Como separar o trabalho e a vida doméstica: o guia definitivo para o trabalho híbrido

Durante os bloqueios de 2020, trabalhadores em muitos campos em todo o mundo passaram a trabalhar em casa. Quando as pessoas perceberam que o trabalho remoto poderia funcionar tão bem quanto no escritório, muitas empresas tornaram a mudança permanente.

Outros incorporaram um modelo de trabalho híbrido, mesclando os dois modos e permitindo que seus trabalhadores se deslocassem para o escritório apenas em determinados dias da semana.

Trabalhar em casa tem muitos benefícios, como não se deslocar, horários flexíveis e atender chamadas de pijama. Mas quando seu escritório fica a apenas alguns metros de sua sala de estar, é provável que às vezes você se esforce para manter uma linha clara entre sua vida doméstica e profissional. Seus limites de tempo podem ser erodidos na medida em que você se encontra no relógio sem parar.

Como trabalhador remoto ou híbrido, você pode nem perceber isso acontecendo. Mas se você pensa constantemente no trabalho em seu tempo pessoal, provavelmente tem um equilíbrio ruim entre vida profissional e pessoal. É até possível que seu trabalho esteja causando problemas de saúde e, em caso afirmativo, é crucial redefinir os limites entre sua vida pessoal e profissional.

Benefícios de uma vida profissional e doméstica equilibrada

Como um trabalhador híbrido, você pode ter a sensação de que as coisas estão desequilibradas, mas é preciso alguma motivação para fazer a mudança. Para dar a si mesmo o impulso de separar a vida profissional da vida doméstica, você deve considerar os efeitos positivos de que desfrutará.

Melhoria da saúde mental e física

Sua saúde mental pode sofrer um grande impacto com um trabalho mal equilibrado e uma vida doméstica. Você pode notar problemas de concentração ou uma sensação de esgotamento, ou até mesmo desenvolver ansiedade e depressão. Quando conseguir separá-los, você se sentirá mais no controle de seu dia de trabalho e de suas responsabilidades domésticas — e mais relaxado, feliz e concentrado.

Redefinir os limites pode trazer grandes benefícios para o seu corpo e também para a sua mente. Você poderá dormir mais e se exercitar, melhorar sua dieta e reduzir a tensão melhorando seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Fazendo mais

Acredite ou não, deixar o trabalho cortar seu tempo pessoal pode realmente prejudicar sua produtividade. Trabalhar mais horas pode levar ao esgotamento, o que fará com que você faça menos e cometa mais erros. Quando você mantém a vida profissional separada da vida doméstica, aumenta sua produtividade e eficiência.

Melhores relacionamentos

Seus relacionamentos com sua família e amigos se beneficiarão de seu melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Ter mais tempo pessoal permitirá que você passe mais tempo com as pessoas de quem gosta. Seu tempo de qualidade com os entes queridos também será mais significativo porque você não estará constantemente pensando em trabalho.

Como separar trabalho e vida doméstica

Então, como você cria limites claros entre o tempo pessoal e profissional – e se apega a eles? Continue lendo para conhecer algumas maneiras simples de melhorar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Tenha um espaço designado para o trabalho

Ao trabalhar em casa, você pode ficar tentado a passar o dia sentado no sofá ou na mesa da sala de jantar. Você provavelmente até verifica e-mails ou mensagens de trabalho antes de sair da cama.

Ao não designar um espaço de trabalho específico, você permite que toda a sua casa pareça seu escritório. Manter as tarefas de trabalho em seu espaço de escritório designado também mantém seu tempo de trabalho livre de distrações. Mesmo que você não tenha um cômodo inteiro, pode escolher uma área do quarto ou da sala que seja apenas para trabalho.

Depois de ter um espaço reservado para o trabalho, evite-o, a menos que esteja trabalhando, especialmente nos finais de semana. Isso o ajudará a criar um limite físico entre o horário de trabalho e o horário de casa.

Use contas e dispositivos separados para o trabalho

Qualquer que seja a plataforma digital que você usa, designe uma conta especificamente para fins de trabalho. Ter uma conta pessoal separada o ajudará a criar um limite mental entre sua vida profissional e a vida doméstica. Você não será tentado por abas abertas para verificar as notícias ou fazer compras online quando deveria estar focado no trabalho.

