博主面臨的健康風險——解決方案是什麼？

寫博客很有趣，因為它允許您以自己的個人風格表達和交流，在這裡您可以與世界各地的人們互動和交流。

有很多人是專業的博主，並以此為生。

博客帶來了工作的所有好處和自由，給一個人的生活帶來了好處，成為博客作者還有另一個副作用。

如果您不好好照顧它，您的健康可能會受到影響。

寫博客需要一個人長時間坐在電腦前而不做任何身體運動。

在不知不覺中，你可能在工作時身體姿勢不好，一旦開始傷害你，你就沒有意識到這一點。

因此，作為專業或新手博主，重要的是要妥善照顧自己的健康，確保您的工作不會導致您的健康狀況不佳。 以下是博主面臨的 15 種常見健康風險。

大多數博主面臨的健康風險：

1.心髒病：

心臟是一個重要的器官，它通過你的身體泵送血液。

當你長時間坐在一個地方工作時，肌肉運動會大大減少，脂肪燃燒也會減少。 然後，這種脂肪會阻塞您的心臟區域，從而阻礙心臟的功能。

根據一項研究，每天坐著工作超過 10 小時的人比每天坐著 5-6 小時的人患心髒病的機率更高。

2.胰腺功能過度：

當您長時間坐在一個地方時，您的肌肉往往會變得虛弱，因此它們對接受胰島素的反應不佳。

然後你的胰腺開始釋放額外的胰島素來彌補不足。 胰腺功能過度會導致糖尿病。

根據一項研究，每天坐著超過 8 小時會導致一種糖尿病。

3.結腸癌：

缺乏身體運動也會導致身體產生較少的抗氧化劑，這對於對抗產生癌症的自由基很重要。

根據這項研究，它也會導致其他不同類型的癌症。

•肺癌機率增加 54%

• 增加66% 患子宮癌的機會

• 將患結腸癌的機率增加 30%

在此期間增加的體重導致各種荷爾蒙失調，代謝功能差，瘦素功能障礙和炎症。 這些都是導致癌症的原因。

4.消化系統虛弱：

許多人都有飯後立即坐在電腦前的習慣。

這會阻礙您身體的消化系統，因為當您長時間坐著時，腹部會受到擠壓，從而傷害整個消化系統。

確保飯後你去散步一段時間，然後坐下來工作。

5. 收緊臀部和臀部：

較少的身體運動和經常為我們坐在一個地方會讓你的身體變得僵硬。

您是否嘗試過站立時觸摸雙腳或盡可能向側面彎曲？

這種不靈活是肌肉緊繃的標誌，這意味著肌肉運動低。

由於這個原因，您的臀部和臀部也會變得僵硬，而強壯的臀部有助於您在行走或跳躍時平衡身體。

6. 骨骼軟化：

隨著年齡的增長，我們的骨骼往往會變得脆弱，由於缺乏體力活動，這可能導致骨質疏鬆或骨骼軟化。

為了防止這種情況，吃富含鈣的食物，因為它會加強你的骨骼，不要忘記做一些體育鍛煉。

7.光盤損壞：

當您站立和行走時，椎骨之間的椎間盤會膨脹和收縮，從而使它們保持靈活和可移動。

這使它們可以像海綿一樣將營養物質浸入體內。

當你長時間坐著時，椎間盤的靈活運動會減少，上腰椎向前拉，這會收緊被稱為腰大肌的肌肉。

根據這項研究，40% 的背痛患者是大部分時間都在電腦前度過的人。

8. 頸部和肩部拉傷：

坐在電腦前會導致身體姿勢不良。

受影響最嚴重的區域是頸部和肩部，由於坐姿單一，頸部和肩部會變得緊張。

你可能會前傾，這可能會給你的肩膀和背部肌肉增加壓力。

9.大腦功能降低：

我們的大腦是我們身體中一個主要和重要的器官，它控制著我們身體的整個功能。

當您長時間坐著工作時，體內的氧氣供應就會減少。

因此，我們的大腦得到的氧氣越來越少，導致大腦的功能變慢。

為了保持我們的大腦健康，可以去慢跑或在公園裡散步。 享受新鮮空氣並深呼吸，這將使您的大腦保持健康和運作。

10. 形成血栓：

當您長時間坐在一個位置時，血液循環會減少。

尤其是在您的腿或手上，因為他們這次承受的壓力最大。 然後，由於該特定區域的血流不足，您可能會形成血栓。

血栓是肌肉無力和血液循環不良的標誌。 體內經常出現血栓可能會導致心髒病發作的風險更高。

11.高膽固醇：

當您長時間坐在一個地方時，我們體內的膽固醇水平會在一年內急劇增加。

這會阻礙我們新陳代謝的整個功能，從而增加血漿甘油三酯和降低高密度脂蛋白（HDL） 。 這導致胰島素敏感性增加。

高膽固醇是導致各種疾病的原因之一。 因此，請確保遵循健康的飲食習慣，將綠色蔬菜與良好的體育鍛煉結合起來。

