บล็อกเกอร์เสี่ยงต่อสุขภาพเผชิญ – ทางออกคืออะไร?

การเขียนบล็อกเป็นเรื่องสนุก เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถแสดงและสื่อสารในรูปแบบส่วนตัวของคุณเองได้ ซึ่งคุณสามารถโต้ตอบและสร้างเครือข่ายกับผู้คนทั่วโลก

มีหลายคนที่เป็นนักเขียนบล็อกมืออาชีพและหาเลี้ยงชีพจากมัน

ด้วยประโยชน์และเสรีภาพในการทำงานทั้งหมด การเขียนบล็อกทำให้ชีวิตมีขึ้น มีผลข้างเคียงอีกอย่างหนึ่งของการเป็นบล็อกเกอร์

สุขภาพของคุณอาจได้รับอุปสรรคหากคุณไม่ดูแลอย่างดี

บล็อกต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงโดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ

โดยไม่รู้ตัว คุณอาจมีท่าทางร่างกายที่ไม่ดีในขณะทำงานและไม่รู้ตัว เมื่อมันเริ่มทำร้ายคุณ

ดังนั้น ในฐานะมืออาชีพหรือบล็อกเกอร์มือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณไม่ได้นำคุณไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี ด้านล่างนี้คือ 15 บล็อกเกอร์เสี่ยงต่อสุขภาพที่พบบ่อย

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่บล็อกเกอร์ส่วนใหญ่เผชิญ:

1. โรคหัวใจ:

หัวใจเป็นอวัยวะสำคัญที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย

เมื่อคุณนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างมากและการเผาผลาญไขมันจะลดลง ไขมันนี้จะไปอุดตันบริเวณหัวใจซึ่งขัดขวางการทำงานของหัวใจ

จากการศึกษาพบว่า คนที่นั่งทำงานมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันและทำงาน มี โอกาสเป็นโรคหัวใจ สูงกว่าคนที่นั่ง 5-6 ชั่วโมงทุกวัน

2. การทำงานของตับอ่อนมากเกินไป:

เมื่อคุณนั่งในที่นานๆ กล้ามเนื้อของคุณมักจะอ่อนแอ เนื่องจากพวกมันไม่ตอบสนองต่อการรับอินซูลินได้ดี

จากนั้นตับอ่อนของคุณจะเริ่มหลั่งอินซูลินส่วนเกินเพื่อชดเชยการขาดสารอาหาร การทำงานของตับอ่อนมากเกินไปทำให้เกิดโรคเบาหวาน

จากการศึกษาพบว่า การนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงทุกวันสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานได้

3. มะเร็งลำไส้ใหญ่:

การขาดการเคลื่อนไหวร่างกายยังทำให้ร่างกายผลิตสารต่อต้านอนุมูลอิสระน้อยลงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็ง

จากการศึกษาพบว่า ยังนำไปสู่มะเร็งชนิดอื่นๆ ด้วย

• เพิ่ม โอกาสเป็นมะเร็งปอด 54%

• เพิ่ม โอกาสเป็นมะเร็งมดลูกได้ถึง 66%

• เพิ่ม โอกาสเป็นมะเร็งลำไส้ 30%

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้นำไปสู่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่างๆ การทำงานของเมตาบอลิซึมที่ไม่ดี ความผิดปกติของเลปตินและการอักเสบ เหล่านี้เป็นสาเหตุที่นำไปสู่โรคมะเร็ง

4. ระบบย่อยอาหารอ่อนแอ:

หลายคนมีนิสัยชอบนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทันทีหลังทานอาหารเสร็จ

สิ่งนี้ ขัดขวางระบบย่อยอาหาร ของร่างกายของคุณเพราะเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน ช่องท้องจะถูกบีบซึ่งทำร้ายระบบย่อยอาหารทั้งหมด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากทานอาหารเสร็จแล้ว คุณไปเดินเล่นซักพักแล้วนั่งลงเพื่อทำงาน

5. กระชับสะโพกและก้น:

การเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงและนั่งประจำของเราในสถานที่ ทำให้ร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่น

คุณเคยลองสัมผัสเท้าขณะยืนหรือพยายามงอไปด้านข้างให้มากที่สุดหรือไม่?

