Risiko Kesehatan yang Dihadapi Blogger – Apa Solusinya?

Blogging bisa menyenangkan , karena memungkinkan Anda untuk mengekspresikan dan berkomunikasi dengan gaya pribadi Anda sendiri, di mana Anda berinteraksi dan berjejaring dengan orang-orang di seluruh dunia.

Ada banyak orang yang menjadi blogger profesional dan mencari nafkah darinya.

Dengan semua manfaat dan kebebasan bekerja, blogging membawa kehidupan seseorang, ada efek samping lain dari menjadi seorang blogger.

Kesehatan Anda mungkin akan terhambat jika Anda tidak merawatnya dengan baik.

Blogging mengharuskan seseorang untuk duduk di depan komputer untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa gerakan fisik.

Tanpa sadar, Anda mungkin memiliki postur tubuh yang buruk saat bekerja dan tidak menyadarinya, begitu itu mulai menyakiti Anda.

Oleh karena itu, sebagai blogger profesional atau pemula, penting untuk menjaga kesehatan Anda dengan baik , memastikan pekerjaan Anda tidak membawa Anda ke kesehatan yang buruk. Di bawah ini adalah 15 risiko kesehatan yang umum dihadapi blogger.

Risiko Kesehatan yang Dihadapi Kebanyakan Blogger:

1. Penyakit jantung:

Jantung adalah organ penting yang memompa darah ke seluruh tubuh Anda.

Saat Anda duduk di tempat berjam-jam dan bekerja, gerakan otot berkurang drastis dan pembakaran lemak pun berkurang. Lemak ini kemudian menyumbat daerah jantung Anda yang menghambat fungsi jantung.

Menurut sebuah penelitian, orang yang duduk lebih dari 10 jam sehari dan bekerja memiliki peluang lebih tinggi terkena penyakit jantung daripada mereka yang duduk selama 5-6 jam setiap hari.

2. Fungsi pankreas yang berlebihan:

Ketika Anda duduk di tempat yang lama, otot Anda cenderung melemah, sehingga mereka tidak bereaksi dengan baik untuk menerima insulin.

Kemudian pankreas Anda mulai melepaskan insulin ekstra untuk mengkompensasi kekurangan tersebut. Fungsi pankreas yang berlebihan ini menyebabkan diabetes.

Menurut sebuah penelitian, duduk selama lebih dari 8 jam setiap hari dapat menyebabkan jenis diabetes.

3. Kanker usus besar:

Kurangnya gerakan fisik juga menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit anti-oksidan yang penting untuk melawan radikal penghasil kanker.

Sesuai penelitian, itu juga mengarah ke berbagai jenis kanker lainnya juga.

• Meningkatkan kemungkinan kanker paru-paru sebesar 54%

• Meningkatkan kemungkinan kanker rahim sebesar 66%

• Meningkatkan kemungkinan kanker usus besar sebesar 30%

Berat badan yang bertambah selama waktu ini menyebabkan berbagai ketidakseimbangan hormon, fungsi metabolisme yang buruk, disfungsi leptin dan peradangan . Ini adalah penyebab yang menyebabkan kanker.

4. Sistem pencernaan yang lemah:

Banyak orang memiliki kebiasaan duduk di depan komputer segera setelah makan.

Ini menghambat sistem pencernaan tubuh Anda karena ketika Anda duduk selama berjam-jam perut akan terjepit yang menyakiti seluruh sistem pencernaan.

Pastikan bahwa setelah makan Anda berjalan-jalan selama beberapa waktu dan kemudian duduk untuk bekerja.

5. Mengencangkan pinggul dan glutes:

Gerakan tubuh yang kurang dan duduk yang teratur bagi kita di suatu tempat membuat tubuh kita tidak fleksibel .

Sudahkah Anda mencoba menyentuh kaki Anda sambil berdiri atau mencoba menekuk ke samping sebanyak yang Anda bisa?

Kekakuan ini adalah tanda otot yang menegang yang berarti gerakan otot yang rendah.

Pinggul dan glutes Anda juga menjadi kaku karena alasan ini dan memiliki pinggul yang lebih kuat membantu Anda menyeimbangkan tubuh saat berjalan atau melompat.

6. Pelunakan tulang:

Seiring bertambahnya usia, tulang kita cenderung menjadi lemah, karena kurangnya aktivitas fisik, hal ini dapat menyebabkan osteoporosis atau melunaknya tulang .

Untuk mencegah hal ini, makanlah makanan yang kaya kalsium karena akan memperkuat tulang Anda dan jangan lupa untuk melakukan beberapa latihan fisik.

7. Kerusakan pada disk:

Saat Anda berdiri dan berjalan, cakram Anda di antara tulang belakang akan mengembang dan berkontraksi yang membuatnya fleksibel dan dapat digerakkan.

Ini memungkinkan mereka untuk merendam nutrisi dalam tubuh seperti spons.

