Por que sua saúde mental deve ser uma peça importante de sua estratégia de negócios

Possuir um negócio não é para os fracos de coração. Do fluxo e refluxo de sua renda às listas de tarefas aparentemente intermináveis, há muito o que fazer. Seja você um freelancer, empreendedor solo, autônomo ou proprietário de uma empresa de pequeno e médio porte, há uma boa chance de você estar involuntariamente colocando sua saúde mental em segundo plano.

Se este for o caso, você não está sozinho. Estudos mostram que 80% dos proprietários de pequenas empresas estão com problemas de saúde mental e que os freelancers têm duas vezes mais chances de ficarem deprimidos do que os trabalhadores de escritório.

Quando você dá uma olhada na vida cotidiana de um empresário, isso não é uma grande surpresa. Horários de trabalho irregulares, pressões de prazos, falta de segurança no emprego e o isolamento de trabalhar em casa podem se combinar para criar uma tempestade perfeita de estresse e ansiedade quase constantes. Deixe isso por muito tempo e você sofrerá de esgotamento, doença física e muito mais.

Mas nem tudo são más notícias. Ao integrar sua saúde mental em sua estratégia de negócios, você pode criar uma vida plena e equilibrada e ter um negócio próspero e bem-sucedido. Pronto para fazer uma mudança? Dê uma olhada em alguns desses insights importantes e dicas de freelancers e empresários que conseguiram fazê-lo funcionar.

A importância da saúde mental do empresário

O termo “saúde mental” refere-se ao estado de seu bem-estar psicológico, emocional e social. Ele influencia todos os aspectos de sua vida, desde como você se relaciona com os outros até como lida com o estresse.

A saúde mental também está ligada à sua saúde física. Quando você deixa passar, pode começar a sentir tudo, desde dores de cabeça e insônia até condições de longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas. Em última análise, sua saúde mental se reflete em tudo que você faz, pensa e diz.

Como sua saúde mental afeta seus negócios

Como proprietário de uma empresa, é importante lembrar que o estado de sua saúde mental pode afetar suas interações com outras pessoas, sua tomada de decisões e a clareza de seus pensamentos. Quando você está sofrendo de problemas de saúde mental, pode começar a perder prazos e cometer erros. Sua produtividade e lucros podem diminuir e, eventualmente, você pode parar de se preocupar com seu trabalho.

O estresse relacionado ao trabalho também é conhecido por aumentar a doença. Como a maioria dos proprietários de empresas não paga dias de doença, isso pode ter um sério impacto em seus resultados. Por outro lado, os empresários que têm saúde mental positiva costumam ser mais focados, criativos e engajados. Muitas vezes, fazer pequenas mudanças para melhorar sua saúde mental terá um grande impacto no seu sucesso profissional.

Hábitos mentais destrutivos que prejudicam o seu negócio

É comum que freelancers e empresários se envolvam em hábitos mentais destrutivos sem perceber que estão fazendo isso. Uma das chaves para cuidar de sua saúde mental é ter a capacidade de reconhecer comportamentos que estão criando um impacto negativo e tomar medidas para parar de se envolver neles. Aqui estão alguns dos erros mais comuns que você deve evitar.

Excesso de trabalho

O trabalho duro é fundamental para o seu sucesso, mas quando você trabalha em casa e define seu próprio horário, o trabalho excessivo geralmente se torna um modo de vida. Esta é uma das razões pelas quais o esgotamento e a fadiga no trabalho são duas das dores de cabeça mais comuns dos freelancers.

É fácil convencer você e seus entes queridos de que manter sua empresa funcionando é a prioridade mais importante. No entanto, o excesso de trabalho pode levar a alguns problemas significativos. Não apenas um impulso constante para o trabalho pode criar problemas de saúde mental, mas também pode prejudicar relacionamentos pessoais e causar estragos em sua saúde física.

Falta de limites

Desde trabalhar nos fins de semana até atender chamadas de clientes às 23h, os freelancers geralmente lutam para estabelecer limites saudáveis. Isso é particularmente verdadeiro quando dizer “sim” é equiparado ao crescimento dos negócios. É ótimo ter uma atitude de “faça o que for preciso”, mas se você cair em um padrão constante de agradar as pessoas, rapidamente se sentirá desequilibrado.

Também é fácil se comprometer demais. Quando você está constantemente preocupado com a origem do seu próximo emprego, pode sentir que precisa dizer sim a qualquer oportunidade que surja. Isso pode levar a uma carga de trabalho irrealista e fazer com que você aceite trabalhos que não são adequados. Isso não apenas cria uma sensação constante de sobrecarga, mas aceitar um trabalho que está fora do seu conjunto de habilidades atual pode fazer com que você adivinhe suas habilidades e pode levar à depressão.

Isolamento

Por todos os benefícios que oferece, ser empresário pode ser um estilo de vida solitário. Se você é um empreendedor solo ou freelancer, pode passar o dia todo, todos os dias, em casa com pouco mais do que seu laptop e seus pensamentos. Às vezes, você pode passar o dia todo sem falar uma palavra e vários dias sem nenhuma interação cara a cara. Mesmo se você for um empresário que trabalha com o público, há uma boa chance de passar a maior parte do seu tempo no back office ou trabalhando em tarefas de forma independente.

