Riscos à saúde que os blogueiros enfrentam – Qual é a solução?

O blog pode ser divertido , pois permite que você se expresse e se comunique em seu próprio estilo pessoal, onde você interage e se relaciona com pessoas de todo o mundo.

Há muitas pessoas que são blogueiras profissionais e ganham a vida com isso.

Com todos os benefícios e liberdade do trabalho que o blog traz para a vida de uma pessoa, há outro efeito colateral de ser um blogueiro.

Sua saúde pode ficar prejudicada se você não cuidar bem dela.

Os blogs exigem que se fique sentado na frente de um computador por um longo período de horas sem nenhum movimento físico.

Sem saber, você pode ter uma má postura corporal durante o trabalho e não perceber isso, uma vez que começa a machucá-lo.

Portanto, como blogueiro profissional ou iniciante, é importante cuidar da sua saúde adequadamente , garantindo que seu trabalho não o leve a problemas de saúde. Abaixo estão 15 blogueiros de risco à saúde comuns.

Riscos à saúde que a maioria dos blogueiros enfrenta:

1. Doenças cardíacas:

O coração é um órgão essencial que bombeia o sangue através de seu corpo.

Quando você está sentado em um lugar por longas horas e trabalhando, o movimento muscular é drasticamente reduzido e há uma redução na queima de gordura. Essa gordura então obstrui a região do coração, o que dificulta o funcionamento do coração.

De acordo com um estudo, as pessoas que ficam sentadas por mais de 10 horas por dia e trabalham têm maiores chances de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que ficam sentadas por 5 a 6 horas todos os dias.

2. Sobre o funcionamento do pâncreas:

Quando você está sentado em um lugar por muito tempo, seus músculos tendem a ficar fracos, devido ao qual eles não reagem bem para receber insulina.

Então seu pâncreas começa a liberar insulina extra para compensar a deficiência. Este sobre funcionamento do pâncreas leva ao diabetes.

De acordo com um estudo, ficar sentado por mais de 8 horas todos os dias pode levar a um tipo de diabetes.

3. Câncer de cólon:

A falta de movimento físico também leva o corpo a produzir menos antioxidantes, o que é importante para combater os radicais cancerígenos.

De acordo com o estudo, também leva a outros tipos diferentes de câncer.

• Aumenta as chances de câncer de pulmão em 54%

• Aumenta as chances de câncer uterino em 66%

• Aumenta as chances de câncer de cólon em 30%

O peso ganho durante esse período leva a vários desequilíbrios hormonais, má função metabólica, disfunção da leptina e inflamação . Estas são as causas que levam ao câncer.

4. Sistema digestivo fraco:

Muitas pessoas têm o hábito de sentar em frente ao computador imediatamente após a refeição.

Isso dificulta o sistema de digestão do seu corpo, porque quando você fica sentado por longas horas, o abdômen fica apertado, o que prejudica todo o sistema digestivo.

Certifique-se de que, após uma refeição, você dê um passeio por algum tempo e depois se sente para trabalhar.

5. Aperto nos quadris e glúteos:

Quanto menos movimento do corpo e sentar-se regularmente para o nosso em um lugar torna seu corpo inflexível .

Você já tentou tocar seus pés em pé ou tentou se inclinar para o lado o máximo que puder?

Essa inflexibilidade é o sinal de músculos tensos, o que significa baixo movimento muscular.

Seus quadris e glúteos também ficam rígidos devido a esse motivo e ter quadris mais fortes ajuda você a equilibrar seu corpo enquanto caminha ou pula.

6. Amolecimento dos ossos:

À medida que envelhecemos, nossos ossos tendem a ficar fracos, devido à falta de atividade física, isso pode levar à osteoporose ou amolecer os ossos .

Para evitar isso, coma alimentos ricos em cálcio, pois fortalecerão seus ossos e não se esqueça de fazer algum exercício físico.

7. Danos no disco:

Quando você está em pé e andando, seu disco entre as vértebras se expande e se contrai, o que as mantém flexíveis e móveis.

Isso permite que eles absorvam nutrientes no corpo como uma esponja.

Quando você está sentado por longas horas, o movimento flexível de um disco é reduzido e a coluna lombar superior é puxada para frente, o que aperta o músculo conhecido como psoas .

