Akıl Sağlığınız Neden İş Stratejinizin Önemli Bir Parçası Olmalı?

Bir iş sahibi olmak, kalbin zayıflığı için değildir. Gelirinizin gelgitinden görünüşte sonsuz yapılacaklar listelerine kadar, dengede kalacak çok şey var. İster serbest meslek sahibi, solopreneur, serbest meslek sahibi veya küçük ila orta ölçekli işletme sahibi olun, istemeden zihinsel sağlığınızı ikinci plana atıyor olmanız için iyi bir şans var.

Eğer durum buysa, yalnız değilsin. Araştırmalar, küçük işletme sahiplerinin %80'inin zihinsel sağlıklarının kötü olduğunu ve serbest çalışanların ofis çalışanlarına göre iki kat daha fazla depresyona girdiğini gösteriyor.

Bir işletme sahibinin günlük hayatına baktığınızda, bu pek de şaşırtıcı değil. Düzensiz çalışma saatleri, son teslim tarihi baskıları, iş güvenliği eksikliği ve evden çalışmanın izolasyonu, neredeyse sürekli bir stres ve endişe fırtınası yaratmak için bir araya gelebilir. Bunun çok uzun sürmesine izin verin, tükenmişlik, fiziksel hastalık ve daha pek çok şeyden muzdarip olacaksınız.

Ama hepsi kötü haber değil. Akıl sağlığınızı iş stratejinize entegre ederek, tatmin edici, dengeli bir yaşam yaratabilir ve gelişen, başarılı bir iş sahibi olabilirsiniz. Bir değişiklik yapmaya hazır mısın? Serbest çalışanlardan ve onu çalıştırmayı başaran işletme sahiplerinden bu önemli bilgilerden bazılarına ve en iyi ipuçlarına bir göz atın.

İşletme Sahibinin Ruh Sağlığının Önemi

“Ruh sağlığı” terimi, psikolojik, duygusal ve sosyal iyilik halinizin durumunu ifade eder. Başkalarıyla olan ilişkinizden stresle nasıl başa çıktığınıza kadar hayatınızın her yönünü etkiler.

Ruh sağlığı da fiziksel sağlığınızla bağlantılıdır. Kaymasına izin verdiğinizde, baş ağrısı ve uykusuzluktan diyabet ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli durumlara kadar her şeyi deneyimlemeye başlayabilirsiniz. Sonuç olarak, zihinsel sağlığınız yaptığınız, düşündüğünüz ve söylediğiniz her şeye yansır.

Akıl Sağlığınız İşinizi Nasıl Etkiler?

Bir işletme sahibi olarak, akıl sağlığınızın başkalarıyla olan etkileşimlerinizi, karar verme sürecinizi ve düşüncelerinizin netliğini etkileyebileceğini unutmamak önemlidir. Zihinsel sağlığınız kötü olduğunda, teslim tarihlerini kaçırmaya ve hatalar yapmaya başlayabilirsiniz. Verimliliğiniz ve kârınız düşebilir ve sonunda işinizi önemsemeyi bırakabilirsiniz.

İşle ilgili stresin de hastalığı arttırdığı bilinmektedir. Çoğu işletme sahibinin ücretli hastalık günleri olmadığı için, bunun kârlılığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir. Öte yandan, olumlu zihinsel sağlığa sahip işletme sahipleri genellikle daha odaklı, yaratıcı ve meşgul. Çoğu zaman, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için küçük değişiklikler yapmak, profesyonel başarınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.

İşinize Zarar Veren Yıkıcı Zihinsel Alışkanlıklar

Serbest çalışanların ve işletme sahiplerinin, yaptıklarının farkında olmadan yıkıcı zihinsel alışkanlıklara girmeleri yaygındır. Akıl sağlığınıza özen göstermenin anahtarlarından biri, olumsuz bir etki yaratan davranışları tanıma yeteneğine sahip olmak ve bunlarla meşgul olmayı bırakmak için adımlar atmaktır. İşte kaçınmak isteyeceğiniz en yaygın hatalardan birkaçı.

fazla çalışma

Sıkı çalışma, başarınız için kritik öneme sahiptir, ancak evden çalışırken ve kendi saatlerinizi belirlediğinizde, aşırı çalışma genellikle bir yaşam biçimi haline gelir. Tükenmişlik ve iş yorgunluğunun en yaygın serbest çalışan baş ağrılarından ikisi olmasının nedenlerinden biri de budur.

