เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น

ความชุกของโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมานานหลายปี

ในปี พ.ศ. 2559 มีการศึกษาเพื่อตรวจสอบความชุกของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ทั่วโลก และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่ง ประมาณ 2.8% ของผู้ใหญ่ทั่วโลกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น แต่เชื่อว่าตัวเลขที่แท้จริงจะมากกว่านี้เนื่องจากปัญหาการขาดแคลน ของการรับรู้และการวินิจฉัย

โรคสมาธิสั้นเป็นโรคที่ซับซ้อนซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือมีสมาธิหรือให้ความสนใจได้ยาก สมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น และปัญหาทางพฤติกรรมอื่นๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของแต่ละคน ส่งผลต่อความสามารถในการทำงานที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน และทำให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

ในบทความนี้ เราจะอธิบายถึงความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทด้วยหัวข้อเฉพาะเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้น สำรวจความยากลำบากที่บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ต้องเผชิญในแต่ละวัน และสุดท้าย เราจะจัดเตรียมรายการเครื่องมือบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์ต่อ คนที่รับมือกับอาการดังกล่าว

เอาล่ะ.

ความผิดปกติของการพัฒนาระบบประสาท

ความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท (NDDs) เป็นภาวะที่มีหลายแง่มุมซึ่งเป็นผลมาจากการพัฒนาของสมองที่ผิดปกติ อาจทำให้เกิดปัญหาในการรับรู้ การสื่อสาร ความจำ พฤติกรรม และ/หรือทักษะยนต์

ความพิการทางสติปัญญา, ความผิดปกติของการสื่อสาร, โรคออทิสติกสเปกตรัม (ASD), โรคสมาธิสั้น / โรคสมาธิสั้น (ADHD) อยู่ภายใต้ NDD

ความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการแสดงอาการและความรุนแรงที่เกิดขึ้นพร้อมกัน โดยมีผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ วุฒิภาวะทางร่างกาย สถานะทางการเงิน ใหญ่.

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

ความแพร่หลายของความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง ความคิดที่ไม่ถูกต้อง และข้อเท็จจริงบางส่วนทำให้บุคคลที่มีภาวะพัฒนาการทางระบบประสาทได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการได้ยาก ทิ้งตำนานและตั้งค่าการบันทึกให้ตรง!

ลองใช้ออทิสติกเป็นตัวอย่างเพื่อเริ่มต้น: ความเข้าใจผิดที่แพร่หลายเกี่ยวกับออทิสติกคือว่าเป็นโรค หลายคนเชื่อว่าออทิสติกสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการรักษาทางเภสัชวิทยา ดังนั้นจึงถือว่าบุคคลออทิสติกนั้น "ป่วย" อย่างไรก็ตาม ข้อสันนิษฐานทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง ออทิสติกเป็นความผิดปกติที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องในการสื่อสารและปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล บุคคลออทิสติกยังคงสามารถมีชีวิตที่เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ สมบูรณ์ มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและบริการที่เกี่ยวข้อง

อีกตัวอย่างหนึ่งมาจากผู้ที่เชื่อว่าโรคสมาธิสั้นไม่ใช่อาการทางการแพทย์ที่แท้จริง ซึ่งมันสามารถโตเกินวัยได้ (การวิจัยระบุว่าระหว่าง 50-80% ของเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นยังคงมีอาการในช่วงวัยรุ่น และในจำนวนนี้มีสัดส่วนตั้งแต่ 35 -65% ยังคงอยู่จนถึงวัยผู้ใหญ่) และที่สำคัญที่สุดคือ หลายคนเชื่อว่าผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นต้องพยายามให้มากขึ้น การมีสมาธิสั้นไม่ได้เกิดจากความเกียจคร้านหรือขาดแรงจูงใจ การขอให้ผู้ที่มีสมาธิสั้น “แค่มีสมาธิ” ก็ไม่ต่างอะไรกับการขอให้คนที่สายตาสั้นแค่มองเห็นไกลขึ้น ความแตกต่างในการทำงานและโครงสร้างของสมองเป็นสาเหตุของการต่อสู้กับความสนใจและไม่เกี่ยวข้องกับทัศนคติทั่วไป

แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการแพร่กระจายของความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสมองที่กำลังพัฒนาโดยทั่วไปมีความสำคัญ แต่ก็มีการศึกษาจำนวนน้อยมากที่พยายามระบุว่าความเชื่อผิดๆ เหล่านี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทอย่างไร ซึ่งอาจส่งผลให้ความอัปยศกำเริบ

