Come separare lavoro e vita domestica: la guida definitiva al lavoro ibrido

Durante i blocchi del 2020, i lavoratori di molti settori in tutto il mondo sono passati al lavoro da casa. Una volta che le persone si sono rese conto che il lavoro a distanza poteva funzionare bene come in ufficio, molte aziende hanno reso il passaggio permanente.

Altri hanno incorporato un modello di lavoro ibrido, unendo le due modalità e consentendo ai propri dipendenti di recarsi in ufficio solo in determinati giorni della settimana.

Lavorare da casa ha molti vantaggi, come nessun tragitto giornaliero, orari flessibili e rispondere alle chiamate in pigiama. Ma quando il tuo ufficio è a pochi metri dal tuo soggiorno, è probabile che a volte fai fatica a mantenere una linea netta tra la tua casa e la tua vita professionale. I tuoi limiti di tempo possono essere erosi nella misura in cui ti ritrovi a fare l'orologio senza sosta.

Come lavoratore remoto o ibrido, potresti anche non accorgerti che ciò sta accadendo. Ma se pensi costantemente al lavoro nel tuo tempo personale, probabilmente hai uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata. È anche possibile che il tuo lavoro ti stia causando problemi di salute e, in tal caso, è di fondamentale importanza reimpostare i confini tra la tua vita personale e quella professionale.

Vantaggi di un lavoro equilibrato e vita domestica

Come lavoratore ibrido, potresti avere la sensazione che le cose siano sbilanciate, ma ci vuole una certa motivazione per apportare il cambiamento. Per darti la spinta per separare la vita lavorativa dalla vita domestica, dovresti considerare gli effetti positivi di cui godrai.

Miglioramento della salute mentale e fisica

La tua salute mentale può subire un duro colpo da un lavoro e una vita familiare poco equilibrati. Potresti notare problemi di concentrazione o una sensazione di esaurimento, o persino sviluppare ansia e depressione. Quando sarai in grado di separarli, ti sentirai più in controllo della tua giornata lavorativa e delle tue responsabilità domestiche, e più rilassato, felice e concentrato.

Reimpostare i confini può fornire grandi benefici per il tuo corpo e per la tua mente. Potrai dormire di più e fare esercizio fisico, migliorare la tua dieta e ridurre la tensione migliorando l'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Ottenere di più

Che tu ci creda o no, lasciare che il lavoro riduca il tuo tempo personale potrebbe effettivamente danneggiare la tua produttività. Lavorare più a lungo può portare al burnout, che ti farà lavorare meno e commettere più errori. Se mantieni la vita lavorativa separata dalla vita domestica, aumenterai la tua produttività ed efficienza.

Migliori relazioni

Le tue relazioni con la tua famiglia e i tuoi amici trarranno vantaggio dal tuo migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. Avere più tempo personale ti permetterà di trascorrere più tempo con le persone a cui tieni. Il tuo tempo di qualità con i tuoi cari sarà anche più significativo perché non penserai costantemente al lavoro.

Come separare il lavoro e la vita domestica

Quindi, come si creano confini chiari tra il tempo personale e quello professionale e si attengono ad essi? Continua a leggere per scoprire alcuni semplici modi per migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata.

Avere uno spazio designato per il lavoro

Quando lavori da casa, potresti essere tentato di trascorrere la giornata seduto sul divano o al tavolo della sala da pranzo. Probabilmente controlli anche le e-mail o i messaggi di lavoro prima di alzarti dal letto.

Non designando uno spazio di lavoro specifico, permetti a tutta la tua casa di sentirsi come il tuo ufficio. Mantenere le attività lavorative nello spazio dell'ufficio designato mantiene anche il tuo tempo di lavoro libero da distrazioni. Anche se non hai un'intera stanza, puoi scegliere un'area della camera da letto o del soggiorno riservata al lavoro.

Una volta che hai uno spazio riservato al lavoro, evitalo a meno che tu non stia lavorando, soprattutto nei fine settimana. Questo ti aiuterà a creare un confine fisico tra il tempo di lavoro e quello di casa.

Usa account e dispositivi separati per il lavoro

Qualunque sia la piattaforma digitale che utilizzi, designa un account specifico per scopi di lavoro. Avere un account personale separato ti aiuterà a creare un confine mentale tra la tua vita lavorativa e quella domestica. Non sarai tentato dalle schede aperte per controllare le notizie o concederti un po' di shopping online quando dovresti concentrarti sul lavoro.

