Smetti di procrastinare: 3 modi per iniziare la tua attività di maggiore impatto

Pubblicato: 2022-06-26

Ognuno è un procrastinatore periodico. Il 20% delle persone sono procrastinatori cronici. 1

Come mai?

Tutti abbiamo qualcosa che vogliamo fare o sappiamo che dobbiamo fare, ma sembra difficile, quindi lo evitiamo.

Spesso, quel compito apparentemente difficile è la stessa attività che ti darebbe la più grande sensazione di realizzazione, produttività e ritorno sui tuoi sforzi. È la tua attività di maggiore impatto .

Greatest Impact Activity (GIA) : l'unica attività che, se la svolgi costantemente con un'alta qualità, ti darà il massimo ritorno sul tuo investimento di tempo.


Certo, completare un altro o due compiti più piccoli potrebbe darti una ricompensa a breve termine. Concentrarsi sul tuo GIA, tuttavia, ti aiuterà a ottenere il massimo successo a lungo termine.

Iniziare con compiti difficili è difficile, ma una volta che inizi, è molto più facile andare avanti.

Per accendere la tua proattività, abbiamo identificato tre catalizzatori che possono aiutarti a iniziare il tuo GIA, anche quando è difficile:

3 modi per iniziare il tuo GIA

  1. Inizia la giornata con il tuo GIA e calendarizzalo

    È fantastico parlare delle attività che avranno il maggiore impatto sul tuo successo, ma come puoi assicurarti di lavorarci davvero?

    Mettili nel tuo calendario.

    Quando metti qualcosa sul tuo calendario, è più probabile che lo faccia.

    Non tutto va sul tuo calendario, solo le tue attività di investimento e il tuo GIA. Calendario questi e metti prima il tuo GIA. Pianifica di lavorarci su come prima cosa al mattino. In effetti, farlo è uno dei 5 passaggi per una routine mattutina di successo.

    Mentre la tua giornata va avanti, la tua energia diminuisce. La messa a fuoco diventa più problematica. È più facile ritardare il lavoro sulle tue attività più difficili, ma spesso di maggior impatto, fino a "più tardi". Quando il tuo GIA è difficile, occuparti di esso per prima cosa ti consente di spendere energia su di esso quando l'energia è più forte.

  2. Usa il dialogo interiore positivo

    "Che tu pensi di poter o non puoi, hai ragione."
     - Henry Ford

    Le persone spesso associano le attività che creeranno il maggiore impatto come le più difficili da realizzare.

    La paura del fallimento e l'insicurezza devastano il tuo cervello. La paura sabota istantaneamente la tua motivazione, concentrazione e produttività.

    Quando i tuoi obiettivi non sembrano raggiungibili, lavorare per raggiungerli può sembrare inutile. Se pensi di non poter fare qualcosa, non vorrai nemmeno preoccuparti di iniziare.

    Ci riferiamo a questi pensieri negativi come convinzioni autolimitanti: tutto ciò che dici a te stesso che ti limita.

    Ad esempio, potresti dire a te stesso:

    • Non posso alzarmi presto per fare esercizio
    • Sono terribile a guidare le riunioni di vendita
    • Non sono bravo nella strategia del quadro generale e non lo sarò
    • Non riesco a concentrarmi con tutte le distrazioni
    • Se lo provo, non funzionerà
    • Non scaverò mai fuori dal mucchio, quindi non posso essere proattivo

    Per contrastare il dialogo interiore negativo e il suo danno alla tua produttività, parla a te stesso in modo positivo. Se pensi di poter fare qualcosa, è più probabile che lo faccia.

    Autoconversazione negativa Conversazione positiva
    Non posso alzarmi presto per fare esercizio Posso impostare la sveglia stasera un'ora prima per allenarmi
    Sono terribile a guidare le riunioni di vendita Ho bisogno di sapere che aspetto ha un grande incontro di vendita, quindi posso imparare a guidarne uno
    Non sono bravo nella strategia del quadro generale e non lo sarò Non sono ancora bravo, ma imparerò ad arrivarci
    Non riesco a concentrarmi con tutte le distrazioni Se le altre persone possono escludere le distrazioni, anch'io posso; Devo ricercare come
    Se lo provo, non funzionerà L'ho provato e non ha funzionato, ma posso imparare a farlo funzionare
    Non scaverò mai fuori dal mucchio, quindi non posso essere proattivo Non sono stato in grado di scavare, ma posso farlo se ricevo aiuto per gestire il mio tempo e imparo a dire di no

    La tua forza mentale migliora drasticamente quando usi il dialogo interiore positivo. Cambiando il modo in cui parli a te stesso, diventa possibile escludere quelle convinzioni autolimitanti. Ciò ti consente di avere una mentalità di successo ed essere più proattivo a tutto tondo, anche quando si tratta di iniziare compiti difficili.

  3. Dì "3...2...1...Vai!"

    Le persone si dicono che dovrebbero fare certe cose tutto il tempo, poi non lo fanno. Li hanno persino inseriti nel loro calendario e... ancora non li fanno. Questo perché la parte pensante del cervello viene rapidamente sopraffatta dalla parte sensibile del cervello.

    Uno studio neurologico sull'impatto del processo decisionale razionale ed emotivo sul comportamento delle persone ha scoperto che la parte del cervello "reazione intestinale" deve essere attivata nel modo giusto se si vuole fare qualcosa che altrimenti sembrerebbe emotivamente difficile. 2

    La logica non basta. Devi avere le emozioni giuste per iniziare.

    Per iniziare con il tuo GIA, o qualsiasi cosa tu voglia iniziare ma ti ritrovi a procrastinare, pratica il Rapid Activation Talk.

    Hai solo pochi secondi per evitare che la parte emotiva del cervello ti spenga (e quindi il tuo tentativo di essere proattivo). Rapid Activation Talk è la soluzione.

    Come si usa Rapid Activation Talk?

    Semplice. Tutto quello che devi fare è dire "3…2…1…Vai!" e iniziare subito.

    Hai poco tempo per iniziare un'attività prima che il tuo cervello ti dica "è troppo difficile".

    Quando pensi di dover intraprendere un'azione, conta immediatamente 3 e vai!



Non è facile iniziare con compiti difficili, ma ci sono cose che puoi fare per combattere la tua procrastinazione e completare costantemente le tue attività di maggiore impatto. Calendario le tue attività di investimento, inizia la giornata con il tuo GIA, usa il dialogo interiore positivo e dì "3…2…1…Vai!" per iniziare subito a qualsiasi cosa.


1 Heather Murphy, "Ciò che finalmente siamo riusciti a imparare alla conferenza sulla ricerca sulla procrastinazione", The New York Times, 21 luglio 2017, https://www.nytimes. com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html.

2 Bechara, Antoine, Hanna Damasio e Antonio R. Damasio. 2000. "Emozione, processo decisionale e corteccia orbitofrontale | Corteccia cerebrale | Oxford Academic". Corteccia cerebrale 10, n. 3 (marzo): 295-307. https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599.