يواجه المدونون المخاطر الصحية - ما هو الحل؟

يمكن أن يكون التدوين ممتعًا ، حيث يتيح لك التعبير والتواصل بأسلوبك الشخصي ، حيث تتفاعل وتتواصل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم.

هناك العديد من المدونين المحترفين ويكسبون رزقهم من ذلك.

مع كل الفوائد وحرية العمل ، فإن التدوين يجلب حياة المرء ، وهناك تأثير جانبي آخر لكونك مدونًا.

قد تتعثر صحتك إذا لم تعتني بها جيدًا.

تتطلب التدوين أن يجلس الشخص أمام الكمبيوتر لفترة أطول لساعات دون أي حركة جسدية.

دون أن تدري ، قد يكون لديك وضع جسدي سيء أثناء العمل ولا تدرك ذلك ، بمجرد أن يبدأ في إيذائك.

لذلك ، بصفتك مدونًا محترفًا أو مبتدئًا ، من المهم أن تعتني بصحتك بشكل صحيح ، مما يضمن أن عملك لا يقودك إلى صحة سيئة. يوجد أدناه 15 مدونًا للمخاطر الصحية الشائعة التي يواجهها.

المخاطر الصحية التي يواجهها معظم المدونين:

1. أمراض القلب:

القلب عضو أساسي يضخ الدم عبر الجسم.

عندما تجلس في مكان لساعات طويلة وتعمل ، تقل حركة العضلات بشكل كبير ويحدث انخفاض في حرق الدهون. ثم تسد هذه الدهون منطقة القلب مما يعيق عمل القلب.

حسب إحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يجلسون لأكثر من 10 ساعات في اليوم ويعملون لديهم فرص أعلى للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين يجلسون لمدة 5-6 ساعات كل يوم.

2. الإفراط في عمل البنكرياس:

عندما تجلس في مكان لفترة طويلة ، تميل عضلاتك إلى الضعف ، ونتيجة لذلك لا تستجيب بشكل جيد لتلقي الأنسولين.

ثم يبدأ البنكرياس في إفراز الأنسولين الإضافي لتعويض النقص. يؤدي الإفراط في عمل البنكرياس إلى الإصابة بمرض السكري.

وفقًا لدراسة ، يمكن أن يؤدي الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا إلى الإصابة بنوع من مرض السكري.

3. سرطان القولون:

يؤدي الافتقار إلى الحركة الجسدية أيضًا إلى إنتاج الجسم لمضادات أكسدة أقل وهو أمر مهم لمحاربة الجذور المسببة للسرطان.

وفقًا للدراسة ، فإنه يؤدي أيضًا إلى أنواع مختلفة من السرطان أيضًا.

• يزيد من فرص الاصابة بسرطان الرئة بنسبة 54٪

• يزيد من فرص الاصابة بسرطان الرحم بنسبة 66٪

• يزيد من فرص الاصابة بسرطان القولون بنسبة 30٪

يؤدي الوزن المكتسب خلال هذا الوقت إلى اختلال هرموني مختلف ، وضعف التمثيل الغذائي ، اختلال وظيفي في الليبتين والتهاب . هذه هي الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.

4. ضعف الجهاز الهضمي:

كثير من الناس لديهم عادة الجلوس أمام الكمبيوتر مباشرة بعد تناول وجبتهم.

هذا يعيق الجهاز الهضمي لجسمك لأنه عندما تجلس لساعات طويلة يتم ضغط البطن مما يؤذي الجهاز الهضمي بأكمله.

تأكد من أنك بعد تناول الوجبة تذهب في نزهة على الأقدام لبعض الوقت ثم تجلس للعمل.

5. شد الوركين والأرداف:

قلة حركة الجسم والجلوس بانتظام لجسمنا في مكان ما يجعل جسمك غير مرن .

هل حاولت لمس قدميك أثناء الوقوف أو محاولة الانحناء جانبًا بقدر ما تستطيع؟

هذه المرونة هي علامة على شد العضلات مما يعني انخفاض حركة العضلات.

تصبح الوركين والأرداف متصلبة أيضًا بسبب هذا السبب ، كما أن وجود فخذين أقوى يساعدك في موازنة جسمك أثناء المشي أو القفز.

6. تلين العظام:

مع تقدمنا ​​في السن ، تميل عظامنا إلى الضعف ، بسبب قلة النشاط البدني ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو تليينها .

لمنع ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها ستقوي عظامك ولا تنس القيام ببعض التمارين البدنية.

7. الضرر في القرص:

عندما تقف وتمشي ، يتوسع القرص الموجود بين الفقرات ويتقلص مما يبقيها مرنة وقابلة للحركة.

هذا يسمح لهم بنقع العناصر الغذائية في الجسم مثل الإسفنج.

عندما تجلس لساعات طويلة ، تقل الحركة المرنة للقرص ويتم سحب العمود الفقري القطني العلوي للأمام ، مما يؤدي إلى شد العضلات المعروفة باسم psoas .

