Почему ваше психическое здоровье должно быть важной частью вашей бизнес-стратегии

Владение бизнесом не для слабонервных. От приливов и отливов вашего дохода до, казалось бы, бесконечных списков дел, есть много чего жонглировать. Независимо от того, являетесь ли вы фрилансером, индивидуальным предпринимателем, самозанятым или владельцем малого и среднего бизнеса, есть большая вероятность, что вы непреднамеренно отодвигаете свое психическое здоровье на второй план.

Если это так, вы не одиноки. Исследования показывают, что 80% владельцев малого бизнеса имеют плохое психическое здоровье, а фрилансеры в два раза чаще страдают депрессией, чем офисные работники.

Когда вы смотрите на повседневную жизнь владельца бизнеса, это не так уж и удивительно. Ненормированный рабочий день, сжатые сроки, отсутствие гарантий занятости и изоляция работы из дома могут в совокупности создать идеальный шторм почти постоянного стресса и беспокойства. Если это будет продолжаться слишком долго, вы будете страдать от эмоционального выгорания, физической болезни и многого другого.

Но это не все плохие новости. Интегрируя свое психическое здоровье в свою бизнес-стратегию, вы можете создать полноценную, сбалансированную жизнь и иметь процветающий и успешный бизнес. Готовы внести изменения? Взгляните на некоторые из этих важных идей и лучших советов от фрилансеров и владельцев бизнеса, которым удалось заставить это работать.

Важность психического здоровья владельца бизнеса

Термин «психическое здоровье» относится к состоянию вашего психологического, эмоционального и социального благополучия. Это влияет на каждый аспект вашей жизни, от того, как вы относитесь к другим, до того, как вы справляетесь со стрессом.

Психическое здоровье также связано с вашим физическим здоровьем. Когда вы позволите этому ускользнуть, вы можете начать испытывать все, от головных болей и бессонницы до хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. В конечном счете, ваше психическое здоровье отражается на всем, что вы делаете, думаете и говорите.

Как ваше психическое здоровье влияет на ваш бизнес

Как владелец бизнеса, важно помнить, что состояние вашего психического здоровья может повлиять на ваше взаимодействие с другими людьми, принятие решений и ясность ваших мыслей. Когда вы страдаете от плохого психического здоровья, вы можете начать пропускать сроки и совершать ошибки. Ваша производительность и прибыль могут снизиться, и, в конце концов, вы можете перестать заботиться о своей работе.

Также известно, что стресс, связанный с работой, увеличивает заболеваемость. Поскольку большинство владельцев бизнеса не имеют оплачиваемых больничных, это может серьезно повлиять на вашу прибыль. С другой стороны, владельцы бизнеса с положительным психическим здоровьем часто более сосредоточены, креативны и вовлечены. Часто небольшие изменения, направленные на улучшение вашего психического здоровья, оказывают большое влияние на ваш профессиональный успех.

Деструктивные психические привычки, которые вредят вашему бизнесу

Фрилансеры и владельцы бизнеса часто вовлекаются в деструктивные мыслительные привычки, не осознавая, что они это делают. Одним из ключей к заботе о своем психическом здоровье является способность распознавать поведение, оказывающее негативное влияние, и предпринимать шаги, чтобы прекратить его. Вот несколько наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать.

Переутомление

Тяжелая работа имеет решающее значение для вашего успеха, но когда вы работаете из дома и сами устанавливаете часы, чрезмерная работа часто становится образом жизни. Это одна из причин, почему выгорание и усталость от работы являются двумя наиболее распространенными головными болями фрилансеров.

Легко убедить и себя, и своих близких в том, что поддержание бизнеса на плаву является самым важным приоритетом. Однако переутомление может привести к серьезным проблемам. Постоянная тяга к работе может не только создать проблемы с психическим здоровьем, но также может повредить личным отношениям и нанести ущерб вашему физическому здоровью.

Отсутствие границ

От рабочих выходных до ответов на звонки клиентов в 23:00 фрилансерам часто трудно установить здоровые границы. Это особенно верно, когда слово «да» приравнивается к росту бизнеса. Замечательно иметь позицию «делать все, что нужно», но если вы попадете в привычку постоянно угождать людям, вы быстро обнаружите, что чувствуете себя неуравновешенным.

Также легко переусердствовать. Когда вы постоянно беспокоитесь о том, где появится ваша следующая работа, вам может показаться, что вы должны сказать «да» любой возможности, которая появляется. Это может привести к нереальной рабочей нагрузке и заставить вас соглашаться на работу, которая не совсем вам подходит. Это не только создает постоянное чувство перегруженности, но и берется за работу, которая не соответствует вашим текущим навыкам, что может привести к переоценке ваших навыков и может привести к депрессии.

