如何應對工作中的焦慮

美國心理學會（APA）將焦慮定義為“一種以緊張、緊張或不安為特徵的情緒，通常與即將發生的事件或結果不確定的事情有關。

我們生活在更加不確定的時代，這加劇了我們生活中的焦慮，尤其是在我們的工作生活中。

根據美國焦慮症協會的一項調查，雖然只有 9% 的人患有被診斷出的焦慮症，但 40% 的人在日常生活中會經歷持續的壓力或焦慮、擔憂的想法和血壓升高等身體變化。

重要的是要知道正常的焦慮感和需要醫療護理的焦慮症之間的區別，這可以幫助人們識別和治療這種情況。

廣泛性焦慮症 (GAD) 的症狀通常包括：

• 躁動不安，以及一種“處於邊緣”的感覺
• 無法控制的擔憂情緒
• 增加煩躁
• 集中困難
• 睡眠困難，例如入睡或入睡問題

美國心理學會將患有焦慮症的人描述為“反復出現侵入性想法或擔憂”。 一旦焦慮達到疾病的階段，它就會干擾日常功能。 重要的是要知道你的焦慮是普遍的還是可能是一種疾病，這應該包括醫學評估。

工作場所的焦慮

工作中的焦慮，尤其是在當前這個時代，帶來了影響我們當前所有工作場所人口統計和勞動力多樣性的挑戰。 我們當前勞動力中的幾代人代表嬰兒潮一代、x 一代、千禧一代和 Z 一代，他們的年齡跨度為 70 至 20 歲。 他們受過更多教育，更多樣化，並帶來了不同且重要的技能。 預計女性將繼續增加份額，從 2014 年的 46.8% 上升到 2024 年的 47.2%。

我們可以通過相互支持並分享我們如何度過焦慮的經驗來幫助彼此度過焦慮。 焦慮是一種由許多個人和專業因素引發的人類情緒。 無論如何，我們需要一些具體而紮實的想法、工具和建議來幫助我們應對焦慮和情緒。

當你感到焦慮時，試圖說服自己停止焦慮有點像在失眠時告訴自己要入睡——這是行不通的。 那麼有什麼作用呢？

當您在工作並期望以最佳狀態表現時應對焦慮可能特別具有挑戰性。

無論你是擔心一些具體的事情，比如迫在眉睫的最後期限，或者你只是有一種無形的恐懼感，你可能會這樣告訴自己：“你必須重新開始工作，停止擔心，停止痴迷，讓你的頭回到遊戲中，集中註意力！“

說起來容易做起來難。

如何應對工作中的焦慮

相信你的感覺

您是否在工作中經歷過焦慮症發作，您還記得自己的感受嗎？ 我們當中有太多人覺得精神症狀不像身體症狀那樣真實。 認為心理健康問題在某種程度上不像身體問題那樣真實並不少見。 今年，數以百萬計的互聯網用戶向谷歌詢問精神疾病是否真實存在，互聯網上充斥著來自政府和非營利組織的公眾意識運動，他們以響亮的“是！”回答。

“焦慮症是真實的、嚴重的疾病——就像心髒病或糖尿病等身體疾病一樣真實和嚴重，”ADAA 寫道。

“焦慮症是美國最常見、最普遍的精神障礙。” 美國國立衛生研究院 (NIH) 報告說，多達五分之一的美國人受到焦慮症的影響。

不要擔心被解僱

在工作場所發生焦慮症的一個主要部分可能是擔心你會被解僱。 好消息是——你可能不會。 對放手的恐懼通常是工作場所焦慮的標誌。 但是，如果您最糟糕的“假設”情景成真，法律就站在您這邊。

美國殘疾人法案 (ADA) 旨在保護像您這樣的員工免受工作歧視； 因此，如果您告訴您的雇主您有持久的“身體或精神障礙”，根據法律，他們不僅要讓您繼續工作，還要為您提供“合理的住宿”。 正如 ADAA 解釋的那樣，如果您有資格勝任這份工作並且您的殘疾阻止您執行對工作“非必要”的任務，您的雇主不能解僱您或拒絕僱用您。

與焦慮一起工作，而不是反對它

Steven Hayes，46 本書和 600 多篇科學文章的作者，內華達大學里諾分校臨床心理學教授，他自己對驚恐發作並不陌生——倡導一種更加自我同情和自我接受的交易方式帶著焦慮。 事實上，海耶斯教授是最新和最具創新性的認知行為療法之一，即接受承諾療法 (ACT) 的創始人。 這種形式的治療始於對消極想法的接受和非評判性觀察，然後將客戶帶入當下並幫助他們過上有意義的生活。

讓壓力成為你的朋友

同樣，健康心理學家和世界著名的演講者凱利麥格尼格爾也提出了對壓力進行積極重新思考的理由。 她解釋說，有害的不是壓力本身，而是我們思考它的方式。

與其將壓力視為你的敵人，不如讓它成為你的朋友並為你工作。 壓力和焦慮只不過是你關心某事的標誌，而這種關心可以塑造成能極大地提高你的表現而不是抑制它的東西。