직장에서 불안에 대처하는 방법

미국 심리학회(APA)는 불안을 “일반적으로 임박한 사건이나 불확실한 결과가 있는 어떤 것에 대한 긴장, 긴장 또는 불안을 특징으로 하는 감정”이라고 정의합니다.

우리는 더 불확실한 시대에 살고 있으며 이는 우리 삶, 특히 직장 생활에서 불안을 고조시킵니다.

미국 불안 장애 협회(Anxiety Disorders Association of America)의 설문 조사에 따르면 개인의 9%만이 불안 장애 진단을 받은 반면 40%는 일상 생활에서 지속적인 스트레스나 불안, 걱정스러운 생각, 혈압 상승과 같은 신체적 변화를 경험합니다.

정상적인 불안 감정과 상태를 식별하고 치료하는 데 도움이 될 수 있는 의학적 치료가 필요한 불안 장애의 차이점을 아는 것이 중요합니다.

범불안장애(GAD)의 증상은 다음과 같습니다.

• 안절부절, 그리고 "최첨단"이 된 느낌
• 통제할 수 없는 걱정
• 과민성 증가
• 집중력 장애
• 잠들거나 잠들지 못하는 문제와 같은 수면 장애

미국 심리학 협회(American Psychology Association)는 불안 장애가 있는 사람을 “반복적으로 방해가 되는 생각이나 걱정을 하는 것”으로 설명합니다. 불안이 장애 단계에 이르면 일상 기능을 방해할 수 있습니다. 당신의 불안이 일반적인 것인지 아니면 의학적 평가가 포함되어야 하는 장애일 가능성이 있는지 아는 것이 중요합니다.

직장에서의 불안

특히 이 시기에 직장에서의 불안은 우리의 현재 직장 인구 통계 및 노동력 다양성에 영향을 미치는 문제를 야기합니다. 현재 인력의 세대는 베이비 붐 세대, x세대, 밀레니얼 세대 및 70~20대에 걸친 세대를 나타냅니다. 그들은 더 교육 받고 다양하며 다양하고 중요한 기술을 테이블에 가져옵니다. 여성의 비중은 2014년 46.8%에서 2024년 47.2%로 계속 증가할 것으로 예상됩니다.

우리는 서로를 지원하고 우리가 어떻게 그것을 극복했는지 경험을 공유함으로써 우리의 불안을 극복하도록 도울 수 있습니다. 불안은 많은 개인적, 직업적 요인에 의해 유발되는 인간의 감정입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 불안과 감정을 다루는 데 도움이 되는 구체적이고 확고한 아이디어, 도구 및 제안이 필요합니다.

불안할 때 불안하지 않도록 스스로를 설득하는 것은 불면증이 있을 때 잠들라고 스스로에게 말하는 것과 약간 비슷합니다. 그것은 효과가 없습니다. 그래서 무엇을합니까?

직장에서 최고의 성과를 낼 것으로 기대되는 상황에서 불안에 대처하는 것은 특히 어려울 수 있습니다.

임박한 마감일과 같은 특정한 일에 대해 걱정하고 있든, 형태가 없는 공포감이 있든, 다음과 같이 스스로에게 말할 수 있습니다. , 게임에 다시 정신을 집중하고 집중하세요!"

생각보다 쉽습니다.

직장에서 불안에 대처하는 방법

당신의 감정을 믿으세요

직장에서 불안 발작을 경험한 적이 있으며 그 기분을 기억하십니까? 우리 중 너무 많은 사람들이 정신적 증상이 육체적 증상만큼 실제적이라고 느끼지 않습니다. 정신 건강 문제가 어떤 면에서 육체적 문제만큼 현실적이지 않다고 생각하는 것은 드문 일이 아닙니다. 올해 수백만 명의 인터넷 사용자가 Google에 정신 질환이 진짜인지 물었습니다. 인터넷에는 정부와 비영리 단체의 대중 인식 캠페인이 넘쳐납니다.

ADAA는 “불안 장애는 심장병이나 당뇨병과 같은 신체 장애만큼 현실적이고 심각한 실제적이고 심각한 의학적 상태”라고 씁니다.

“불안 장애는 미국에서 가장 흔하고 만연한 정신 장애입니다.” NIH(National Institutes of Health)는 미국인 5명 중 1명이 불안 장애의 영향을 받는다고 보고합니다.

해고에 대해 걱정하지 마십시오

직장에서 불안 발작을 일으키는 주요 부분은 해고될 것이라는 두려움일 수 있습니다. 좋은 소식은 — 아마도 그렇지 않을 것입니다. 해고에 대한 두려움은 종종 직장 불안의 특징입니다. 그러나 최악의 "만약에" 시나리오가 실현된다면 법은 당신 편입니다.

미국 장애인법(ADA)은 직업 차별로부터 귀하와 같은 직원을 보호하기 위해 마련되었습니다. 따라서 고용주에게 지속적인 "신체적 또는 정신적 손상"이 있다고 말하면 법에 따라 고용주는 계속 근무할 뿐만 아니라 "합리적인 편의"를 제공해야 합니다. ADAA에서 설명하는 바와 같이 고용주는 귀하가 해당 직업에 대한 자격이 있고 장애로 인해 업무에 "필수적이지 않은" 작업을 수행하지 못하는 경우 귀하를 해고하거나 고용을 거부할 수 없습니다.

불안에 맞서지 말고 불안을 가지고 일하라

46권의 책과 600개 이상의 과학 기사를 저술한 스티븐 헤이즈(Steven Hayes), 리노에 있는 네바다 대학교 임상 심리학 교수이자 공황 발작을 경험한 사람은 자기-연민적이고 자기 수용적인 거래 방식을 지지합니다. 불안과 함께. 실제로 Hayes 교수는 ACT(수용 헌신 치료)라고 하는 가장 새롭고 혁신적인 인지 행동 치료의 창시자입니다. 이러한 형태의 치료는 부정적인 생각을 수용하고 비판단적으로 관찰하는 것으로 시작하여 내담자를 현재의 순간으로 끌어들이고 의미 있는 삶을 영위하도록 돕는 방향으로 나아갑니다.

스트레스를 친구로 만드세요

비슷한 맥락에서 건강 심리학자이자 세계적으로 유명한 연설가인 Kelly McGonigal은 스트레스에 대해 긍정적으로 재고해야 한다고 주장합니다. 그녀는 우리가 그것에 대해 생각하는 방식만큼 스트레스 자체가 해로운 것이 아니라고 설명합니다.

스트레스를 적으로 보는 대신 친구로 삼고 일할 수 있습니다. 스트레스와 불안은 당신이 무언가에 관심을 갖고 있다는 신호일 뿐이며, 이러한 배려는 당신의 성과를 억제하는 대신 크게 향상시키는 것으로 만들어질 수 있습니다.