أفضل الأدوات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

كان انتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) موضوعًا للنقاش لسنوات عديدة.

في عام 2016 ، أجريت دراسة للتحقيق في الانتشار العالمي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين وكانت النتائج مذهلة: حوالي 2.8٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم تم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يُعتقد أن الأرقام الفعلية أكبر بكثير من هذا بسبب النقص. الوعي والتشخيص.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب معقد يتميز بصعوبة التركيز أو الانتباه وفرط النشاط والاندفاع ومشكلات سلوكية أخرى. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياة الأفراد ، مما يؤثر على قدرتهم على العمل في المدرسة أو العمل ويسبب مستويات متزايدة من التوتر والقلق.

في هذه المقالة ، نوضح ماهية الاضطرابات التنموية العصبية في قسم محدد مخصص لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ونستكشف الصعوبات التي يواجهها الأفراد المتأثرون به يوميًا ، وأخيراً ، سنقدم قائمة ببعض الأدوات التي ستكون مفيدة الناس الذين يتعاملون مع مثل هذه الحالة.

هيا نبدأ.

الاضطرابات العصبية النمائية

اضطرابات النمو العصبي (NDDs) هي حالات متعددة الأوجه ناتجة عن نمو الدماغ غير الطبيعي. يمكن أن تسبب صعوبات في الإدراك والتواصل والذاكرة والسلوك و / أو المهارات الحركية.

تندرج الإعاقة الذهنية واضطرابات التواصل واضطراب طيف التوحد (ASD) واضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) تحت مظلة NDD.

تتغير مجموعة الاضطرابات العصبية التنموية بشكل كبير في مظاهرها وشدتها المصاحبة لها ، مع تأثيرات مختلفة وإن كانت مباشرة على الصحة العقلية والعاطفية والنضج البدني والحالة المالية وحياة الأفراد وكذلك أولئك المرتبطين بهم ارتباطًا وثيقًا ، مما يؤثر في النهاية على المجتمع في كبير.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

إن انتشار المعتقدات غير الدقيقة والأفكار غير الصحيحة والحقائق الجزئية يجعل من الصعب على الأفراد الذين يعانون من حالات تنموية عصبية الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. دعونا نلقي جانبا الأساطير ونضع الأمور في نصابها!

لنأخذ التوحد كمثال للبدء: هناك مفهوم خاطئ منتشر حول التوحد وهو أنه مرض. يعتقد الكثير أن التوحد يمكن علاجه من خلال العلاج الدوائي ، وبالتالي يعتبرون الأفراد المصابين بالتوحد "مرضى". ومع ذلك ، فإن كل هذه الافتراضات غير صحيحة. التوحد هو اضطراب معقد يرتبط بضعف في التواصل وصعوبة في العلاقات الشخصية. لا يزال بإمكان المصابين بالتوحد أن يعيشوا حياة مستقلة تمامًا ومرضية وصحية ومنتجة ، لا سيما بمساعدة المهنيين الصحيين ذوي الفهم المشترك والخدمات.

مثال آخر تم تقديمه من قبل الأشخاص الذين يعتقدون أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس حالة طبية حقيقية ، ويمكن تجاوزه (تشير الأبحاث إلى أن ما بين 50-80٪ من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يزالون يعانون من الأعراض خلال فترة المراهقة ، ومن هؤلاء نسبة من 35 -65٪ يحتفظون بها خلال مرحلة البلوغ) والأهم من ذلك ، يعتقد الكثيرون أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحتاجون فقط إلى المحاولة بجدية أكبر. لا يمكن أن تُعزى الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الكسل أو الافتقار إلى الدافع: إن مطالبة الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بـ "التركيز فقط" لن يكون مختلفًا عن مطالبة شخص قصير النظر برؤية أبعد. الاختلافات في وظائف الدماغ وبنيته هي سبب صراعهم مع الانتباه ولا علاقة لها بموقفهم العام.

بينما كانت الأبحاث المتعلقة بنشر المفاهيم الخاطئة المتعلقة بنمو العقول نموذجيًا مهمة ، فقد حاولت دراسات أقل بكثير تحديد مدى انتشار هذه الأساطير فيما يتعلق بالاضطرابات التنموية العصبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم وصمة العار.

