Comment séparer le travail et la vie personnelle : le guide ultime du travail hybride

Pendant les fermetures de 2020, les travailleurs de nombreux domaines dans le monde sont passés au travail à domicile. Une fois que les gens ont réalisé que le travail à distance pouvait fonctionner aussi bien qu'au bureau, de nombreuses entreprises ont rendu le changement permanent.

D'autres ont intégré un modèle de travail hybride, mélangeant les deux modes et permettant à leurs employés de se rendre au bureau uniquement certains jours de la semaine.

Le travail à domicile présente de nombreux avantages, comme l'absence de trajet, des horaires flexibles et la prise d'appels en pyjama. Mais lorsque votre bureau n'est qu'à quelques mètres de votre salon, il y a de fortes chances que vous ayez parfois du mal à maintenir une ligne claire entre votre maison et votre vie professionnelle. Vos limites de temps peuvent s'éroder dans la mesure où vous vous retrouvez sur l'horloge sans arrêt.

En tant que travailleur à distance ou hybride, vous ne remarquerez peut-être même pas que cela se produit. Mais si vous pensez constamment au travail pendant votre temps libre, vous avez probablement un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il est même possible que votre travail vous cause des problèmes de santé, et si c'est le cas, il est crucial de redéfinir les frontières entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle.

Avantages d'une vie professionnelle et familiale équilibrée

En tant que travailleur hybride, vous pouvez avoir l'impression que les choses sont déséquilibrées, mais il faut une certaine motivation pour effectuer le changement. Pour vous donner l'impulsion nécessaire pour séparer la vie professionnelle de la vie familiale, vous devez tenir compte des effets positifs dont vous profiterez.

Amélioration de la santé mentale et physique

Votre santé mentale peut être durement touchée par une vie professionnelle et familiale mal équilibrée. Vous pourriez remarquer des difficultés à vous concentrer ou un sentiment d'épuisement, ou même développer de l'anxiété et de la dépression. Lorsque vous pourrez les séparer, vous vous sentirez plus en contrôle de votre journée de travail et de vos responsabilités domestiques, et plus détendu, heureux et concentré.

Redéfinir les limites peut apporter de grands avantages à votre corps ainsi qu'à votre esprit. Vous pourrez dormir plus et faire de l'exercice, améliorer votre alimentation et réduire la tension en améliorant votre équilibre travail-vie personnelle.

En faire plus

Croyez-le ou non, laisser le travail réduire votre temps personnel pourrait en fait nuire à votre productivité. Travailler de plus longues heures peut conduire à l'épuisement professionnel, ce qui vous amènera à en faire moins et à faire plus d'erreurs. Lorsque vous séparez la vie au travail de la vie à la maison, vous augmentez votre productivité et votre efficacité.

De meilleures relations

Vos relations avec votre famille et vos amis bénéficieront toutes de votre meilleur équilibre travail-vie personnelle. Avoir plus de temps personnel vous permettra de passer plus de temps avec les personnes qui vous sont chères. Votre temps de qualité avec vos proches sera également plus significatif car vous ne penserez pas constamment au travail.

Comment séparer travail et vie familiale

Alors, comment créer des limites claires entre le temps personnel et professionnel et s'y tenir ? Poursuivez votre lecture pour découvrir des moyens simples d'améliorer votre équilibre travail-vie personnelle.

Avoir un espace de travail désigné

Lorsque vous travaillez à domicile, vous pourriez être tenté de passer votre journée assis sur le canapé ou à la table de la salle à manger. Vous consultez probablement même vos e-mails ou SMS professionnels avant de vous lever.

En ne désignant pas un espace de travail spécifique, vous permettez à toute votre maison de se sentir comme votre bureau. Garder les tâches de travail dans votre espace de bureau désigné permet également de garder votre temps de travail sans distractions. Même si vous n'avez pas une pièce entière, vous pouvez choisir une zone de la chambre ou du salon réservée au travail.

Une fois que vous avez un espace réservé pour le travail, évitez-le à moins que vous ne travailliez, surtout le week-end. Cela vous aidera à créer une frontière physique entre le temps de travail et le temps à la maison.

Utiliser des comptes et des appareils distincts pour le travail

Quelle que soit la plateforme numérique que vous utilisez, désignez un compte spécifiquement à des fins professionnelles. Avoir un compte personnel séparé vous aidera à créer une frontière mentale entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Vous ne serez pas tenté par des onglets ouverts pour consulter les actualités ou vous adonner à des achats en ligne lorsque vous devriez vous concentrer sur le travail.

