ทำไมสุขภาพจิตของคุณควรเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์ทางธุรกิจของคุณ

การเป็นเจ้าของธุรกิจไม่ใช่เรื่องง่าย ตั้งแต่การขึ้นลงของรายได้ของคุณไปจนถึงรายการสิ่งที่ต้องทำที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด มีอะไรให้เล่นมากมาย ไม่ว่าคุณจะเป็นฟรีแลนซ์ คนทำงานคนเดียว เจ้าของธุรกิจส่วนตัว หรือเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กถึงขนาดกลาง มีโอกาสที่ดีที่คุณจะเอาสุขภาพจิตของคุณไปทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ

หากเป็นกรณีนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาพบว่า 80% ของเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กกำลังประสบกับสุขภาพจิตที่ย่ำแย่ และนักแปลอิสระมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าเป็นสองเท่าของคนทำงานในสำนักงาน

เมื่อพิจารณาถึงชีวิตประจำวันของเจ้าของธุรกิจแล้ว ก็ไม่น่าแปลกใจเลย ชั่วโมงการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอ ความกดดันด้านเส้นตาย การขาดความมั่นคงในการทำงาน และการแยกการทำงานจากที่บ้าน ล้วนรวมกันเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบของความเครียดและความวิตกกังวลที่เกือบจะคงที่ ปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป แล้วคุณจะทรมานจากอาการหมดไฟ ความเจ็บป่วยทางกาย และอื่นๆ

แต่ก็ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด ด้วยการบูรณาการสุขภาพจิตของคุณเข้ากับกลยุทธ์ทางธุรกิจของคุณ คุณสามารถสร้างชีวิตที่เติมเต็ม สมดุล และมีธุรกิจที่เจริญรุ่งเรืองและประสบความสำเร็จ พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือยัง? ดูข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเหล่านี้และเคล็ดลับยอดนิยมจากนักแปลอิสระและเจ้าของธุรกิจที่ทำให้มันใช้งานได้จริง

ความสำคัญของสุขภาพจิตเจ้าของธุรกิจ

คำว่า "สุขภาพจิต" หมายถึงสภาวะทางจิตใจ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีในสังคมของคุณ มันมีอิทธิพลต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ ตั้งแต่ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นไปจนถึงวิธีจัดการกับความเครียดของคุณ

สุขภาพจิตยังเชื่อมโยงกับสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย เมื่อคุณปล่อยให้มันเลื่อนลอย คุณอาจเริ่มประสบกับทุกสิ่งตั้งแต่อาการปวดหัวและนอนไม่หลับ ไปจนถึงอาการป่วยระยะยาว เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ในที่สุด สุขภาพจิตของคุณจะส่งผลต่อทุกสิ่งที่คุณทำ คิด และพูด

สุขภาพจิตของคุณส่งผลต่อธุรกิจของคุณอย่างไร

ในฐานะเจ้าของธุรกิจ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสภาวะสุขภาพจิตของคุณอาจส่งผลต่อปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น การตัดสินใจของคุณ และความชัดเจนของความคิดของคุณ เมื่อคุณมีสุขภาพจิตไม่ดี คุณอาจเริ่มพลาดกำหนดเวลาและทำผิดพลาด ผลผลิตและผลกำไรของคุณอาจลดลง และในที่สุด คุณอาจเลิกสนใจงานของคุณ

ความเครียดจากการทำงานยังทำให้เจ็บป่วยได้อีกด้วย เนื่องจากเจ้าของธุรกิจส่วนใหญ่ไม่ได้จ่ายเงินลาป่วย การดำเนินการนี้อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อผลกำไรของคุณ ในทางกลับกัน เจ้าของธุรกิจที่มีสุขภาพจิตที่ดีมักมีสมาธิ สร้างสรรค์ และมีส่วนร่วมมากกว่า บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตจะส่งผลอย่างมากต่อความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณ

นิสัยจิตใจที่ทำลายล้างที่เป็นอันตรายต่อธุรกิจของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่นักแปลอิสระและเจ้าของธุรกิจจะมีพฤติกรรมทำลายล้างทางจิตใจโดยไม่รู้ตัว กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการดูแลสุขภาพจิตของคุณคือการมีความสามารถในการรับรู้พฤติกรรมที่สร้างผลกระทบเชิงลบและทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดการมีส่วนร่วม ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปสองสามข้อที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ทำงานหนักเกินไป

การทำงานหนักเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ แต่เมื่อคุณทำงานจากที่บ้านและกำหนดเวลาของคุณเอง การทำงานมากเกินไปมักจะกลายเป็นวิถีชีวิต นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นสองอาการปวดหัวของนักแปลอิสระที่พบบ่อยที่สุด

เป็นการง่ายที่จะโน้มน้าวทั้งตัวคุณเองและคนที่คุณรักว่าการรักษาธุรกิจให้อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด อย่างไรก็ตาม การทำงานมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสำคัญบางประการได้ แรงผลักดันในการทำงานอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่สร้างปัญหาสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวและทำลายสุขภาพร่างกายของคุณด้วย

ขาดขอบเขต

ตั้งแต่วันหยุดสุดสัปดาห์ไปจนถึงการรับสายลูกค้าเวลา 23.00 น. นักแปลอิสระมักมีปัญหากับการกำหนดขอบเขตที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการพูดว่า "ใช่" นั้นเท่ากับการเติบโตของธุรกิจ การมีทัศนคติ "ทำทุกอย่างที่ทำได้" เป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าคุณตกอยู่ในรูปแบบของการทำให้คนอื่นพอใจ คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกไม่สมดุลอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังง่ายต่อการผูกมัดตัวเอง เมื่อคุณกังวลอยู่เสมอว่างานต่อไปของคุณมาจากไหน คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องตอบตกลงกับทุกโอกาสที่เข้ามา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปริมาณงานที่ไม่สมจริงและทำให้คุณยอมรับงานที่ค่อนข้างไม่เหมาะ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่สร้างความรู้สึกท่วมท้นอยู่เสมอ แต่การทำงานที่อยู่นอกเหนือทักษะที่มีอยู่อาจทำให้คุณเดาทักษะของคุณเป็นครั้งที่สองและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

การแยกตัว

เพื่อประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้ การเป็นเจ้าของธุรกิจอาจเป็นวิถีชีวิตที่โดดเดี่ยว หากคุณเป็นโซโลพรีนัวร์หรือฟรีแลนซ์ คุณอาจใช้เวลาทั้งวัน ทุกวัน ที่บ้านโดยเหลืออะไรให้มากกว่าแล็ปท็อปและความคิดของคุณ บางครั้งคุณอาจจะไปทั้งวันโดยไม่พูดอะไรสักคำและหลายวันโดยไม่มีการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากัน แม้ว่าคุณจะเป็นเจ้าของธุรกิจที่ทำงานร่วมกับสาธารณะ แต่ก็มีโอกาสดีที่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานส่วนหลังหรือทำงานด้วยตนเอง

ในขณะที่บางคนสนุกกับวิถีชีวิตแบบนี้ แต่ในที่สุด ความโดดเดี่ยวในแต่ละวันอาจทำให้เจ้าของธุรกิจที่เก็บตัวมากที่สุดรู้สึกเหงาและไม่ได้รับแรงบันดาลใจ และในขณะที่ความยืดหยุ่นในการทำงานทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการนั้นน่าดึงดูดใจ การได้อยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ก็จำเป็นต่อการเติมพลังผลิตภาพและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

สัญญาณของสุขภาพจิตที่ลดลง

ไม่แน่ใจว่าพฤติกรรมการทำงานของคุณก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? ใช้เวลาสักครู่คิดว่าคุณกำลังประสบกับความรู้สึกหรือพฤติกรรมต่อไปนี้หรือไม่:

• นิสัยการนอนไม่ปกติ
• เบื่ออาหาร
• รู้สึกเหมือนไม่มีชีวิตทางสังคม
• โกรธง่ายหรือร้องไห้กะทันหัน
• รู้สึกผ่อนคลายไม่ได้
• การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพิ่มขึ้น
• อารมณ์หงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
• รู้สึกสิ้นหวัง
• ปัญหาในการโฟกัสหรือ "หมอกสมอง"
• ไม่สนใจสิ่งที่เคยทำให้คุณตื่นเต้นอีกต่อไป