Enquanto algumas pessoas desfrutam desse modo de vida, eventualmente, o isolamento diário pode deixar até os empresários mais introvertidos se sentindo solitários e sem inspiração. E embora a flexibilidade de trabalhar quando e onde você quiser seja atraente, estar perto de outras pessoas é necessário para alimentar sua produtividade e criatividade.

Sinais de declínio da saúde mental

Não tem certeza se seus hábitos de trabalho estão causando problemas com sua saúde mental? Reserve um momento para pensar se você está experimentando algum dos seguintes sentimentos ou comportamentos:

• Hábitos de sono irregulares
• Perda de apetite
• Sentindo que você não tem vida social
• Ficar facilmente irritado ou chorar abruptamente
• Sentindo uma incapacidade de relaxar
• Aumento do uso de álcool ou drogas
• Mau humor, ansiedade ou agitação
• Sentindo-se sem esperança
• Problemas de foco ou “nevoeiro cerebral”
• Não se importando mais com coisas que costumavam te excitar

Se algum desses problemas parecer familiar, há uma boa chance de você estar com esgotamento. Infelizmente, esta é uma condição que não vai embora por si só. Se você acha que pode estar começando a se esgotar, não ignore . Em vez disso, comprometa-se a dar um passo atrás e tornar sua saúde mental uma prioridade.

Como cuidar da sua saúde mental

Cuidar da sua saúde mental pode ajudá-lo a se manter equilibrado. Também pode reverter o esgotamento ou impedir que isso aconteça em primeiro lugar. Comece com estas quatro dicas.

1. Conheça seus limites

É importante lembrar que você não é um super-herói e não é um robô. Não tente se comprometer a trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana. Em vez disso, crie uma rotina, defina suas prioridades e concentre-se em aprender a gerenciar melhor seu tempo.

Chegará um momento em que você terá que reduzir sua lista de clientes, aumentar seus preços e/ou contratar alguém para ajudá-lo em algumas de suas tarefas do dia-a-dia. Compreender seus limites e reconhecer quando é hora de fazer uma mudança pode ser uma chave importante para evitar o esgotamento.

2. Trabalho e casa separados

Quando seu deslocamento diário é de apenas alguns metros, pode ser difícil definir limites claros entre sua vida profissional e sua vida doméstica. É importante desligar quando terminar um dia de trabalho. Isso não apenas pode minimizar o excesso de trabalho, mas também pode ajudá-lo a desestressar e se sentir mais revigorado quando voltar ao trabalho na manhã seguinte.

Para fazer isso, comece definindo horas de trabalho regulares e cumprindo-as. Comprometa-se a tirar folgas nos fins de semana e agendar e tirar férias – mesmo que seja apenas por alguns dias. Além disso, certifique-se de ter um espaço de trabalho dedicado para que você possa sair fisicamente do escritório quando seu dia de trabalho terminar.

3. Faça do prazer uma prioridade

Quando você sente que tudo o que faz é trabalhar o tempo todo, sua saúde mental sofrerá. Se a maior parte de sua vida é baseada em resultados e desempenho, até mesmo as coisas que você adorava (incluindo seu trabalho) podem começar a parecer uma tarefa árdua.

Para combater isso, certifique-se de reservar um tempo para fazer coisas que lhe tragam prazer. De ir ao cinema com amigos a fazer caminhadas, fazer uma aula de ioga ou ler um livro de não ficção, certifique-se de fazer pelo menos uma coisa divertida todos os dias.

4. Trabalhe com um especialista

Um consultor de negócios pode trabalhar com você para identificar aspectos do seu negócio que estão criando desafios de saúde mental e criar estratégias para resolvê-los. Muitas vezes, esse tipo de aconselhamento especializado pode ajudá-lo a assumir o controle de seus negócios, melhorar sua produtividade e obter melhores resultados com menos esforço.

Se os efeitos do estresse e da sobrecarga se espalharam em sua vida pessoal, contratar um coach de vida pode ajudá-lo a lidar com questões mais amplas. Isso pode incluir definir metas e prioridades, encontrar maneiras de buscar maior prazer em sua vida e trabalhar para reparar relacionamentos que sofreram como resultado do excesso de trabalho.

Um estado de espírito melhorado beneficiará o seu negócio

A ligação entre empreendedorismo e saúde mental é bastante clara. Tirar um tempo para se concentrar em sua saúde mental pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo, pensar com mais clareza e desfrutar de relacionamentos mais saudáveis.

Ao longo de sua vida diária, tenha em mente o quão importante é proteger sua saúde mental. Embora manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal possa ser um desafio, isso não está completamente fora de seu controle. Pode levar algum tempo para encontrar seu ponto ideal, mas fazer pequenas mudanças acabará aumentando, permitindo que você desfrute de uma vida feliz e de um negócio de sucesso.

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