ตัวอย่างความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท

ความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit/Hyperactivity Disorder ) มีลักษณะอาการของการไม่ตั้งใจและ/หรือสมาธิสั้น ความหุนหันพลันแล่น (Hulsivity) ซึ่งเกิดขึ้นมากกว่า 1 สถานการณ์และบ่อยครั้งและรุนแรงกว่าปกติสำหรับบุคคลอื่นๆ ในระยะพัฒนาการเดียวกัน
• ความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม บุคคลที่แสดงปัญหาในการโต้ตอบกับผู้อื่น แสดงพฤติกรรมซ้ำๆ และมีความสนใจจำกัด สามารถระบุลักษณะอาการนี้ได้
• ความผิดปกติของพัฒนาการทางภาษา มักพบเมื่อปัญหาพัฒนาการทางภาษาในเด็กยังคงอยู่จนถึงวัยเรียนและหลังจากนั้น
• กลุ่มอาการ Asperger โดดเด่นด้วยปัญหาทางสังคมและการสื่อสาร และพฤติกรรมซ้ำๆ
• ความผิดปกติของการเรียนรู้ที่เฉพาะเจาะจง เช่น ดิสเล็กเซียหรือดิสแคลคูเลีย
  

ผลกระทบ

ผู้ที่มีความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทอาจมีปัญหากับภาษาและคำพูด การประสานงานของมอเตอร์ พฤติกรรม ความจำ การศึกษา หรือการทำงานของระบบประสาทอื่นๆ

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาการและอาการแสดงจะกลายพันธุ์เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อบุคคลนั้นโตเต็มที่ แม้ว่าอาการบางอย่างอาจเกิดขึ้นอย่างถาวร

การรักษา

ขณะนี้ยังไม่มีการรักษาขั้นสุดท้ายสำหรับความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาท อย่างไรก็ตาม การแทรกแซงการรักษาแบบมุ่งเป้าหมายสามารถนำมาใช้เพื่อควบคุมอาการและอาการแสดงบางอย่างได้ ขึ้นอยู่กับอาการ

สมาธิสั้น

ตอนนี้คุณมีความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความผิดปกติของพัฒนาการทางระบบประสาทและผลกระทบต่อบุคคลแล้ว เราสามารถเจาะลึกหัวข้อหลักของบทความของเรา: โรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้นคืออะไร?

โรคสมาธิสั้น (Attention deficit/hyperactivity disorder - ADHD) คือความผิดปกติทางพัฒนาการทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ บุคคลที่มีอาการนี้มักจะมีปัญหาในการรักษาความสนใจ ควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น และควบคุมอารมณ์ของตนเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหากับโรงเรียน ที่ทำงาน และความสัมพันธ์ได้

ความท้าทายที่ต้องเผชิญ

ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักมีปัญหาในการรับมือกับความเครียดและความคับข้องใจ พวกเขาประสบกับอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง และพบว่าเป็นการยากที่จะมุ่งเน้นไปที่งาน วางแผน หรือจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

พวกเขาวอกแวกง่าย (เสียงเบื้องหลัง เช่น เสียงคนพูดนอกที่ทำงาน หรือเสียงวิทยุหรือทีวีที่บ้านอาจสร้างความรำคาญได้) และพบว่าเป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาเบื่อเร็ว ซึ่งทำให้ยากต่อการค้นหาเส้นทางอาชีพ

เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องทำมากขึ้นในแง่ของการวิจัยเกี่ยวกับโรคนี้ ตลอดจนการเพิ่มความตระหนักรู้ของสาธารณชนเกี่ยวกับอาการและผลกระทบต่อชีวิตของผู้คน ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องทำงานต่อไปเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากภาวะนี้ได้รับการรักษาที่จำเป็นเพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

สัญญาณ

การมีสมาธิจดจ่อได้ยากและสมาธิสั้น/หุนหันพลันแล่นเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของโรคสมาธิสั้น

อย่างไรก็ตาม ประมาณ 2 ถึง 3 ใน 10 ของผู้ที่มีอาการดังกล่าวมีปัญหาเกี่ยวกับการมีสมาธิและการจดจ่อ แต่ไม่ใช่ผู้ที่มีสมาธิสั้นหรือหุนหันพลันแล่น

ADHD ประเภทนี้อาจเรียกว่าโรคสมาธิสั้น (ADD) สัญญาณของ ADD บางครั้งอาจตรวจจับได้ยากเนื่องจากมักจะไม่ชัดเจน

เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น

แม้ว่าการบำบัดด้วยยาและพฤติกรรมจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีสมาธิสั้น แต่เครื่องมืออื่นๆ อาจช่วยให้พวกเขาดำเนินชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น

เรารวบรวมรายการเครื่องมือที่อาจช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณ ปรับปรุงสมาธิและความสามารถในการจัดการเวลาของคุณ

มาดูกัน!