وفقًا للدراسة ، فإن 40٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هم من يقضون معظم وقتهم أمام الكمبيوتر.

8. اجهاد الرقبة والكتفين:

يؤدي الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى وضع الجسم السيئ.

المناطق الأكثر تضررًا هي الرقبة والكتف ، والتي تتوتر بسبب الجلوس في وضعية واحدة.

يمكنك الانحناء للأمام مما قد يزيد الضغط على كتفيك وعضلات ظهرك .

9. قلة عمل الدماغ:

دماغنا هو عضو رئيسي ومهم في أجسامنا يتحكم في وظائف الجسم بالكامل.

عندما تجلس وتعمل لفترة أطول ، ينخفض ​​إمداد الجسم بالأكسجين.

نتيجة لذلك ، يحصل دماغنا على أكسجين أقل وأقل مما يؤدي إلى تباطؤ عمل الدماغ .

للحفاظ على صحة دماغنا ، اذهب للركض أو المشي في الحديقة. استمتع بالهواء النقي وخذ نفسًا عميقًا ، فهذا سيحافظ على صحة عقلك وعمله.

10. تكوين جلطات الدم:

عندما تجلس في وضع واحد لفترة طويلة ، تنخفض الدورة الدموية.

خاصة في ساقيك أو يديك لأنهما يواجهان أقصى إجهاد هذه المرة. يمكنك بعد ذلك تطوير جلطات دموية بسبب نقص تدفق الدم في تلك المنطقة المحددة.

الجلطات الدموية هي علامة على ضعف العضلات وضعف الدورة الدموية. قد يؤدي التطور المتكرر للجلطات الدموية في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.

11. ارتفاع نسبة الكوليسترول:

عندما تجلس لساعات طويلة في مكان ما ، يرتفع مستوى الكوليسترول داخل أجسامنا بشكل كبير في غضون عام.

هذا يعيق الأداء الكامل لعملية التمثيل الغذائي لدينا ، مما يزيد من بلازما الدهون الثلاثية ويقلل من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) . وهذا يؤدي إلى زيادة حساسية الأنسولين.

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو أحد الأسباب التي تصاحبها أمراض مختلفة. لذلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، وادمج الخضار الخضراء جنبًا إلى جنب مع روتين جيد للنشاط البدني.

12. ضعف البصر:

إحدى المشاكل التي يميل الكثير من الناس إلى تطويرها هي ضعف بصرهم .

عند الجلوس والتحديق أمام الكمبيوتر لساعات طويلة ، فإنك تعرض عينيك الحساسة للإشعاع والضوء القوي من شاشة الكمبيوتر.

يؤدي هذا أيضًا إلى إجهاد عينيك مما قد يؤدي إلى جفافها مما يؤدي إلى ضعف بصرك.

13. السمنة:

تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينتقل من مكان إلى آخر لأن هذا يجعلنا نشيطين ومرنين.

عندما تجلس في مكان واحد ، تقل الحركة الجسدية بشكل كبير. وبالتالي ، تقل وظيفة العضلات لدينا ، حيث لا يحرق الجسم السعرات الحرارية.

هذا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بشكل مفرط والذي يمكن أن يجعلك لاحقًا بدينًا. كما هو معروف أن السمنة تؤدي إلى أمراض وأمراض.

لمنع هذا ، تأكد من التحرك لمدة 5-10 دقائق كل ساعة. أيضًا ، انضم إلى فصل دراسي يتعلق بنشاط بدني يساعد جسمك على أن يكون لائقًا.

14. الاكتئاب:

من المؤكد أن التدوين هو أمر ممتع وبالنسبة للكثيرين ، فهو عمل بدوام كامل. مشكلة التدوين هي أنك قد لا تنتقل من مكان ليوم كامل.

على سبيل المثال ، أنت تجلس في منزلك وتعمل لمدة يوم ولا تتفاعل مع أي شخص. هذا قد يؤدي بك تدريجيًا إلى الاكتئاب.

كلما تم إصلاحك في مكان ما ، فمن المحتمل أن يكون لديك العديد من الأفكار التي تدور في ذهنك.

لمنع ذلك ، خذ فترات راحة وجدول عملك وتجنب العمل المفرط.

اقضِ بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك واخرج في عطلات نهاية الأسبوع.

15. التنميل:

إذا كنت تجلس على الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر المكتبي لفترة طويلة ، يمكنك الشعور بالتنميل في منطقة معينة من جسمك.

لتجنب ذلك ، تأكد من السماح لجسمك بالاسترخاء وتغيير وضع الجلوس من وقت لآخر. حرك ساقيك ويديك ومدد جسمك.

الاحتياطات لهذه المخاطر الصحية:

كونك مدونًا ، أثناء العمل باستمرار ، قد تنسى الاهتمام بصحتك. فيما يلي بعض النصائح التي ستجعلك بصحة جيدة وستسمح لك بالاستمتاع بعملك.

