如何区分工作和家庭生活：混合工作终极指南

已发表: 2022-06-01

在 2020 年的封锁期间，全球许多领域的工人转而在家工作。一旦人们意识到远程工作可以像在办公室一样工作，许多公司就将这种转变永久化了。

其他人则采用混合工作模式，将两种模式混合在一起，并允许他们的员工仅在一周中的某些日子通勤到办公室。

在家工作有很多好处，例如无需通勤、灵活的日程安排以及穿着睡衣接听电话。但是，当您的办公室距离客厅只有几英尺时，您有时可能很难在家庭和职业生活之间保持清晰的界限。您的时间界限可能会受到侵蚀，以至于您发现自己不停地在时钟上。

作为远程或混合工作人员，您甚至可能没有注意到这种情况的发生。但是，如果您经常在个人时间考虑工作，那么您的工作与生活之间的平衡可能会很差。您的工作甚至可能导致您的健康问题，如果是这样，重新设置您的个人生活和职业生活之间的界限至关重要。

平衡工作和家庭生活的好处

作为混合型工作者，您可能会感觉事情不平衡，但做出改变需要一些动力。为了推动自己将工作生活与家庭生活分开，您应该考虑您将享受到的积极影响。

工作和家庭生活不平衡会严重影响您的心理健康。您可能会注意到注意力不集中或感到筋疲力尽，甚至出现焦虑和抑郁。当你能够将它们分开时，你会感觉对你的工作日和家庭责任有更多的控制权——并且更加放松、快乐和专注。

重新设定界限可以为您的身体和思想带来巨大的好处。您将能够获得更多的睡眠和锻炼，改善您的饮食，并通过改善您的工作与生活平衡来减轻压力。

信不信由你，让工作占用你的个人时间实际上会损害你的工作效率。工作时间过长会导致倦怠，这会导致你做得更少，犯更多的错误。当您将工作生活与家庭生活分开时，您将提高生产力和效率。

您与家人和朋友的关系都将受益于您改善的工作与生活平衡。拥有更多的私人时间将使您有更多的时间与您关心的人在一起。你与亲人的美好时光也将更有意义，因为你不会一直想着工作。

那么，您如何在个人时间和职业时间之间建立清晰的界限并坚持下去呢？请继续阅读，了解一些改善工作与生活平衡的简单方法。

在家工作时，您可能会想在沙发上或餐桌上度过一整天。您甚至可能在起床前查看工作电子邮件或短信。

通过不指定特定的工作空间，您可以让您的整个家感觉就像您的办公室。将工作任务放在指定的办公空间也可以让您的工作时间不受干扰。即使您没有整个房间，您也可以选择卧室或客厅中仅供工作的区域。

一旦你为工作留出了空间，除非你在工作，否则不要使用它，尤其是在周末。这将帮助您在工作时间和家庭时间之间建立物理界限。

无论您使用什么数字平台，都要指定一个专门用于工作目的的帐户。拥有一个单独的个人帐户将帮助您在工作生活和家庭生活之间建立心理界限。当您应该专注于工作时，您不会被打开标签查看新闻或沉迷于网上购物的诱惑。

同样，您可以考虑购买一台仅用于工作的设备，而保留另一台供个人使用。这可以适用于手机、电脑或平板电脑。这将帮助您在休闲活动中忽略工作电子邮件和通知，进一步加强工作时间和个人时间之间的分离。

永远不要在床上做任何与工作相关的事情，即使是查看工作电子邮件。这似乎是保持放松的好方法，但在床上工作会产生负面联想，让你的身体知道你的床是用来工作而不是睡觉的。手机屏幕发出的蓝光也会扰乱褪黑激素的产生，从而完全打乱你的睡眠周期。

虽然远程工作可以提供灵活的时间表，但您的工作日仍然应该有一些结构，包括开始时间和结束时间。有一个固定的时间来收工可以帮助你在放松的时候把你的大脑从工作模式中切换出来。

全天留出特定的休息时间，并确保吃午饭。请记住，试图不停地工作可能会适得其反。当您的大脑感到疲倦时，您可能会分心并最终浪费而不是节省时间。当您感觉到这种情况正在发生时进行短暂的休息可以帮助您重新集中注意力。

如果你有一个你坚持的时间表，让你的同事知道你的工作时间。否则，他们可能会将您视为 24/7 全天候待命。大多数通信平台允许您关闭通知，或将您的状态设置为“不可用”。您还可以使用您的电子邮件签名来表明您不会在每天的特定时间后回复。

当您不积极为他们腾出时间时，工作与生活的平衡不佳会影响您的人际关系。如果您还没有，请尝试每周定期进行几次家庭聚餐。您也可以考虑安排一些“无屏幕”时间，让您的家人将他们的设备收起来，共度美好时光。

如果您一个人住，请确保您有足够的时间与朋友相处并安排社交场合，以帮助您打破工作日。与朋友和家人交往时，请尝试真正在场。关掉手机，抵制查看工作通知的冲动。

在个人护理方面，混合/远程工作人员很容易养成不良习惯。糟糕的工作与生活平衡会让你变得身材走样，并影响你的心理健康。

即使是早上十分钟的瑜伽或有氧运动也会产生巨大的影响。每天也尽量多花一点时间在户外，因为阳光和新鲜空气有助于防止工作倦怠和抑郁。

健康的另一个重要方面是饮食。当您时间紧迫时，每天都想吃外卖或快餐，因此在周末进行批量烹饪可能是将健康饮食融入您的工作日的一种方式。当你想休息时，避免去吃不健康的零食，而是去散步。

在家里工作，您可能会经常被提醒在家中需要做的家务。将诸如成堆衣物之类的“待办事项”放在工作空间的视线之外，并通过安排时间或一天做家务来避免分心。您可能每天留出一小时做不同的家务活，或者每周选择一天完成所有事情。

当您的办公室在您的家中时，将您的工作职责与您的家庭和休闲时间分开更为重要。让这些重叠会对您的心理健康、身体健康和人际关系产生负面影响，并导致您的专业角色的生产力降低。

通过调整您使用手机和其他设备的方式，重新考虑您对工作和休闲空间的使用，并将社交和健康饮食的机会纳入您的日程安排，您可以创建和维护有效平衡工作与生活所需的健康界限。