De même, vous pouvez envisager d'acheter un appareil uniquement pour le travail et d'en garder un autre pour un usage personnel. Cela peut s'appliquer aux téléphones, aux ordinateurs ou aux tablettes. Cela vous aidera à ignorer les e-mails et les notifications de travail pendant vos activités de loisirs, renforçant ainsi la séparation entre le temps de travail et le temps personnel.

Évitez de lire les messages de travail au lit

Ne faites jamais rien de lié au travail au lit, même en consultant vos e-mails professionnels. Cela peut sembler être un excellent moyen de rester détendu, mais travailler au lit crée des associations négatives qui enseignent à votre corps que votre lit est fait pour le travail et non pour le sommeil. La lumière bleue de l'écran de votre téléphone perturbe également la production de l'hormone mélatonine, qui peut complètement perturber votre cycle de sommeil.

Respectez un horaire

Bien que le travail à distance puisse offrir un horaire flexible, votre journée de travail doit toujours avoir une certaine structure, y compris à la fois une heure de début et une heure de fin. Avoir un temps défini pour l'appeler un jour vous aidera à sortir votre cerveau du mode travail lorsqu'il est temps de vous détendre.

Prévoyez des moments de pause spécifiques tout au long de la journée et assurez-vous de prendre un déjeuner. N'oubliez pas qu'essayer de travailler sans arrêt peut être contre-productif. Lorsque votre cerveau est fatigué, vous pouvez être distrait et finir par perdre du temps au lieu de gagner du temps. Prendre de courtes pauses lorsque vous sentez que cela se produit peut vous aider à vous recentrer.

Fixez des limites avec vos collègues

Si vous avez un horaire que vous respectez, informez vos collègues de vos heures de travail. Sinon, ils peuvent vous voir comme étant de garde 24h/24 et 7j/7. La plupart des plateformes de communication vous permettent de désactiver les notifications ou de définir votre statut comme « indisponible ». Vous pouvez également utiliser votre signature électronique pour indiquer que vous ne répondrez pas après une certaine heure chaque jour.

Prenez du temps pour vos amis et votre famille

Un mauvais équilibre travail-vie personnelle peut affecter vos relations personnelles lorsque vous ne leur accordez pas activement de temps. Si vous ne le faites pas déjà, essayez de prendre des repas familiaux réguliers quelques fois par semaine. Vous pouvez également envisager de passer du temps « sans écran » pendant que votre famille range ses appareils et passe du temps de qualité ensemble.

Si vous vivez seul, assurez-vous de passer suffisamment de temps avec des amis et de planifier des événements sociaux pour vous aider à répartir vos journées de travail. Lorsque vous socialisez avec vos amis et votre famille, essayez d'être vraiment présent. Éteignez votre téléphone et résistez à l'envie de vérifier les notifications de travail.

Maintenir des habitudes saines

Les travailleurs hybrides/à distance peuvent facilement tomber dans de mauvaises habitudes en matière de soins personnels. Un mauvais équilibre travail-vie personnelle peut vous permettre de perdre la forme et peut affecter votre santé mentale.

Même dix minutes de yoga ou d'aérobic dans votre routine matinale peuvent faire une énorme différence. Essayez également de passer un peu de temps à l'extérieur chaque jour, car le soleil et l'air frais aident à prévenir l'épuisement professionnel et la dépression.

Un autre aspect essentiel de la santé est l'alimentation. Lorsque vous êtes pressé par le temps, il peut être tentant de prendre des plats à emporter ou de la restauration rapide tous les jours, alors cuisiner par lots le week-end peut être un moyen d'intégrer une alimentation saine à vos journées de travail. Lorsque vous avez envie de faire une pause, évitez de prendre une collation malsaine et allez plutôt vous promener.

Planifier un temps pour les travaux ménagers

En travaillant à la maison, on vous rappellera peut-être constamment les tâches que vous devez faire dans la maison. Gardez les articles "à faire" comme les piles de linge hors de vue de votre espace de travail et évitez les distractions en fixant une heure ou un jour pour les travaux ménagers. Vous pouvez réserver une heure pour une tâche différente chaque jour ou choisir un jour par semaine où tout est fait.

L'essentiel sur la séparation de la maison et du travail et de la vie

Lorsque votre bureau se trouve chez vous, il est encore plus important de séparer vos responsabilités professionnelles de votre famille et de vos loisirs. Laisser ces chevauchements peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, votre bien-être physique et vos relations, ainsi que réduire la productivité dans votre rôle professionnel.

En adaptant la façon dont vous utilisez votre téléphone et d'autres appareils, en repensant votre utilisation de l'espace de travail et de loisirs et en intégrant des opportunités de socialisation et d'alimentation saine dans votre emploi du temps, vous pouvez créer et maintenir les limites saines nécessaires à un équilibre travail-vie efficace.