ความไม่ยืดหยุ่นนี้เป็นสัญญาณของกล้ามเนื้อตึง ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต่ำ

สะโพกและก้นของคุณก็จะแข็งด้วยสาเหตุนี้ และการที่มีสะโพกที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลของร่างกายขณะเดินหรือกระโดด

6. กระดูกอ่อน:

เมื่อเราอายุมากขึ้น กระดูกของเรามักจะอ่อนแอ เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ โรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อน ได้

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพราะจะทำให้กระดูกแข็งแรงและอย่าลืมออกกำลังกายด้วย

7. ความเสียหายในแผ่นดิสก์:

เมื่อคุณยืนและเดิน ดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังจะขยายและหดตัว ซึ่งทำให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนย้ายได้

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เหมือนฟองน้ำ

เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวของแผ่นดิสก์จะลดลงและกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนบนถูกดึงไปข้างหน้า ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นที่เรียกว่า psoas

จากการศึกษาพบว่า 40% ของผู้ที่มีอาการปวดหลัง เป็นคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์

8. คอและไหล่ตึง:

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทำให้ร่างกายมีอิริยาบถไม่ดี

บริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือบริเวณคอและไหล่ ซึ่งจะตึงจากการนั่งในท่าเดียว

คุณอาจเอนตัวไปข้างหน้าซึ่งอาจ เพิ่มแรงกดดันให้กับไหล่และกล้ามเนื้อหลังของ คุณ

9. ลดการทำงานของสมอง:

สมองของเราเป็นอวัยวะที่สำคัญและสำคัญในร่างกายของเรา ซึ่งควบคุมการทำงานทั้งหมดของร่างกายเรา

เมื่อคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน ปริมาณออกซิเจนในร่างกายจะลดลง

ด้วยเหตุนี้ สมองของเราจึงได้รับออกซิเจนน้อยลงเรื่อยๆ ซึ่งนำไปสู่การ ทำงานของสมองที่ช้าลง

เพื่อให้สมองของเราแข็งแรง ไปวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะ เพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะทำให้สมองของคุณแข็งแรงและทำงานได้

10. การพัฒนาลิ่มเลือด:

เมื่อคุณนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานานการไหลเวียนของเลือดจะลดลง

โดยเฉพาะที่ขาหรือมือของคุณเพราะช่วงนี้รับแรงตึงสูงสุด จากนั้นคุณสามารถพัฒนาลิ่มเลือดได้เนื่องจากขาดการไหลเวียนของเลือดในภูมิภาคนั้น

ลิ่มเลือดเป็นสัญญาณของกล้ามเนื้ออ่อนแอและการไหลเวียนโลหิตไม่ดี การเกิดลิ่มเลือดในร่างกายบ่อยครั้งอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย

11. คอเลสเตอรอลสูง:

เมื่อคุณนั่งอยู่ในสถานที่เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงหนึ่งปี

สิ่งนี้ขัดขวางการทำงานทั้งหมดของการเผาผลาญของเรา ซึ่ง เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมาและไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) จะลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความไวของอินซูลิน

คอเลสเตอรอลสูงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา ดังนั้น ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพ รวมผักสีเขียวพร้อมกับกิจวัตรประจำวันที่ดีของการออกกำลังกาย

12. สายตาไม่ดี:

ปัญหาหนึ่งที่หลายคนมักจะพัฒนาคือ สายตาของพวกเขาอ่อนแอลง

เมื่อนั่งจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ดวงตาที่บอบบางของคุณจะถูกแสงจ้าและแสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

นอกจากนี้ยังทำให้ตาของคุณล้าซึ่งอาจนำไปสู่ความแห้งกร้านในดวงตาของคุณทำให้สายตาอ่อนแอลง

13. โรคอ้วน:

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบให้ย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเพราะสิ่งนี้ช่วยให้เราทำงานได้และยืดหยุ่น

เมื่อคุณนั่งในที่เดียว การเคลื่อนไหวร่างกายจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นการทำงานของกล้ามเนื้อของเราจึงลดลง โดยที่ ร่างกายของเราไม่ได้เผาผลาญแคลอรี

สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวที่มากเกินไปซึ่งจะทำให้คุณอ้วนในภายหลัง อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคอ้วนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บตามมาอีกด้วย

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวเป็นเวลา 5-10 นาทีทุกชั่วโมง เข้าร่วมชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

14. อาการซึมเศร้า:

การเขียนบล็อกเป็นเรื่องสนุกและสำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นงานเต็มเวลา ปัญหาเกี่ยวกับบล็อกคือคุณไม่สามารถย้ายจากที่หนึ่งได้ทั้งวัน

ตัวอย่างเช่น คุณกำลังนั่งอยู่ในบ้านและทำงานเป็นเวลาหนึ่งวัน และแทบจะไม่มีปฏิสัมพันธ์กับใครเลย ซึ่งอาจค่อยๆ นำคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ยิ่งคุณยึดสถานที่ใดสถานที่หนึ่งมากขึ้น โอกาสที่คุณอาจมีความคิดหลายอย่างอยู่ในหัวของคุณ

เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้หยุดพักและกำหนดเวลางานของคุณ และหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไป

ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงและออกไปเที่ยวในวันหยุด

15. อาการชา:

หากคุณนั่งจากแล็ปท็อปหรือเดสก์ท็อปนานเกินไป คุณอาจมีอาการชาในบางพื้นที่ของร่างกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรแน่ใจว่าคุณปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและเปลี่ยนท่านั่งเป็นครั้งคราว ขยับขา มือ และเหยียดร่างกาย