İşinizi ayakta tutmanın en önemli öncelik olduğuna hem kendinizi hem de sevdiklerinizi ikna etmek çok kolay. Bununla birlikte, aşırı çalışma bazı önemli sorunlara yol açabilir. Sürekli çalışma dürtüsü zihinsel sağlık sorunları yaratmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel ilişkilere zarar verebilir ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir.

Sınırların Eksikliği

Hafta sonları çalışmaktan müşteri çağrılarını saat 23: 00'te yanıtlamaya kadar, serbest çalışanlar genellikle sağlıklı sınırlar koymakta zorlanıyor. Bu, özellikle “evet” demek iş büyümesiyle eş anlamlı olduğunda geçerlidir. “Ne gerekiyorsa yap” tavrına sahip olmak harikadır, ancak sürekli olarak insanları memnun eden bir kalıba girerseniz, kendinizi çabucak dengesiz hissedersiniz.

Kendinizi aşırı taahhüt etmek de kolaydır. Bir sonraki işinizin nereden geleceği konusunda sürekli endişe duyduğunuzda, karşınıza çıkan herhangi bir fırsata evet demek zorundaymış gibi hissedebilirsiniz. Bu, gerçekçi olmayan bir iş yüküne yol açabilir ve tam olarak uygun olmayan işleri kabul etmenize neden olabilir. Bu sadece sürekli bir bunalma duygusu yaratmakla kalmaz, aynı zamanda mevcut beceri setinizin dışında kalan işleri üstlenmek, becerilerinizi ikinci kez tahmin etmenize ve depresyona neden olabilir.

İzolasyon

Sunduğu tüm avantajlara rağmen, işletme sahibi olmak yalnız bir yaşam tarzı olabilir. Bir soloprenör veya serbest çalışan iseniz, dizüstü bilgisayarınızdan ve düşüncelerinden biraz daha fazlası ile her gün tüm gününüzü evde geçirebilirsiniz. Bazen tüm gün tek kelime konuşmadan, birkaç gün yüz yüze görüşmeden geçirebilirsiniz. Halkla birlikte çalışan bir işletme sahibi olsanız bile, zamanınızın çoğunu arka ofiste veya bağımsız olarak görevlerde çalışarak geçirme şansınız yüksektir.

Bazı insanlar bu yaşam tarzından keyif alsa da, nihayetinde günlük izolasyon, en içe dönük işletme sahiplerini bile yalnız ve ilhamsız hissetmelerine neden olabilir. İstediğiniz zaman ve yerde çalışma esnekliği çekici olsa da, üretkenliğinizi ve yaratıcılığınızı beslemek için diğer insanlarla birlikte olmak gereklidir.

Düşen Ruh Sağlığının Belirtileri

Çalışma alışkanlıklarınızın zihinsel sağlığınızla ilgili sorunlara neden olup olmadığından emin değil misiniz? Aşağıdaki duygu veya davranışlardan herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın:

• Düzensiz uyku alışkanlıkları
• İştah kaybı
• Sosyal hayatın yokmuş gibi hissetmek
• Kolayca sinirlenmek veya aniden ağlamak
• Rahatlayamama hissi
• Alkol veya uyuşturucu kullanımının artması
• Karamsarlık, endişe veya ajitasyon
• Umutsuz hissetmek
• Odaklanma sorunu veya “beyin sisi”
• Seni heyecanlandıran şeyleri artık umursamıyor

Bu sorunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, bu kendi kendine geçmeyecek bir durumdur. Tükenmeye başladığınızı düşünüyorsanız, bunu görmezden gelmeyin . Bunun yerine, geri adım atmayı ve zihinsel sağlığınızı bir öncelik haline getirmeyi taahhüt edin.

