Как справиться с беспокойством на работе

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, нервозности или беспокойства, обычно связанную с неизбежным событием или чем-то с неопределенным исходом.

Мы живем в более неопределенные времена, и это усиливает беспокойство в нашей жизни, но особенно в нашей рабочей жизни.

Согласно опросу, проведенному Американской ассоциацией тревожных расстройств, в то время как только 9% людей живут с диагностированным тревожным расстройством, 40% испытывают постоянный стресс или тревогу в своей повседневной жизни, тревожные мысли и физические изменения, такие как повышенное кровяное давление.

Важно знать разницу между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, которая может помочь человеку идентифицировать и вылечить это состояние.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают:

• беспокойство и чувство «на грани»
• неконтролируемое чувство беспокойства
• повышенная раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном

Американская психологическая ассоциация описывает человека с тревожным расстройством как человека с «повторяющимися навязчивыми мыслями или проблемами». Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни. Важно знать, является ли ваше беспокойство общим или, возможно, расстройством, которое должно включать медицинское обследование.

Беспокойство на рабочем месте

Тревога на работе, особенно в наше время, приносит проблемы, которые влияют на всю нашу нынешнюю демографию рабочих мест и разнообразие рабочей силы. Поколения в нашей текущей рабочей силе представляют бэби-бумеров, Gen X, Millennials и GenZ, которые охватывают возраст от 70 до 20. Они более образованы, разнообразны и привносят различные и важные навыки. Ожидается, что женщины будут продолжать увеличивать свою долю, увеличившись с 46,8 процента рабочей силы в 2014 году до 47,2 процента к 2024 году.

Мы можем помочь друг другу справиться с нашими тревогами, поддерживая друг друга и делясь своим опытом того, как мы справились с ними. Тревога — это человеческая эмоция, которая вызывается множеством личных и профессиональных факторов. Несмотря на это, нам нужны конкретные и надежные идеи, инструменты и предложения, которые помогут нам справиться с тревогой и эмоциями.

Пытаться убедить себя перестать беспокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — это то же самое, что говорить себе заснуть, когда у вас бессонница — это не работает. Так что же?

Справиться с тревогой, когда вы находитесь на работе и от вас ожидают лучших результатов, может быть особенно сложной задачей.

Беспокоитесь ли вы о чем-то конкретном, например, о приближающемся дедлайне, или у вас просто бесформенное чувство страха, вы можете говорить себе что-то вроде этого: «Тебе нужно вернуться к работе, перестать беспокоиться, перестать зацикливаться на чем-то другом». , вернитесь к игре и просто сосредоточьтесь!»

Легче сказать, чем сделать.

Как справиться с беспокойством на работе

Доверяйте своим чувствам

Испытывали ли вы приступ паники на работе и помните ли вы, что вы чувствовали? Слишком многие из нас не считают, что психические симптомы так же реальны, как и физические. Думать, что проблемы с психическим здоровьем в каком-то смысле не так реальны, как с физическими, не редкость. В этом году миллионы интернет-пользователей спросили Google, реальны ли психические заболевания, и Интернет изобилует кампаниями по повышению осведомленности общественности, проводимыми правительством и некоммерческими организациями, которые отвечают громким «Да!»

«Тревожные расстройства — это реальные, серьезные медицинские состояния — такие же реальные и серьезные, как и физические расстройства, такие как болезни сердца или диабет», — пишет ADAA.

«Тревожные расстройства являются наиболее распространенными и распространенными психическими расстройствами в Соединенных Штатах». Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают, что каждый пятый американец страдает от тревожных расстройств.

Не беспокойтесь о том, что вас уволят

Основной причиной приступа паники на рабочем месте может быть страх, что вас уволят. Хорошая новость в том, что вы, вероятно, этого не сделаете. Страх быть отпущенным часто является отличительной чертой беспокойства на рабочем месте. Но если ваш худший сценарий «а что, если» сбудется, закон на вашей стороне.

Закон об американцах-инвалидах (ADA) предназначен для защиты таких сотрудников, как вы, от дискриминации на работе; поэтому, если вы сообщаете своему работодателю, что у вас есть длительное «физическое или умственное расстройство», они по закону обязаны не только оставить вас на работе, но и предоставить вам «разумные приспособления». Как объясняет ADAA, ваш работодатель не может вас уволить или отказать в приеме на работу, если вы соответствуете требованиям для этой работы, а ваша инвалидность не позволяет вам выполнять задачи, которые «не являются существенными» для работы.

Работайте с тревогой, а не против нее

Стивен Хейс, автор 46 книг и более 600 научных статей, профессор клинической психологии Университета Невады в Рино, человек, которому не чужды приступы паники, выступает за более сострадательный и самопринятый способ общения с тревогой. Фактически, профессор Хейс является основателем одной из новейших и самых инновационных форм когнитивно-поведенческой терапии, называемой терапией принятия-обязательства (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и беспристрастного наблюдения за негативными мыслями и движется к тому, чтобы вернуть клиента в настоящий момент и помочь ему вести осмысленную жизнь.

Сделайте стресс своим другом

В том же духе психолог по вопросам здоровья и всемирно известный оратор Келли МакГонигал приводит доводы в пользу позитивного переосмысления стресса. Она объясняет, что вреден не столько сам стресс, сколько то, как мы о нем думаем.

Вместо того, чтобы рассматривать стресс как своего врага, вы можете сделать его своим другом и работать на вас. Стресс и тревога — не что иное, как признак того, что вы о чем-то заботитесь, и эта забота может превратиться во что-то, что значительно улучшит вашу работу, а не помешает ей.