Comment gérer l'anxiété au travail

L'American Psychological Association (APA) définit l'anxiété comme "une émotion caractérisée par des sentiments de tension, de nervosité ou de malaise, généralement à propos d'un événement imminent ou de quelque chose dont l'issue est incertaine.

Nous vivons à une époque plus incertaine et cela augmente l'anxiété dans nos vies, mais surtout dans notre vie professionnelle.

D'après une enquête de l'Anxiety Disorders Association of America, alors que seulement 9 % des personnes vivent avec un trouble anxieux diagnostiqué, 40 % souffrent de stress ou d'anxiété dans leur vie quotidienne, de pensées inquiètes et de changements physiques comme une augmentation de la pression artérielle.

Il est important de connaître la différence entre des sentiments normaux d'anxiété et un trouble anxieux nécessitant des soins médicaux qui peuvent aider une personne à identifier et à traiter la maladie.

Les symptômes du trouble anxieux généralisé (TAG) comprennent souvent :

• agitation et sentiment d'être "sur les nerfs"
• sentiments d'inquiétude incontrôlables
• irritabilité accrue
• difficultés de concentration
• difficultés de sommeil, telles que des problèmes pour s'endormir ou rester endormi

L'American Psychology Association décrit une personne souffrant de trouble anxieux comme "ayant des pensées ou des préoccupations intrusives récurrentes". Une fois que l'anxiété atteint le stade d'un trouble, elle peut interférer avec les fonctions quotidiennes. Il est important de savoir si votre anxiété est générale ou peut-être un trouble, ce qui devrait inclure une évaluation médicale.

L'anxiété au travail

L'anxiété au travail, en particulier à l'heure actuelle, pose des défis qui ont un impact sur l'ensemble de la démographie actuelle de notre lieu de travail et sur la diversité de la main-d'œuvre. Les générations de notre main-d'œuvre actuelle représentent les baby-boomers, la génération x, la génération Y et la génération Z, qui s'étendent sur les âges de 70 à 20 ans. Ils sont plus instruits, diversifiés et apportent des compétences différentes et importantes à la table. Les femmes devraient continuer à gagner du terrain, passant de 46,8 % de la main-d'œuvre en 2014 à 47,2 % d'ici 2024.

Nous pouvons nous aider mutuellement à surmonter nos angoisses en nous soutenant mutuellement et en partageant nos expériences sur la façon dont nous les avons surmontées. L'anxiété est une émotion humaine qui est déclenchée par tant de facteurs personnels et professionnels. Quoi qu'il en soit, nous avons besoin d'idées, d'outils et de suggestions concrets et solides pour nous aider à gérer notre anxiété et nos émotions.

Essayer de vous convaincre d'arrêter d'être anxieux lorsque vous vous sentez anxieux, c'est un peu comme vous dire de vous endormir lorsque vous souffrez d'insomnie - cela ne fonctionne pas. Alors qu'est-ce que ça fait ?

Faire face à l'anxiété lorsque vous êtes au travail et que vous vous attendez à donner le meilleur de vous-même peut être particulièrement difficile.

Que vous vous inquiétiez de quelque chose de spécifique, comme une échéance imminente, ou que vous ayez juste un sentiment informe de terreur, vous pourriez vous dire quelque chose du genre : « Tu dois retourner au travail, arrêter de t'inquiéter, arrêter d'être obsédé , remettez votre tête dans le jeu et concentrez-vous !“

Plus facile à dire qu'à faire.

Comment gérer l'anxiété au travail

Faites confiance à vos sentiments

Avez-vous vécu une crise d'angoisse au travail et vous souvenez-vous de ce que vous ressentiez ? Trop d'entre nous n'ont pas l'impression que les symptômes mentaux sont aussi réels que les symptômes physiques. Penser que les problèmes de santé mentale ne sont, d'une certaine manière, pas aussi réels que les problèmes physiques n'est pas rare. Cette année, des millions d'internautes ont demandé à Google si la maladie mentale est réelle, et Internet regorge de campagnes de sensibilisation du public du gouvernement et d'organisations à but non lucratif qui répondent par un « Oui ! » retentissant.

"Les troubles anxieux sont des conditions médicales réelles et graves - tout aussi réelles et graves que les troubles physiques tels que les maladies cardiaques ou le diabète", écrit l'ADAA.

"Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants et les plus répandus aux États-Unis." Les National Institutes of Health (NIH) rapportent que jusqu'à 1 Américain sur 5 souffre de troubles anxieux.

Ne vous inquiétez pas de vous faire virer

Une grande partie d'une crise d'angoisse au travail peut être la peur d'être viré. La bonne nouvelle est que vous ne le ferez probablement pas. La peur de se faire lâcher prise est souvent une caractéristique de l'anxiété au travail. Mais si votre pire scénario « et si » se réalisait, la loi est de votre côté.

L'Americans with Disabilities Act (ADA) est conçu pour protéger les employés comme vous contre la discrimination au travail ; ainsi, si vous dites à votre employeur que vous souffrez d'une « déficience physique ou mentale » durable, il est tenu, par la loi, non seulement de vous garder, mais également de vous fournir un « aménagement raisonnable ». Comme l'explique l'ADAA, votre employeur ne peut pas vous licencier ou refuser de vous embaucher si vous êtes qualifié pour le poste et que votre handicap vous empêche d'effectuer des tâches qui ne sont « pas essentielles » au travail.

Travailler avec l'anxiété, pas contre elle

Steven Hayes, auteur de 46 livres et de plus de 600 articles scientifiques, professeur de psychologie clinique à l'Université du Nevada à Reno, un homme qui n'est pas étranger aux attaques de panique lui-même – plaide pour une manière de traiter plus compatissante et auto-acceptante avec anxiété. En fait, le professeur Hayes est le fondateur de l'une des formes les plus récentes et les plus innovantes de thérapie cognitivo-comportementale, appelée thérapie d'engagement d'acceptation (ACT). Cette forme de thérapie commence par l'acceptation et l'observation sans jugement des pensées négatives, et tend à ramener le client dans le moment présent et à l'aider à mener une vie pleine de sens.

Faites du stress votre ami

Dans le même ordre d'idées, la psychologue de la santé et conférencière de renommée mondiale Kelly McGonigal plaide en faveur d'une refonte positive du stress. Elle explique que ce n'est pas tant le stress en lui-même qui est nocif, que la façon dont on y pense.

Au lieu de voir le stress comme votre ennemi, vous pouvez en faire votre ami et travailler pour vous. Le stress et l'anxiété ne sont rien d'autre qu'un signe que vous vous souciez de quelque chose, et ce soin peut être transformé en quelque chose qui améliore énormément vos performances au lieu de les inhiber.