Allo stesso modo, potresti prendere in considerazione l'idea di acquistare un dispositivo solo per lavoro e di tenerne un altro per uso personale. Questo può applicarsi a telefoni, computer o tablet. Questo ti aiuterà a ignorare le e-mail e le notifiche di lavoro durante le tue attività ricreative, cementando ulteriormente la separazione tra tempo di lavoro e tempo personale.

Evita di leggere i messaggi di lavoro a letto

Non fare mai nulla di lavoro a letto, nemmeno controllare le e-mail di lavoro. Potrebbe sembrare un ottimo modo per rimanere rilassati, ma lavorare a letto crea associazioni negative che insegnano al tuo corpo che il tuo letto è per il lavoro e non per dormire. La luce blu dello schermo del telefono interrompe anche la produzione dell'ormone melatonina, che può interrompere completamente il ciclo del sonno.

Attenersi a un programma

Sebbene il lavoro a distanza possa offrire un programma flessibile, la tua giornata lavorativa dovrebbe comunque avere una struttura, che includa sia un'ora di inizio che un'ora di fine. Avere un tempo prestabilito per chiamarlo un giorno ti aiuterà a far uscire il cervello dalla modalità di lavoro quando è il momento di rilassarti.

Metti da parte orari di pausa specifici durante il giorno e assicurati di pranzare. Ricorda che cercare di lavorare senza sosta può essere controproducente. Quando il tuo cervello si stanca, puoi distrarti e finire per perdere tempo piuttosto che risparmiare tempo. Fare delle brevi pause quando ritieni che ciò stia accadendo può aiutarti a concentrarti di nuovo.

Stabilisci i confini con i colleghi

Se hai un programma a cui attieniti, fai sapere ai tuoi colleghi l'orario di lavoro. In caso contrario, potrebbero vederti reperibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7. La maggior parte delle piattaforme di comunicazione ti consente di disattivare le notifiche o di impostare il tuo stato come "non disponibile". Puoi anche utilizzare la tua firma e-mail per indicare che non risponderai dopo una certa ora ogni giorno.

Trova il tempo per amici e familiari

Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può influenzare le tue relazioni personali quando non dedichi tempo attivamente a loro. Se non lo fai già, prova a fare pasti regolari in famiglia alcune volte alla settimana. Potresti anche considerare di dedicare un po' di tempo "senza schermo" in cui la tua famiglia ripone i propri dispositivi e trascorre del tempo di qualità insieme.

Se vivi da solo, assicurati di trascorrere abbastanza tempo con gli amici e di programmare occasioni sociali per aiutarti a spezzare le tue giornate lavorative. Quando socializzi con amici e familiari, cerca di essere veramente presente. Spegni il telefono e resisti all'impulso di controllare le notifiche di lavoro.

Mantenere sane abitudini

I lavoratori ibridi/remoti possono facilmente cadere in cattive abitudini quando si tratta di cura personale. Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può permetterti di rimetterti in forma e può influire sulla tua salute mentale.

Anche dieci minuti di yoga o aerobica nella routine mattutina possono fare un'enorme differenza. Cerca anche di trascorrere un po' di tempo all'aperto ogni giorno, poiché il sole e l'aria fresca aiutano a prevenire il burnout e la depressione da lavoro.

Un altro aspetto critico della salute è la dieta. Quando hai poco tempo, può essere allettante mangiare da asporto o fast food ogni giorno, quindi la cottura in batch durante il fine settimana potrebbe essere un modo per incorporare un'alimentazione sana nelle tue giornate lavorative. Quando hai voglia di una pausa, evita di prendere uno spuntino malsano e fai invece una passeggiata.

Pianifica un orario per i lavori domestici

Lavorando a casa, potresti ricordarti costantemente delle faccende che devi fare in casa. Tieni gli oggetti "da fare" come pile di biancheria fuori dalla vista del tuo spazio di lavoro ed evita le distrazioni avendo un orario o un giorno programmato per i lavori domestici. Potresti avere un'ora da parte per un lavoro diverso ogni giorno, o scegliere un giorno alla settimana in cui fare tutto.

La linea di fondo sulla separazione tra casa e vita lavorativa

Quando il tuo ufficio è a casa tua, è ancora più importante separare le tue responsabilità lavorative dalla tua famiglia e dal tuo tempo libero. Lasciare che queste si sovrappongano può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale, sul benessere fisico e sulle relazioni, oltre a portare a una riduzione della produttività nel tuo ruolo professionale.

Adattando il modo in cui usi il telefono e altri dispositivi, ripensando all'uso dello spazio di lavoro e di svago e incorporando le opportunità di socializzazione e alimentazione sana nella tua agenda, puoi creare e mantenere i confini salutari necessari per un efficace equilibrio tra lavoro e vita privata.