Najlepsze narzędzia dla osób z ADHD

Częstość występowania zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest przedmiotem dyskusji od wielu lat.

W 2016 roku przeprowadzono badanie mające na celu zbadanie globalnego rozpowszechnienia ADHD u dorosłych, a wyniki były uderzające: u około 2,8% dorosłych na całym świecie zdiagnozowano ADHD, ale uważa się, że rzeczywista liczba jest znacznie większa z powodu niedoboru świadomości i diagnoz.

ADHD to złożone zaburzenie, które charakteryzuje się trudnościami z koncentracją lub zwracaniem uwagi, nadpobudliwością, impulsywnością i innymi problemami behawioralnymi. Może mieć znaczący wpływ na życie jednostek, wpływając na ich zdolność do funkcjonowania w szkole lub pracy oraz powodując zwiększony poziom stresu i niepokoju.

W tym artykule wyjaśniamy, czym są zaburzenia neurorozwojowe w osobnej sekcji poświęconej ADHD, badamy trudności, z jakimi borykają się na co dzień osoby dotknięte tym zaburzeniem, a na koniec przedstawiamy listę niektórych narzędzi, które będą przydatne do osoby borykające się z taką przypadłością.

Zaczynajmy.

Zaburzenia neurorozwojowe

Zaburzenia neurorozwojowe (NDD) to wielopłaszczyznowe stany wynikające z nieprawidłowego rozwoju mózgu. Mogą powodować trudności w poznaniu, komunikacji, pamięci, zachowaniu i/lub zdolnościach motorycznych.

Niepełnosprawność intelektualna, zaburzenia komunikacji, zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD), zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) wchodzą w zakres NDD.

Szereg zaburzeń neurorozwojowych zmienia się drastycznie pod względem towarzyszących im objawów i ciężkości, z różnymi, choć bezpośrednimi, skutkami dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, dojrzałości fizycznej, statusu finansowego i życia jednostek, jak również osób blisko z nimi powiązanych, ostatecznie wpływając na społeczeństwo na poziomie duży.

Wspólne nieporozumienia

Powszechność nieprawdziwych przekonań, błędnych idei i częściowych faktów utrudnia osobom z zaburzeniami neurorozwojowymi uzyskanie potrzebnej pomocy. Odrzućmy mity i wyprostujmy sprawę!

Weźmy autyzm jako przykład na początek: rozpowszechnionym błędnym przekonaniem krążącym na temat autyzmu jest to, że jest to choroba. Wielu wierzy, że autyzm można wyleczyć poprzez leczenie farmakologiczne i dlatego uważa osoby autystyczne za „chorych”. Wszystkie te przypuszczenia są jednak nieprawdziwe. Autyzm jest złożonym zaburzeniem związanym z zaburzeniami komunikacji i trudnościami w relacjach międzyludzkich. Osoby z autyzmem mogą nadal prowadzić całkowicie niezależne, satysfakcjonujące, zdrowe i produktywne życie, zwłaszcza z pomocą współpracowników i pracowników służby zdrowia.

Inny przykład podają osoby, które uważają, że ADHD nie jest prawdziwym stanem medycznym, że można z niego wyrosnąć (badania wskazują, że od 50 do 80% dzieci cierpiących na ADHD nadal doświadcza objawów w okresie dojrzewania, z czego odsetek od 35 -65% zachowuje je do dorosłości) i, co najważniejsze, wielu uważa, że ​​osoby z ADHD muszą po prostu bardziej się starać. Posiadania ADHD nie można przypisać lenistwu lub brakowi motywacji: proszenie osób z ADHD, aby „po prostu się skoncentrowały”, nie różni się od proszenia kogoś, kto jest krótkowzroczny, aby po prostu widział dalej. Różnice w funkcjonowaniu i budowie mózgu są przyczyną ich zmagań z uwagą i nie mają nic wspólnego z ich ogólnym nastawieniem.

