Zagrożenia dla zdrowia, z jakimi borykają się blogerzy – jakie jest rozwiązanie?

Blogowanie może być świetną zabawą , ponieważ pozwala wyrażać się i komunikować w swoim własnym stylu, w którym możesz komunikować się i nawiązywać kontakty z ludźmi z całego świata.

Jest wiele osób, które są profesjonalnymi blogerami i zarabiają na tym na życie.

Przy wszystkich korzyściach i swobodzie pracy, jakie daje blogowanie w życiu, jest jeszcze jeden efekt uboczny bycia blogerem.

Twoje zdrowie może być utrudnione, jeśli nie będziesz o niego dobrze dbać.

Blogowanie wymaga siedzenia przed komputerem przez dłuższy czas bez żadnego fizycznego ruchu.

Nieświadomie możesz mieć złą postawę ciała podczas pracy i nie zdajesz sobie z tego sprawy, gdy zaczyna cię to boleć.

Dlatego jako profesjonalista lub początkujący bloger ważne jest , aby odpowiednio dbać o swoje zdrowie , aby praca nie prowadziła do złego stanu zdrowia. Poniżej znajduje się 15 typowych blogerów zajmujących się ryzykiem zdrowotnym.

Zagrożenia dla zdrowia, z którymi boryka się większość blogerów:

1. Choroby serca:

Serce jest niezbędnym organem, który pompuje krew przez twoje ciało.

Kiedy siedzisz w miejscu przez długie godziny i pracujesz, ruch mięśni jest drastycznie zmniejszony i następuje zmniejszenie spalania tłuszczu. Ten tłuszcz następnie zatyka obszar serca, co utrudnia jego funkcjonowanie.

Jak wynika z badań, ludzie, którzy siedzą dłużej niż 10 godzin dziennie i pracują, mają większe szanse na rozwój chorób serca niż ci, którzy siedzą przez 5-6 godzin dziennie.

2. Nad funkcjonowaniem trzustki:

Kiedy siedzisz w miejscu przez długi czas, twoje mięśnie słabną, przez co nie reagują dobrze na przyjmowanie insuliny.

Wtedy trzustka zaczyna wydzielać dodatkową insulinę, aby zrekompensować niedobór. To nadmierne funkcjonowanie trzustki prowadzi do cukrzycy.

Jak wynika z badania, siedzenie przez ponad 8 godzin dziennie może prowadzić do cukrzycy.

3. Rak okrężnicy:

Brak ruchu powoduje również, że organizm wytwarza mniej przeciwutleniaczy, co jest ważne w walce z rodnikami powodującymi raka.

Zgodnie z badaniem prowadzi to również do innych różnych rodzajów raka.

• Zwiększa szanse na raka płuc o 54%

• Zwiększa szanse na raka macicy o 66%

• Zwiększa szanse na raka jelita grubego o 30%

Przybrana w tym czasie waga prowadzi do różnych zaburzeń hormonalnych, słabej funkcji metabolicznej, dysfunkcji leptyny i stanów zapalnych . To są przyczyny, które prowadzą do raka.

4. Słaby układ pokarmowy:

Wiele osób ma zwyczaj siedzenia przed komputerem zaraz po posiłku.

Utrudnia to układ trawienny twojego ciała, ponieważ gdy siedzisz przez wiele godzin, ściska się brzuch, co rani cały układ trawienny.

Upewnij się, że po posiłku wyjdziesz na jakiś czas na spacer, a potem usiądziesz do pracy.

5. Napinanie w biodrach i pośladkach:

Mniejszy ruch ciała i regularne siedzenie dla nas w jednym miejscu powoduje, że Twoje ciało jest nieelastyczne .

Czy próbowałeś dotykać stóp podczas stania lub próbować zginać się na boki tak bardzo, jak to tylko możliwe?

Ta sztywność jest oznaką napiętych mięśni, co oznacza niski ruch mięśni.

Z tego powodu twoje biodra i pośladki również stają się sztywne, a silniejsze biodra pomagają w równoważeniu ciała podczas chodzenia lub skakania.

6. Zmiękczanie kości:

Wraz z wiekiem nasze kości stają się słabe, z powodu braku aktywności fizycznej, co może prowadzić do osteoporozy lub zmiękczenia kości .

Aby temu zapobiec, jedz pokarmy bogate w wapń, ponieważ wzmocni to twoje kości i nie zapomnij o ćwiczeniach fizycznych.

7. Uszkodzenie dysku:

Kiedy stoisz i chodzisz, twój dysk między kręgami rozszerza się i kurczy, co sprawia, że ​​są elastyczne i ruchome.

To pozwala im namoczyć składniki odżywcze w organizmie jak gąbka.

