Как разделить работу и личную жизнь: полное руководство по совмещению работы

Во время карантина 2020 года работники многих сфер по всему миру перешли на работу из дома. Как только люди поняли, что удаленная работа может работать так же, как и в офисе, многие компании сделали переход постоянным.

Другие внедрили гибридную модель работы, смешав два режима и позволив своим работникам добираться до офиса только в определенные дни недели.

Работа на дому имеет множество преимуществ, таких как отсутствие поездок на работу, гибкий график и возможность принимать звонки в пижаме. Но когда ваш офис находится всего в нескольких футах от вашей гостиной, есть вероятность, что вы иногда изо всех сил пытаетесь сохранить четкую грань между своим домом и профессиональной жизнью. Ваши временные границы могут стереться до такой степени, что вы окажетесь на часах без остановок.

Как удаленный или гибридный работник, вы можете даже не заметить, что это происходит. Но если вы постоянно думаете о работе в свободное время, скорее всего, у вас плохой баланс между работой и личной жизнью. Возможно даже, что ваша работа вызывает у вас проблемы со здоровьем, и если это так, крайне важно сбросить границы между вашей личной и профессиональной жизнью.

Преимущества сбалансированной работы и семейной жизни

Будучи гибридным работником, у вас может возникнуть ощущение, что вещи разбалансированы, но для внесения изменений требуется некоторая мотивация. Чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы отделить работу от семейной жизни, вы должны учитывать положительные эффекты, которые вам понравятся.

Улучшение психического и физического здоровья

Ваше психическое здоровье может сильно пострадать из-за плохого баланса между работой и семейной жизнью. Вы можете заметить проблемы с концентрацией внимания или чувство выгорания или даже тревогу и депрессию. Когда вы сможете разделить их, вы почувствуете, что лучше контролируете свой рабочий день и домашние обязанности, станете более расслабленным, счастливым и сосредоточенным.

Переустановка границ может принести большую пользу как вашему телу, так и разуму. Вы сможете больше спать и заниматься спортом, улучшить свой рацион и снизить напряжение, улучшив баланс между работой и личной жизнью.

Делать больше

Хотите верьте, хотите нет, но то, что работа занимает ваше личное время, может на самом деле негативно сказаться на вашей продуктивности. Если вы работаете дольше, это может привести к выгоранию, из-за чего вы будете меньше успевать и делать больше ошибок. Когда вы отделяете работу от домашней жизни, вы повышаете свою производительность и эффективность.

Лучшие отношения

Ваши отношения с семьей и друзьями выиграют от улучшения баланса между работой и личной жизнью. Наличие большего количества личного времени позволит вам проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны. Ваше качественное времяпровождение с близкими также будет более значимым, потому что вы не будете постоянно думать о работе.

Как разделить работу и личную жизнь

Так как же установить четкие границы между личным и профессиональным временем и придерживаться их? Читайте о некоторых простых способах улучшить баланс между работой и личной жизнью.

Иметь специально отведенное место для работы

При работе из дома у вас может возникнуть соблазн провести день, сидя на диване или за обеденным столом. Вы, вероятно, даже проверяете рабочую электронную почту или текстовые сообщения перед тем, как встать с постели.

Не выделяя конкретное рабочее пространство, вы позволяете всему дому ощущаться как офис. Хранение рабочих задач в специально отведенном для вас офисе также избавит ваше рабочее время от отвлекающих факторов. Даже если у вас нет целой комнаты, вы можете выбрать зону спальни или гостиной, предназначенную только для работы.

Если у вас есть место для работы, избегайте его, если только вы не работаете, особенно по выходным. Это поможет вам создать физическую границу между рабочим временем и домашним временем.

Используйте отдельные учетные записи и устройства для работы

Какую бы цифровую платформу вы ни использовали, назначьте одну учетную запись специально для рабочих целей. Наличие отдельной личной учетной записи поможет вам создать мысленную границу между вашей работой и семейной жизнью. Вы не будете соблазняться открытыми вкладками, чтобы проверить новости или заняться покупками в Интернете, когда вы должны быть сосредоточены на работе.