أمثلة على الاضطرابات العصبية التنموية

تتضمن بعض الاضطرابات العصبية التنموية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ، يتميز بأعراض عدم الانتباه و / أو فرط النشاط ، والاندفاع ، ويحدث في أكثر من مكان وفي كثير من الأحيان وبشدة مما هو معتاد لدى الأفراد الآخرين في نفس المرحلة من التطور
• اضطراب طيف التوحد ، الأفراد الذين يظهرون مشاكل في التفاعل مع الآخرين ، ويظهرون سلوكيات متكررة بالإضافة إلى وجود اهتمامات مقيدة ، يمكن أن يميز هذه الحالة.
• اضطراب اللغة النمائي ، وعادة ما يتم تحديده عندما تستمر صعوبات تطور اللغة لدى الطفل حتى سن المدرسة وما بعدها.
• متلازمة أسبرجر ، وتتميز بالصعوبات الاجتماعية والتواصلية والسلوكيات المتكررة.
• اضطرابات التعلم المحددة مثل عسر القراءة أو القرص.
  

تأثيرات

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي أن يواجهوا صعوبات في اللغة والكلام أو التنسيق الحركي أو السلوك أو الذاكرة أو التعليم أو الوظائف العصبية الأخرى.

من المعروف أن الأعراض والعلامات تتغير بمرور الوقت مع نضوج الشخص - على الرغم من أن بعضها قد يكون دائمًا.

علاج

لا توجد حاليًا علاجات نهائية لاضطرابات النمو العصبي ؛ ومع ذلك ، يمكن استخدام التدخلات العلاجية المستهدفة للسيطرة المحتملة على علامات وأعراض معينة ، اعتمادًا على الحالة.

ADHD

الآن بعد أن اكتسبت إدراكًا أفضل لماهية الاضطرابات العصبية التنموية وتأثيراتها على الأفراد ، يمكننا الخوض في الموضوع الرئيسي لمقالنا: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هو اضطراب عصبي تطوري يصيب الأطفال والبالغين على حد سواء. غالبًا ما يواجه الأفراد المصابون بهذه الحالة صعوبة في الحفاظ على الانتباه والتحكم في السلوكيات الاندفاعية وتنظيم عواطفهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المدرسة والعمل والعلاقات.

التحديات التي تواجهها

غالبًا ما يواجه البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التعامل مع التوتر والإحباط ، ويعانون من تقلبات مزاجية متكررة ويجدون صعوبة في التركيز على مهمة أو التخطيط أو إدارة وقتهم بكفاءة.

يتشتت انتباههم بسهولة (ضوضاء الخلفية مثل تحدث شخص خارج مكتبهم في العمل أو ضجيج الراديو أو التلفزيون في المنزل يمكن أن تكون مزعجة للغاية) ويجدون صعوبة في بناء علاقات شخصية. علاوة على ذلك ، فإنهم يشعرون بالملل بسرعة ، مما يجعل العثور على مسار حياتهم المهنية أمرًا صعبًا.

من الواضح أنه يجب القيام بالمزيد من حيث البحث في الحالة بالإضافة إلى زيادة الوعي العام حول أعراضها وتأثيراتها على حياة الناس. على هذا النحو ، من المهم أن نواصل العمل من أجل فهم أفضل حتى يتمكن المتأثرون بهذه الحالة من تلقي العلاج الذي يحتاجون إليه من أجل عيش حياة أكثر سعادة وصحة.

علامات

يعد صعوبة التركيز وفرط النشاط / الاندفاع أكثر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شيوعًا.

ومع ذلك ، يعاني حوالي 2 إلى 3 من كل 10 من المصابين بهذه الحالة من مشاكل في التركيز والتركيز ، ولكن ليس مع فرط النشاط أو الاندفاع.

يمكن أيضًا الإشارة إلى هذا النوع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باسم اضطراب نقص الانتباه (ADD). قد يكون من الصعب أحيانًا اكتشاف علامات اضطراب نقص الانتباه (ADD) نظرًا لأنها عادةً ما تكون أقل وضوحًا.