Podczas gdy badania dotyczące rozpowszechniania błędnych przekonań dotyczących typowo rozwijających się mózgów były znaczące, znacznie mniej badań próbowało określić, jak rozpowszechnione są te mity dotyczące zaburzeń neurorozwojowych, które mogą prawdopodobnie skutkować zaostrzeniem stygmatyzacji.

Przykłady zaburzeń neurorozwojowych

Niektóre z najczęstszych zaburzeń neurorozwojowych obejmują:

• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi , charakteryzujący się objawami nieuwagi i/lub nadpobudliwości ruchowej, impulsywnością, występujący w więcej niż jednym otoczeniu oraz częściej i poważniej niż jest to typowe dla innych osób na tym samym etapie rozwoju
• Schorzenie to może charakteryzować zaburzenie ze spektrum autyzmu , osoby przejawiające problemy w interakcjach z innymi, wykazujące powtarzające się zachowania, a także mające ograniczone zainteresowania.
• Rozwojowe zaburzenie językowe , zwykle identyfikowane, gdy trudności w rozwoju językowym u dziecka trwają do wieku szkolnego i później.
• Zespół Aspergera , charakteryzujący się trudnościami społecznymi i komunikacyjnymi oraz powtarzającymi się zachowaniami.
• Specyficzne zaburzenia uczenia się, takie jak dysleksja lub dyskalkulia.
  

Efekty

Osoby z zaburzeniami neurorozwojowymi mogą zmagać się z językiem i mową, koordynacją ruchową, zachowaniem, pamięcią, edukacją lub innymi funkcjami neurologicznymi.

Wiadomo, że objawy i oznaki mutują w czasie, gdy osoba dojrzewa – chociaż niektóre mogą być trwałe.

Leczenie

Obecnie nie istnieją definitywne metody leczenia zaburzeń neurorozwojowych; niemniej jednak można zastosować ukierunkowane interwencje terapeutyczne, aby potencjalnie kontrolować pewne oznaki i objawy, w zależności od stanu.

ADHD

Teraz, gdy już lepiej rozumiesz, czym są zaburzenia neurorozwojowe i jaki mają wpływ na poszczególne osoby, możemy zagłębić się w główny temat naszego artykułu: ADHD.

Co to jest ADHD?

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenie neurorozwojowe, które dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych. Osoby z tym schorzeniem często mają trudności z utrzymaniem uwagi, kontrolowaniem impulsywnych zachowań i regulowaniem emocji. Może to prowadzić do problemów w szkole, pracy i związkach.

Stojące wyzwania

Dorośli z ADHD często mają problemy z radzeniem sobie ze stresem i frustracją, doświadczają częstych wahań nastroju, mają trudności ze skupieniem się na zadaniu, efektywnym planowaniem czy zarządzaniem czasem.

Łatwo się rozpraszają (odgłosy w tle, takie jak ktoś mówiący przed biurem w pracy lub hałas radia lub telewizora w domu, mogą być dość uciążliwe) i mają trudności w budowaniu relacji międzyludzkich. Co więcej, szybko się nudzą, co może utrudniać znalezienie ścieżki kariery.

Oczywiste jest, że należy zrobić więcej w zakresie badań nad tą chorobą, a także zwiększania świadomości społecznej na temat jej objawów i wpływu na życie ludzi. W związku z tym ważne jest, abyśmy nadal pracowali nad lepszym zrozumieniem, aby osoby dotknięte tą chorobą mogły otrzymać leczenie, którego potrzebują, aby prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.

Oznaki

Trudności z koncentracją i nadpobudliwość/impulsywność to najczęstsze objawy ADHD.

Jednak około 2 do 3 na 10 osób z tą chorobą ma problemy z koncentracją i skupieniem, ale nie z nadpobudliwością lub impulsywnością.

