Come affrontare l'ansia sul lavoro

L'American Psychological Association (APA) definisce l'ansia come "un'emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, nervosismo o disagio, tipicamente relativi a un evento imminente o qualcosa con un esito incerto.

Viviamo in tempi più incerti e questo accresce l'ansia nella nostra vita, ma soprattutto nella nostra vita lavorativa.

Sulla base di un sondaggio dell'Anxiety Disorders Association of America, mentre solo il 9% delle persone vive con un disturbo d'ansia diagnosticato, il 40% sperimenta stress o ansia continui nella vita quotidiana, pensieri preoccupati e cambiamenti fisici come l'aumento della pressione sanguigna.

È importante conoscere la differenza tra i normali sentimenti di ansia e un disturbo d'ansia che richiede cure mediche che possono aiutare una persona a identificare e curare la condizione.

I sintomi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD) includono spesso:

• irrequietezza e sensazione di essere "al limite"
• sentimenti di preoccupazione incontrollabili
• maggiore irritabilità
• difficoltà di concentrazione
• difficoltà del sonno, come problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati

L'American Psychology Association descrive una persona con disturbo d'ansia come "avente pensieri o preoccupazioni intrusive ricorrenti". Una volta che l'ansia raggiunge lo stadio di un disturbo, può interferire con la funzione quotidiana. È importante sapere se la tua ansia è generale o forse un disturbo, che dovrebbe includere una valutazione medica.

Ansia sul posto di lavoro

L'ansia sul lavoro, specialmente in questi tempi attuali, comporta sfide che incidono su tutti i nostri attuali dati demografici sul posto di lavoro e sulla diversità della forza lavoro. Le generazioni nella nostra attuale forza lavoro rappresentano Baby Boomers, Gen x, Millennials e GenZ, che vanno dai 70 ai 20 anni. Sono più istruiti, diversi e portano in tavola competenze diverse e importanti. Si prevede che le donne continueranno a guadagnare quote, passando dal 46,8% della forza lavoro nel 2014 al 47,2% entro il 2024.

Possiamo aiutarci a vicenda a superare le nostre ansie supportandoci a vicenda e condividendo le nostre esperienze su come le abbiamo superate. L'ansia è un'emozione umana che viene innescata da tanti fattori personali e professionali. In ogni caso, abbiamo bisogno di idee, strumenti e suggerimenti concreti e solidi che ci aiutino ad affrontare la nostra ansia e le nostre emozioni.

Cercare di convincerti a smettere di essere ansioso quando ti senti ansioso è un po' come dire a te stesso di addormentarti quando hai l'insonnia: non funziona. Allora cosa fa?

Affrontare l'ansia quando sei al lavoro e ci si aspetta di dare il meglio può essere particolarmente difficile.

Che tu sia preoccupato per qualcosa di specifico, come una scadenza imminente, o che tu abbia semplicemente una sensazione di terrore informe, potresti dire a te stesso qualcosa del genere: "Devi tornare al lavoro, smettila di preoccuparti, smetti di ossessionarti , rimettiti in gioco e concentrati!“

Più facile a dirsi che a farsi.

Come affrontare l'ansia sul lavoro

Fidati dei tuoi sentimenti

Hai avuto un attacco di ansia al lavoro e ricordi come ti sei sentito? Troppi di noi non pensano che i sintomi mentali siano reali quanto quelli fisici. Pensare che i problemi di salute mentale non siano, in qualche modo, reali come quelli fisici non è raro. Quest'anno, milioni di utenti di Internet hanno chiesto a Google se la malattia mentale è reale e Internet abbonda di campagne di sensibilizzazione pubblica da parte del governo e delle organizzazioni senza scopo di lucro che hanno risposto con un sonoro "Sì!"

"I disturbi d'ansia sono condizioni mediche reali e gravi, tanto reali e gravi quanto i disturbi fisici come le malattie cardiache o il diabete", scrive l'ADAA.

"I disturbi d'ansia sono i disturbi mentali più comuni e pervasivi negli Stati Uniti". Il National Institutes of Health (NIH) riporta che ben 1 americano su 5 è affetto da disturbi d'ansia.

Non preoccuparti di essere licenziato

Una parte importante di avere un attacco di ansia sul posto di lavoro può essere la paura di essere licenziato. La buona notizia è che probabilmente non lo farai. La paura di essere lasciati andare è spesso un segno distintivo dell'ansia sul posto di lavoro. Ma se il tuo peggiore scenario "e se" si avverasse, la legge è dalla tua parte.

L'Americans with Disabilities Act (ADA) è progettato per proteggere i dipendenti come te dalla discriminazione sul lavoro; quindi, se dici al tuo datore di lavoro che hai una "menomazione fisica o mentale" duratura, è tenuto, per legge, non solo a tenerti in vita, ma anche a fornirti "una sistemazione ragionevole". Come spiega l'ADAA, il tuo datore di lavoro non può licenziarti, o rifiutarsi di assumerti, se sei qualificato per il lavoro e la tua disabilità ti impedisce di svolgere compiti che "non sono essenziali" per il lavoro.

Lavora con ansia, non contro di essa

Steven Hayes, autore di 46 libri e oltre 600 articoli scientifici, professore di Psicologia Clinica presso l'Università del Nevada a Reno, un uomo che non è estraneo agli attacchi di panico lui stesso, sostiene un modo di trattare più auto-compassionevole e auto-accettante con ansia. Infatti, il Prof. Hayes è il fondatore di una delle forme più recenti e innovative di terapia cognitivo comportamentale, chiamata terapia di impegno di accettazione (ACT). Questa forma di terapia inizia con l'accettazione e l'osservazione non giudicante dei pensieri negativi e si muove verso il portare il cliente nel momento presente e aiutarlo a condurre una vita significativa.

Rendi lo stress tuo amico

Allo stesso modo, la psicologa della salute e oratrice di fama mondiale Kelly McGonigal sostiene un ripensamento positivo dello stress. Spiega, non è tanto lo stress in sé a essere dannoso, quanto il modo in cui ci pensiamo.

Invece di vedere lo stress come un tuo nemico, puoi renderlo tuo amico e lavorare per te. Lo stress e l'ansia non sono altro che un segno che tieni a qualcosa e questa cura può essere modellata in qualcosa che migliora selvaggiamente le tue prestazioni invece di inibirle.