Saat Anda duduk selama berjam-jam, gerakan fleksibel cakram berkurang dan tulang belakang lumbar bagian atas ditarik ke depan, yang mengencangkan otot yang dikenal sebagai psoas .

Sesuai penelitian, 40% orang yang menderita sakit punggung adalah mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer.

8. Leher dan bahu tegang:

Duduk di depan komputer menyebabkan postur tubuh yang buruk.

Area yang paling terpengaruh adalah leher dan bahu, yang menjadi tegang karena duduk dalam satu posisi.

Anda mungkin membungkuk ke depan yang dapat menambah tekanan pada bahu dan otot punggung Anda .

9. Berkurangnya fungsi otak:

Otak kita adalah organ utama dan penting dalam tubuh kita yang mengontrol seluruh fungsi tubuh kita.

Saat Anda duduk dan bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama, maka suplai oksigen dalam tubuh berkurang.

Karena ini, otak kita mendapatkan oksigen yang semakin berkurang yang menyebabkan fungsi otak menjadi lebih lambat .

Agar otak kita tetap sehat, lakukanlah jogging atau jalan-jalan di taman. Nikmati udara segar dan tarik napas dalam-dalam, ini akan menjaga otak Anda tetap sehat dan berfungsi.

10. Pembekuan darah berkembang:

Saat Anda duduk dalam satu posisi dalam waktu lama, maka sirkulasi darah akan berkurang.

Terutama di bagian kaki atau tangan karena mengalami regangan maksimal kali ini. Anda kemudian dapat mengembangkan pembekuan darah karena kurangnya aliran darah di wilayah tertentu.

Gumpalan darah adalah tanda otot lemah dan sirkulasi darah yang buruk. Pembekuan darah yang sering berkembang di dalam tubuh dapat menyebabkan Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung.

11. Kolesterol tinggi:

Saat Anda duduk berjam-jam di suatu tempat, kadar kolesterol dalam tubuh kita meningkat drastis dalam kurun waktu satu tahun.

Ini menghambat seluruh fungsi metabolisme kita, yang meningkatkan plasma trigliserida dan lipoprotein densitas tinggi (HDL) berkurang . Hal ini menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin.

Kolesterol tinggi adalah salah satu alasan yang membawa serta berbagai penyakit. Oleh karena itu, pastikan untuk mengikuti diet sehat, memasukkan sayuran hijau bersama dengan rutinitas aktivitas fisik yang baik.

12. Penglihatan yang buruk:

Salah satu masalah yang cenderung dialami banyak orang adalah penglihatan mereka yang semakin melemah .

Saat duduk dan menatap depan komputer selama berjam-jam, Anda mengekspos mata sensitif Anda terhadap radiasi dan cahaya kuat dari layar komputer.

Ini juga membuat mata Anda tegang yang dapat menyebabkan kekeringan di mata Anda yang menyebabkan melemahnya penglihatan Anda.

13. Obesitas:

Tubuh manusia dirancang untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain karena ini membuat kita tetap fungsional dan fleksibel.

Saat duduk di satu tempat, gerakan fisik berkurang drastis. Oleh karena itu, fungsi otot kita berkurang, di mana tubuh kita tidak membakar kalori.

Hal ini menyebabkan bertambahnya berat badan yang berlebihan yang nantinya bisa membuat Anda menjadi gemuk. Seperti diketahui, obesitas menyebabkan penyakit dan penyakit lebih lanjut.

Untuk mencegahnya, pastikan untuk bergerak selama 5-10 menit setiap jam. Juga, bergabunglah dengan beberapa kelas yang berkaitan dengan aktivitas fisik yang akan membantu tubuh Anda menjadi bugar.

14. Depresi:

Blogging pasti menyenangkan dan bagi banyak orang, ini adalah pekerjaan penuh waktu. Masalah dengan blogging adalah Anda mungkin tidak berpindah dari satu tempat selama satu hari penuh.

Misalnya, Anda sedang duduk di rumah dan bekerja selama sehari dan Anda jarang berinteraksi dengan siapa pun. Ini secara bertahap dapat menyebabkan Anda mengalami depresi.

Semakin Anda terpaku pada suatu tempat, kemungkinan Anda memiliki banyak pikiran yang melintas di benak Anda.

Untuk mencegahnya, istirahatlah dan jadwalkan pekerjaan Anda dan hindari bekerja secara berlebihan.

Habiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman Anda dan pergilah di akhir pekan.

15. Mati rasa:

Jika Anda terlalu lama duduk di depan laptop atau desktop, Anda bisa mengalami mati rasa di area tertentu di tubuh Anda.

Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda membiarkan tubuh Anda rileks dan mengubah posisi duduk Anda dari waktu ke waktu. Gerakkan kaki, tangan, dan regangkan tubuh Anda.

Kewaspadaan terhadap Risiko Kesehatan ini:

Menjadi seorang blogger, sambil bekerja terus-menerus Anda mungkin lupa untuk menjaga kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang akan membuat Anda sehat dan akan memungkinkan Anda untuk menikmati pekerjaan Anda.