Kiedy siedzisz przez długie godziny, elastyczny ruch dysku jest zmniejszony, a górny odcinek kręgosłupa lędźwiowego jest pociągnięty do przodu, co napina mięsień zwany lędźwiowo- lędźwiowym .

Jak wynika z badania, 40% osób cierpiących na ból pleców to osoby spędzające większość czasu przed komputerem.

8. Napięta szyja i ramiona:

Siedzenie przed komputerem prowadzi do złej postawy ciała.

Obszary, które są najbardziej dotknięte, to szyja i ramiona, które są napięte z powodu siedzenia w jednej pozycji.

Możesz pochylić się do przodu, co może zwiększyć nacisk na mięśnie ramion i pleców .

9. Zmniejszone funkcjonowanie mózgu:

Nasz mózg jest głównym i ważnym organem w naszym ciele, który kontroluje całe funkcjonowanie naszego ciała.

Kiedy siedzisz i pracujesz przez dłuższy czas, wtedy zaopatrzenie organizmu w tlen ulega zmniejszeniu.

Dzięki temu nasz mózg dostaje coraz mniej tlenu, co prowadzi do wolniejszego funkcjonowania mózgu .

Aby nasz mózg był zdrowy, chodź pobiegać lub spacerować po parku. Ciesz się świeżym powietrzem i weź głęboki oddech, dzięki czemu Twój mózg będzie zdrowy i funkcjonował.

10. Rozwój skrzepów krwi:

Kiedy siedzisz długo w jednej pozycji, krążenie krwi spada.

Zwłaszcza w nogach lub rękach, ponieważ tym razem doświadczają maksymalnego obciążenia. Następnie możesz rozwinąć skrzepy krwi z powodu braku przepływu krwi w tym konkretnym regionie.

Zakrzepy krwi są oznaką słabych mięśni i słabego krążenia krwi. Częste powstawanie zakrzepów krwi w organizmie może prowadzić do zwiększonego ryzyka zawału serca.

11. Wysoki poziom cholesterolu:

Kiedy siedzisz przez długie godziny w miejscu, poziom cholesterolu w naszym ciele drastycznie wzrasta w ciągu roku.

Utrudnia to całe funkcjonowanie naszego metabolizmu, co powoduje wzrost osocza trójglicerydów i zmniejszenie lipoprotein o dużej gęstości (HDL) . Prowadzi to do wzrostu wrażliwości insuliny.

Wysoki poziom cholesterolu jest jedną z przyczyn, które niosą ze sobą różne choroby. Dlatego upewnij się, że przestrzegasz zdrowej diety, włączaj zielone warzywa wraz z dobrą rutyną aktywności fizycznej.

12. Słaby wzrok:

Jednym z problemów, na który cierpi wiele osób, jest osłabienie wzroku .

Siedząc i wpatrując się przez długie godziny przed komputerem, wystawiasz swoje wrażliwe oczy na promieniowanie i silne światło z ekranu komputera.

To również nadwyręża twoje oczy, co może prowadzić do ich suchości, co prowadzi do osłabienia wzroku.

13. Otyłość:

Ludzkie ciało jest zaprojektowane do przemieszczania się z jednego miejsca na drugie, ponieważ dzięki temu jesteśmy funkcjonalni i elastyczni.

Kiedy siedzisz w jednym miejscu, ruch fizyczny jest drastycznie ograniczony. W związku z tym nasza funkcja mięśni jest zmniejszona, przez co nasz organizm nie spala kalorii.

Prowadzi to do nadmiernej masy ciała, która później może spowodować otyłość. Jak wiadomo otyłość prowadzi do kolejnych chorób i schorzeń.

Aby temu zapobiec, poruszaj się przez 5-10 minut co godzinę. Dołącz również do zajęć związanych z aktywnością fizyczną, które pomogą Twojemu ciału poprawić kondycję.

14. Depresja:

Blogowanie z pewnością jest zabawą i dla wielu jest to praca na cały etat. Problem z blogowaniem polega na tym, że nie możesz przenieść się z miejsca przez cały dzień.

Na przykład siedzisz w domu i pracujesz przez jeden dzień i prawie nie wchodzisz w interakcje z nikim. To może stopniowo prowadzić do depresji.

Im bardziej jesteś przywiązany do miejsca, istnieje prawdopodobieństwo, że w twoim umyśle przebiegają różne myśli.

Aby temu zapobiec, rób przerwy i planuj swoją pracę i unikaj nadmiernej pracy.

Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi i wychodź w weekendy.

15. Drętwienie:

Jeśli zbyt długo siedzisz przed laptopem lub komputerem stacjonarnym, możesz doświadczyć drętwienia w pewnym obszarze ciała.

Aby tego uniknąć, upewnij się, że pozwalasz ciału się zrelaksować i od czasu do czasu zmieniać pozycję siedzącą. Poruszaj nogami, rękami i rozciągnij ciało.

