaktif dalam segala hal, bahkan ketika harus memulai tugas-tugas yang sulit.

  3. Ucapkan "3...2...1...Pergi!"

    Orang-orang mengatakan pada diri mereka sendiri bahwa mereka harus melakukan hal-hal tertentu setiap saat, lalu tidak. Mereka bahkan memasukkannya ke dalam kalender mereka dan…masih tidak melakukannya. Itu karena bagian otak yang berpikir dengan cepat dikalahkan oleh bagian otak yang merasa.

    Sebuah studi neurologis tentang dampak pengambilan keputusan rasional dan emosional pada perilaku orang menemukan bahwa bagian "reaksi usus" dari otak Anda harus diaktifkan dengan cara yang benar jika Anda ingin melakukan sesuatu yang sebaliknya akan tampak sulit secara emosional. 2

    Logika saja tidak cukup. Anda harus memiliki emosi yang tepat untuk memulai.

    Untuk memulai GIA Anda, atau apa pun yang ingin Anda mulai tetapi merasa menunda-nunda, latih Rapid Activation Talk.

    Anda hanya memiliki beberapa detik untuk mencegah bagian emosional dari otak menutup Anda (dan karena itu upaya Anda untuk proaktif). Rapid Activation Talk adalah solusinya.

    Bagaimana cara menggunakan Rapid Activation Talk?

    Sederhana. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengatakan, "3…2…1…Pergi!" dan segera memulai.

    Anda memiliki sedikit waktu untuk memulai suatu tugas sebelum otak Anda memberi tahu Anda "itu terlalu sulit."

    Ketika Anda berpikir Anda harus mengambil tindakan, segera Hitung 3 dan Jalankan!



Tidak mudah untuk memulai tugas-tugas yang sulit, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memerangi penundaan dan secara konsisten menyelesaikan Aktivitas Berdampak Terbesar Anda. Kalender kegiatan Investasi Anda, awali hari Anda dengan GIA Anda, gunakan self-talk positif, dan katakan "3…2…1…Go!" untuk segera memulai apa pun.


1 Heather Murphy, "Apa yang Akhirnya Kami Pelajari di Konferensi Penelitian Penundaan," The New York Times, 21 Juli 2017, https://www.nytimes. com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html.

2 Bechara, Antoine, Hanna Damasio, dan Antonio R. Damasio. 2000. "Emosi, Pengambilan Keputusan dan Orbitofrontal Cortex | Cerebral Cortex | Oxford Academic." Korteks serebral 10, no. 3 (Maret): 295-307. https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599.