1. Temukan kursi yang tepat:

Sebelum Anda mulai mengambil tindakan pencegahan untuk masalah yang berhubungan dengan kesehatan, Anda perlu menemukan kursi yang tepat untuk diduduki karena ini semua tentang memiliki ergonomi yang tepat.

Kursi penting karena membantu menjaga postur tubuh yang tepat dan menjaga punggung tetap nyaman.

Hindari duduk di tepi kursi Anda, ambil sandaran punggung dan hindari membungkuk di belakang kursi juga karena ini akan menyebabkan berbagai cedera punggung.

2. Olahraga teratur:

Duduk di depan komputer berbahaya tetapi tidak memiliki rutinitas latihan yang baik berbahaya.

Rencanakan untuk melakukan beberapa bentuk olahraga selama minimal 30 menit setiap hari. Bisa dari jalan pagi hingga gym, menari, atau yoga.

Latihan menjaga tubuh Anda fleksibel dan gerakan teratur membantu memperkuat otot juga.

3. Kenakan kacamata anti-reflektif:

Mata adalah bagian tubuh yang paling sensitif dan sangat rentan terhadap radiasi komputer.

Pastikan bahwa saat bekerja, Anda memakai kaca anti-reflektif bertenaga nol karena ini mencegah mata Anda dari radiasi.

Jangan lupa untuk mengedipkan mata di sela-sela atau istirahat dari menatap layar terus-menerus. Juga, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat tetes mata yang baik karena ini akan mencegah mata Anda dari kekeringan.

4. Minum banyak air:

Seperti yang kita ketahui sekarang bahwa duduk berjam-jam memiliki pengaruh besar pada otot kita. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih atau minimal 4-6 liter setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Air membantu membuang semua racun dari tubuh dan membantu menjaga otot Anda dalam kondisi berfungsi dengan baik.

5. Setel pengatur waktu:

Ketika Anda disibukkan dengan pekerjaan Anda, kemungkinan besar Anda akan melupakan waktu yang dihabiskan dalam pekerjaan itu.

Ini menyebabkan Anda kehilangan makanan dan air, oleh karena itu, ada baiknya untuk mengatur timer untuk setiap jam di mana Anda dapat beristirahat selama 5 menit.

Di istirahat ini, Anda bisa minum air, meregangkan tubuh atau berjalan-jalan selama 5 menit di sekitar tempat itu.

6. Bersantai dan bersenang-senang:

Rencanakan hari Anda dan selesaikan pekerjaan Anda tepat waktu. Jangan terlalu stres dan biarkan diri Anda bersenang-senang.

Blogging bisa menjadi tugas yang membosankan dan cukup memakan waktu, oleh karena itu penting bagi Anda untuk membiarkan diri Anda bersantai dan menikmati kegiatan lain juga.

Temukan beberapa kegiatan rekreasi lainnya seperti pergi ke bioskop, menghadiri acara yang menyenangkan, dll. Ini akan membuat Anda tetap segar dan termotivasi untuk bekerja lebih baik.

7. Mengalihdayakan pekerjaan:

Melakukan semuanya sendiri sebagai seorang blogger bisa sangat melelahkan secara mental dan fisik.

Salah satu cara terbaik untuk mengelola adalah menyelesaikan sebagian pekerjaan oleh orang lain.

Temukan orang yang tepat dengan menggunakan berbagai platform freelance dan berikan beberapa pekerjaan kepada mereka. Ini akan mengurangi sebagian besar beban kerja Anda dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk bersantai.

8. Regangkan tubuh Anda:

Saat duduk dalam satu postur untuk waktu yang lama, tubuh Anda tegang membuat otot Anda mati rasa.

Pastikan setiap jam Anda bangun dari kursi dan meregangkan semua otot.

Angkat tangan Anda dan regangkan ke samping atau tekuk ke depan dan ke belakang. Hal ini memungkinkan tubuh Anda menjadi fleksibel dan mobile, mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin muncul.

Meskipun kita telah membahas efek samping menjadi seorang blogger dan langkah-langkah untuk mencegahnya, sama pentingnya bagi Anda untuk menikmati pekerjaan Anda dan itu hanya dapat terjadi jika Anda memiliki pendekatan yang seimbang terhadap pekerjaan dan kehidupan .

Mungkin ada beberapa hari yang akan membuat stres dan menuntut, di mana Anda mungkin harus menghabiskan banyak waktu dalam pekerjaan Anda.

Manfaat tambahan menjadi seorang blogger adalah Anda dapat menyeimbangkan stres ini dengan beberapa momen santai juga.

Oleh karena itu, ikuti jadwal yang memberi Anda kesempatan untuk menikmati dan bekerja karena kesehatan adalah hal terpenting yang dapat dimiliki seseorang, tanpanya tidak ada yang berharga.