İşyerinde Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Amerikan Psikoloji Derneği (APA), kaygıyı “tipik olarak yakın bir olay veya belirsiz bir sonucu olan bir şey hakkında gerginlik, sinirlilik veya huzursuzluk duyguları ile karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlar.

Daha belirsiz zamanlarda yaşıyoruz ve bu, hayatımızda, özellikle de iş hayatımızda kaygıyı artırıyor.

Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bireylerin sadece %9'u teşhis edilmiş bir anksiyete bozukluğu ile yaşarken, %40'ı günlük yaşamlarında süregelen stres veya kaygı, endişeli düşünceler ve artan kan basıncı gibi fiziksel değişiklikler yaşamaktadır.

Normal anksiyete duyguları ile bir kişinin durumu tanımlamasına ve tedavi etmesine yardımcı olabilecek tıbbi müdahale gerektiren bir anksiyete bozukluğu arasındaki farkı bilmek önemlidir.

Yaygın anksiyete bozukluğunun (GAD) semptomları genellikle şunları içerecektir:

• huzursuzluk ve “uçta” olma hissi
• kontrol edilemeyen endişe duyguları
• artan sinirlilik
• konsantrasyon güçlükleri
• Düşme veya uykuda kalma sorunları gibi uyku güçlükleri

Amerikan Psikoloji Derneği, anksiyete bozukluğu olan bir kişiyi “tekrarlayan müdahaleci düşünceler veya endişelere sahip” olarak tanımlar. Anksiyete bir bozukluk aşamasına ulaştığında, günlük işlevi etkileyebilir. Kaygınızın genel mi yoksa tıbbi bir değerlendirmeyi içermesi gereken bir bozukluk mu olduğunu bilmek önemlidir.

İşyerinde Kaygı

Özellikle bu zamanlarda iş yerindeki kaygı, mevcut iş yeri demografimizin tamamını ve iş gücü çeşitliliğimizi etkileyen zorlukları beraberinde getiriyor. Mevcut iş gücümüzdeki nesiller, 70 ila 20 yaşlarını kapsayan Baby Boomers, Gen x, Millennials ve GenZ'yi temsil ediyor. Daha eğitimli, çeşitlidirler ve masaya farklı ve önemli beceriler getirirler. Kadınların 2014'te işgücünün yüzde 46,8'inden 2024'e kadar yüzde 47,2'ye yükselerek pay kazanmaya devam etmesi bekleniyor.

Birbirimizi destekleyerek ve onları nasıl atlattığımıza dair deneyimlerimizi paylaşarak, endişelerimizi aşmamıza yardımcı olabiliriz. Kaygı, pek çok kişisel ve profesyonel faktör tarafından tetiklenen insani bir duygudur. Ne olursa olsun, endişe ve duygularımızla başa çıkmamıza yardımcı olacak bazı somut ve sağlam fikirlere, araçlara ve önerilere ihtiyacımız var.

Endişeli hissettiğinizde kendinizi endişeli olmayı bırakmaya ikna etmeye çalışmak, uykusuzluğunuz olduğunda kendinize uykuya dalmayı söylemeye benzer - işe yaramaz. Peki ne yapar?

İşteyken ve elinizden gelenin en iyisini yapmanız beklenirken kaygıyla başa çıkmak özellikle zor olabilir.

İster belirli bir son teslim tarihi gibi belirli bir şey için endişeleniyor olun, ister şekilsiz bir korku hissine sahip olun, kendinize şu satırlarda bir şeyler söylüyor olabilirsiniz: “İşe geri dönmelisiniz, endişelenmeyi bırakın, takıntı yapmayı bırakın. , kafanı oyuna geri ver ve sadece odaklan!“

Söylemesi yapmaktan kolay.

İşyerinde Kaygı ile Nasıl Başa Çıkılır?

Duygularınıza Güvenin

İşyerinde bir anksiyete krizi yaşadınız mı ve nasıl hissettiğinizi hatırlıyor musunuz? Çoğumuz zihinsel semptomların fiziksel olanlar kadar gerçek olduğunu düşünmüyoruz. Akıl sağlığı sorunlarının bir şekilde fiziksel olanlar kadar gerçek olmadığını düşünmek nadir değildir. Bu yıl milyonlarca İnternet kullanıcısı Google'a akıl hastalığının gerçek olup olmadığını sordu ve İnternet, hükümetin ve kar amacı gütmeyen kuruluşların kamuoyunu bilinçlendirme kampanyalarıyla dolup taştı ve "Evet!"

ADAA, "Anksiyete bozuklukları gerçek, ciddi tıbbi durumlardır - tıpkı kalp hastalığı veya diyabet gibi fiziksel bozukluklar kadar gerçek ve ciddi" diye yazıyor.

"Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın ve yaygın zihinsel bozukluklardır." Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), her 5 Amerikalıdan 1'inin anksiyete bozukluklarından etkilendiğini bildirmektedir.

Kovulmaktan Korkmayın

İşyerinde bir anksiyete atağı geçirmenin büyük bir kısmı, kovulacağınız korkusu olabilir. İyi haber şu ki - muhtemelen yapmayacaksınız. Bırakma korkusu, genellikle işyeri kaygısının ayırt edici özelliğidir. Ancak en kötü “ya olursa” senaryonuz gerçekleşirse, kanun sizin tarafınızda.

Engelli Amerikalılar Yasası (ADA), sizin gibi çalışanları iş ayrımcılığından korumak için tasarlanmıştır; bu nedenle, işvereninize kalıcı bir “fiziksel veya zihinsel bozukluğunuz” olduğunu söylerseniz, kanunen, sadece sizi sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda size “makul bir barınma” sağlamaları gerekir. ADAA'nın açıkladığı gibi, iş için nitelikliyseniz ve engeliniz iş için “gerekli olmayan” görevleri yerine getirmenizi engelliyorsa, işvereniniz sizi işten çıkaramaz veya işe almayı reddedemez.

Kaygıya Karşı Değil, Kaygı İle Çalışın

46 kitap ve 600'den fazla bilimsel makalenin yazarı, Reno'daki Nevada Üniversitesi'nde Klinik Psikoloji profesörü, panik ataklara yabancı olmayan bir adam olan Steven Hayes, daha öz-şefkatli ve kendini kabul eden bir başa çıkma yolunu savunuyor endişe ile. Aslında, Prof. Hayes, kabul taahhüt terapisi (ACT) olarak adlandırılan bilişsel davranışçı terapinin en yeni ve en yenilikçi biçimlerinden birinin kurucusudur. Bu terapi biçimi, olumsuz düşüncelerin kabulü ve yargısız bir şekilde gözlemlenmesiyle başlar ve müşteriyi şimdiki ana getirmeye ve onların anlamlı bir yaşam sürmesine yardımcı olmaya doğru ilerler.

Stresi Arkadaşınız Yapın

Benzer şekilde, sağlık psikoloğu ve dünyaca ünlü konuşmacı Kelly McGonigal, stresin olumlu bir şekilde yeniden düşünülmesini savunur. Zararlı olanın stresin kendisi değil, onu düşünme şeklimiz olduğunu açıklıyor.

Stresi düşmanınız olarak görmek yerine dostunuz yapıp sizin için çalışabilirsiniz. Stres ve kaygı, bir şeyi önemsediğinizin bir işaretinden başka bir şey değildir ve bu özen, performansınızı engellemek yerine çılgınca artıran bir şeye dönüştürülebilir.