TextCortex

ผู้ใหญ่และโดยเฉพาะนักเรียนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะมีปัญหาในการเขียน โดยเฉพาะในแง่ของการสะกดคำ ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ การย้อนกลับหรือละเว้นตัวอักษร คำ หรือวลี นอกจากนี้ การสะกดผิดของคำเดียวกันในบทความก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน

TextCortex สามารถเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับคอลเลคชันเครื่องมือของคุณ: เราต้องการให้ชุมชนของเรารู้สึกปลอดภัยตลอดเวลา และนั่นหมายถึงการตอบสนองความต้องการของแต่ละคนเพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อน AI ของเราสะดวกสบายและใช้งานง่าย

ด้วยชุดเครื่องมือสร้างที่เต็มไปด้วยเทมเพลตมากกว่า 60 แบบซึ่งกระจายอยู่ในหมวดหมู่ที่มีประโยชน์ (รวมถึงชีวิตวิชาการด้วย!) และโหมด Zeno ใหม่ทั้งหมด TextCortex จะสนับสนุนกระบวนการของอีเมล บทความ คำอธิบายภาพบนโซเชียลมีเดีย และการเขียนย่อหน้าอย่างง่ายดาย ฟีเจอร์แยกย่อยจะช่วยคุณโดยเฉพาะในการลดความซับซ้อนของข้อความที่คุณอาจเข้าใจยาก

คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการตรวจสอบไวยากรณ์ของคำที่เขียนแต่ละคำอีกต่อไป และมันจะง่ายกว่าที่จะทำตามกำหนดเวลา!

ปฏิทิน/วาระการประชุม

อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเก็บข้อมูลเกี่ยวกับวันสำคัญ เวลานัดหมาย และภาระผูกพันทั่วไปใดๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น การเขียนสิ่งต่างๆ ลงในวาระหรือปฏิทินจะช่วยให้คุณไม่ลืมกำหนดเวลาและงานที่สำคัญ

หากคุณต้องการตัวเลือกปฏิทินดิจิทัล เช่น Google ปฏิทินหรือแอปปฏิทินของ Apple โปรดทราบว่าตัวเลือกเหล่านี้ยังช่วยให้คุณตั้งค่าการเตือนด้วยภาพและเสียงได้!

หากวาระหรือปฏิทินไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ คุณอาจต้องการลองสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้เป็นระเบียบและตระหนักถึงความรับผิดชอบของคุณ พิจารณาทำรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำเพื่อติดตามสิ่งที่คุณต้องทำ

แอพป่าไม้

แอพนี้มาสำหรับทั้ง iOS และ Android และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ

โดยพื้นฐานแล้วคุณเริ่มต้นด้วยการปลูกต้นไม้ซึ่งจะเติบโตเมื่อคุณทำงานเสร็จ การออกจากแอปกลางคันจะทำให้ต้นไม้ตาย ยิ่งคุณมีสมาธิและทำงานโดยไม่ต้องออกจากแอป ป่าของคุณก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น

เทคนิคโพโมโดโร

Pomodoro (มะเขือเทศในภาษาอิตาลี) เป็นเทคนิคการจัดการเวลาและการจัดลำดับความสำคัญที่นำมาใช้ในทศวรรษที่ 1980

มันเกี่ยวข้องกับการแบ่งงานใด ๆ ออกเป็นเซสชั่นสั้น ๆ โดยมีการพักระหว่าง 5 นาที โดยปกติแล้ว ระยะเวลาของเซสชันหนึ่งคือ 25 นาที แต่คุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดได้

หลังจากจบสี่ช่วง พัก 15 หรือ 30 นาที!

ตัวบล็อกเว็บไซต์

ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายหากคุณปิดกั้นเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิ!

ตัวเลือกที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่ Limit (ส่วนขยาย Chrome ฟรีที่ให้คุณตั้งเวลาจำกัดรายวันสำหรับบางเว็บไซต์), Freedom (จะบล็อกการเข้าถึงบางไซต์ในอุปกรณ์หลายเครื่อง) และ StayFocusd (ไซต์ที่คุณจะบล็อกด้วยส่วนขยายนี้จะเป็น ไม่สามารถเข้าถึงได้ตลอดทั้งวัน)