Blog Yazarlarının Karşılaştığı Sağlık Riskleri – Çözüm Nedir?

Blog yazmak eğlenceli olabilir , çünkü dünyanın her yerinden insanlarla etkileşimde bulunduğunuz ve ağ kurduğunuz kendi kişisel tarzınızda ifade ve iletişim kurmanıza izin verir.

Profesyonel blogcu olan ve hayatını bundan kazanan birçok insan var.

Blog yazmanın insanın hayatına getirdiği tüm fayda ve özgürlükle birlikte, blogger olmanın başka bir yan etkisi daha var.

İyi bakmazsanız sağlığınız bozulabilir.

Blog yazmak, herhangi bir fiziksel hareket olmaksızın daha uzun saatler boyunca bilgisayar başında oturmayı gerektirir.

Çalışırken farkında olmadan vücut duruşunuz kötü olabilir ve sizi incitmeye başladığında bunu fark etmeyebilirsiniz.

Bu nedenle, profesyonel veya acemi bir blog yazarı olarak, sağlığınıza düzgün bir şekilde bakmanız, işinizin sizi kötü sağlığa götürmediğinden emin olmanız önemlidir . Aşağıda, blog yazarlarının karşılaştığı 15 yaygın sağlık riski bulunmaktadır.

Çoğu Blog Yazarının Karşılaştığı Sağlık Riskleri:

1. Kalp hastalıkları:

Kalp, vücudunuza kan pompalayan önemli bir organdır.

Uzun saatler boyunca bir yerde oturduğunuzda ve çalıştığınızda kas hareketi büyük ölçüde azalır ve yağ yakımında azalma olur. Bu yağ daha sonra kalbin işleyişini engelleyen kalp bölgenizi tıkar.

Bir araştırmaya göre, günde 10 saatten fazla oturan ve çalışan insanların kalp hastalığına yakalanma riskleri , günde 5-6 saat oturanlara göre daha yüksek.

2. Pankreasın aşırı çalışması:

Bir yerde uzun süre oturduğunuzda, kaslarınız, insülin almak için iyi tepki vermedikleri için zayıflama eğilimi gösterir.

Ardından pankreasınız eksikliği telafi etmek için fazladan insülin salmaya başlar. Pankreasın bu aşırı çalışması diyabete yol açar.

Bir araştırmaya göre, günde 8 saatten fazla oturmak bir tür diyabete yol açabilir.

3. Kolon kanseri:

Fiziksel hareket eksikliği aynı zamanda vücudun daha az antioksidan üretmesine yol açar ki bu da kanser üreten radikallere karşı savaşmak için önemlidir.

Çalışmaya göre, diğer farklı kanser türlerine de yol açıyor.

• Akciğer kanseri olasılığını %54 artırır

• Rahim kanseri olasılığını %66 artırır

• Kolon kanseri olasılığını %30 artırır

Bu süre içinde alınan kilo çeşitli hormonal dengesizliklere, zayıf metabolik fonksiyonlara, leptin fonksiyon bozukluğuna ve inflamasyona yol açar. Bunlar kansere yol açan nedenlerdir.

4. Zayıf sindirim sistemi:

Pek çok insan yemekten hemen sonra bilgisayar karşısında oturma alışkanlığına sahiptir.

Bu, vücudunuzun sindirim sistemini engeller çünkü uzun süre oturduğunuzda karın sıkışır ve bu da tüm sindirim sistemini incitir.

Yemek yedikten sonra bir süre yürüyüşe çıkın ve sonra işe oturun.

5. Kalça ve kalça kaslarının sıkılması:

Bir yerde bizim için daha az vücut hareketi ve düzenli oturma , vücudunuzu esnek yapmaz .

Ayakta dururken ayaklarınıza dokunmayı veya elinizden geldiğince yana eğilmeyi denediniz mi?

Bu esnemezlik, kasların kasılması, yani düşük kas hareketinin belirtisidir.

Kalçalarınız ve kalçalarınız da bu nedenle sertleşir ve daha güçlü kalçalara sahip olmak, yürürken veya zıplarken vücudunuzu dengelemenize yardımcı olur.

6. Kemiklerin yumuşaması:

Yaşlandıkça, kemiklerimiz fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı zayıflama eğilimindedir, bu osteoporoza veya kemiklerin yumuşamasına neden olabilir.

Bunu önlemek için kemiklerinizi güçlendireceği için kalsiyumdan zengin besinler tüketin ve biraz fiziksel egzersiz yapmayı unutmayın.

7. Diskte hasar:

Ayakta dururken ve yürürken, omurlar arasındaki diskiniz genişler ve büzülür, bu da onları esnek ve hareketli tutar.

Bu, besin maddelerini tıpkı bir sünger gibi vücutta emmelerini sağlar.

Uzun saatler boyunca oturduğunuzda, diskin esnek hareketi azalır ve üst lomber omurga öne çekilir, bu da psoas olarak bilinen kası sıkılaştırır.