De acordo com o estudo, 40% das pessoas que sofrem de dores nas costas são as que passam a maior parte do tempo na frente de um computador.

8. Pescoço e ombros tensos:

Sentar-se em frente ao computador leva à má postura corporal.

As áreas mais afetadas são o pescoço e o ombro, que ficam tensos devido ao fato de estar sentado em uma postura.

Você pode se inclinar para a frente, o que pode aumentar a pressão nos ombros e nos músculos das costas .

9. Funcionamento reduzido de um cérebro:

Nosso cérebro é um órgão importante e importante em nosso corpo que controla todo o funcionamento do nosso corpo.

Quando você está sentado e trabalhando por um longo período de tempo, o suprimento de oxigênio é reduzido no corpo.

Devido a isso, nosso cérebro recebe cada vez menos oxigênio, o que leva ao funcionamento mais lento do cérebro .

Para manter nosso cérebro saudável, faça jogging ou caminhe em um parque. Aproveite o ar fresco e respire fundo, isso manterá seu cérebro saudável e funcionando.

10. Desenvolvimento de coágulos sanguíneos:

Quando você está sentado em uma posição por muito tempo, a circulação sanguínea diminui.

Especialmente em suas pernas ou mãos, porque eles experimentam a tensão máxima desta vez. Você pode então desenvolver coágulos sanguíneos devido à falta de fluxo sanguíneo nessa região específica.

Coágulos sanguíneos são o sinal de músculos fracos e má circulação sanguínea. O desenvolvimento frequente de coágulos sanguíneos no corpo pode aumentar o risco de ataque cardíaco.

11. Colesterol alto:

Quando você está sentado por longas horas em um lugar, o nível de colesterol dentro do nosso corpo aumenta drasticamente no período de um ano.

Isso dificulta todo o funcionamento do nosso metabolismo, que aumenta os triglicerídeos plasmáticos e a lipoproteína de alta densidade (HDL) é reduzida . Isso leva a um aumento na sensibilidade da insulina.

O colesterol alto é um dos motivos que traz consigo várias doenças. Portanto, certifique-se de seguir uma dieta saudável, incorporar vegetais verdes junto com uma boa rotina de atividade física.

12. Visão deficiente:

Um problema que muitas pessoas tendem a desenvolver é a sua visão ficando mais fraca .

Ao sentar e olhar na frente de um computador por longas horas, você expõe seus olhos sensíveis à radiação e à luz forte da tela do computador.

Isso também sobrecarrega os olhos, o que pode levar à secura dos olhos, levando ao enfraquecimento da visão.

13. Obesidade:

O corpo humano é projetado para se mover de um lugar para outro porque isso nos mantém funcionais e flexíveis.

Quando você está sentado em um lugar, o movimento físico é reduzido drasticamente. Assim, nossa função muscular é reduzida, onde nosso corpo não queima calorias.

Isso leva ao ganho de peso corporal excessivo que mais tarde pode torná-lo obeso. Como se sabe, a obesidade também leva a doenças e enfermidades.

Para evitar isso, certifique-se de se mover por 5-10 minutos a cada hora. Além disso, participe de alguma aula relacionada a uma atividade física que ajudará seu corpo a ficar em forma.

14. Depressão:

Blogar certamente é divertido e, para muitos, é um trabalho em tempo integral. O problema com os blogs é que você não pode sair de um lugar por um dia inteiro.

Por exemplo, você está sentado em sua casa e trabalhando por um dia e quase não interage com ninguém. Isso pode gradualmente levá-lo à depressão.

Quanto mais você está fixado em um lugar, é provável que você tenha vários pensamentos passando pela sua mente.

Para evitar isso, faça pausas e agende seu trabalho e evite trabalhar em excesso.

Passe tempo com sua família e amigos e saia nos fins de semana.

15. Dormência:

Se você estiver sentado em seu laptop ou desktop por muito tempo, poderá sentir dormência em uma determinada área do corpo.

Para evitar isso, certifique-se de permitir que seu corpo relaxe e mude sua posição sentada de tempos em tempos. Mova as pernas, as mãos e estique o corpo.

