Cum să separați viața profesională de cea acasă: Ghidul suprem pentru munca hibridă

În timpul blocajelor din 2020, lucrătorii din multe domenii din întreaga lume au trecut la lucrul de acasă. Odată ce oamenii și-au dat seama că munca de la distanță poate funcționa la fel de bine ca și în birou, multe companii au făcut schimbarea permanentă.

Alții au încorporat un model de lucru hibrid, combinând cele două moduri și permițând lucrătorilor lor să facă naveta la birou doar în anumite zile ale săptămânii.

Lucrul de acasă are o mulțime de beneficii, cum ar fi lipsa navetei, programe flexibile și preluarea apelurilor în pijamale. Dar când biroul tău se află la doar câțiva metri de camera ta de zi, sunt șanse să te lupți uneori să menții o linie clară între casă și viața profesională. Limitele tale de timp pot deveni erodate în măsura în care te găsești la ceas non-stop.

În calitate de lucrător la distanță sau hibrid, este posibil să nu observați nici măcar acest lucru. Dar dacă te gândești constant la muncă în timpul tău personal, probabil că ai un echilibru slab între viața profesională și viața privată. Este chiar posibil ca munca ta să-ți provoace probleme de sănătate și, dacă da, este extrem de important să resetați granițele dintre viața personală și cea profesională.

Beneficiile unei vieți echilibrate de acasă și de muncă

În calitate de lucrător hibrid, este posibil să aveți sentimentul că lucrurile sunt dezechilibrate, dar este nevoie de ceva motivație pentru a face schimbarea. Pentru a vă oferi forța de a separa viața profesională de viața de acasă, ar trebui să luați în considerare efectele pozitive de care vă veți bucura.

Sănătate mintală și fizică îmbunătățită

Sănătatea ta mintală poate fi afectată de o viață prost echilibrată de acasă și de muncă. Este posibil să observați dificultăți de concentrare sau un sentiment de epuizare sau chiar să dezvoltați anxietate și depresie. Când reușiți să-i despărțiți, vă veți simți mai controlat asupra zilei de lucru și asupra responsabilităților dvs. domestice - și mai relaxat, fericit și concentrat.

Restabilirea limitelor poate oferi mari beneficii atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta. Veți putea să dormiți mai mult și să faceți exerciții fizice, să vă îmbunătățiți dieta și să reduceți tensiunea prin îmbunătățirea echilibrului dintre muncă și viață.

A face mai mult

Credeți sau nu, lăsați munca tăiată în timpul dvs. personal v-ar putea afecta productivitatea. Orele de lucru mai lungi pot duce la epuizare, ceea ce te va face să faci mai puține lucruri și să faci mai multe greșeli. Când țineți viața profesională separată de viața de acasă, vă veți crește productivitatea și eficiența.

Relații mai bune

Relațiile tale cu familia și prietenii vor beneficia de echilibrul îmbunătățit dintre viața profesională și cea privată. A avea mai mult timp personal îți va permite să petreci mai mult timp cu oamenii la care ții. Timpul tău de calitate cu cei dragi va fi, de asemenea, mai semnificativ, deoarece nu te vei gândi constant la muncă.

Cum să separăm viața de acasă de cea de acasă

Așadar, cum să creezi limite clare între timpul personal și cel profesional – și cum să le ții de ele? Citiți mai departe pentru câteva modalități simple de a vă îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și viața privată.

Aveți un spațiu desemnat pentru muncă

Când lucrezi de acasă, poți fi tentat să-ți petreci ziua stând pe canapea sau la masa din sufragerie. Probabil că verificați chiar e-mailurile sau mesajele de la serviciu înainte de a vă ridica din pat.

Dacă nu desemnați un anumit spațiu de lucru, permiteți întregii dvs. case să se simtă ca biroul dvs. Păstrarea sarcinilor de lucru în spațiul de birou desemnat vă menține, de asemenea, timpul de lucru fără distrageri. Chiar dacă nu ai o încăpere întreagă, poți alege o zonă a dormitorului sau a sufrageriei care să fie doar pentru serviciu.

Odată ce aveți un spațiu rezervat pentru muncă, evitați-l decât dacă lucrați, mai ales în weekend. Acest lucru vă va ajuta să creați o graniță fizică între timpul de lucru și timpul de acasă.

Utilizați conturi și dispozitive separate pentru serviciu

Indiferent de platforma digitală pe care o utilizați, desemnați un cont special pentru scopuri profesionale. Având un cont personal separat, vă va ajuta să creați o graniță mentală între viața profesională și viața de acasă. Nu veți fi tentat de filele deschise pentru a verifica știrile sau pentru a vă răsfăța cu un loc de cumpărături online atunci când ar trebui să vă concentrați pe muncă.