Araştırmaya göre bel ağrısı çekenlerin %40'ı zamanlarının çoğunu bilgisayar başında geçirenler.

8. Gergin boyun ve omuzlar:

Bilgisayarınızın önünde oturmak kötü vücut duruşuna yol açar.

En çok etkilenen bölgeler, tek bir duruşta oturmaktan dolayı gerginleşen boyun ve omuzlardır.

Omuzlarınıza ve sırt kaslarınıza baskı uygulayabilecek şekilde öne doğru eğilebilirsiniz.

9. Beynin azaltılmış işleyişi:

Beynimiz, vücudumuzun tüm işleyişini kontrol eden vücudumuzda büyük ve önemli bir organdır.

Daha uzun süre oturduğunuzda ve çalıştığınızda, vücuttaki oksijen kaynağı azalır.

Bu nedenle beynimiz daha az oksijen alır ve bu da beynin daha yavaş çalışmasına neden olur.

Beynimizi sağlıklı tutmak için koşuya çıkın veya bir parkta yürüyün. Temiz havanın tadını çıkarın ve derin bir nefes alın, bu beyninizi sağlıklı ve çalışır durumda tutacaktır.

10. Kan pıhtılarının gelişmesi:

Bir pozisyonda uzun süre oturduğunuzda kan dolaşımı azalır.

Özellikle bacaklarınızda veya ellerinizde çünkü bu sefer maksimum gerilmeyi yaşıyorlar. Daha sonra o bölgede kan akışının olmaması nedeniyle kan pıhtıları gelişebilir.

Kan pıhtıları, zayıf kasların ve zayıf kan dolaşımının işaretidir. Vücutta kan pıhtılarının sık gelişmesi, daha yüksek kalp krizi riskine yol açabilir.

11. Yüksek kolesterol:

Bir yerde uzun saatler oturduğunuzda, vücudumuzdaki kolesterol seviyesi bir yıl içinde önemli ölçüde artar.

Bu , trigliserit plazmasını artıran ve yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) azaltan metabolizmamızın tüm işleyişini engeller. Bu, insülin duyarlılığında bir artışa yol açar.

Yüksek kolesterol, çeşitli hastalıkları beraberinde getiren sebeplerden biridir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyet izlediğinizden emin olun, yeşil sebzeleri iyi bir fiziksel aktivite rutini ile birlikte ekleyin.

12. Zayıf görme:

Pek çok insanın geliştirme eğiliminde olduğu bir sorun, görme yetilerinin zayıflamasıdır .

Uzun saatler boyunca bilgisayar karşısında oturup bakarken, hassas gözlerinizi bilgisayar ekranından gelen radyasyona ve güçlü ışığa maruz bırakırsınız.

Bu aynı zamanda gözlerinizi yorar ve bu da gözlerinizde kuruluğa ve görme yeteneğinizin zayıflamasına neden olabilir.

13. Obezite:

İnsan vücudu bir yerden başka bir yere hareket edecek şekilde tasarlanmıştır çünkü bu bizi işlevsel ve esnek tutar.

Tek bir yerde oturduğunuzda, fiziksel hareket büyük ölçüde azalır. Bu nedenle, vücudumuzun kalori yakmadığı kas fonksiyonumuz azalır.

Bu, daha sonra sizi obez yapan aşırı vücut ağırlığına yol açar. Obezite bilindiği gibi daha başka hastalıklara ve hastalıklara yol açmaktadır.

Bunu önlemek için her saat 5-10 dakika hareket ettiğinizden emin olun. Ayrıca, vücudunuzun zinde olmasına yardımcı olacak bir fiziksel aktivite ile ilgili bir sınıfa katılın.

14. Depresyon:

Blog yazmak kesinlikle eğlenceli ve birçokları için tam zamanlı bir iştir. Blog yazmanın sorunu, tüm gün boyunca bir yerden hareket edememenizdir.

Örneğin, evinizde oturuyorsunuz ve bir gün çalışıyorsunuz ve neredeyse hiç kimseyle etkileşime girmiyorsunuz. Bu sizi yavaş yavaş depresyona sokabilir.

Bir yere ne kadar çok takılırsanız, aklınızdan birden fazla düşünce geçiyor olabilir.

Bunu önlemek için molalar verin ve çalışmalarınızı planlayın ve aşırı çalışmaktan kaçının.

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin ve hafta sonları dışarı çıkın.

15. Uyuşma:

Dizüstü veya masaüstünüzde çok uzun süre oturuyorsanız, vücudunuzun belirli bir bölgesinde uyuşukluk yaşayabilirsiniz.

Bunu önlemek için vücudunuzun rahatlamasına izin verdiğinizden ve zaman zaman oturma pozisyonunuzu değiştirdiğinizden emin olun. Bacaklarınızı, ellerinizi hareket ettirin ve vücudunuzu gerin.

