หยุดผัดวันประกันพรุ่ง: 3 วิธีในการเริ่มต้นกิจกรรมที่มีผลกระทบมากที่สุดของคุณ

ทุกคนเป็นผู้ผัดวันประกันพรุ่งเป็นระยะ ผู้คนยี่สิบเปอร์เซ็นต์เป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง ¹

ทำไม

เราทุกคนมีบางสิ่งที่เราอยากทำหรือรู้ว่าต้องทำ แต่ดูเหมือนยาก เราจึงหลีกเลี่ยง

บ่อยครั้ง งานที่ดูเหมือนยากนั้นเป็นกิจกรรมเดียวกับที่ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จ ประสิทธิผล และผลตอบแทนสูงสุดจากความพยายามของคุณ เป็น กิจกรรมสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ของคุณ

แน่นอนว่าการทำภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ให้สำเร็จหรือสองอย่างอาจให้รางวัลระยะสั้นแก่คุณ อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นที่ GIA จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จสูงสุดในระยะยาว

การเริ่มต้นกับงานยากๆ นั้นยาก แต่เมื่อคุณเริ่มแล้ว การไปต่อจะง่ายขึ้นมาก

ในการจุดไฟในเชิงรุกของคุณ เราได้ระบุตัวเร่งปฏิกิริยาสามตัวที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นใช้งาน GIA ของคุณได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก:

3 วิธีในการเริ่มต้นกับ GIA . ของคุณ

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วย GIA และปฏิทินของคุณ

   เป็นเรื่องที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมที่จะมีผลกระทบมากที่สุดต่อความสำเร็จของคุณ แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณจะทำงานกับพวกเขาจริงๆ

   ใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ

   เมื่อคุณใส่บางอย่างในปฏิทินของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งนั้นมากขึ้น

   ไม่ใช่ทุกอย่างที่อยู่ในปฏิทินของคุณ มีเพียงกิจกรรมการลงทุนและ GIA ของคุณเท่านั้น ปฏิทินเหล่านี้และใส่ GIA ของคุณก่อน วางแผนที่จะทำงานในสิ่งแรกในตอนเช้า อันที่จริง การทำเช่นนั้นเป็นหนึ่งใน 5 ขั้นตอนสู่กิจวัตรตอนเช้าที่ประสบความสำเร็จ

   เมื่อวันของคุณดำเนินต่อไป พลังงานของคุณจะลดลง การโฟกัสกลายเป็นปัญหามากขึ้น ง่ายกว่าที่จะชะลอการทำงานที่ยากขึ้นของคุณ—แต่มักจะส่งผลกระทบมากที่สุด—จนถึง "ภายหลัง" เมื่อ GIA ของคุณนั้นยาก การใส่ใจในสิ่งแรกจะทำให้คุณสามารถใช้พลังงานกับมันได้เมื่อมีพลังงานสูงที่สุด
   
   

2. ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก

   “ไม่ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้หรือทำไม่ได้ คุณคิดถูก”
   - เฮนรี่ ฟอร์ด

   ผู้คนมักจะเชื่อมโยงกิจกรรมที่จะสร้างผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดว่ายากที่สุดที่จะทำสำเร็จ

   ความกลัวความล้มเหลวและความสงสัยในตนเองจะทำลายสมองของคุณ ความกลัวทำลายแรงจูงใจ โฟกัส และผลิตภาพของคุณทันที

   เมื่อเป้าหมายของคุณดูเหมือนจะไม่บรรลุผล การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นอาจดูเหมือนไร้ประโยชน์ ถ้าคุณคิดว่าคุณทำอะไรไม่ได้ คุณก็จะไม่อยากแม้แต่จะเริ่มต้นใหม่

   เราเรียกความคิดเชิงลบเหล่านี้ว่าเป็นความเชื่อที่จำกัดตัวเอง อะไรก็ตามที่คุณพูดกับตัวเองที่จำกัดตัวคุณ

   ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดกับตัวเองว่า:

   • ตื่นเช้ามาออกกำลังกายไม่ได้
   • ฉันแย่มากในการประชุมขายชั้นนำ
   • ฉันไม่เก่งเรื่องกลยุทธภาพใหญ่และฉันจะไม่เป็น
   • ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งรบกวนทั้งหมดไม่ได้
   • ถ้าลองแล้วไม่หาย
   • ฉันจะไม่ขุดออกจากกองดังนั้นฉันไม่สามารถเป็นเชิงรุก

   เพื่อต่อต้านการพูดกับตัวเองในแง่ลบและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ให้พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก ถ้าคุณคิดว่าคุณ ทำได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำมัน
   
   

