블로거가 직면한 건강 위험 – 해결책은 무엇입니까?

블로깅은 재미있을 수 있습니다 . 전 세계 사람들과 교류하고 네트워크를 형성하는 자신만의 스타일로 표현하고 소통할 수 있기 때문입니다.

전문 블로거로 생계를 꾸리는 사람들이 많이 있습니다.

일의 모든 이점과 자유와 함께 블로깅은 삶에 가져다주지만 블로거가 되는 것의 또 다른 부작용이 있습니다.

건강을 잘 관리하지 않으면 건강이 나빠질 수 있습니다.

블로깅을 하려면 물리적인 움직임 없이 더 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 합니다.

본인도 모르는 사이에 일을 하는 동안 몸에 좋지 않은 자세가 생겼을 수 있으며, 일단 그것이 당신을 아프게 하기 시작하면 그것을 깨닫지 못합니다.

따라서 전문 블로거 또는 초보 블로거로서 건강을 적절히 관리하는 것이 중요합니다 . 다음은 블로거가 직면하는 15가지 일반적인 건강 위험입니다.

대부분의 블로거가 직면하는 건강 위험:

1. 심장 질환:

심장은 몸 전체에 혈액을 공급하는 필수적인 기관입니다.

오랜 시간 한 장소에 앉아서 일을 하면 근육의 움직임이 급격히 줄어들고 지방 연소도 감소합니다. 이 지방은 심장의 기능을 방해하는 심장 부위를 막습니다.

한 연구에 따르면 하루에 10시간 이상 앉아서 일하는 사람들은 매일 5~6시간 동안 앉아 있는 사람들보다 심장병에 걸릴 확률 이 더 높습니다.

2. 췌장의 과기능:

한 자리에 오래 앉아 있으면 근육이 약해지기 때문에 인슐린에 잘 반응하지 않습니다.

그런 다음 췌장은 결핍을 보상하기 위해 추가 인슐린을 방출하기 시작합니다. 췌장의 과도한 기능은 당뇨병을 유발합니다.

연구에 따르면 매일 8시간 이상 앉아 있으면 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

3. 결장암:

신체 활동의 부족은 또한 신체가 암을 유발하는 라디칼과 싸우는 데 중요한 항산화제를 덜 생성하게 합니다.

연구에 따르면 다른 유형의 암도 유발합니다.

• 폐암 발병률 54% 증가

• 자궁암 발병 가능성 66% 증가

• 결장암 발병률이 30% 증가합니다.

이 기간 동안 증가된 체중은 다양한 호르몬 불균형, 대사 기능 저하, 렙틴 기능 장애 및 염증을 유발 합니다. 이것이 암을 유발하는 원인입니다.

4. 약한 소화 시스템:

많은 사람들은 식사 후 바로 컴퓨터 앞에 앉는 습관을 가지고 있습니다.

오랜 시간 앉아 있으면 복부에 압력이 가해져 소화 시스템 전체에 손상을 주기 때문에 신체 의 소화 시스템을 방해합니다 .

식사 후에는 잠시 산책을 하고 나서 일을 하기 위해 앉아 있는지 확인하십시오.

5. 엉덩이와 둔부의 조임:

몸의 움직임이 적고 규칙적으로 한 장소에 앉아 있으면 몸이 유연하지 않습니다.

서서 발을 만지거나 최대한 옆으로 구부려 보셨습니까?

이 경직은 근육이 약하다는 신호이며 이는 근육의 움직임이 낮다는 것을 의미합니다.

이 때문에 엉덩이와 둔근도 뻣뻣해지고 엉덩이가 강하면 걷거나 점프할 때 몸의 균형을 잡는 데 도움이 된다.

6. 뼈의 연화:

나이가 들어감에 따라 신체 활동이 부족하여 뼈가 약해지는 경향이 있으며, 이는 골다공증이나 뼈의 연화로 이어질 수 있습니다.

이를 예방하려면 뼈를 강화하는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 약간의 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

7. 디스크 손상:

서서 걸을 때 척추 사이의 디스크가 확장 및 수축되어 유연하고 움직일 수 있습니다.

이것은 스펀지처럼 몸에 영양분을 흡수할 수 있습니다.

오랜 시간 앉아 있으면 디스크의 유연한 움직임이 줄어들고 요추 상부가 앞으로 당겨져 요근 이라고 하는 근육이 조여집니다.

