Por qué su salud mental debe ser una pieza importante de su estrategia comercial

Ser dueño de un negocio no es para los débiles de corazón. Desde el flujo y reflujo de sus ingresos hasta las aparentemente interminables listas de tareas pendientes, hay mucho que hacer. Ya sea que sea un trabajador independiente, un emprendedor independiente, un trabajador por cuenta propia o el propietario de una pequeña o mediana empresa, es muy probable que haya estado poniendo su salud mental en un segundo plano sin querer.

Si este es el caso, no estás solo. Los estudios muestran que el 80 % de los propietarios de pequeñas empresas tienen problemas de salud mental y que los trabajadores independientes tienen el doble de probabilidades de estar deprimidos que los trabajadores de oficina.

Cuando echas un vistazo a la vida diaria del dueño de un negocio, esto no es una gran sorpresa. Las horas de trabajo irregulares, las presiones de los plazos, la falta de seguridad laboral y el aislamiento de trabajar desde casa pueden combinarse para crear una tormenta perfecta de estrés y ansiedad casi constantes. Deje que esto dure demasiado y sufrirá agotamiento, enfermedad física y más.

Pero no todo son malas noticias. Al integrar su salud mental en su estrategia comercial, puede crear una vida plena y equilibrada y tener un negocio próspero y exitoso. Listo para hacer un cambio? Eche un vistazo a algunas de estas ideas importantes y los mejores consejos de autónomos y propietarios de negocios que han logrado que funcione.

La importancia de la salud mental de los dueños de negocios

El término “salud mental” se refiere al estado de su bienestar psicológico, emocional y social. Influye en todos los aspectos de tu vida, desde cómo te relacionas con los demás hasta cómo manejas el estrés.

La salud mental también está relacionada con la salud física. Cuando lo deja pasar, puede comenzar a experimentar todo, desde dolores de cabeza e insomnio hasta afecciones a largo plazo como diabetes y enfermedades cardíacas. En última instancia, su salud mental se refleja en todo lo que hace, piensa y dice.

Cómo su salud mental afecta su negocio

Como dueño de un negocio, es importante recordar que el estado de su salud mental puede afectar sus interacciones con los demás, su toma de decisiones y la claridad de sus pensamientos. Cuando sufre de problemas de salud mental, puede comenzar a perder los plazos y cometer errores. Su productividad y ganancias pueden disminuir y, eventualmente, puede dejar de preocuparse por su trabajo.

También se sabe que el estrés relacionado con el trabajo aumenta las enfermedades. Dado que la mayoría de los dueños de negocios no tienen días de enfermedad pagados, esto puede tener un impacto serio en sus resultados. Por otro lado, los dueños de negocios que tienen una salud mental positiva suelen ser más enfocados, creativos y comprometidos. A menudo, hacer pequeños cambios para mejorar su salud mental tendrá un gran impacto en su éxito profesional.

Hábitos mentales destructivos que dañan su negocio

Es común que los autónomos y los dueños de negocios se involucren en hábitos mentales destructivos sin darse cuenta de que lo están haciendo. Una de las claves para cuidar tu salud mental es tener la capacidad de reconocer comportamientos que están generando un impacto negativo y tomar medidas para dejar de hacerlo. Estos son algunos de los errores más comunes que querrás evitar.

exceso de trabajo

El trabajo duro es fundamental para su éxito, pero cuando trabaja desde casa y establece su propio horario, el trabajo excesivo a menudo se convierte en una forma de vida. Esta es una de las razones por las que el agotamiento y la fatiga laboral son dos de los dolores de cabeza más comunes de los autónomos.

Es fácil convencerse a sí mismo ya sus seres queridos de que mantener su negocio a flote es la prioridad más importante. Sin embargo, el exceso de trabajo puede conducir a algunos problemas importantes. Un impulso constante para trabajar no solo puede crear problemas de salud mental, sino que también puede dañar las relaciones personales y causar estragos en su salud física.

Falta de límites

Desde trabajar los fines de semana hasta atender las llamadas de los clientes a las 11 p. m., los trabajadores independientes a menudo tienen dificultades para establecer límites saludables. Esto es particularmente cierto cuando decir “sí” se equipara con el crecimiento del negocio. Es genial tener una actitud de "haz lo que sea necesario", pero si caes en un patrón de complacer constantemente a la gente, rápidamente te sentirás desequilibrado.

También es fácil comprometerse demasiado. Cuando está constantemente preocupado acerca de dónde vendrá su próximo trabajo, puede sentir que tiene que decir que sí a cualquier oportunidad que se le presente. Esto puede conducir a una carga de trabajo poco realista y hacer que acepte trabajos que no son del todo adecuados. Esto no solo crea una sensación constante de abrumación, sino que aceptar un trabajo que está fuera de su conjunto de habilidades actual puede hacer que dude de sus habilidades y puede conducir a la depresión.

