Прекратите откладывать на потом: 3 способа начать самое важное дело

Опубликовано: 2022-06-26

Каждый — периодический прокрастинатор. Двадцать процентов людей — хронические прокрастинаторы. 1

Почему?

У всех нас есть что-то, что мы хотим сделать или знаем, что должны сделать, но это кажется трудным, поэтому мы избегаем этого.

Часто эта, казалось бы, трудная задача — это то же самое занятие, которое даст вам наибольшее чувство выполненного долга, продуктивности и отдачи от ваших усилий. Это ваша деятельность с наибольшим воздействием .

Деятельность с наибольшей отдачей (GIA) : единственная деятельность, которая, если вы будете выполнять ее постоянно и с высоким качеством, принесет вам наибольшую возможную отдачу от ваших временных затрат.


Конечно, выполнение еще одной или двух небольших задач может дать вам краткосрочное вознаграждение. Однако сосредоточение внимания на GIA поможет вам добиться наибольшего успеха в долгосрочной перспективе.

Приступить к выполнению сложных задач сложно, но как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать.

Чтобы стимулировать вашу активность, мы определили три катализатора, которые помогут вам начать работу с GIA, даже когда это сложно:

3 способа начать работу с GIA

  1. Начните свой день с GIA и запланируйте его

    Приятно говорить о занятиях, которые окажут наибольшее влияние на ваш успех, но как вы можете гарантировать, что действительно будете над ними работать?

    Внесите их в свой календарь.

    Когда вы вносите что-то в свой календарь, вы с большей вероятностью это сделаете.

    Не все идет в вашем календаре, только ваша инвестиционная деятельность и ваш GIA. Запланируйте их и поставьте свой GIA на первое место. Планируйте работать над этим первым делом с утра. Фактически, это один из 5 шагов к успешной утренней рутине.

    По мере того, как ваш день продолжается, ваша энергия уменьшается. Фокусировка становится более проблематичной. Легче отложить работу над более сложными — но часто наиболее важными — задачами на «потом». Когда ваш GIA труден, внимание к нему в первую очередь позволяет вам тратить на него энергию, когда энергия наиболее сильна.

  2. Используйте позитивный внутренний диалог

    «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».
     - Генри Форд

    Люди часто связывают действия, которые окажут наибольшее влияние, с самыми трудными для выполнения.

    Страх неудачи и неуверенность в себе разрушают ваш мозг. Страх мгновенно саботирует вашу мотивацию, концентрацию и продуктивность.

    Когда ваши цели кажутся недостижимыми, работа над их достижением может показаться бессмысленной. Если вы думаете, что не можете что-то сделать, вы даже не захотите начинать.

    Мы называем эти негативные мысли самоограничивающими убеждениями: все, что вы говорите себе, ограничивает вас.

    Например, вы можете сказать себе:

    • Я не могу вставать рано, чтобы тренироваться
    • Я ужасно веду встречи по продажам
    • Я не силен в общей стратегии и не буду
    • Я не могу сосредоточиться со всеми отвлекающими факторами
    • Если я попробую, это не сработает
    • Я никогда не буду копаться в куче, поэтому я не могу быть активным

    Чтобы противодействовать негативному разговору с самим собой и его ущербу для вашей продуктивности, говорите с собой позитивно. Если вы думаете, что можете что-то сделать, вы, скорее всего, это сделаете.

    Отрицательный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой
    Я не могу вставать рано, чтобы тренироваться Я могу поставить будильник сегодня вечером на час раньше, чтобы потренироваться
    Я ужасно веду встречи по продажам Мне нужно узнать, как выглядит отличное совещание по продажам, и тогда я смогу научиться его проводить.
    Я не силен в общей стратегии и не буду Я пока не силен в этом, но я научусь туда добираться
    Я не могу сосредоточиться со всеми отвлекающими факторами Если другие люди могут отключаться от отвлекающих факторов, то и я тоже; Я должен исследовать, как
    Если я попробую, это не сработает Я пробовал, и это не сработало, но я могу научиться заставить его работать
    Я никогда не буду копаться в куче, поэтому я не могу быть активным Я не смог раскопать, но я могу это сделать, если мне помогут управлять своим временем и научиться говорить нет

    Ваша психологическая устойчивость резко повышается, когда вы используете позитивный внутренний диалог. Изменив то, как вы разговариваете с собой, вы сможете избавиться от этих самоограничивающих убеждений. Это позволяет вам иметь успешный образ мышления и быть более активным во всех отношениях, даже когда дело доходит до начала выполнения сложных задач.

  3. Скажите "3...2...1...Вперед!"

    Люди говорят себе, что должны постоянно делать определенные вещи, а потом этого не делают. Они даже вносят их в свой календарь и… до сих пор не делают. Это происходит потому, что думающая часть мозга быстро перестает подчиняться чувствующей части мозга.

    Неврологическое исследование влияния принятия рациональных и эмоциональных решений на поведение людей показало, что часть вашего мозга, отвечающая за «внутреннюю реакцию», должна быть активирована правильным образом, если вы хотите сделать что-то, что в противном случае казалось бы эмоционально сложным. 2

    Логики недостаточно. Вы должны иметь правильные эмоции, чтобы начать.

    Чтобы начать GIA или что-то, что вы хотите начать, но откладываете, попрактикуйтесь в разговоре о быстрой активации.

    У вас есть всего несколько секунд, чтобы эмоциональная часть мозга не остановила вас (и, следовательно, вашу попытку быть активным). Rapid Activation Talk – это решение.

    Как вы используете Rapid Activation Talk?

    Простой. Все, что вам нужно сделать, это сказать: «3…2…1…Давай!» и сразу приступайте.

    У вас есть немного времени, чтобы приступить к задаче, прежде чем ваш мозг скажет вам: «Это слишком сложно».

    Когда вы думаете, что должны предпринять действие, немедленно досчитайте до 3 и вперед!



Нелегко приступить к выполнению сложных задач, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побороть прокрастинацию и последовательно выполнять самые эффективные действия. Запланируйте свою инвестиционную деятельность, начните свой день с GIA, используйте позитивный внутренний диалог и скажите: «3…2…1…Давай!» немедленно приступить к чему-либо.


1 Хизер Мерфи, «Что мы, наконец, узнали на конференции по исследованию прокрастинации», The New York Times, 21 июля 2017 г., https://www.nytimes. com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html.

2 Бечара, Антуан, Ханна Дамасио и Антонио Р. Дамасио. 2000. «Эмоции, принятие решений и орбитофронтальная кора | Кора головного мозга | Оксфордский академический». Кора головного мозга 10, вып. 3 (март): 295-307. https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599.