لماذا يجب أن تكون صحتك العقلية جزءًا مهمًا من إستراتيجية عملك

امتلاك عمل تجاري ليس لضعاف القلوب. من مد وجزر دخلك إلى قوائم المهام التي لا نهاية لها على ما يبدو ، هناك الكثير من الأمور التي يجب التوفيق بينها. سواء كنت تعمل لحسابهم الخاص ، أو رائد أعمال منفرد ، أو صاحب عمل مستقل ، أو صاحب عمل صغير إلى متوسط ​​الحجم ، فهناك فرصة جيدة لأنك تضع صحتك العقلية في الخلف عن غير قصد.

إذا كان هذا هو الحال ، فأنت لست وحدك. تشير الدراسات إلى أن 80٪ من أصحاب الأعمال الصغيرة يعانون من ضعف في الصحة العقلية وأن العاملين لحسابهم الخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالعاملين في المكاتب.

عندما تلقي نظرة على الحياة اليومية لصاحب عمل ، فهذا ليس مفاجأة كبيرة. يمكن أن تتحد ساعات العمل غير المنتظمة ، وضغوط المواعيد النهائية ، وانعدام الأمن الوظيفي ، وعزلة العمل من المنزل لتخلق عاصفة مثالية من التوتر والقلق شبه المستمر. دع هذا يمضي وقتًا طويلاً ، وستعاني من الإرهاق والمرض الجسدي وغير ذلك.

لكنها ليست كلها أخبار سيئة. من خلال دمج صحتك العقلية في إستراتيجية عملك ، يمكنك إنشاء حياة مُرضية ومتوازنة والحصول على عمل مزدهر وناجح. هل أنت مستعد لإجراء تغيير؟ ألقِ نظرة على بعض هذه الأفكار المهمة والنصائح المهمة من المستقلين وأصحاب الأعمال الذين تمكنوا من إنجاحها.

أهمية الصحة النفسية لصاحب العمل

يشير مصطلح "الصحة العقلية" إلى حالة صحتك النفسية والعاطفية والاجتماعية. إنه يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك ، من كيفية ارتباطك بالآخرين إلى كيفية التعامل مع التوتر.

ترتبط الصحة العقلية أيضًا بصحتك الجسدية. عندما تتركه ينزلق ، قد تبدأ في تجربة كل شيء من الصداع والأرق إلى الحالات طويلة الأمد مثل مرض السكري وأمراض القلب. في النهاية ، تمتد صحتك العقلية إلى كل ما تفعله وتفكر فيه وتقوله.

كيف تؤثر صحتك العقلية على عملك

بصفتك صاحب عمل ، من المهم أن تتذكر أن حالة صحتك العقلية يمكن أن تؤثر على تفاعلاتك مع الآخرين ، واتخاذك للقرارات ، ووضوح أفكارك. عندما تعاني من ضعف الصحة العقلية ، قد تبدأ في تفويت المواعيد النهائية وارتكاب الأخطاء. قد تنخفض إنتاجيتك وأرباحك ، وفي النهاية قد تتوقف عن الاهتمام بعملك.

ومن المعروف أيضًا أن الإجهاد المرتبط بالعمل يزيد المرض. نظرًا لأن معظم أصحاب الأعمال لا يدفعون أيامًا مرضية ، فقد يكون لذلك تأثير خطير على أرباحك النهائية. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون أصحاب الأعمال الذين يتمتعون بصحة نفسية إيجابية أكثر تركيزًا وإبداعًا وانخراطًا. غالبًا ما يكون لإجراء تغييرات صغيرة لتحسين صحتك العقلية تأثير كبير على نجاحك المهني.

العادات العقلية المدمرة التي تضر بعملك

من الشائع لأصحاب الأعمال الحرة وأصحاب الأعمال الانخراط في عادات عقلية مدمرة دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك. أحد مفاتيح الاهتمام بصحتك العقلية هو القدرة على التعرف على السلوكيات التي تحدث تأثيرًا سلبيًا واتخاذ خطوات للتوقف عن الانخراط فيها. فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تريد تجنبها.