Aislamiento

Por todos los beneficios que ofrece, ser dueño de un negocio puede ser un estilo de vida solitario. Si eres un solopreneur o freelance, puedes pasar todo el día, todos los días, en casa con poco más que tu computadora portátil y tus pensamientos. A veces, puede pasar todo el día sin decir una palabra y varios días sin interacciones cara a cara. Incluso si es dueño de un negocio que trabaja con el público, es muy probable que pase la mayor parte de su tiempo en la oficina administrativa o trabajando en tareas de forma independiente.

Si bien algunas personas disfrutan de esta forma de vida, eventualmente, el aislamiento diario puede hacer que incluso los dueños de negocios más introvertidos se sientan solos y sin inspiración. Y aunque la flexibilidad de trabajar cuando y donde quieras es atractiva, estar rodeado de otras personas es necesario para impulsar tu productividad y creatividad.

Signos de deterioro de la salud mental

¿No está seguro de si sus hábitos de trabajo están causando problemas con su salud mental? Tómese un momento para pensar si está experimentando alguno de los siguientes sentimientos o comportamientos:

• hábitos de sueño irregulares
• Pérdida de apetito
• Sentir que no tienes vida social
• Enojarse fácilmente o llorar abruptamente
• Sentir una incapacidad para relajarse
• Mayor consumo de alcohol o drogas
• Cambios de humor, ansiedad o agitación
• Sentirse desesperanzado
• Problemas para concentrarse o “niebla mental”
• Ya no te importan las cosas que solían emocionarte

Si alguno de estos problemas le suena familiar, es muy probable que esté experimentando agotamiento. Desafortunadamente, esta es una condición que no desaparecerá por sí sola. Si cree que puede estar empezando a agotarse, no lo ignore . En su lugar, comprométase a dar un paso atrás y hacer de su salud mental una prioridad.

Cómo cuidar su salud mental

Cuidar tu salud mental puede ayudarte a mantener el equilibrio. También puede revertir el agotamiento o evitar que suceda en primer lugar. Comience con estos cuatro consejos.

1. Conozca sus límites

Es importante recordar que no eres un superhéroe ni un robot. No trate de comprometerse a trabajar 24/7. En su lugar, cree una rutina, establezca sus prioridades y concéntrese en aprender a administrar mejor su tiempo.

Llegará un momento en el que tendrá que reducir su lista de clientes, aumentar sus precios y/o contratar a alguien para que lo ayude con algunas de sus tareas diarias. Comprender sus límites y reconocer cuándo es el momento de hacer un cambio puede ser una clave importante para evitar el agotamiento.

2. Trabajo y hogar separados

Cuando su viaje diario al trabajo es de unos pocos pies, puede ser difícil establecer límites claros entre su vida laboral y su vida hogareña. Es importante desconectar cuando haya terminado un día de trabajo. Esto no solo puede minimizar el exceso de trabajo, sino que también puede ayudarlo a desestresarse y sentirse más renovado cuando regrese al trabajo a la mañana siguiente.

Para hacer esto, comience por establecer horarios regulares de trabajo y apéguese a ellos. Comprométete a tomarte los fines de semana libres y programar y tomar vacaciones, incluso si son solo por un par de días. Además, asegúrese de tener un espacio de trabajo dedicado para que pueda salir físicamente de la oficina cuando termine su jornada laboral.

3. Haga del disfrute una prioridad

Cuando sientes que todo lo que haces es trabajar todo el tiempo, tu salud mental se verá afectada. Si la mayor parte de su vida se basa en la producción y el rendimiento, incluso las cosas que solía amar (incluido su trabajo) pueden comenzar a sentirse como una tarea.

Para combatir esto, asegúrese de reservar tiempo para hacer cosas que le brinden placer. Desde ir al cine con amigos hasta ir de excursión, tomar una clase de yoga o leer un libro de no ficción, asegúrese de hacer al menos una cosa divertida todos los días.

4. Trabaja con un experto

Un consultor de negocios puede trabajar con usted para identificar los aspectos de su negocio que están creando desafíos de salud mental y diseñar estrategias para abordarlos. A menudo, este tipo de asesoramiento experto puede ayudarlo a tomar el control de su negocio, mejorar su productividad y lograr mejores resultados con menos esfuerzo.

Si los efectos del estrés y el agobio se han extendido a su vida personal, contratar a un entrenador de vida puede ayudarlo a resolver problemas más importantes. Esto puede incluir establecer metas y prioridades, encontrar formas de buscar un mayor disfrute en su vida y trabajar para reparar las relaciones que han sufrido como resultado del exceso de trabajo.

Un estado mental mejorado beneficiará a su empresa

El vínculo entre el espíritu empresarial y la salud mental es bastante claro. Tomarse el tiempo para concentrarse en su salud mental puede ayudarlo a ser más productivo, pensar con más claridad y disfrutar de relaciones más saludables.

A medida que avanza en su vida diaria, tenga en cuenta lo importante que es proteger su salud mental. Si bien mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal a menudo puede ser un desafío, no está completamente fuera de su control. Puede tomar algún tiempo encontrar su punto óptimo, pero hacer pequeños cambios eventualmente se sumará, lo que le permitirá disfrutar tanto de una vida feliz como de un negocio exitoso.

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