ブロガーが直面する健康リスク – 解決策とは?

ブログは楽しいものです。世界中の人々と交流し、ネットワークを築くことで、自分自身のスタイルで表現したりコミュニケーションしたりできるからです。

プロのブロガーとして生計を立てている人はたくさんいます。

ブログは仕事のすべてのメリットと自由を人生にもたらしますが、ブロガーであることには別の副作用があります。

しっかりケアしないと健康を害する恐れがあります。

ブログを書くには、身体を動かさずに長時間コンピュータの前に座る必要があります。

知らず知らずのうちに作業中の姿勢が悪くなっていて、それがあなたを傷つけ始めると、それに気付かないことがあります.

したがって、プロまたは初心者のブロガーとして、自分の健康を適切に管理し、仕事が健康を害しないようにすることが重要です。 以下は、ブロガーが直面する 15 の一般的な健康リスクです。

ほとんどのブロガーが直面する健康上のリスク:

1.心臓病：

心臓は全身に血液を送り出す重要な臓器です。

長時間同じ場所に座って仕事をしていると、筋肉の動きが激減し、脂肪燃焼が低下します。 この脂肪が心臓の領域を詰まらせ、心臓の機能を妨げます。

ある研究によると、1 日 10 時間以上座って仕事をする人は、毎日 5 ～ 6 時間座っている人よりも心臓病を発症する可能性が高くなります。

2. 膵臓の過剰機能:

長時間同じ場所に座っていると、筋肉が弱くなりがちで、インスリンがうまく反応しなくなります。

その後、膵臓は欠乏を補うために余分なインスリンを放出し始めます. この膵臓の過剰な機能は、糖尿病につながります。

研究によると、毎日 8 時間以上座っていると、ある種の糖尿病につながる可能性があります。

3.結腸がん：

運動不足はまた、ガンを生み出すラジカルと戦うために重要な抗酸化物質の生成を減少させます。

研究によると、それは他の異なる種類の癌にもつながります.

•肺がんの可能性が 54%増加します

•子宮がんの可能性が 66%増加します。

•結腸ガンの可能性が 30%増加します。

この間に増加した体重は、さまざまなホルモンの不均衡、代謝機能の低下、レプチンの機能不全、および炎症につながります. これらが癌になる原因です。

4.消化器系が弱い：

多くの人は、食事をした直後にパソコンの前に座る習慣があります。

長時間座っていると腹部が圧迫され、消化器系全体を傷つけるため、これは体の消化器系を妨げます.

食事をした後は、しばらく散歩に出かけてから、座って仕事をするようにしてください。

5. 腰と臀部の引き締め:

体の動きが少なく、定期的に座っていると、体が柔軟性を失います。

立ったまま足を触ったり、横にできるだけかがんだりしてみませんか？

この柔軟性のなさは、筋肉の動きが低下していることを意味する筋肉の緊張の兆候です。

この理由により、腰と臀筋も硬くなります。腰が強いと、歩いたりジャンプしたりするときに体のバランスを取るのに役立ちます.

6.骨の軟化：

年をとるにつれて、身体活動の不足により骨が弱くなる傾向があり、骨粗しょう症や骨の軟化につながる可能性があります.

これを防ぐには、カルシウムが豊富な食品を食べて骨を強化し、運動をすることを忘れないでください.

7. ディスクの損傷:

立ったり歩いたりすると、椎骨の間の椎間板が伸縮し、柔軟性と可動性が保たれます。

これにより、スポンジのように栄養素を体内に浸透させることができます。

長時間座っていると、椎間板の柔軟な動きが減少し、上部腰椎が前方に引っ張られ、腰筋として知られる筋肉が引き締まります。

調査によると、背中の痛みに苦しんでいる人の 40% は、コンピューターの前でほとんどの時間を過ごしている人です。

8.首と肩の緊張：

パソコンの前に座っていると姿勢が悪くなります。

最も影響を受けるのは、同じ姿勢で座るために緊張する首と肩です。

前かがみになり、肩や背中の筋肉に圧力がかかることがあります。

9. 脳の機能低下:

私たちの脳は、私たちの体の機能全体を制御する主要かつ重要な器官です。

長時間座って仕事をしていると、体内の酸素供給が減少します。

このため、私たちの脳はますます酸素が少なくなり、脳の機能が遅くなります.

脳を健康に保つために、ジョギングや公園の散歩に出かけましょう。 新鮮な空気を楽しみ、深呼吸をしてください。これにより、脳が健康で機能し続けます。

10. 血栓の発生:

同じ姿勢で長時間座っていると、血行が悪くなります。

今回は特に脚や手に最大の負担がかかるため. その後、その特定の領域で血流が不足するため、血栓が発生する可能性があります.