Bu Sağlık Risklerine Karşı Önlem:

Blogger olmak, sürekli çalışırken sağlığınıza dikkat etmeyi unutabilirsiniz. Aşağıda sizi sağlıklı kılacak ve işinizden keyif almanızı sağlayacak birkaç ipucu var.

1. Doğru sandalyeyi bulun:

Sağlıkla ilgili bir sorun için önlem almaya başlamadan önce, doğru ergonomiye sahip olmak için doğru sandalyeyi bulmanız gerekir.

Sandalyeler, vücudunuz için doğru duruşu korumaya yardımcı oldukları ve sırtınızı rahat ettirdikleri için önemlidir.

Sandalyenizin kenarına oturmaktan kaçının, sırt desteğini alın ve sandalyenin arkasına sarkmasını önleyin, çünkü bu çeşitli sırt yaralanmalarına yol açacaktır.

2. Düzenli egzersiz:

Bilgisayar başında oturmak zararlıdır ama iyi bir egzersiz rutinine sahip olmamak tehlikelidir.

Her gün en az 30 dakika bir tür egzersiz yapmayı planlayın. Sabah yürüyüşünden spor salonuna, dansa veya yogaya kadar olabilir.

Egzersizler vücudunuzu esnek tutar ve düzenli hareket kasları güçlendirmeye de yardımcı olur.

3. Yansıma önleyici gözlük takın:

Gözler vücudun en hassas kısmıdır ve bilgisayar radyasyonuna yüksek oranda maruz kalır.

Çalışırken sıfır güçlü yansıma önleyici cam taktığınızdan emin olun, çünkü bu, gözlerinizin radyasyondan etkilenmesini önler.

Arada gözlerinizi kırpmayı veya sürekli ekrana bakmaya ara vermeyi unutmayın. Ayrıca, gözlerinizin kurumasını önleyeceğinden, iyi bir göz damlası almak için bir doktora danışın.

4. Bol su için:

Artık bildiğimiz gibi, uzun saatler boyunca oturmanın kaslarımız üzerinde büyük bir etkisi var. Bu nedenle, vücudunuzu nemli tutmak için her gün bol su veya en az 4-6 litre su için.

Su, vücuttaki tüm toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kaslarınızı iyi çalışır durumda tutmaya yardımcı olur.

5. Zamanlayıcıları ayarlayın:

Kendinizi işinize kaptırdığınızda, işinizde harcanan zamanı unutmanız olasıdır.

Bu, yemeğinizi ve suyunuzu kaçırmanıza neden olur, bu nedenle 5 dakika ara verebileceğiniz her saat için bir zamanlayıcı ayarlamak iyi bir fikirdir.

Bu molada su içebilir, vücudunuzu esnetebilir veya mekanda 5 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz.

6. Rahatlayın ve eğlenin:

Gününüzü planlayın ve işinizi zamanında bitirin. Çok fazla stres yapmayın ve biraz eğlenmenize izin verin.

Blog yazmak sıkıcı ve oldukça zaman alıcı bir iş olabilir, bu nedenle dinlenmenize ve diğer aktivitelerin keyfini çıkarmanıza izin vermeniz önemlidir.

Sinemaya gitmek, eğlenceli etkinliklere katılmak vb. gibi başka boş zaman etkinlikleri bulun. Bu sizi daha iyi çalışmak için taze ve motive tutar.

7. İşi dışarıdan temin edin:

Bir blogcu olarak her şeyi kendi başınıza yapmak zihinsel ve fiziksel olarak oldukça yorucu olabilir.

Yönetmenin en iyi yollarından biri, işin bir kısmını başkası tarafından yaptırmaktır.

Çeşitli freelance platformları kullanarak doğru kişiyi bulun ve onlara biraz iş verin. Bu, iş yükünüzün büyük bir kısmını azaltacak ve size dinlenmek için daha fazla zaman tanıyacaktır.

8. Vücudunuzu gerin:

Uzun süre tek bir duruşta otururken vücudunuzu gererek kaslarınızı uyuşturur.

Saatte bir sandalyenizden kalktığınızdan ve tüm kaslarınızı gerdiğinizden emin olun.

Ellerinizi yukarı kaldırın ve yana doğru uzatın veya öne ve arkaya doğru bükün. Bu, vücudunuzun esnek ve hareketli olmasını sağlayarak ortaya çıkabilecek çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçer.

Blogcu olmanın yan etkilerinden ve korunmak için alınacak önlemlerden bahsetmiş olsak da, işinizden keyif almanız da aynı derecede önemlidir ve bu ancak iş ve yaşam arasında dengeli bir yaklaşımınız varsa olabilir.

İşinize çok fazla zaman ayırmanız gerekebilecek, stresli ve zorlu olacak bazı günler olabilir.

Blogcu olmanın ek yararı, bu stresi birkaç rahat an ile dengeleyebilmenizdir.

Bu nedenle, size zevk alma ve çalışma şansı veren bir program izleyin çünkü sağlık, sahip olunabilecek en önemli şeydir ve onsuz hiçbir şeye değmez.