Wie man mit Angst bei der Arbeit umgeht

Die American Psychological Association (APA) definiert Angst als „eine Emotion, die durch Gefühle von Anspannung, Nervosität oder Unbehagen gekennzeichnet ist, typischerweise in Bezug auf ein bevorstehendes Ereignis oder etwas mit ungewissem Ausgang.

Wir leben in unsichereren Zeiten und das erhöht die Angst in unserem Leben, aber besonders in unserem Arbeitsleben.

Laut einer Umfrage der Anxiety Disorders Association of America leben zwar nur 9 % der Personen mit einer diagnostizierten Angststörung, 40 % leiden jedoch unter anhaltendem Stress oder Angstzuständen in ihrem täglichen Leben, besorgten Gedanken und körperlichen Veränderungen wie erhöhtem Blutdruck.

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen normalen Angstgefühlen und einer Angststörung zu kennen, die eine ärztliche Behandlung erfordert, die einer Person helfen kann, die Erkrankung zu erkennen und zu behandeln.

Zu den Symptomen einer generalisierten Angststörung (GAD) gehören häufig:

• Unruhe und ein Gefühl von „auf der Kante“
• unkontrollierbare Sorgengefühle
• erhöhte Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlafstörungen, wie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen

Die American Psychology Association beschreibt eine Person mit Angststörung als „mit wiederkehrenden aufdringlichen Gedanken oder Bedenken“. Sobald die Angst das Stadium einer Störung erreicht, kann sie die tägliche Funktion beeinträchtigen. Es ist wichtig zu wissen, ob Ihre Angst allgemein oder möglicherweise eine Störung ist, was eine medizinische Untersuchung beinhalten sollte.

Angst am Arbeitsplatz

Angst bei der Arbeit, insbesondere in diesen aktuellen Zeiten, bringt Herausforderungen mit sich, die sich auf alle unsere aktuelle Demografie am Arbeitsplatz und die Vielfalt der Belegschaft auswirken. Die Generationen in unserer aktuellen Belegschaft repräsentieren Babyboomer, Gen x, Millennials und GenZ, die sich über das Alter von 70 bis 20 Jahren erstrecken. Sie sind gebildeter, vielfältiger und bringen unterschiedliche und wichtige Fähigkeiten mit. Es wird erwartet, dass der Frauenanteil weiter zunehmen wird und von 46,8 Prozent der Belegschaft im Jahr 2014 auf 47,2 Prozent im Jahr 2024 steigen wird.

Wir können uns gegenseitig helfen, unsere Ängste zu überwinden, indem wir uns gegenseitig unterstützen und unsere Erfahrungen darüber teilen, wie wir sie überwunden haben. Angst ist eine menschliche Emotion, die durch so viele persönliche und berufliche Faktoren ausgelöst wird. Unabhängig davon brauchen wir einige konkrete und solide Ideen, Werkzeuge und Vorschläge, die uns helfen, mit unseren Ängsten und Emotionen umzugehen.

Der Versuch, sich selbst davon zu überzeugen, nicht mehr ängstlich zu sein, wenn man sich ängstlich fühlt, ist ein bisschen so, als würde man sich selbst sagen, dass man einschlafen soll, wenn man an Schlaflosigkeit leidet – es funktioniert nicht. Was bedeutet also?

Der Umgang mit Angstzuständen, wenn Sie bei der Arbeit sind und erwartet werden, dass Sie Ihr Bestes geben, kann besonders herausfordernd sein.

Egal, ob Sie sich über etwas Bestimmtes Sorgen machen, wie etwa einen bevorstehenden Abgabetermin, oder einfach nur ein formloses Gefühl der Angst verspüren, vielleicht sagen Sie sich etwas in dieser Richtung: „Du musst wieder an die Arbeit gehen, aufhören, dir Sorgen zu machen, aufhören, besessen zu sein , bring deinen Kopf wieder ins Spiel und konzentriere dich einfach!“

Leichter gesagt als getan.

