職場での不安に対処する方法

アメリカ心理学会（APA）は、不安を「緊張、緊張、または不安感を特徴とする感情であり、通常は差し迫った出来事または不確実な結果を伴う何かについてです。

私たちはより不確実な時代に生きており、それは私たちの生活、特に私たちの仕事の生活の中で不安を高めます。

アメリカ不安障害協会の調査によると、不安障害と診断された人はわずか9％ですが、40％は日常生活で継続的なストレスや不安、心配事、高血圧などの身体的変化を経験しています。

通常の不安感と、人が状態を特定して治療するのに役立つ医療処置を必要とする不安障害との違いを知ることは重要です。

全般性不安障害（GAD）の症状には、多くの場合、次のものが含まれます。

• 落ち着きのなさ、そして「最先端」であるという感覚
• 制御できない心配の気持ち
• 過敏性の増加
• 集中力低下
• 転倒や睡眠の問題などの睡眠障害

アメリカ心理学会は、不安障害のある人を「繰り返し侵入的思考や懸念を持っている」と説明しています。 不安が障害の段階に達すると、それは日常の機能を妨げる可能性があります。 あなたの不安が一般的なものなのか、それともおそらく障害なのかを知ることは重要です。これには医学的評価が含まれるべきです。

職場での不安

特にこれらの現在の時代における職場での不安は、現在の職場の人口統計と労働力の多様性のすべてに影響を与える課題をもたらします。 現在の労働力の世代は、ベビーブーム世代、ジェネレーションX、ミレニアル世代、および70〜20歳のGenZを表しています。 彼らはより教育を受け、多様であり、テーブルに異なる重要なスキルをもたらします。 女性は引き続きシェアを獲得し、2014年の労働力の46.8％から2024年までに47.2％に上昇すると予想されています。

私たちはお互いをサポートし、私たちがどのように不安を乗り越えたかについての経験を共有することによって、お互いが不安を乗り越えるのを助けることができます。 不安は、非常に多くの個人的および職業的要因によって引き起こされる人間の感情です。 とにかく、不安や感情に対処するのに役立つ具体的で確かなアイデア、ツール、提案が必要です。

不安を感じているときに不安をやめるように自分を説得しようとすることは、不眠症のときに眠りにつくように自分に言い聞かせることに少し似ています。それはうまくいきません。 では、何をしますか？

あなたが仕事をしていて、最高のパフォーマンスを期待されているときに不安に対処することは、特に難しい場合があります。

締め切りが迫っているなど、特定のことを心配している場合でも、形のない恐怖感を持っている場合でも、次のようなことを自分に言い聞かせているかもしれません。 、ゲームに頭を戻し、集中するだけです！」

言うのは簡単です。

職場での不安に対処する方法

あなたの気持ちを信頼する

職場で不安発作を経験したことがありますか？また、どのように感じたか覚えていますか？ 私たちの多くは、精神的な症状が肉体的な症状ほど現実的であるとは感じていません。 メンタルヘルスの問題は、ある意味で、物理的な問題ほど現実的ではないと考えることは珍しいことではありません。 今年、何百万人ものインターネットユーザーがGoogleに精神疾患が本当かどうかを尋ねてきました。インターネットには、政府や非営利団体による「はい」と答える啓発キャンペーンがたくさんあります。

「不安障害は、心臓病や糖尿病などの身体障害と同じように、現実的で深刻な病状です」とADAAは書いています。

「不安障害は、米国で最も一般的で蔓延している精神障害です。」 国立衛生研究所（NIH）は、アメリカ人の5人に1人が不安障害の影響を受けていると報告しています。

解雇されることを心配しないでください

職場で不安発作を起こすことの主な部分は、あなたが解雇されることへの恐れである可能性があります。 良いニュースは—あなたはおそらくそうしないでしょう。 手放すことへの恐れは、しばしば職場の不安の特徴です。 しかし、最悪の「もしも」シナリオが実現した場合、法律はあなたの味方になります。

障害を持つアメリカ人法（ADA）は、あなたのような従業員を職務上の差別から保護することを目的としています。 したがって、あなたが永続的な「身体的または精神的障害」を持っていることを雇用主に伝える場合、法律により、彼らはあなたを維持するだけでなく、あなたに「合理的配慮」を提供することが義務付けられています。 ADAAが説明しているように、あなたがその仕事に適格であり、あなたの障害があなたがその仕事に「不可欠ではない」仕事をすることを妨げている場合、あなたの雇用主はあなたを解雇したり、あなたを雇うことを拒否したりすることはできません。

不安に逆らうのではなく、不安に取り組む

スティーブン・ヘイズ、46冊の本と600以上の科学記事の著者、リノのネバダ大学の臨床心理学の教授、パニック発作に見知らぬ人ではない男は、より自己思いやりと自己受容的な対処方法を提唱しています不安を抱えて。 実際、ヘイズ教授は、アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）と呼ばれる、認知行動療法の最新かつ最も革新的な形態の1つを創設しました。 この形式のセラピーは、否定的な考えを受け入れ、判断を下さずに観察することから始まり、クライアントを現在の瞬間に導き、有意義な人生を送るのを助ける方向に進みます。

ストレスを友達に

同様の方針に沿って、健康心理学者であり世界的に有名な講演者であるケリー・マクゴニガルは、ストレスを前向きに再考することを主張しています。 彼女は、私たちがそれについて考える方法ほど、有害なのはストレスそのものではないと説明します。

ストレスを敵と見なす代わりに、ストレスを友達にして、あなたのために働くことができます。 ストレスや不安は、あなたが何かを気にかけていることのしるしに他なりません。この気遣いは、パフォーマンスを阻害するのではなく、パフォーマンスを大幅に向上させるものに形作ることができます。