1. اعثر على الكرسي المناسب:

قبل أن تبدأ في اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمشكلة تتعلق بالصحة ، تحتاج إلى العثور على الكرسي المناسب للجلوس لأن الأمر كله يتعلق بالحصول على بيئة العمل المناسبة.

الكراسي مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح لجسمك وتحافظ على راحة ظهرك.

تجنب الجلوس على حافة الكرسي ، خذ دعامة الظهر وتجنب ترهل ظهر الكرسي أيضًا لأن هذا سيؤدي إلى إصابات مختلفة في الظهر.

2. التمرين المنتظم:

يعد الجلوس أمام الكمبيوتر أمرًا ضارًا ولكن عدم اتباع نظام تمرين جيد أمر خطير.

خطط لأداء نوع من التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن يكون من المشي الصباحي إلى الجمنازيوم أو الرقص أو اليوجا.

تحافظ التمارين على مرونة جسمك كما تساعد الحركة المنتظمة في تقوية العضلات أيضًا.

3. ارتداء النظارات المضادة للانعكاس:

العيون هي أكثر أجزاء الجسم حساسية وهي معرضة بشدة لإشعاع الكمبيوتر.

تأكد من ارتداء زجاج مضاد للانعكاس عديم الطاقة أثناء العمل لأن هذا يمنع عينيك من الإشعاع.

لا تنس أن تغمض عينيك بينهما أو تأخذ استراحة من النظر باستمرار إلى الشاشة. أيضًا ، استشر طبيبًا للحصول على قطرة عين جيدة لأن هذا سيمنع عينيك من الجفاف.

4. اشرب الكثير من الماء:

كما نعلم الآن أن الجلوس لساعات طويلة له تأثير كبير على عضلاتنا. لذلك ، اشرب الكثير من الماء أو ما لا يقل عن 4-6 لترات كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك.

يساعد الماء في طرد جميع السموم من الجسم ويساعد في الحفاظ على عضلاتك بحالة جيدة.

5. ضبط الموقتات:

عندما تنغمس في عملك ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى نسيان الوقت الذي تقضيه في العمل.

يؤدي هذا إلى فقدان طعامك وماءك ، لذلك ، من الجيد ضبط مؤقت لكل ساعة حيث يمكنك أخذ استراحة لمدة 5 دقائق.

في هذا الاستراحة ، يمكنك شرب الماء ، أو شد جسمك أو المشي لمدة 5 دقائق حول المكان.

6. استرخ واستمتع:

خطط ليومك وانهي عملك في الوقت المحدد. لا تضغط كثيرًا واسمح لنفسك ببعض المرح.

يمكن أن تكون التدوين مهمة شاقة وتستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك من المهم أن تسمح لنفسك بالاسترخاء والاستمتاع بالأنشطة الأخرى أيضًا.

ابحث عن بعض الأنشطة الترفيهية الأخرى مثل الخروج إلى السينما ، وحضور الأحداث الترفيهية ، وما إلى ذلك ، فهذا سيبقيك منتعشًا ومتحفزًا للعمل بشكل أفضل.

7. الاستعانة بمصادر خارجية للعمل:

إن القيام بكل شيء بمفردك كمدون يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا وجسديًا.

واحدة من أفضل طرق الإدارة هي القيام ببعض الأعمال بواسطة شخص آخر.

ابحث عن الشخص المناسب باستخدام العديد من المنصات المستقلة وقم بتعيين بعض الأعمال لهم. سيقلل هذا الجزء الأكبر من عبء العمل ويمنحك مزيدًا من الوقت للاسترخاء.

8. شد جسمك:

أثناء الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة ، يجهد جسمك مما يؤدي إلى خدر عضلاتك.

تأكد من أنك تقوم من مقعدك مرة كل ساعة وتمدد كل العضلات.

ارفع يديك لأعلى وقم بالتمدد جانبًا أو انحنى للأمام والخلف. هذا يسمح لجسمك أن يكون مرنًا ومتحركًا ، ويمنع المشكلات الصحية المختلفة التي قد تظهر.

على الرغم من أننا ناقشنا الآثار الجانبية لكونك مدونًا وتدابير لمنع ذلك ، فمن المهم بنفس القدر أن تستمتع بعملك ويمكن أن يحدث ذلك فقط إذا كان لديك نهج متوازن تجاه العمل والحياة .

قد تكون هناك بعض الأيام التي تكون مرهقة ومتطلبة ، حيث قد تضطر إلى قضاء الكثير من الساعات في عملك.

الميزة الإضافية لكونك مدونًا هي أنه يمكنك موازنة هذا التوتر بقليل من لحظات الاسترخاء أيضًا.

ومن ثم ، اتبع جدولاً يمنحك فرصة الاستمتاع والعمل لأن الصحة هي أهم شيء يمكن أن يحصل عليه المرء ، وبدونه لا يستحق كل هذا العناء.