หากปัญหาเหล่านี้ฟังดูคุ้นเคย มีโอกาสสูงที่คุณอาจรู้สึกหมดไฟ น่าเสียดายที่อาการนี้ไม่หายไปเอง หากคุณคิดว่าคุณเริ่มหมดไฟ อย่าเพิกเฉย ให้มุ่งมั่นที่จะถอยหนึ่งก้าวและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณเป็นอันดับแรก

วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณ

การดูแลสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ นอกจากนี้ยังสามารถย้อนกลับความเหนื่อยหน่ายหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก เริ่มต้นด้วยสี่เคล็ดลับเหล่านี้

1. รู้ขีดจำกัดของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ใช่ซูเปอร์ฮีโร่ และไม่ใช่หุ่นยนต์ อย่าพยายามทำงานตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ให้สร้างกิจวัตร กำหนดลำดับความสำคัญ และมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นแทน

ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องลดขนาดรายชื่อลูกค้า เพิ่มราคา และ/หรือจ้างคนมาช่วยทำงานประจำวันของคุณ การทำความเข้าใจข้อจำกัดและการรับรู้เมื่อถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอาจเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

2. แยกที่ทำงานและที่บ้าน

เมื่อการเดินทางในแต่ละวันของคุณอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ฟุต การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องปิดเครื่องเมื่อคุณทำงานเสร็จมาทั้งวัน ไม่เพียงแต่จะช่วยลดการทำงานมากเกินไป แต่ยังช่วยให้คุณคลายเครียดและรู้สึกสดชื่นขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้น

ในการทำเช่นนี้ ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งเวลาทำงานปกติและทำตามนั้น มุ่งมั่นที่จะหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์และกำหนดเวลาและพักผ่อน - แม้ว่าจะเป็นเพียงสองสามวันก็ตาม นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ทำงานเฉพาะเพื่อให้คุณสามารถออกจากสำนักงานได้เมื่อวันทำงานของคุณเสร็จสิ้น

3. ให้ความสำคัญกับความเพลิดเพลิน

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณทำงานอยู่ตลอดเวลา สุขภาพจิตของคุณก็จะแย่ลง หากชีวิตส่วนใหญ่ของคุณขึ้นอยู่กับผลลัพธ์และประสิทธิภาพ แม้แต่สิ่งที่คุณเคยรัก (รวมถึงงานของคุณ) ก็สามารถเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นงานน่าเบื่อ

เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ คุณต้องจัดสรรเวลาเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน ตั้งแต่ไปดูหนังกับเพื่อนไปจนถึงปีนเขา เรียนโยคะ หรืออ่านหนังสือสารคดี อย่าลืมทำเรื่องสนุกอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวัน

4. ร่วมงานกับผู้เชี่ยวชาญ

ที่ปรึกษาทางธุรกิจสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อระบุแง่มุมของธุรกิจของคุณที่กำลังสร้างความท้าทายด้านสุขภาพจิตและกำหนดกลยุทธ์ในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ บ่อยครั้ง คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมธุรกิจ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้ความพยายามน้อยลง

หากผลกระทบจากความเครียดและปัญหามากมายแผ่ซ่านเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของคุณ การจ้างโค้ชชีวิตอาจช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาในภาพรวมได้ ซึ่งอาจรวมถึงการตั้งเป้าหมายและการจัดลำดับความสำคัญ การหาวิธีที่จะแสวงหาความสุขในชีวิตมากขึ้น และการทำงานเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่ประสบปัญหาอันเป็นผลมาจากการทำงานหนักเกินไป

สภาพจิตใจที่ดีขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อธุรกิจของคุณ

ความเชื่อมโยงระหว่างผู้ประกอบการกับสุขภาพจิตค่อนข้างชัดเจน การใช้เวลาจดจ่อกับสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น คิดให้ชัดเจนขึ้น และมีความสุขกับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวัน อย่าลืมว่าการปกป้องสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญเพียงใด แม้ว่าการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานมักจะเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็ไม่ได้อยู่เหนือการควบคุมของคุณโดยสิ้นเชิง อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการหาจุดที่เหมาะสม แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในท้ายที่สุดจะรวมกันได้ ทำให้คุณสนุกกับชีวิตที่มีความสุขและธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ

‍