연구에 따르면 요통으로 고통받는 사람들의 40%는 대부분의 시간을 컴퓨터 앞에서 보내는 사람들입니다.

8. 긴장된 목과 어깨:

컴퓨터 앞에 앉는 것은 나쁜 자세로 이어집니다.

가장 많이 영향을 받는 부위는 목과 어깨로, 한 자세로 앉아 있기 때문에 긴장됩니다.

앞으로 몸을 구부리면 어깨와 등 근육에 압력이 가해질 수 있습니다 .

9. 뇌 기능 저하:

우리의 뇌는 우리 몸의 전체 기능을 제어하는 ​​우리 몸의 중요하고 중요한 기관입니다.

장시간 앉아서 일을 하게 되면 체내 산소 공급이 감소하게 됩니다.

이로 인해 우리의 뇌는 점점 더 적은 산소를 갖게 되어 뇌의 기능이 느려집니다 .

우리의 두뇌를 건강하게 유지하려면 조깅을 하거나 공원을 산책하십시오. 신선한 공기를 마시며 심호흡을 하면 뇌가 건강하고 기능적으로 유지됩니다.

10. 혈전 발생:

한 자세로 오래 앉아 있으면 혈액 순환이 감소합니다.

특히 다리나 손이 이번에는 최대의 긴장을 경험하기 때문입니다. 그러면 특정 부위의 혈류 부족으로 인해 혈전이 생길 수 있습니다.

혈전은 근육이 약하고 혈액 순환이 좋지 않다는 신호입니다. 체내에 혈전이 자주 발생하면 심장마비 위험이 높아질 수 있습니다.

11. 높은 콜레스테롤:

한 장소에 오래 앉아 있으면 1년 사이에 우리 몸의 콜레스테롤 수치가 급격히 증가합니다.

이것은 우리 신진대사의 전체 기능을 방해하여 중성지방 혈장을 증가시키고 고밀도 지단백질(HDL)을 감소시킵니다 . 이것은 인슐린의 감수성을 증가시킵니다.

높은 콜레스테롤은 다양한 질병을 동반하는 원인 중 하나입니다. 따라서 건강한 식단을 따르고 건강한 신체 활동과 함께 녹색 채소를 섭취하십시오.

12. 시력 저하:

많은 사람들이 발생하는 경향이 있는 한 가지 문제는 시력이 약해지는 것입니다.

컴퓨터 앞에 앉아 오랜 시간 응시하면 민감한 눈이 컴퓨터 화면에서 나오는 방사선과 강한 빛에 노출됩니다.

이것은 또한 눈을 피로하게 하여 안구건조증을 유발하여 시력을 약화시킬 수 있습니다.

13. 비만:

인체는 기능과 유연성을 유지하기 때문에 한 곳에서 다른 곳으로 이동하도록 설계되었습니다.

한 자리에 앉으면 육체적인 움직임이 급격히 줄어듭니다. 따라서 우리 몸은 칼로리를 태우지 않는 근육 기능이 감소합니다.

이것은 나중에 비만이 될 수 있는 과도한 체중 증가로 이어집니다. 알려진 바와 같이 비만은 더 나아가 질병과 질병을 유발합니다.

이를 방지하려면 매시간 5~10분씩 움직여야 합니다. 또한 신체 활동과 관련된 수업에 참여하여 몸을 건강하게 만드십시오.

14. 우울증:

블로깅은 확실히 재미 있고 많은 사람들에게 풀 타임 직업입니다. 블로깅의 문제는 하루 종일 한 장소에서 이동할 수 없다는 것입니다.

예를 들어, 당신은 집에 앉아서 하루 동안 일하고 누구와도 거의 교류하지 않습니다. 이것은 점차 우울증으로 이어질 수 있습니다.

한 장소에 더 많이 고정될수록 머릿속에 여러 가지 생각이 스쳐지날 가능성이 있습니다.

이를 방지하려면 휴식을 취하고 작업 일정을 잡고 무리한 작업을 피하십시오.

가족, 친구들과 시간을 보내고 주말에 외출하십시오.

15. 무감각:

노트북이나 데스크탑에 너무 오래 앉아 있으면 신체의 특정 부위에 감각이 마비될 수 있습니다.

이를 피하려면 몸이 이완되도록 하고 때때로 앉은 자세를 바꾸십시오. 다리, 손을 움직이고 몸을 스트레칭하십시오.