În mod similar, puteți lua în considerare obținerea unui dispozitiv care este doar pentru serviciu și păstrarea unui altul pentru uz personal. Acest lucru se poate aplica pentru telefoane, computere sau tablete. Acest lucru vă va ajuta să ignorați e-mailurile și notificările de la serviciu în timpul activităților dvs. de agrement, cimentând și mai mult separarea dintre timpul de lucru și timpul personal.

Evitați să citiți mesajele de serviciu în pat

Nu faceți niciodată nimic legat de muncă în pat, chiar dacă verificați e-mailurile de la serviciu. Ar putea părea o modalitate grozavă de a rămâne relaxat, dar lucrul în pat creează asociații negative care învață corpul tău că patul tău este pentru muncă și nu pentru somn. Lumina albastră de pe ecranul telefonului perturbă, de asemenea, producția de hormon melatonină, care vă poate anula complet ciclul de somn.

Respectați un program

În timp ce munca de la distanță poate oferi un program flexibil, ziua dvs. de lucru ar trebui să aibă în continuare o anumită structură, inclusiv o oră de început și o oră de sfârșit. Având o oră stabilită pentru a numi o zi, vă va ajuta să vă opriți creierul din modul de lucru atunci când este timpul să vă relaxați.

Pune deoparte anumite ore de pauză pe parcursul zilei și asigură-te că iei prânzul. Amintiți-vă că încercarea de a lucra non-stop poate fi contraproductivă. Când creierul tău obosește, poți să fii distras și să ajungi să pierzi mai degrabă decât să economisești timp. Luarea unor pauze scurte atunci când simțiți că se întâmplă acest lucru vă poate ajuta să vă reorientați.

Stabiliți limite cu colegii

Dacă aveți un program pe care îl respectați, comunicați-le colegilor orele de lucru. În caz contrar, s-ar putea să vă vadă ca fiind la telefon 24/7. Majoritatea platformelor de comunicare vă permit să dezactivați notificările sau să vă setați starea ca „indisponibil”. De asemenea, puteți folosi semnătura de e-mail pentru a indica că nu veți răspunde după o anumită oră în fiecare zi.

Fă-ți timp pentru prieteni și familie

Echilibrul deficitar dintre muncă și viața personală vă poate afecta relațiile personale atunci când nu vă faceți timp activ pentru ele. Dacă nu ați făcut-o deja, încercați să aveți mese regulate în familie de câteva ori pe săptămână. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să aveți un timp „fără ecran”, în care familia dvs. își lasă dispozitivele deoparte și petrece timp de calitate împreună.

Dacă locuiți pe cont propriu, asigurați-vă că petreceți suficient timp cu prietenii și programați ocazii sociale pentru a vă ajuta să vă despărțiți zilele de lucru. Când socializați cu prietenii și familia, încercați să fiți cu adevărat prezent. Închideți-vă telefonul și rezistați nevoii de a verifica notificările de la serviciu.

Menține obiceiuri sănătoase

Lucrătorii hibridi/la distanță pot cădea cu ușurință în obiceiuri proaste atunci când vine vorba de îngrijirea personală. Un echilibru slab între viața profesională și viața personală vă poate permite să vă pierdeți formă și vă poate afecta sănătatea mintală.

Chiar și zece minute de yoga sau aerobic în rutina ta de dimineață pot face o diferență enormă. Încercați să petreceți puțin timp afară în fiecare zi, deoarece soarele și aerul proaspăt ajută la prevenirea epuizării la muncă și a depresiei.

Un alt aspect critic al sănătății este dieta. Când ești strâns de timp, poate fi tentant să iei mâncare la pachet sau fast-food în fiecare zi, așa că gătitul în lot în weekend ar putea fi o modalitate de a încorpora o alimentație sănătoasă în zilele tale de lucru. Când aveți chef de pauză, evitați să luați o gustare nesănătoasă și mergeți la plimbare.

Programați un timp pentru treburile casnice

Lucrând în casa ta, s-ar putea să ți se amintească în mod constant treburile pe care trebuie să le faci prin casă. Păstrați obiectele „de făcut” cum ar fi grămezi de rufe departe de spațiul dvs. de lucru și evitați distragerea atenției având o oră sau o zi programată pentru treburile casnice. S-ar putea să ai o oră rezervată pentru o treabă diferită în fiecare zi sau să alegi o zi pe săptămână când ai terminat totul.

Concluzia separării acasă de cea a vieții profesionale

Când biroul tău se află acasă, este și mai important să-ți separi responsabilitățile de muncă de familia și timpul liber. Lăsarea acestor suprapuneri poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale, bunăstării fizice și relațiilor, precum și poate duce la o productivitate redusă în rolul tău profesional.

Adaptând modul în care vă folosiți telefonul și alte dispozitive, regândind utilizarea spațiului de lucru și de agrement și încorporând oportunități de socializare și alimentație sănătoasă în programul dvs., puteți crea și menține limitele sănătoase necesare pentru un echilibru eficient între viața profesională și viața privată.