血栓は筋肉の衰えと血行不良のサインです。 体内で血栓が頻繁に発生すると、心臓発作のリスクが高くなる可能性があります。

11.高コレステロール：

ある場所に長時間座っていると、体内のコレステロール値が 1 年間で急激に上昇します。

これは私たちの代謝の全体的な機能を妨げ、トリグリセリド血漿を増加させ、高密度リポタンパク質（HDL）を減少させます. これにより、インスリンの感受性が高まります。

高コレステロールは、さまざまな病気を引き起こす原因の 1 つです。 したがって、健康的な食生活を心がけ、緑色の野菜を取り入れ、適度な運動を心がけましょう。

12.視力が悪い：

多くの人が発症しがちな問題の 1 つは、視力が低下することです。

コンピューターの前に長時間座って見つめていると、敏感な目をコンピューター画面からの放射線や強い光にさらします。

また、目に負担がかかるため、目が乾き、視力が低下する可能性があります。

13.肥満：

人間の体は、ある場所から別の場所に移動するように設計されています。これにより、機能と柔軟性が保たれます。

一か所に座っていると、身体の動きが大幅に減少します。 したがって、筋肉の機能が低下し、体がカロリーを消費しなくなります。

これにより、体重が増えすぎて、後で肥満になる可能性があります。 知られているように、肥満はさらに病気や病気につながります。

これを防ぐには、1 時間ごとに 5 ～ 10 分間体を動かしてください。 また、体を鍛えるのに役立つ身体活動に関連するクラスに参加してください。

14.うつ病：

ブログは確かに楽しく、多くの人にとってフルタイムの仕事です。 ブログの問題点は、一日中移動できないことです。

たとえば、あなたは家に座って一日働いていて、誰ともほとんど交流していません。 これにより、徐々にうつ病につながる可能性があります。

場所に固執すればするほど、複数の考えが頭をよぎる可能性があります。

これを防ぐために、休憩を取り、仕事をスケジュールし、過度に働くことを避けてください。

家族や友人と時間を過ごし、週末に出かけましょう。

15.しびれ：

ラップトップやデスクトップから長時間座っていると、体の特定の領域がしびれることがあります。

これを避けるには、体をリラックスさせ、時々座る位置を変えるようにしてください。 手足を動かし、体を伸ばします。

これらの健康リスクに対する注意事項:

ブロガーとして仕事を続けていると、健康管理を忘れてしまうことがあります。 以下は、あなたを健康にし、仕事を楽しむためのヒントです。

1. 適切な椅子を見つける:

健康関連の問題の予防策を講じる前に、適切な人間工学を持つことがすべてであるため、座るのに適した椅子を見つける必要があります.

椅子は体の正しい姿勢を維持し、背中を快適に保つのに役立つので重要です。

椅子の端に座るのを避け、背もたれを支え、椅子の背もたれをしないようにしてください。これはさまざまな背中の怪我につながります.

2.定期的な運動：

コンピューターの前に座っていることは有害ですが、適切なトレーニング ルーチンを行わないことは危険です。

毎日最低 30 分間、なんらかの運動を行うように計画してください。 朝の散歩からジム、ダンス、ヨガまで。

エクササイズは体を柔軟に保ち、定期的な動きは筋肉の強化にも役立ちます。

3. 反射防止メガネを着用してください。

目は体の中で最も敏感な部分であり、コンピューターの放射線にさらされています。

作業中はゼロパワーの反射防止ガラスを着用してください。これにより、目が放射されるのを防ぐことができます。

間にまばたきをしたり、画面を見続けるのをやめたりすることを忘れないでください。 また、眼の乾燥を防ぐため、医師に相談して適切な点眼薬を入手してください。

4. 水をたくさん飲む:

長時間座っていると、筋肉に大きな影響を与えることがわかっています。 したがって、体の水分を保つために、毎日たくさんの水、または少なくとも 4 ～ 6 リットルの水を飲んでください。

水は体からすべての毒素を洗い流すのに役立ち、筋肉を良好な状態に保つのに役立ちます.

5. タイマーを設定します。

仕事に夢中になっていると、仕事に費やした時間を忘れてしまう可能性があります。

これにより、食べ物や水が不足することにつながります。そのため、1 時間ごとにタイマーを設定して、5 分間休憩できるようにすることをお勧めします。

この休憩では、水を飲んだり、体を伸ばしたり、その場所を5分間散歩したりできます。

6.リラックスして楽しんでください：

一日の計画を立て、時間通りに仕事を終わらせましょう。 あまりストレスをためず、楽しい時間をお過ごしください。

ブログは退屈でかなり時間のかかる作業になる可能性があるため、リラックスして他の活動も楽しむことが重要です。

映画を見に行く、楽しいイベントに参加するなど、他の余暇活動を見つけてください。

7. 作業を外注する:

ブロガーとしてすべてを自分で行うことは、精神的にも肉体的にもかなり負担になる可能性があります.

管理する最善の方法の 1 つは、作業の一部を他の人に任せることです。

さまざまなフリーランス プラットフォームを使用して適切な人を見つけ、その人に仕事を割り当てます。 これにより、作業負荷の大部分が軽減され、リラックスする時間が増えます。

8.体を伸ばす：

長時間同じ姿勢で座っていると、体に負担がかかり、筋肉がしびれます。

1 時間に 1 回は椅子から立ち上がって、すべての筋肉を伸ばすようにしてください。

手を上げて横に伸ばすか、前後に曲げます。 これにより、体が柔軟で動きやすくなり、発生する可能性のあるさまざまな健康上の問題を防ぐことができます.

ブロガーであることの副作用と予防策について説明しましたが、仕事を楽しむことも同様に重要であり、それは仕事と生活のバランスの取れたアプローチをしている場合にのみ起こります.

仕事に多くの時間を費やさなければならない、ストレスがたまり、要求が厳しい日もあるでしょう。

ブロガーであることの追加の利点は、このストレスとリラックスした瞬間のバランスを取ることができることです.

したがって、健康は最も重要なことであり、それなしでは何も価値がないため、楽しんで仕事をする機会を与えるスケジュールに従ってください.