Точно так же вы можете подумать о том, чтобы приобрести одно устройство только для работы и оставить другое для личного использования. Это может относиться к телефонам, компьютерам или планшетам. Это поможет вам игнорировать рабочие электронные письма и уведомления во время отдыха, что еще больше укрепит разделение между рабочим временем и личным временем.

Избегайте чтения рабочих сообщений в постели

Никогда не делайте ничего связанного с работой в постели, даже проверяйте рабочую электронную почту. Может показаться, что это отличный способ расслабиться, но работа в постели создает негативные ассоциации, которые учат ваше тело тому, что ваша кровать предназначена для работы, а не для сна. Синий свет от экрана вашего телефона также нарушает выработку гормона мелатонина, который может полностью нарушить ваш цикл сна.

Придерживайтесь расписания

Несмотря на то, что удаленная работа может предложить гибкий график, ваш рабочий день все же должен иметь некоторую структуру, включая время начала и время окончания. Наличие установленного времени, чтобы закончить день, поможет вам переключить свой мозг из рабочего режима, когда придет время расслабиться.

Выделите определенное время для перерыва в течение дня и обязательно пообедайте. Помните, что попытки работать без остановок могут привести к обратным результатам. Когда ваш мозг устает, вы можете отвлечься и в конечном итоге потратите, а не сэкономите время. Короткие перерывы, когда вы чувствуете, что это происходит, могут помочь вам переориентироваться.

Установите границы с коллегами

Если у вас есть график, которого вы придерживаетесь, сообщите коллегам о вашем рабочем времени. В противном случае они могут увидеть, что вы на связи 24/7. Большинство коммуникационных платформ позволяют отключить уведомления или установить статус «недоступен». Вы также можете использовать свою электронную подпись, чтобы указать, что вы не будете отвечать после определенного времени каждый день.

Найдите время для друзей и семьи

Плохой баланс между работой и личной жизнью может повлиять на ваши личные отношения, если вы не уделяете им достаточно времени. Если вы еще этого не сделали, попробуйте регулярно обедать всей семьей несколько раз в неделю. Вы также можете подумать о том, чтобы провести некоторое время «без экрана», когда ваша семья убирает свои устройства и проводит время вместе.

Если вы живете один, убедитесь, что вы проводите достаточно времени с друзьями и планируете общественные мероприятия, чтобы разбить рабочий день. Общаясь с друзьями и семьей, старайтесь быть по-настоящему присутствующими. Выключите телефон и не поддавайтесь желанию проверить рабочие уведомления.

Поддерживайте здоровые привычки

Гибридные/удаленные работники могут легко приобрести вредные привычки, когда дело доходит до ухода за собой. Плохой баланс между работой и личной жизнью может привести к потере формы и повлиять на ваше психическое здоровье.

Даже десять минут занятий йогой или аэробикой в ​​утренней рутине могут иметь огромное значение. Старайтесь каждый день проводить немного времени на свежем воздухе, так как солнечный свет и свежий воздух помогают предотвратить выгорание на работе и депрессию.

Еще одним важным аспектом здоровья является диета. Когда у вас мало времени, может возникнуть соблазн каждый день покупать еду на вынос или фаст-фуд, поэтому групповое приготовление пищи на выходных может быть одним из способов включить здоровое питание в ваши рабочие дни. Когда вам захочется передохнуть, избегайте нездоровой закуски и вместо этого отправляйтесь на прогулку.

Назначьте время для работы по дому

Работая дома, вам могут постоянно напоминать о работе по дому. Держите важные дела, такие как груды белья, вне поля зрения вашего рабочего места, и избегайте отвлекающих факторов, выделив время или день для работы по дому. У вас может быть один час, отведенный для другой работы по дому каждый день, или вы можете выбрать один день в неделю, когда вы все сделаете.

Суть разделения дома и работы и личной жизни

Когда ваш офис находится у вас дома, еще важнее отделить рабочие обязанности от семьи и досуга. Допущение совпадения этих факторов может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, физическом благополучии и отношениях, а также привести к снижению продуктивности вашей профессиональной деятельности.

Адаптируя то, как вы используете свой телефон и другие устройства, переосмысливая использование пространства для работы и отдыха и включая в свой график возможности для общения и здорового питания, вы можете создавать и поддерживать здоровые границы, необходимые для эффективного баланса между работой и личной жизнью.