   การพูดกับตัวเองเชิงลบ	การพูดกับตัวเองในเชิงบวก
   ตื่นเช้ามาออกกำลังกายไม่ได้	ฉันสามารถตั้งนาฬิกาปลุกในคืนนี้เร็วกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงเพื่อออกกำลังกาย
   ฉันแย่มากในการประชุมขายชั้นนำ	ฉันต้องเรียนรู้ว่าการประชุมการขายที่ยอดเยี่ยมเป็นอย่างไร แล้วฉันจะเรียนรู้ที่จะเป็นผู้นำได้
   ฉันไม่เก่งเรื่องกลยุทธภาพใหญ่และฉันจะไม่เป็น	ยังไม่เก่งแต่จะเรียนรู้ไปให้ถึง
   ฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งรบกวนทั้งหมดไม่ได้	ถ้าคนอื่นสามารถขจัดสิ่งรบกวนสมาธิได้ ฉันก็เช่นกัน ฉันต้องค้นคว้าวิธีการ
   ถ้าลองแล้วไม่หาย	ฉันลองแล้วไม่ได้ผล แต่ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้มันใช้งานได้
   ฉันจะไม่ขุดออกจากกองดังนั้นฉันไม่สามารถเป็นเชิงรุก	ขุดไม่ออกแต่ทำได้ถ้าได้รับความช่วยเหลือในการจัดการเวลาและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

   
   

   ความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเมื่อคุณใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ด้วยการเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเอง การปรับความเชื่อที่จำกัดตัวเองนั้นเป็นไปได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่ประสบความสำเร็จและมีความกระตือรือร้นในทุกด้าน แม้ว่าจะเป็นการเริ่มงานที่ยากลำบากก็ตาม
   
   

   

3. พูดว่า "3...2...1...ไป!"

   ผู้คนมักบอกตัวเองว่าพวกเขาควรทำบางสิ่งตลอดเวลา แต่ก็ไม่ควรทำ พวกเขายังใส่ไว้ในปฏิทินและ...ยังไม่ทำ นั่นเป็นเพราะว่าส่วนการคิดของสมองจะถูกแทนที่โดยความรู้สึกส่วนหนึ่งของสมองอย่างรวดเร็ว

   การศึกษาทางระบบประสาทเกี่ยวกับผลกระทบของการตัดสินใจอย่างมีเหตุมีผลและอารมณ์ต่อพฤติกรรมของผู้คน พบว่าส่วน "ปฏิกิริยาในลำไส้" ในสมองของคุณจะต้องได้รับการกระตุ้นอย่างถูกวิธี หากคุณต้องการทำสิ่งที่อาจดูเหมือนยากทางอารมณ์ ²

   ตรรกะไม่เพียงพอ คุณต้องมีอารมณ์ที่เหมาะสมในการเริ่มต้น

   ในการเริ่มต้นใช้งาน GIA หรืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการเริ่มต้นแต่พบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง ให้ฝึก Rapid Activation Talk

   คุณมีเวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการป้องกันไม่ให้ส่วนทางอารมณ์ของสมองปิดตัว (และนั่นคือความพยายามในเชิงรุกของคุณ) Rapid Activation Talk คือทางออก

   คุณใช้ Rapid Activation Talk อย่างไร

   เรียบง่าย. สิ่งที่คุณต้องทำคือพูดว่า "3…2…1…ไป!" และเริ่มต้นได้ทันที

   คุณมีเวลาสั้น ๆ ในการเริ่มงานก่อนที่สมองของคุณจะบอกคุณว่า "มันยากเกินไป"

   เมื่อคุณคิดว่าคุณควรดำเนินการใด ๆ ทันที นับ 3 แล้วไป!

การเริ่มต้นกับงานยากไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งและทำกิจกรรมที่ส่งผลกระทบสูงสุดอย่างต่อเนื่อง ปฏิทินกิจกรรมการลงทุนของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วย GIA ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก และพูดว่า "3…2…1…ไป!" เพื่อเริ่มทำอะไรได้ทันที

1 Heather Murphy, "สิ่งที่เราได้รับในท้ายที่สุดเพื่อเรียนรู้ในการประชุมวิจัยการผัดวันประกันพรุ่ง" The New York Times, กรกฎาคม 21, 2017, https://www.nytimes com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html.

2 Bechara, Antoine, Hanna Damasio และ Antonio R. Damasio พ.ศ. 2543 "อารมณ์ การตัดสินใจ และคอร์เทกซ์ออร์บิโตฟรอนต์ทัล | คอร์เทกซ์สมอง | อ็อกซ์ฟอร์ด อะคาเดมิค" Cerebral Cortex 10 ไม่ใช่ 3 (มีนาคม): 295-307 https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599.