Deje de procrastinar: 3 formas de comenzar su actividad de mayor impacto

Publicado: 2022-06-26

Todo el mundo es un procrastinador periódico. El veinte por ciento de las personas son postergadores crónicos. 1

¿Por qué?

Todos tenemos algo que queremos hacer o sabemos que debemos hacer, pero parece difícil, así que lo evitamos.

A menudo, esa tarea aparentemente difícil es la misma actividad que le brindaría la mayor sensación de logro, productividad y rendimiento de sus esfuerzos. Es tu actividad de mayor impacto .

Actividad de mayor impacto (GIA, por sus siglas en inglés) : la única actividad que, si la realiza de manera consistente con alta calidad, le brindará el mayor retorno final de su inversión de tiempo.


Claro, completar una o dos tareas más pequeñas podría darte una recompensa a corto plazo. Sin embargo, concentrarse en su GIA lo ayudará a lograr el mayor éxito a largo plazo.

Comenzar con tareas difíciles es difícil, pero una vez que empiezas, es mucho más fácil continuar.

Para impulsar su proactividad, hemos identificado tres catalizadores que pueden ayudarlo a comenzar con su GIA, incluso cuando es difícil:

3 maneras de comenzar con su GIA

  1. Comience su día con su GIA y calendario

    Es genial hablar sobre las actividades que tendrán el mayor impacto en su éxito, pero ¿cómo puede asegurarse de que realmente trabajará en ellas?

    Póngalos en su calendario.

    Cuando pones algo en tu calendario, es más probable que lo hagas.

    No todo va en tu calendario, solo tus Actividades de Inversión y tu GIA. Calendario de estos y poner su GIA primero. Planee trabajar en ello a primera hora de la mañana. De hecho, hacerlo es uno de los 5 pasos para una rutina matutina exitosa.

    A medida que avanza el día, su energía disminuye. El enfoque se vuelve más problemático. Es más fácil retrasar el trabajo en las tareas más difíciles, pero a menudo más impactantes, hasta "más adelante". Cuando su GIA es difícil, atenderlo a primera hora le permite gastar energía en él cuando la energía es más fuerte.

  2. Usa un diálogo interno positivo

    "Tanto si crees que puedes como si no, tienes razón".
     - Henry Ford

    Las personas a menudo asocian las actividades que crearán el mayor impacto como las más difíciles de lograr.

    El miedo al fracaso y la duda causan estragos en tu cerebro. El miedo sabotea instantáneamente tu motivación, enfoque y productividad.

    Cuando sus objetivos no parecen alcanzables, trabajar para alcanzarlos puede parecer inútil. Si crees que no puedes hacer algo, ni siquiera querrás molestarte en empezar.

    Nos referimos a estos pensamientos negativos como creencias autolimitantes: cualquier cosa que te digas a ti mismo te limita.

    Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo:

    • no puedo levantarme temprano para hacer ejercicio
    • Soy terrible para dirigir reuniones de ventas.
    • No soy bueno en la estrategia general y no lo seré
    • No puedo concentrarme con todas las distracciones
    • Si lo pruebo, no funcionará.
    • Nunca saldré de la pila, así que no puedo ser proactivo

    Para contrarrestar el diálogo interno negativo y su perjuicio para su productividad, háblese a sí mismo de manera positiva. Si crees que puedes hacer algo, es más probable que lo hagas.

    Diálogo interno negativo Autodiálogo positivo
    no puedo levantarme temprano para hacer ejercicio Puedo programar mi alarma esta noche una hora antes para hacer ejercicio
    Soy terrible para dirigir reuniones de ventas. Necesito aprender cómo es una gran reunión de ventas, luego puedo aprender a dirigir una.
    No soy bueno en la estrategia general y no lo seré Todavía no soy bueno en eso, pero aprenderé a llegar allí.
    No puedo concentrarme con todas las distracciones Si otras personas pueden desconectarse de las distracciones, yo también; debo investigar como
    Si lo pruebo, no funcionará. Lo probé y no ha funcionado, pero puedo aprender a hacerlo funcionar
    Nunca saldré de la pila, así que no puedo ser proactivo No he podido desenterrar, pero puedo hacerlo si recibo ayuda para administrar mi tiempo y aprender a decir que no.

    Tu fortaleza mental mejora drásticamente cuando usas un diálogo interno positivo. Al cambiar la forma en que te hablas a ti mismo, es posible desconectarte de esas creencias autolimitantes. Esto le permite tener una mentalidad exitosa y ser más proactivo en todos los aspectos, incluso cuando se trata de comenzar con tareas difíciles.

  3. Di "3...2...1...¡Adelante!"

    Las personas se dicen a sí mismas que deben hacer ciertas cosas todo el tiempo, y luego no las hacen. Incluso las ponen en su calendario y…todavía no las hacen. Esto se debe a que la parte pensante del cerebro rápidamente queda anulada por la parte emocional del cerebro.

    Un estudio neurológico sobre el impacto de la toma de decisiones racionales y emocionales en el comportamiento de las personas descubrió que la parte de la "reacción visceral" de su cerebro debe activarse de la manera correcta si desea hacer algo que de otro modo parecería emocionalmente difícil. 2

    La lógica no es suficiente. Debes tener las emociones correctas para empezar.

    Para comenzar con su GIA, o cualquier cosa que quiera comenzar pero se encuentre procrastinando, practique Rapid Activation Talk.

    Solo tienes unos segundos para evitar que la parte emocional del cerebro te apague (y por lo tanto tu intento de ser proactivo). Rapid Activation Talk es la solución.

    ¿Cómo se utiliza Rapid Activation Talk?

    Simple. Todo lo que necesitas hacer es decir, "3...2...1...¡Ya!" e inmediatamente empezar.

    Tienes poco tiempo para comenzar una tarea antes de que tu cerebro te diga "eso es demasiado difícil".

    Cuando crea que debe realizar una acción, inmediatamente cuente 3 y ¡adelante!



No es fácil comenzar con tareas difíciles, pero hay cosas que puede hacer para combatir su procrastinación y completar consistentemente sus actividades de mayor impacto. Programe sus actividades de inversión, comience su día con su GIA, use un diálogo interno positivo y diga "3... 2... 1... ¡Ya!" para comenzar inmediatamente con cualquier cosa.


1 Heather Murphy, "Lo que finalmente pudimos aprender en la Conferencia de investigación sobre la procrastinación", The New York Times, 21 de julio de 2017, https://www.nytimes. com/2017/07/21/science/procrastination-research-conference.html.

2 Bechara, Antoine, Hanna Damasio y Antonio R. Damasio. 2000. "Emoción, toma de decisiones y la corteza orbitofrontal | Corteza cerebral | Oxford Academic". Corteza cerebral 10, no. 3 (marzo): 295-307. https://academic.oup.com/cercor/article/10/3/295/449599.