إرهاق

العمل الجاد أمر بالغ الأهمية لنجاحك ، ولكن عندما تعمل من المنزل وتحدّد ساعات العمل الخاصة بك ، غالبًا ما يصبح العمل المفرط أسلوب حياة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الإرهاق والتعب في العمل من أكثر أنواع الصداع التي يستخدمها المستقلون شيوعًا.

من السهل إقناع نفسك وأحبائك بأن الحفاظ على عملك على قدميها هو الأولوية الأكثر أهمية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في العمل إلى بعض القضايا الهامة. لا يمكن أن يؤدي الدافع المستمر للعمل فقط إلى حدوث مشكلات في الصحة العقلية ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإضرار بالعلاقات الشخصية وإلحاق الضرر بصحتك الجسدية.

عدم وجود حدود

من عطلات نهاية الأسبوع إلى الرد على مكالمات العملاء في الساعة 11 مساءً ، غالبًا ما يعاني العاملون لحسابهم الخاص من وضع حدود صحية. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون قول "نعم" معادلاً لنمو الأعمال. إنه لأمر رائع أن يكون لديك موقف "افعل كل ما يتطلبه الأمر" ، ولكن إذا وقعت في نمط من إرضاء الناس المستمر ، فستجد نفسك سريعًا تشعر بعدم التوازن.

من السهل أيضًا أن تفرط في الالتزام. عندما تكون قلقًا دائمًا بشأن المكان الذي ستأتي منه وظيفتك التالية ، فقد تشعر أنه يتعين عليك أن تقول نعم لأي فرصة تأتي معك. يمكن أن يؤدي هذا إلى عبء عمل غير واقعي ويجعلك تقبل الوظائف التي ليست مناسبة تمامًا. لا يؤدي هذا فقط إلى خلق إحساس دائم بالإرهاق ، ولكن القيام بعمل خارج مجموعة مهاراتك الحالية يمكن أن يتسبب في تخمينك لمهاراتك وقد يؤدي إلى الاكتئاب.

عزل

بالنسبة لجميع المزايا التي يوفرها ، يمكن أن يكون كونك صاحب عمل أسلوب حياة منعزلاً. إذا كنت رائد أعمال منفردًا أو عاملاً مستقلاً ، فقد تقضي طوال اليوم ، كل يوم ، في المنزل مع ما يزيد قليلاً عن الكمبيوتر المحمول وأفكارك. في بعض الأحيان ، قد تذهب طوال اليوم دون أن تتحدث بكلمة واحدة وعدة أيام دون أي تفاعلات وجهًا لوجه. حتى إذا كنت صاحب عمل يعمل مع الجمهور ، فهناك فرصة جيدة لقضاء الجزء الأكبر من وقتك في المكتب الخلفي أو العمل على المهام بشكل مستقل.

بينما يستمتع بعض الناس بهذه الطريقة في الحياة ، في النهاية ، يمكن للعزلة اليومية أن تجعل أصحاب الأعمال الأكثر انطوائية يشعرون بالوحدة وعدم الإلهام. وعلى الرغم من أن مرونة العمل متى وأينما تريد جذابة ، فإن التواجد حول أشخاص آخرين ضروري لتعزيز إنتاجيتك وإبداعك.

علامات تدهور الصحة العقلية

ألست متأكدًا مما إذا كانت عاداتك في العمل تسبب مشاكل في صحتك العقلية؟ توقف لحظة لتفكر فيما إذا كنت تواجه أيًا من المشاعر أو السلوكيات التالية:

• عادات النوم غير المنتظمة
• فقدان الشهية
• الشعور بأنه ليس لديك حياة اجتماعية
• الشعور بالغضب بسهولة أو البكاء المفاجئ
• الشعور بعدم القدرة على الاسترخاء
• زيادة استخدام الكحول أو المخدرات
• مزاجية أو قلق أو هياج
• الشعور باليأس
• مشكلة في التركيز أو "ضباب الدماغ"
• لم تعد تهتم بالأشياء التي كانت تثيرك في السابق

إذا بدت أي من هذه المشكلات مألوفة لك ، فهناك احتمال كبير أنك قد تعاني من الإرهاق. لسوء الحظ ، هذه حالة لن تختفي من تلقاء نفسها. إذا كنت تعتقد أنك قد بدأت في الإرهاق ، فلا تتجاهل ذلك . بدلاً من ذلك ، التزم بأخذ خطوة إلى الوراء وجعل صحتك العقلية أولوية.