이러한 건강 위험에 대한 예방 조치:

블로거로서 꾸준히 일하다 보면 건강을 챙기는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 다음은 당신을 건강하게 만들고 일을 즐길 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 올바른 의자 찾기:

건강 관련 문제에 대한 예방 조치를 시작하기 전에 앉을 수 있는 올바른 의자를 찾아야 합니다. 왜냐하면 올바른 인체 공학을 갖추는 것이 전부이기 때문입니다.

의자는 몸에 맞는 올바른 자세를 유지하고 등을 편안하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.

의자 가장자리에 앉지 말고 등받이를 잡고 의자 등을 구부리면 다양한 허리 부상을 입을 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동:

컴퓨터 앞에 앉아 있는 것은 해롭지만 적절한 운동 루틴을 갖지 않는 것은 위험합니다.

매일 최소 30분 동안 어떤 형태로든 운동을 계획하십시오. 아침 산책부터 체육관, 춤, 요가까지.

운동은 몸을 유연하게 유지하고 규칙적인 움직임은 근육 강화에도 도움이 됩니다.

3. 반사 방지 안경을 착용하십시오.

눈은 신체에서 가장 민감한 부위로 컴퓨터 방사선에 많이 노출됩니다.

작업하는 동안 눈의 방사선을 방지하기 위해 무전력 반사 방지 유리를 착용하십시오.

중간에 눈을 깜박거리거나 화면을 계속 쳐다보다가 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 또한 안구 건조를 예방할 수 있으므로 의사와 상의하여 좋은 안약을 복용하십시오.

4. 물을 많이 마신다:

오랜 시간 앉아 있는 것이 근육에 큰 영향을 미친다는 사실을 이제 알고 있습니다. 따라서 몸에 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물 또는 매일 최소 4-6리터를 마셔야 합니다.

물은 몸에서 모든 독소를 제거하는 데 도움이 되며 근육이 좋은 기능 상태를 유지하도록 도와줍니다.

5. 타이머 설정:

일에 몰두하다 보면 일에 몰두한 시간을 잊어버릴 수 있습니다.

이로 인해 음식과 물이 부족하게 되므로 매시간 타이머를 설정하여 5분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

이 휴식 시간에는 물을 마시거나 몸을 쭉 뻗거나 주변을 5분 정도 산책할 수 있습니다.

6. 긴장을 풀고 즐거운 시간을 보내십시오.

하루를 계획하고 정시에 일을 마칩니다. 너무 스트레스 받지 마시고 마음껏 즐기세요.

블로깅은 지루하고 시간이 많이 소요되는 작업이므로 긴장을 풀고 다른 활동도 즐길 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

영화 관람, 재미있는 행사 참석 등과 같은 다른 여가 활동을 찾아보십시오. 이것은 당신을 신선하게 유지하고 더 나은 일을 하도록 동기를 부여할 것입니다.

7. 작업 아웃소싱:

블로거로서 혼자서 모든 것을 하는 것은 정신적으로나 육체적으로 상당한 부담이 될 수 있습니다.

관리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일부 작업을 다른 사람이 수행하도록 하는 것입니다.

다양한 프리랜서 플랫폼을 사용하여 적합한 사람을 찾고 일부 작업을 할당하십시오. 이렇게 하면 작업량의 대부분이 줄어들고 휴식을 취할 수 있는 시간이 늘어납니다.

8. 몸을 쭉 펴십시오:

한 자세로 오래 앉아 있으면 몸에 무리가 가서 근육이 마비됩니다.

1시간에 한 번씩 의자에서 일어나서 모든 근육을 스트레칭하십시오.

손을 들어 옆으로 뻗거나 앞뒤로 구부립니다. 이렇게 하면 몸이 유연하고 움직일 수 있어 발생할 수 있는 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

블로거의 부작용과 예방책에 대해 논의했지만, 일을 즐기는 것도 중요하고 일과 삶에 대한 균형 잡힌 접근 이 있어야 가능한 일입니다.

스트레스를 받고 힘든 날이 있을 수 있습니다. 일에 많은 시간을 투자해야 할 수도 있습니다.

블로거가 되는 것의 또 다른 이점은 이 스트레스와 몇 가지 편안한 시간의 균형을 맞출 수 있다는 것입니다.

그러므로 건강이 가장 중요한 것이기 때문에 즐기고 일할 기회를 주는 일정을 따르십시오. 건강이 없으면 가치가 없습니다.