Изоляция

Несмотря на все преимущества, которые он предлагает, быть владельцем бизнеса может быть одиноким образом жизни. Если вы индивидуальный предприниматель или фрилансер, вы можете проводить весь день, каждый день, дома, имея лишь ноутбук и свои мысли. Иногда вы можете целый день не говорить ни слова и несколько дней не общаться лицом к лицу. Даже если вы владелец бизнеса, который работает с общественностью, есть большая вероятность, что вы проводите большую часть своего времени в бэк-офисе или работаете над задачами самостоятельно.

В то время как некоторым людям нравится такой образ жизни, в конечном итоге ежедневная изоляция может заставить даже самых замкнутых владельцев бизнеса чувствовать себя одинокими и скучными. И хотя гибкость работы, когда и где вы хотите, привлекательна, общение с другими людьми необходимо для повышения вашей продуктивности и творчества.

Признаки ухудшения психического здоровья

Не уверены, что ваши рабочие привычки вызывают проблемы с вашим психическим здоровьем? Найдите минутку, чтобы подумать о том, испытываете ли вы какое-либо из следующих чувств или поведения:

• Нерегулярные привычки сна
• Потеря аппетита
• Ощущение, что у вас нет социальной жизни
• Легко злиться или резко плакать
• Чувство неспособности расслабиться
• Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
• Капризность, тревога или возбуждение
• Чувство безнадежности
• Проблемы с фокусировкой или «мозговой туман»
• Больше не заботитесь о вещах, которые раньше вас волновали

Если какие-либо из этих проблем кажутся вам знакомыми, велика вероятность, что вы испытываете эмоциональное выгорание. К сожалению, это состояние не исчезнет само по себе. Если вам кажется, что вы начинаете выгорать, не игнорируйте это . Вместо этого сделайте шаг назад и сделайте свое психическое здоровье приоритетом.

Как заботиться о своем психическом здоровье

Забота о своем психическом здоровье может помочь вам оставаться в равновесии. Это также может либо обратить выгорание вспять, либо предотвратить его. Начните с этих четырех советов.

1. Знайте свои пределы

Важно помнить, что вы не супергерой и не робот. Не пытайтесь работать 24/7. Вместо этого создайте распорядок, расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на том, чтобы научиться лучше управлять своим временем.

Придет время, когда вам придется сократить список клиентов, поднять цены и/или нанять кого-то, кто поможет вам в выполнении некоторых повседневных задач. Понимание своих ограничений и определение того, когда пришло время внести изменения, может стать важным ключом к предотвращению эмоционального выгорания.

2. Разделяйте работу и дом

Когда ваш ежедневный путь на работу составляет всего несколько футов, может быть трудно установить четкие границы между вашей работой и домашней жизнью. Важно выключаться, когда вы закончили рабочий день. Это не только сведет к минимуму переутомление, но также поможет снять стресс и почувствовать себя более отдохнувшим, когда вы вернетесь на работу на следующее утро.

Для этого начните с установления регулярных рабочих часов и придерживайтесь их. Возьмите на себя обязательство брать выходные, планировать и брать отпуск, даже если это всего на пару дней. Кроме того, убедитесь, что у вас есть выделенное рабочее место, чтобы вы могли физически покинуть офис, когда рабочий день будет завершен.

3. Сделайте удовольствие своим приоритетом

Когда вы чувствуете, что все, что вы делаете, это все время работает, ваше психическое здоровье будет страдать. Если большая часть вашей жизни основана на результатах и ​​производительности, даже то, что вы раньше любили (включая свою работу), может начать казаться вам рутиной.

Чтобы бороться с этим, убедитесь, что вы выделяете время на то, что приносит вам удовольствие. От похода в кино с друзьями до пеших прогулок, занятий йогой или чтения научно-популярных книг — убедитесь, что вы делаете хотя бы одно веселое занятие каждый день.

4. Работайте с экспертом

Бизнес-консультант может работать с вами, чтобы определить аспекты вашего бизнеса, которые создают проблемы с психическим здоровьем, и разработать стратегию их решения. Часто такой совет эксперта может помочь вам взять под контроль свой бизнес, повысить производительность и добиться лучших результатов с меньшими усилиями.

Если последствия стресса и подавленности распространились на вашу личную жизнь, найм лайф-коуча может помочь вам справиться с более масштабными проблемами. Это может включать в себя постановку целей и приоритетов, поиск способов получения большего удовольствия от жизни и работу над восстановлением отношений, которые пострадали в результате переутомления.

Улучшенное состояние ума пойдет на пользу вашему бизнесу

Связь между предпринимательством и психическим здоровьем совершенно очевидна. Потратьте время на то, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, и это поможет вам стать более продуктивным, мыслить более ясно и наслаждаться более здоровыми отношениями.

В своей повседневной жизни помните, насколько важно защищать свое психическое здоровье. Хотя поддержание баланса между работой и личной жизнью часто может быть проблемой, это не полностью выходит из-под вашего контроля. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти свою золотую середину, но небольшие изменения в конечном итоге принесут плоды, позволяя вам наслаждаться как счастливой жизнью, так и успешным бизнесом.

‍