ข้อควรระวังสำหรับความเสี่ยงด้านสุขภาพเหล่านี้:

การเป็นบล็อกเกอร์ในขณะที่ทำงานอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณลืมดูแลสุขภาพได้ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและจะช่วยให้คุณสนุกกับการทำงาน

1. ค้นหาเก้าอี้ที่เหมาะสม:

ก่อนที่คุณจะเริ่มป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ คุณต้องหาเก้าอี้ที่เหมาะสมในการนั่ง เพราะทั้งหมดนั้นเกี่ยวกับการมีหลักสรีรศาสตร์ที่เหมาะสม

เก้าอี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณและช่วยให้หลังของคุณสบาย

หลีกเลี่ยงการนั่งบนขอบเก้าอี้ ใช้พยุงหลัง และป้องกันไม่ให้หลังพิงเก้าอี้ด้วย เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังต่างๆ ได้

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ:

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั้นอันตราย แต่การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นอันตราย

วางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อาจเป็นตั้งแต่การเดินตอนเช้าจนถึงออกกำลังกาย เต้นรำ หรือเล่นโยคะ

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน

3. สวมแว่นตาป้องกันแสงสะท้อน:

ดวงตาเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดของร่างกายและมีการสัมผัสกับรังสีคอมพิวเตอร์เป็นอย่างมาก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขณะทำงาน คุณสวมกระจกป้องกันแสงสะท้อนที่ใช้พลังงานเป็นศูนย์ เนื่องจากจะช่วยป้องกันดวงตาของคุณจากรังสี

อย่าลืมกระพริบตาระหว่างนั้นหรือหยุดพักจากการดูหน้าจออย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาหยอดตาที่ดี เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้ง

4. ดื่มน้ำมาก ๆ :

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนั่งเป็นเวลานานๆ มีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของเรา ดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ หรืออย่างน้อย 4-6 ลิตรทุกวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

น้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี

5. ตั้งเวลา:

เมื่อคุณหลงใหลในงานของคุณ โอกาสที่คุณอาจจะหลงลืมเวลาที่ใช้ไปกับงาน

ส่งผลให้ขาดอาหารและน้ำ ดังนั้นจึงควรตั้งเวลาทุกๆ ชั่วโมงเพื่อหยุดพักเป็นเวลา 5 นาที

ในช่วงพักนี้ คุณสามารถดื่มน้ำ ยืดเหยียดร่างกาย หรือเดินรอบๆ สถานที่สัก 5 นาที

6. ผ่อนคลายและสนุก:

วางแผนวันของคุณและทำงานให้เสร็จตรงเวลา อย่าเครียดมากเกินไปและปล่อยให้ตัวเองมีความสนุกสนาน

การเขียนบล็อกอาจเป็นงานที่น่าเบื่อและใช้เวลานาน ดังนั้น คุณควรปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและสนุกกับกิจกรรมอื่นๆ ด้วย

หากิจกรรมยามว่างอื่นๆ เช่น ไปดูหนัง เข้าร่วมกิจกรรมสนุกๆ ฯลฯ สิ่งนี้จะทำให้คุณสดชื่นและมีแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้น

7. จ้างงานภายนอก:

การทำทุกอย่างด้วยตัวเองในฐานะบล็อกเกอร์อาจทำให้ร่างกายและจิตใจต้องเสียภาษี

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการคือให้คนอื่นทำงานให้เสร็จ

ค้นหาคนที่ใช่โดยใช้แพลตฟอร์มอิสระต่างๆ และมอบหมายงานให้กับพวกเขา วิธีนี้จะช่วยลดภาระงานหลักของคุณและทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น

8. ยืดร่างกายของคุณ:

ขณะนั่งในท่าเดียวเป็นเวลานาน ให้เกร็งร่างกายทำให้กล้ามเนื้อชา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นจากเก้าอี้ทุก ๆ ชั่วโมงและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด

ยกมือขึ้นแล้วเหยียดไปด้านข้างหรืองอไปข้างหน้าและข้างหลัง ช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ ป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าเราได้พูดถึงผลข้างเคียงของการเป็นบล็อกเกอร์และมาตรการป้องกันแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือคุณต้องสนุกกับงานและสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมี แนวทางที่สมดุลต่อการทำงานและชีวิต

อาจมีบางวันที่เครียดและเรียกร้อง ซึ่งคุณอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงาน

ประโยชน์เพิ่มเติมของการเป็นบล็อกเกอร์คือคุณสามารถปรับสมดุลความเครียดนี้ด้วยช่วงเวลาที่ผ่อนคลายได้เช่นกัน

ดังนั้น ทำตามตารางที่ให้โอกาสคุณได้สนุกและทำงาน เพราะสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คนเราจะมีได้ โดยที่ไม่มีอะไรคุ้มเลย