Ruh Sağlığınıza Nasıl Bakarsınız?

Zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, dengeli kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca tükenmişliği tersine çevirebilir veya ilk etapta olmasını engelleyebilir. Bu dört ipucu ile başlayın.

1. Sınırlarınızı Bilin

Bir süper kahraman olmadığınızı ve bir robot olmadığınızı hatırlamak önemlidir. 7/24 çalışmayı taahhüt etmeye çalışmayın. Bunun yerine bir rutin oluşturun, önceliklerinizi belirleyin ve zamanınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmeye odaklanın.

Müşteri listenizi küçültmeniz, fiyatlarınızı yükseltmeniz ve/veya günlük işlerinizde size yardımcı olması için birini tutmanız gereken bir zaman gelecek. Sınırlarınızı anlamak ve değişiklik yapma zamanının geldiğini anlamak, tükenmişlikten kaçınmanın önemli bir anahtarı olabilir.

2. Ayrı İş ve Ev

Günlük işe gidip gelme süreniz sadece birkaç metre olduğunda, iş hayatınız ile ev hayatınız arasında net sınırlar koymak zor olabilir. Bir günlük işi bitirdiğinizde kapatmak önemlidir. Bu sadece fazla çalışmayı en aza indirmekle kalmaz, aynı zamanda ertesi sabah işe döndüğünüzde stres atmanıza ve daha yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için düzenli çalışma saatleri belirleyerek ve bunlara bağlı kalarak başlayın. Hafta sonları izin almayı, planlayıp tatil yapmayı taahhüt edin - sadece birkaç günlüğüne olsa bile. Ayrıca, iş gününüz bittiğinde ofisten fiziksel olarak ayrılabilmeniz için özel bir çalışma alanınız olduğundan emin olun.

3. Zevkinize Öncelik Verin

Yaptığınız tek şeyin sürekli çalışmak olduğunu hissettiğinizde, zihinsel sağlığınız zarar görecektir. Hayatınızın büyük bir kısmı çıktı ve performansa dayanıyorsa, eskiden sevdiğiniz şeyler (işiniz dahil) bile bir angarya gibi gelmeye başlayabilir.

Bununla mücadele etmek için, size keyif veren şeyler yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Arkadaşlarla sinemaya gitmekten yürüyüş yapmaya, yoga dersi almaya veya kurgusal olmayan bir kitap okumaya kadar her gün en az bir eğlenceli şey yaptığınızdan emin olun.

4. Bir Uzmanla Çalışın

Bir iş danışmanı, işinizin zihinsel sağlık sorunları yaratan yönlerini belirlemek ve bunları ele almanın yollarını belirlemek için sizinle birlikte çalışabilir. Genellikle bu tür uzman tavsiyesi, işinizin kontrolünü elinize almanıza, üretkenliğinizi artırmanıza ve daha az çabayla daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Stresin ve bunalımın etkileri kişisel yaşamınıza yayıldıysa, bir yaşam koçu kiralamak daha büyük resim sorunları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, hedefler ve öncelikler belirlemeyi, hayatınızdan daha fazla zevk almanın yollarını bulmayı ve aşırı çalışma sonucunda zarar görmüş ilişkileri onarmaya çalışmayı içerebilir.

İyileştirilmiş Bir Zihin Hali İşinize Yarar Sağlayacaktır

Girişimcilik ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı oldukça açıktır. Akıl sağlığınıza odaklanmak için zaman ayırmak, daha üretken olmanıza, daha net düşünmenize ve daha sağlıklı ilişkilerden keyif almanıza yardımcı olabilir.

Günlük yaşamınızı sürdürürken, zihinsel sağlığınızı korumanın ne kadar önemli olduğunu unutmayın. İş-yaşam dengenizi kontrol altında tutmak çoğu zaman zor olsa da, tamamen kontrolünüz dışında değildir. Tatlı noktanızı bulmak biraz zaman alabilir, ancak küçük değişiklikler yapmak sonunda toplanacak ve hem mutlu bir hayatın hem de başarılı bir işin tadını çıkarmanıza izin verecektir.

‍