Środki ostrożności dotyczące tych zagrożeń dla zdrowia:

Będąc blogerem, pracując nieprzerwanie możesz zapomnieć o dbaniu o swoje zdrowie. Poniżej kilka wskazówek, które sprawią, że będziesz zdrowy i będziesz mógł cieszyć się pracą.

1. Znajdź odpowiednie krzesło:

Zanim zaczniesz zapobiegać problemom zdrowotnym, musisz znaleźć odpowiednie krzesło, na którym będziesz siedział, ponieważ chodzi o odpowiednią ergonomię.

Krzesła są ważne, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała i zapewniają wygodę pleców.

Unikaj siedzenia na krawędzi krzesła, weź podparcie pleców i zapobiegaj garbieniu się także na oparciu krzesła, ponieważ może to prowadzić do różnych urazów kręgosłupa.

2. Regularne ćwiczenia:

Siedzenie przed komputerem jest szkodliwe, ale brak dobrej rutyny treningowej jest niebezpieczny.

Zaplanuj wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Może to być od porannego spaceru po siłownię, taniec lub jogę.

Ćwiczenia utrzymują elastyczność ciała, a regularny ruch pomaga również we wzmacnianiu mięśni.

3. Noś okulary antyrefleksyjne:

Oczy są najbardziej wrażliwą częścią ciała i są bardzo narażone na promieniowanie komputerowe.

Upewnij się, że podczas pracy nosisz szkło antyrefleksyjne o zerowym zasilaniu, ponieważ zapobiega to promieniowaniu oczu.

Nie zapomnij mrugnąć oczami lub zrobić sobie przerwę od ciągłego patrzenia na ekran. Skonsultuj się również z lekarzem, aby uzyskać dobry kropla do oczu, ponieważ zapobiegnie to wysuszeniu oczu.

4. Pij dużo wody:

Jak już wiemy, siedzenie przez długie godziny ma duży wpływ na nasze mięśnie. Dlatego pij dużo wody lub co najmniej 4-6 litrów dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

Woda pomaga w wypłukiwaniu wszystkich toksyn z organizmu i pomaga w utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji.

5. Ustaw timery:

Kiedy oddajesz się swojej pracy, istnieje prawdopodobieństwo, że zapomnisz o czasie spędzonym w pracy.

Prowadzi to do utraty jedzenia i wody, dlatego dobrym pomysłem jest ustawienie minutnika na każdą godzinę, w którym możesz zrobić przerwę na 5 minut.

W tej przerwie można napić się wody, rozciągnąć ciało lub odbyć 5-minutowy spacer po miejscu.

6. Zrelaksuj się i baw się dobrze:

Zaplanuj swój dzień i zakończ pracę na czas. Nie stresuj się zbytnio i pozwól sobie na zabawę.

Blogowanie może być żmudnym i dość czasochłonnym zadaniem, dlatego ważne jest, abyś pozwolił sobie na relaks i czerpanie przyjemności z innych czynności.

Znajdź inne zajęcia rekreacyjne, takie jak chodzenie do kina, udział w zabawnych wydarzeniach itp. To zapewni Ci świeżość i motywację do lepszej pracy.

7. Zlecić pracę:

Robienie wszystkiego na własną rękę jako bloger może być dość obciążające psychicznie i fizycznie.

Jednym z najlepszych sposobów zarządzania jest zlecenie wykonania części pracy przez kogoś innego.

Znajdź odpowiednią osobę, korzystając z różnych platform freelancerów i przydziel im trochę pracy. Zmniejszy to większą część Twojego obciążenia pracą i da Ci więcej czasu na relaks.

8. Rozciągnij swoje ciało:

Siedząc w jednej pozycji przez długi czas, obciąża twoje ciało, powodując drętwienie mięśni.

Upewnij się, że raz na godzinę wstajesz z krzesła i rozciągasz wszystkie mięśnie.

Podnieś ręce i rozciągnij się na boki lub pochyl się do przodu i do tyłu. Dzięki temu Twoje ciało jest elastyczne i mobilne, zapobiegając różnym problemom zdrowotnym, które mogą się pojawić.

Chociaż omówiliśmy skutki uboczne bycia blogerem i środki zapobiegawcze, równie ważne jest, abyś cieszył się swoją pracą, a to może się zdarzyć tylko wtedy, gdy masz zrównoważone podejście do pracy i życia .

Mogą być dni, które będą stresujące i wymagające, w których będziesz musiał poświęcić wiele godzin na swoją pracę.

Dodatkową korzyścią bycia blogerem jest to, że możesz zrównoważyć ten stres kilkoma relaksującymi chwilami.

Dlatego postępuj zgodnie z harmonogramem, który daje Ci szansę na cieszenie się i pracę, ponieważ zdrowie jest najważniejszą rzeczą, bez której nic nie jest tego warte.