如何區分工作和家庭生活：混合工作終極指南

已發表: 2022-06-01

在 2020 年的封鎖期間，全球許多領域的工人轉而在家工作。一旦人們意識到遠程工作可以像在辦公室一樣工作，許多公司就將這種轉變永久化了。

其他人則採用混合工作模式，將兩種模式混合在一起，並允許他們的員工僅在一周中的某些日子通勤到辦公室。

在家工作有很多好處，例如無需通勤、靈活的日程安排以及穿著睡衣接聽電話。但是，當您的辦公室距離客廳只有幾英尺時，您有時可能很難在家庭和職業生活之間保持清晰的界限。您的時間界限可能會受到侵蝕，以至於您發現自己不停地在時鐘上。

作為遠程或混合工作人員，您甚至可能沒有註意到這種情況的發生。但是，如果您經常在個人時間考慮工作，那麼您的工作與生活之間的平衡可能會很差。您的工作甚至可能導致您的健康問題，如果是這樣，重新設置您的個人生活和職業生活之間的界限至關重要。

平衡工作和家庭生活的好處

作為混合型工作者，您可能會感覺事情不平衡，但做出改變需要一些動力。為了推動自己將工作生活與家庭生活分開，您應該考慮您將享受到的積極影響。

工作和家庭生活不平衡會嚴重影響您的心理健康。您可能會注意到注意力不集中或感到筋疲力盡，甚至出現焦慮和抑鬱。當你能夠將它們分開時，你會感覺對你的工作日和家庭責任有更多的控制權——並且更加放鬆、快樂和專注。

重新設定界限可以為您的身體和思想帶來巨大的好處。您將能夠獲得更多的睡眠和鍛煉，改善您的飲食，並通過改善您的工作與生活平衡來減輕壓力。

信不信由你，讓工作佔用你的個人時間實際上會損害你的工作效率。工作時間過長會導致倦怠，這會導致你做得更少，犯更多的錯誤。當您將工作生活與家庭生活分開時，您將提高生產力和效率。

您與家人和朋友的關係都將受益於您改善的工作與生活平衡。擁有更多的私人時間將使您有更多的時間與您關心的人在一起。你與親人的美好時光也將更有意義，因為你不會一直想著工作。

那麼，您如何在個人時間和職業時間之間建立清晰的界限並堅持下去呢？請繼續閱讀，了解一些改善工作與生活平衡的簡單方法。

在家工作時，您可能會想在沙發上或餐桌上度過一整天。您甚至可能在起床前查看工作電子郵件或短信。

通過不指定特定的工作空間，您可以讓您的整個家感覺就像您的辦公室。將工作任務放在指定的辦公空間也可以讓您的工作時間不受干擾。即使您沒有整個房間，您也可以選擇臥室或客廳中僅供工作的區域。

一旦你為工作留出了空間，除非你在工作，否則不要使用它，尤其是在周末。這將幫助您在工作時間和家庭時間之間建立物理界限。

無論您使用什麼數字平台，都要指定一個專門用於工作目的的帳戶。擁有一個單獨的個人帳戶將幫助您在工作生活和家庭生活之間建立心理界限。當您應該專注於工作時，您不會被打開標籤查看新聞或沉迷於網上購物的誘惑。

同樣，您可以考慮購買一台僅用於工作的設備，而保留另一台供個人使用。這可以適用於手機、電腦或平板電腦。這將幫助您在休閒活動中忽略工作電子郵件和通知，進一步加強工作時間和個人時間之間的分離。

永遠不要在床上做任何與工作相關的事情，即使是查看工作電子郵件。這似乎是保持放鬆的好方法，但在床上工作會產生負面聯想，讓你的身體知道你的床是用來工作而不是睡覺的。手機屏幕發出的藍光也會擾亂褪黑激素的產生，從而完全打亂你的睡眠週期。

雖然遠程工作可以提供靈活的時間表，但您的工作日仍然應該有一些結構，包括開始時間和結束時間。有一個固定的時間來收工可以幫助你在放鬆的時候把你的大腦從工作模式中切換出來。

全天留出特定的休息時間，並確保吃午飯。請記住，試圖不停地工作可能會適得其反。當您的大腦感到疲倦時，您可能會分心並最終浪費而不是節省時間。當您感覺到這種情況正在發生時進行短暫的休息可以幫助您重新集中註意力。

如果你有一個你堅持的時間表，讓你的同事知道你的工作時間。否則，他們可能會將您視為 24/7 全天候待命。大多數通信平台允許您關閉通知，或將您的狀態設置為“不可用”。您還可以使用您的電子郵件簽名來表明您不會在每天的特定時間後回复。

當您不積極為他們騰出時間時，工作與生活的平衡不佳會影響您的人際關係。如果您還沒有，請嘗試每周定期進行幾次家庭聚餐。您也可以考慮安排一些“無屏幕”時間，讓您的家人將他們的設備收起來，共度美好時光。

如果您一個人住，請確保您有足夠的時間與朋友相處並安排社交場合，以幫助您打破工作日。與朋友和家人交往時，請嘗試真正在場。關掉手機，抵制查看工作通知的衝動。

在個人護理方面，混合/遠程工作人員很容易養成不良習慣。糟糕的工作與生活平衡會讓你變得身材走樣，並影響你的心理健康。

即使是早上十分鐘的瑜伽或有氧運動也會產生巨大的影響。每天也盡量多花一點時間在戶外，因為陽光和新鮮空氣有助於防止工作倦怠和抑鬱。

健康的另一個重要方面是飲食。當您時間緊迫時，每天都想吃外賣或快餐，因此在周末進行批量烹飪可能是將健康飲食融入您的工作日的一種方式。當你想休息時，避免去吃不健康的零食，而是去散步。

在家里工作，您可能會經常被提醒在家中需要做的家務。將諸如成堆衣物之類的“待辦事項”放在工作空間的視線之外，並通過安排時間或一天做家務來避免分心。您可能每天留出一小時做不同的家務活，或者每週選擇一天完成所有事情。

當您的辦公室在您的家中時，將您的工作職責與您的家庭和休閒時間分開更為重要。讓這些重疊會對您的心理健康、身體健康和人際關係產生負面影響，並導致您的專業角色的生產力降低。

通過調整您使用手機和其他設備的方式，重新考慮您對工作和休閒空間的使用，並將社交和健康飲食的機會納入您的日程安排，您可以創建和維護有效平衡工作與生活所需的健康界限。