Wie man mit Angst bei der Arbeit umgeht

Vertrauen Sie Ihren Gefühlen

Haben Sie bei der Arbeit eine Angstattacke erlebt und erinnern Sie sich, wie Sie sich gefühlt haben? Zu viele von uns haben nicht das Gefühl, dass mentale Symptome so real sind wie körperliche. Zu denken, dass psychische Gesundheitsprobleme in gewisser Weise nicht so real sind wie körperliche, ist nicht ungewöhnlich. In diesem Jahr haben Millionen von Internetnutzern Google gefragt, ob es eine psychische Erkrankung gibt, und das Internet ist voll von öffentlichen Sensibilisierungskampagnen von Regierungen und gemeinnützigen Organisationen, die mit einem klaren „Ja!“ antworten.

„Angststörungen sind echte, ernsthafte Erkrankungen – genauso real und ernst wie körperliche Störungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes“, schreibt die ADAA.

„Angststörungen sind die häufigsten und am weitesten verbreiteten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten.“ Die National Institutes of Health (NIH) berichten, dass bis zu 1 von 5 Amerikanern von Angststörungen betroffen sind.

Machen Sie sich keine Sorgen darüber, gefeuert zu werden

Ein großer Teil einer Angstattacke am Arbeitsplatz kann die Angst sein, gefeuert zu werden. Die gute Nachricht ist – Sie werden es wahrscheinlich nicht tun. Die Angst, losgelassen zu werden, ist oft ein Kennzeichen von Angst am Arbeitsplatz. Aber sollte Ihr schlimmstes „Was wäre wenn“-Szenario wahr werden, ist das Gesetz auf Ihrer Seite.

Der Americans with Disabilities Act (ADA) soll Mitarbeiter wie Sie vor Diskriminierung am Arbeitsplatz schützen; Wenn Sie also Ihrem Arbeitgeber mitteilen, dass Sie eine dauerhafte „körperliche oder geistige Beeinträchtigung“ haben, ist er gesetzlich verpflichtet, Sie nicht nur zu behalten, sondern Ihnen auch „angemessene Vorkehrungen“ zu bieten. Wie die ADAA erklärt, kann Ihr Arbeitgeber Sie nicht entlassen oder sich weigern, Sie einzustellen, wenn Sie für die Stelle qualifiziert sind und Ihre Behinderung Sie daran hindert, Aufgaben auszuführen, die für die Stelle „nicht wesentlich“ sind.

Arbeite mit Angst, nicht dagegen

Steven Hayes, Autor von 46 Büchern und über 600 wissenschaftlichen Artikeln, Professor für Klinische Psychologie an der University of Nevada in Reno, ein Mann, dem selbst Panikattacken nicht fremd sind, tritt für eine selbstbewusstere und selbstakzeptablere Art des Umgangs ein mit Angst. Tatsächlich ist Prof. Hayes der Begründer einer der neuesten und innovativsten Formen der kognitiven Verhaltenstherapie, der so genannten Acceptance Commitment Therapy (ACT). Diese Form der Therapie beginnt mit der Akzeptanz und nicht wertenden Beobachtung negativer Gedanken und bewegt sich darauf hin, den Klienten in den gegenwärtigen Moment zu bringen und ihm zu helfen, ein sinnvolles Leben zu führen.

Machen Sie Stress zu Ihrem Freund

In ähnlicher Weise plädiert die Gesundheitspsychologin und weltbekannte Rednerin Kelly McGonigal für ein positives Umdenken in Bezug auf Stress. Sie erklärt, dass nicht so sehr der Stress an sich schädlich ist, sondern die Art und Weise, wie wir darüber denken.

Anstatt Stress als deinen Feind zu sehen, kannst du ihn zu deinem Freund machen und für dich arbeiten. Stress und Angst sind nichts anderes als ein Zeichen dafür, dass Ihnen etwas wichtig ist, und diese Sorge kann zu etwas geformt werden, das Ihre Leistung stark verbessert, anstatt sie zu hemmen.