Ten rodzaj ADHD może być również określany jako zespół deficytu uwagi (ADD). Oznaki ADD mogą być czasami trudne do wykrycia, ponieważ zazwyczaj są mniej oczywiste.

Najlepsze narzędzia dla osób z ADHD

Podczas gdy leki i terapia behawioralna mogą z pewnością być korzystne dla osób z ADHD, inne narzędzia mogą również ułatwić im przetrwanie dnia.

Sporządziliśmy listę narzędzi, które mogą potencjalnie pomóc w radzeniu sobie z objawami, poprawie koncentracji i umiejętności zarządzania czasem.

Spójrzmy!

TextCortex

Dorośli, a zwłaszcza uczniowie z ADHD, mogą często mieć trudności z pisaniem, zwłaszcza pod względem ortograficznym. Częste problemy obejmują odwracanie lub pomijanie liter, terminów lub fraz. Ponadto może również wystąpić nieprawidłowa pisownia tego samego słowa w utworze pisemnym.

TextCortex może być przydatnym dodatkiem do Twojej kolekcji narzędzi: chcemy, aby nasza społeczność zawsze czuła się bezpiecznie, a to oznacza zaspokojenie potrzeb każdej osoby, aby upewnić się, że nasz towarzysz AI jest wygodny i łatwy w użyciu.

Dzięki pakietowi twórców wypełnionemu ponad 60 szablonami rozproszonymi w przydatnych kategoriach (w tym akademickim!) Funkcja Break Down pomoże Ci również uprościć dowolny tekst, który może być trudny do zrozumienia.

Nie będziesz już musiał martwić się o sprawdzanie gramatyki każdego pisanego słowa i łatwiej będzie dotrzymać terminów!

Kalendarz/Agenda

Zachowanie informacji o ważnych datach, godzinach spotkań i wszelkich ogólnych zobowiązaniach osób z ADHD może być trudne. Zapisywanie spraw w terminarzu lub kalendarzu może pomóc Ci nie zapomnieć o terminach i ważnych zadaniach.

Jeśli wolisz opcje kalendarza cyfrowego, takie jak Kalendarz Google lub aplikacja kalendarza Apple, pamiętaj, że pozwalają one również ustawić przypomnienia wizualne i dźwiękowe!

Jeśli programy lub kalendarze nie są dla Ciebie, możesz spróbować utworzyć listy rzeczy do zrobienia, aby zachować porządek i być świadomym swoich obowiązków. Rozważ tworzenie regularnych list rzeczy do zrobienia, aby mieć oko na to, co musisz zrobić.

Aplikacja Las

Ta aplikacja jest dostępna zarówno na iOS, jak i na Androida i została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc Ci zachować koncentrację.

Zasadniczo zaczynasz od posadzenia drzewa, które będzie rosło, gdy skończysz swoje zadania: pozostawienie aplikacji w połowie spowoduje śmierć drzewa. Im bardziej się skoncentrujesz i będziesz pracować bez opuszczania aplikacji, tym większy będzie Twój las.

Technika Pomodoro

Pomodoro (po włosku pomidor) to technika zarządzania czasem i ustalania priorytetów, wprowadzona w latach 80.

Polega na podziale dowolnego zadania na krótkie sesje z 5-minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Zwykle czas trwania jednej sesji to 25 minut, ale możesz wybrać interwał, który najbardziej Ci odpowiada.

Po zakończeniu czterech sesji zrób sobie 15 lub 30 minut przerwy!

Blokery stron internetowych

Twoja produktywność łatwo wzrośnie, jeśli zablokujesz rozpraszające uwagę strony internetowe!

Niektóre z najlepszych opcji to: Limit (bezpłatne rozszerzenie Chrome, które pozwala ustawić dzienny limit czasu dla niektórych witryn), Freedom (zablokuje dostęp do określonych witryn na wielu urządzeniach) i StayFocusd (strony, które zablokujesz za pomocą tego rozszerzenia, będą niedostępne przez resztę dnia).