Precaução para estes riscos à saúde:

Sendo um blogueiro, enquanto trabalha continuamente você pode esquecer de cuidar da sua saúde. Abaixo estão algumas dicas que o tornarão saudável e permitirão que você aproveite seu trabalho.

1. Encontre a cadeira certa:

Antes de começar a tomar precauções para um problema relacionado à saúde, você precisa encontrar a cadeira certa para se sentar, porque se trata de ter a ergonomia certa.

As cadeiras são importantes, pois ajudam a manter a postura correta para o seu corpo e mantêm as costas confortáveis.

Evite sentar-se na beirada da cadeira, pegue o apoio para as costas e evite também inclinar-se para trás da cadeira, pois isso levará a várias lesões nas costas.

2. Exercício regular:

Sentar na frente de um computador é prejudicial, mas não ter uma boa rotina de exercícios é perigoso.

Planeje fazer algum tipo de exercício por um mínimo de 30 minutos todos os dias. Pode ser da caminhada matinal à ginástica, dança ou ioga.

Os exercícios mantêm o corpo flexível e o movimento regular também ajuda a fortalecer os músculos.

3. Use óculos antirreflexo:

Os olhos são a parte mais sensível do corpo e estão altamente expostos à radiação do computador.

Certifique-se de que, durante o trabalho, você usa um vidro antirreflexo de potência zero, pois isso evita a radiação de seus olhos.

Não se esqueça de piscar os olhos ou fazer uma pausa de olhar constantemente para a tela. Além disso, consulte um médico para obter um bom colírio, pois isso evitará que seus olhos fiquem secos.

4. Beba muita água:

Como sabemos agora, ficar sentado por longas horas tem um grande efeito em nossos músculos. Portanto, beba muita água ou pelo menos 4-6 litros todos os dias para manter seu corpo hidratado.

A água ajuda a eliminar todas as toxinas do corpo e ajuda a manter os músculos em boas condições de funcionamento.

5. Defina temporizadores:

Quando você se entrega ao seu trabalho, é provável que acabe esquecendo o tempo gasto no trabalho.

Isso leva à falta de comida e água, portanto, é uma boa ideia definir um cronômetro para cada hora em que você possa fazer uma pausa de 5 minutos.

Nesse intervalo, você pode beber água, alongar o corpo ou fazer uma caminhada de 5 minutos pelo local.

6. Relaxe e divirta-se:

Planeje seu dia e termine seu trabalho a tempo. Não se estresse demais e permita-se se divertir um pouco.

Blogar pode ser uma tarefa tediosa e demorada, por isso é importante que você se permita relaxar e aproveitar outras atividades também.

Encontre alguma outra atividade de lazer, como ir ao cinema, participar de eventos divertidos, etc. Isso o manterá atualizado e motivado para trabalhar melhor.

7. Terceirize o trabalho:

Fazer tudo sozinho como blogueiro pode ser bastante desgastante mental e fisicamente.

Uma das melhores maneiras de gerenciar é fazer com que parte do trabalho seja feito por outra pessoa.

Encontre a pessoa certa usando várias plataformas freelance e atribua algum trabalho a ela. Isso reduzirá a maior parte de sua carga de trabalho e lhe dará mais tempo para relaxar.

8. Alongue seu corpo:

Enquanto está sentado em uma única postura por muito tempo, estica seu corpo, deixando seu músculo dormente.

Certifique-se de que uma vez a cada hora você se levante da cadeira e alongue todos os músculos.

Levante as mãos e estique-se para os lados ou dobre para a frente e para trás. Isso permite que seu corpo seja flexível e móvel, evitando vários problemas de saúde que possam surgir.

Embora tenhamos discutido os efeitos colaterais de ser um blogueiro e as medidas de prevenção, é igualmente importante que você goste do seu trabalho e isso só pode acontecer se você tiver uma abordagem equilibrada em relação ao trabalho e à vida .

Pode haver alguns dias que serão estressantes e exigentes, onde você pode ter que dedicar muitas horas ao seu trabalho.

O benefício adicional de ser um blogueiro é que você pode equilibrar esse estresse com alguns momentos de relaxamento também.

Por isso, siga um horário que lhe dê a oportunidade de desfrutar e trabalhar porque a saúde é a coisa mais importante que se pode ter, sem a qual nada vale a pena.