Cum să faceți față anxietății la locul de muncă

Asociația Americană de Psihologie (APA) definește anxietatea ca „o emoție caracterizată prin sentimente de tensiune, nervozitate sau neliniște, de obicei despre un eveniment iminent sau ceva cu un rezultat incert.

Trăim vremuri mai incerte și asta sporește anxietatea în viața noastră, dar mai ales în viața profesională.

Pe baza unui sondaj al Asociației pentru tulburări de anxietate din America, în timp ce doar 9% dintre indivizi trăiesc cu o tulburare de anxietate diagnosticată, 40% experimentează stres sau anxietate continuu în viața lor de zi cu zi, gânduri îngrijorate și schimbări fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale.

Este important să cunoaștem diferența dintre sentimentele normale de anxietate și o tulburare de anxietate care necesită asistență medicală care poate ajuta o persoană să identifice și să trateze afecțiunea.

Simptomele tulburării de anxietate generalizată (TAG) vor include adesea:

• neliniște și un sentiment de a fi „la margini”
• sentimente incontrolabile de îngrijorare
• iritabilitate crescută
• dificultăți de concentrare
• dificultăți de somn, cum ar fi probleme de a adormi sau de a rămâne

Asociația Americană de Psihologie descrie o persoană cu tulburare de anxietate ca „care are gânduri sau preocupări intruzive recurente”. Odată ce anxietatea ajunge la stadiul de tulburare, poate interfera cu funcționarea zilnică. Este important să știi dacă anxietatea ta este generală sau eventual o tulburare, care ar trebui să includă o evaluare medicală.

Anxietate la locul de muncă

Anxietatea la locul de muncă, în special în aceste vremuri actuale, aduce provocări care afectează toate demografia actuală la locul de muncă și diversitatea forței de muncă. Generațiile din forța noastră de muncă actuală reprezintă Baby Boomers, Gen x, Millennials și GenZ, care acoperă vârste cuprinse între 70 și 20 de ani. Sunt mai educați, diverși și aduc abilități diferite și importante la masă. Se așteaptă ca femeile să continue să câștige pondere, crescând de la 46,8% din forța de muncă în 2014 la 47,2% până în 2024.

Ne putem ajuta unul pe celălalt să trecem peste anxietăți, sprijinindu-ne unul pe celălalt și împărtășindu-ne experiențele despre cum le-am depășit. Anxietatea este o emoție umană care este declanșată de atât de mulți factori personali și profesionali. Indiferent, avem nevoie de idei, instrumente și sugestii concrete și solide care să ne ajute să ne confruntăm cu anxietatea și emoțiile.

Încercarea de a te convinge să nu mai fii anxioasă atunci când te simți anxios este un pic ca și cum ți-ai spune să adormi când ai insomnie - nu funcționează. Deci ce face?

A face față anxietății atunci când ești la locul de muncă și te aștepți să performați cel mai bine poate fi deosebit de dificil.

Fie că îți faci griji pentru ceva anume, cum ar fi un termen limită iminent, fie că ai un sentiment de teamă fără formă, s-ar putea să-ți spui ceva în acest sens: „Trebuie să te întorci la muncă, să nu te mai îngrijorezi, să nu mai obsedezi. , pune capul înapoi în joc și concentrează-te!“

Mai ușor de zis decât de făcut.

Cum să faceți față anxietății la locul de muncă

Ai încredere în sentimentele tale

Ați avut un atac de anxietate la locul de muncă și vă amintiți cum v-ați simțit? Prea mulți dintre noi nu simt că simptomele mentale sunt la fel de reale ca și cele fizice. Nu este neobișnuit să te gândești că problemele de sănătate mintală nu sunt, într-un fel, atât de reale precum cele fizice. Anul acesta, milioane de utilizatori de internet au întrebat Google dacă boala mintală este reală, iar internetul abundă de campanii de conștientizare publică din partea guvernului și organizațiilor non-profit care răspund cu un răsunător „Da!”

„Tulburările de anxietate sunt afecțiuni medicale reale și grave – la fel de reale și grave ca și tulburările fizice, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul”, scrie ADAA.

„Tulburările de anxietate sunt cele mai comune și mai răspândite tulburări mintale din Statele Unite.” National Institutes of Health (NIH) raportează că până la 1 din 5 americani sunt afectați de tulburări de anxietate.

Nu vă faceți griji că sunteți concediat

O parte importantă a unui atac de anxietate la locul de muncă poate fi teama că vei fi concediat. Vestea bună este că probabil că nu o vei face. Frica de a fi lăsat să plece este adesea un semn distinctiv al anxietății la locul de muncă. Dar dacă cel mai rău scenariu „ce-ar fi dacă” se împlinește, legea este de partea ta.

Actul Americans with Disabilities Act (ADA) este conceput pentru a proteja angajații ca tine de discriminarea la locul de muncă; deci, dacă îi spuneți angajatorului că aveți o „deficiență fizică sau psihică” de durată, acestea sunt obligate, prin lege, nu numai să vă mențină, ci și să vă ofere o „acomodare rezonabilă”. După cum explică ADAA, angajatorul dumneavoastră nu vă poate concedia sau refuza să vă angajeze dacă sunteți calificat pentru acest loc de muncă și dizabilitatea dumneavoastră vă împiedică să îndepliniți sarcini care „nu sunt esențiale” pentru job.

Lucrați cu anxietatea, nu împotriva ei

Steven Hayes, autor a 46 de cărți și a peste 600 de articole științifice, profesor de psihologie clinică la Universitatea Nevada din Reno, un bărbat care nu este străin de atacurile de panică el însuși - pledează pentru un mod de a trata mai plin de compasiune și autoacceptare. cu anxietate. De fapt, prof. Hayes este fondatorul uneia dintre cele mai noi și mai inovatoare forme de terapie cognitiv-comportamentală, numită terapie de acceptare a angajamentului (ACT). Această formă de terapie începe cu acceptarea și observarea nejudecată a gândurilor negative și se îndreaptă spre aducerea clientului în momentul prezent și ajutarea acestuia să ducă o viață plină de sens.

Faceți din stres prietenul dvs

În mod similar, psihologul sănătății și vorbitorul de renume mondial Kelly McGonigal pledează pentru o regândire pozitivă a stresului. Ea explică, nu atât stresul în sine este dăunător, cât modul în care ne gândim la el.

În loc să vezi stresul ca inamicul tău, poți să-l faci prieten și să lucrezi pentru tine. Stresul și anxietatea nu sunt altceva decât un semn că îți pasă de ceva, iar această grijă poate fi transformată în ceva care îți îmbunătățește performanța în loc să o inhibe.