12、視力不佳：

許多人容易出現的一個問題是他們的視力越來越弱。

長時間坐在電腦前凝視時，敏感的眼睛會暴露在電腦屏幕的輻射和強光下。

這也會使您的眼睛疲勞，這可能會導致您的眼睛乾燥，從而導致您的視力減弱。

13. 肥胖：

人體被設計為從一個地方移動到另一個地方，因為這讓我們保持功能和靈活性。

當您坐在一個地方時，身體運動會大大減少。 因此，我們的肌肉功能降低了，我們的身體不會燃燒卡路里。

這會導致體重過重，這會導致你肥胖。 眾所周知，肥胖會導致更多疾病。

為防止這種情況發生，請確保每小時移動 5-10 分鐘。 此外，參加一些與身體活動相關的課程，這將有助於您的身體健康。

14.抑鬱症：

寫博客當然很有趣，對許多人來說，這是一份全職工作。 寫博客的問題是你可能一整天都不會離開一個地方。

例如，您坐在家里工作一天，幾乎不與任何人互動。 這可能會逐漸導致你抑鬱。

你越是固定在一個地方，你的腦海中可能會有多種想法。

為防止這種情況發生，請休息並安排工作，避免過度工作。

與家人和朋友共度時光，週末外出。

15.麻木：

如果您長時間坐在筆記本電腦或台式機旁，您可能會在身體的某個區域感到麻木。

為避免這種情況，請確保您的身體放鬆並不時改變坐姿。 移動你的腿、手和伸展你的身體。

這些健康風險的預防措施：

作為一名博主，在持續工作的同時，您可能會忘記照顧自己的健康。 以下是一些可以讓您保持健康並讓您享受工作的小貼士。

1. 找到合適的椅子：

在您開始對與健康相關的問題採取預防措施之前，您需要找到合適的椅子坐下，因為這一切都與正確的人體工程學有關。

椅子很重要，因為它們有助於保持身體的正確姿勢並保持背部舒適。

避免坐在椅子的邊緣，採取背部支撐並防止椅背也懶散，因為這會導致各種背部受傷。

2、經常鍛煉：

坐在電腦前是有害的，但沒有良好的鍛煉習慣是危險的。

計劃每天進行至少 30 分鐘的某種形式的鍛煉。 它可以是從早上散步到健身、跳舞或瑜伽。

鍛煉使您的身體保持靈活，定期運動也有助於加強肌肉。

3.戴防反射眼鏡：

眼睛是身體最敏感的部位，它高度暴露在電腦輻射下。

確保在工作時佩戴零功率抗反射玻璃，因為這樣可以防止眼睛受到輻射。

不要忘記在兩者之間眨眼，或者在不停地看屏幕時休息一下。 此外，請諮詢醫生以獲得良好的眼藥水，因為這將防止您的眼睛乾燥。

4、多喝水：

我們現在知道，長時間坐著對我們的肌肉有很大的影響。 因此，每天喝大量的水或至少 4-6 升水，以保持身體水分充足。

水有助於排出體內的所有毒素，並有助於保持肌肉處於良好的功能狀態。

5.設置定時器：

當您沉迷於工作時，您可能最終會忘記在工作中花費的時間。

這會導致您錯過食物和水，因此，最好為每小時設置一個計時器，讓您休息 5 分鐘。

在這個休息時間，您可以喝水、伸展身體或在這個地方步行 5 分鐘。

6. 放鬆，玩得開心：

計劃您的一天並按時完成您的工作。 不要壓力太大，讓自己玩得開心。

寫博客可能是一項乏味且相當耗時的任務，因此讓自己放鬆並享受其他活動也很重要。

找一些其他的休閒活動，比如出去看電影、參加有趣的活動等。這會讓你保持新鮮感並有動力更好地工作。

7.外包工作：

作為一個博客作者，自己做所有的事情在精神上和身體上都是相當累人的。

最好的管理方法之一是讓其他人完成一些工作。

通過使用各種自由職業者平台找到合適的人並分配一些工作給他們。 這將減少你工作量的主要部分，讓你有更多的時間放鬆。

8. 伸展你的身體：

長時間保持單一姿勢會拉傷身體，使肌肉麻木。

確保每小時一次從椅子上站起來並伸展所有的肌肉。

舉起雙手並橫向伸展或向前和向後彎曲。 這可以讓您的身體靈活機動，防止可能出現的各種健康問題。

儘管我們已經討論了成為博主的副作用和預防措施，但享受工作同樣重要，而且只有當您對工作和生活採取平衡的態度時，才會發生這種情況。

有時可能會有壓力和要求，您可能不得不在工作中投入大量時間。

成為博主的另一個好處是，您也可以通過一些輕鬆的時刻來平衡這種壓力。

因此，請遵循一個讓您有機會享受和工作的時間表，因為健康是一個人可以擁有的最重要的東西，沒有它，任何事情都是不值得的。