أفضل الأدوات للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

في حين أن العلاج الدوائي والسلوكي يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلا أن الأدوات الأخرى قد تسهل عليهم أيضًا ممارسة اليوم.

لقد وضعنا قائمة بالأدوات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض ، وتحسين تركيزك وقدرتك على إدارة الوقت.

لنلقي نظرة!

TextCortex

غالبًا ما يواجه البالغون وخاصة الطلاب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الكتابة ، خاصة من حيث التهجئة. تتضمن المشكلات المتكررة عكس الحروف أو المصطلحات أو العبارات أو حذفها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث أيضًا تهجئات غير صحيحة لنفس الكلمة داخل قطعة مكتوبة.

يمكن أن تكون TextCortex إضافة مفيدة إلى مجموعتك من الأدوات: نريد أن يشعر مجتمعنا بالأمان في جميع الأوقات وهذا يعني تلبية احتياجات كل فرد للتأكد من أن رفيق الذكاء الاصطناعي لدينا مريح وسهل الاستخدام.

مع مجموعة منشئي المحتوى المليئة بأكثر من 60 نموذجًا متناثرة في فئات مفيدة (بما في ذلك الحياة الأكاديمية!) ووضع Zeno الجديد بالكامل ، ستدعم TextCortex عملية البريد الإلكتروني والمقالات والتعليقات التوضيحية على وسائل التواصل الاجتماعي وكتابة الفقرة دون عناء. ستساعدك ميزة Break Down على وجه التحديد في تبسيط أي نص قد يصعب عليك فهمه.

لن تقلق بشأن التحقق من القواعد النحوية لكل كلمة مكتوبة بعد الآن وسيكون من الأسهل الالتزام بالمواعيد النهائية!

التقويم / الأجندة

قد يكون من الصعب الاحتفاظ بمعلومات حول التواريخ المهمة ، ووقت المواعيد ، وأي التزامات عامة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تساعدك كتابة الأشياء في جدول الأعمال أو التقويم في عدم نسيان المواعيد النهائية والمهام المهمة.

إذا كنت تفضل خيارات التقويم الرقمي مثل تقويم Google أو تطبيق تقويم Apple ، فضع في اعتبارك أنها تتيح لك أيضًا تعيين تذكيرات مرئية ومسموعة!

إذا لم تكن جداول الأعمال أو التقويمات من اهتماماتك ، فقد ترغب في محاولة إنشاء قوائم مهام لتظل منظمًا وتكون على دراية بمسؤولياتك. ضع في اعتبارك عمل قوائم مهام منتظمة للاحتفاظ بعلامات تبويب بشأن ما عليك القيام به.

تطبيق الغابة

يأتي هذا التطبيق لكل من iOS و Android وهو مصمم خصيصًا لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك.

تبدأ بشكل أساسي بزرع شجرة ستنمو كلما انتهيت من مهامك: ترك التطبيق في منتصف الطريق سيؤدي إلى موت الشجرة. كلما ركزت وعملت أكثر دون مغادرة التطبيق ، زادت مساحة الغابة الخاصة بك.

تقنية بومودورو

بومودورو (الطماطم باللغة الإيطالية) هي تقنية لإدارة الوقت وتحديد الأولويات تم تقديمها في الثمانينيات.

يتضمن تقسيم أي مهمة إلى جلسات قصيرة مع فواصل لمدة 5 دقائق بينهما. عادةً ما تكون مدة الجلسة الواحدة 25 دقيقة ولكن يمكنك اختيار الفاصل الزمني الذي يناسبك.

بعد الانتهاء من أربع جلسات ، خذ استراحة لمدة 15 أو 30 دقيقة!

أدوات حجب المواقع

ستزداد إنتاجيتك بسهولة إذا قمت بحجب المواقع التي تشتت الانتباه!

تتضمن بعض أفضل الخيارات ما يلي: الحد (امتداد Chrome المجاني الذي يتيح لك تعيين حد زمني يومي لمواقع ويب معينة) ، و Freedom (سيمنع الوصول إلى مواقع معينة عبر أجهزة متعددة) و StayFocusd (المواقع التي ستحظرها باستخدام هذا الامتداد ستكون يتعذر الوصول إليها لبقية اليوم).