كيف تعتني بصحتك العقلية

يمكن أن يساعدك الاعتناء بصحتك العقلية في الحفاظ على توازنك. يمكنه أيضًا إما عكس الإرهاق أو منعه من الحدوث في المقام الأول. ابدأ بهذه النصائح الأربعة.

1. تعرف حدودك

من المهم أن تتذكر أنك لست بطلًا خارقًا ولست إنسانًا آليًا. لا تحاول الالتزام بالعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء روتين ، وحدد أولوياتك ، وركز على تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل.

سيأتي وقت يتعين عليك فيه تقليص قائمة عملائك و / أو رفع أسعارك و / أو تعيين شخص ما لمساعدتك في بعض مهامك اليومية. يمكن أن يكون فهم حدودك والتعرف على الوقت المناسب لإجراء تغيير مفتاحًا مهمًا لتجنب الإرهاق.

2. فصل العمل عن المنزل

عندما تكون رحلتك اليومية على بعد بضعة أقدام فقط ، قد يكون من الصعب وضع حدود واضحة بين حياتك العملية وحياتك المنزلية. من المهم أن تتوقف عن العمل عند الانتهاء من يوم عمل. لا يؤدي ذلك إلى تقليل الإجهاد فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من التوتر والشعور بالانتعاش عند العودة إلى العمل في صباح اليوم التالي.

للقيام بذلك ، ابدأ بتحديد ساعات عمل منتظمة والالتزام بها. التزم بأخذ عطلة نهاية الأسبوع والجدول الزمني وأخذ الإجازات - حتى لو كان ذلك لبضعة أيام فقط. تأكد أيضًا من أن لديك مساحة عمل مخصصة حتى تتمكن من مغادرة المكتب فعليًا عند انتهاء يوم عملك.

3. جعل التمتع أولوية

عندما تشعر أن كل ما تفعله هو العمل طوال الوقت ، فإن صحتك العقلية ستعاني. إذا كان الجزء الأكبر من حياتك يعتمد على الإنتاج والأداء ، فحتى الأشياء التي اعتدت أن تحبها (بما في ذلك عملك) يمكن أن تشعر وكأنها عمل روتيني.

لمكافحة هذا ، تأكد من تخصيص وقت للقيام بأشياء تجلب لك المتعة. من الذهاب لمشاهدة الأفلام مع الأصدقاء إلى المشي لمسافات طويلة أو أخذ دروس يوجا أو قراءة كتاب غير خيالي ، تأكد من القيام بشيء ممتع واحد على الأقل كل يوم.

4. العمل مع خبير

يمكن أن يعمل مستشار الأعمال معك لتحديد جوانب عملك التي تخلق تحديات للصحة العقلية ووضع إستراتيجيات لطرق معالجتها. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من مشورة الخبراء في التحكم في عملك ، وتحسين إنتاجيتك ، وتحقيق نتائج أفضل بجهد أقل.

إذا انتشرت آثار التوتر والإرهاق في حياتك الشخصية ، فقد يساعدك تعيين مدرب حياة على حل مشكلات الصورة الأكبر. قد يشمل ذلك تحديد الأهداف والأولويات ، وإيجاد طرق للبحث عن متعة أكبر في حياتك ، والعمل على إصلاح العلاقات التي عانت نتيجة الإفراط في العمل.

تحسين الحالة الذهنية سيعود بالفائدة على عملك

العلاقة بين ريادة الأعمال والصحة العقلية واضحة تمامًا. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت للتركيز على صحتك العقلية على أن تصبح أكثر إنتاجية ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والاستمتاع بعلاقات أكثر صحة.

مع تقدمك في حياتك اليومية ، ضع في اعتبارك مدى أهمية حماية صحتك العقلية. في حين أن الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك يمكن أن يكون تحديًا في كثير من الأحيان ، إلا أنه ليس خارج سيطرتك تمامًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على مكانك الجميل ، ولكن إجراء تغييرات صغيرة سيضيف في النهاية ، مما يتيح لك الاستمتاع بحياة سعيدة وعمل ناجح.

‍