Da mesma forma, você pode considerar comprar um dispositivo apenas para trabalho e manter outro para uso pessoal. Isso pode se aplicar a telefones, computadores ou tablets. Isso ajudará você a ignorar e-mails de trabalho e notificações durante suas atividades de lazer, cimentando ainda mais a separação entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal.

Evite ler mensagens de trabalho na cama

Nunca faça nada relacionado ao trabalho na cama, mesmo verificando e-mails de trabalho. Pode parecer uma ótima maneira de ficar relaxado, mas trabalhar na cama cria associações negativas que ensinam ao seu corpo que sua cama é para trabalhar e não para dormir. A luz azul da tela do telefone também interrompe a produção do hormônio melatonina, que pode atrapalhar completamente o seu ciclo de sono.

Atenha-se a um cronograma

Embora o trabalho remoto possa oferecer um horário flexível, seu dia de trabalho ainda deve ter alguma estrutura, incluindo um horário de início e um horário de término. Ter um horário definido para encerrar o dia ajudará você a tirar seu cérebro do modo de trabalho quando for hora de relaxar.

Separe intervalos específicos ao longo do dia e certifique-se de almoçar. Lembre-se de que tentar trabalhar sem parar pode ser contraproducente. Quando seu cérebro se cansa, você pode se distrair e acabar desperdiçando em vez de economizar tempo. Fazer pausas curtas quando sentir que isso está acontecendo pode ajudá-lo a se reorientar.

Defina limites com colegas

Se você tem um horário que segue, informe seus colegas sobre seu horário de trabalho. Caso contrário, eles podem ver você como estando de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana. A maioria das plataformas de comunicação permite que você desative as notificações ou defina seu status como “indisponível”. Você também pode usar sua assinatura de e-mail para indicar que não responderá após um determinado horário todos os dias.

Arranje tempo para amigos e familiares

O mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode afetar seus relacionamentos pessoais quando você não dedica tempo a eles. Se ainda não o fizer, tente fazer refeições regulares em família algumas vezes por semana. Você também pode considerar ter algum tempo “sem tela” em que sua família guarde seus dispositivos e passe um tempo de qualidade juntos.

Se você mora sozinho, certifique-se de passar tempo suficiente com amigos e agendar ocasiões sociais para ajudá-lo a dividir seus dias de trabalho. Ao socializar com amigos e familiares, tente estar realmente presente. Desligue o telefone e resista ao desejo de verificar as notificações de trabalho.

Mantenha hábitos saudáveis

Trabalhadores híbridos/remotos podem facilmente cair em maus hábitos quando se trata de cuidados pessoais. Um mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode permitir que você fique fora de forma e afetar sua saúde mental.

Mesmo dez minutos de ioga ou aeróbica em sua rotina matinal podem fazer uma enorme diferença. Tente passar um pouco de tempo ao ar livre todos os dias, pois o sol e o ar fresco ajudam a evitar o esgotamento e a depressão no trabalho.

Outro aspecto crítico da saúde é a dieta. Quando você está com pouco tempo, pode ser tentador pegar comida para viagem ou fast food todos os dias, então cozinhar em lotes no fim de semana pode ser uma maneira de incorporar uma alimentação saudável em seus dias de trabalho. Quando você sentir vontade de fazer uma pausa, evite pegar um lanche não saudável e dê uma caminhada.

Agende um horário para o trabalho doméstico

Trabalhando em sua casa, você pode ser constantemente lembrado das tarefas que precisa fazer em casa. Mantenha os itens “a fazer”, como pilhas de roupa suja, fora da vista do seu espaço de trabalho e evite distrações agendando um horário ou dia para o trabalho doméstico. Você pode ter uma hora reservada para uma tarefa diferente a cada dia, ou escolher um dia por semana quando terminar tudo.

A linha de fundo em separar casa e trabalho-vida

Quando seu escritório está em sua casa, é ainda mais importante separar suas responsabilidades de trabalho de sua família e tempo de lazer. Deixar essas sobreposições pode afetar negativamente sua saúde mental, bem-estar físico e relacionamentos, além de levar à redução da produtividade em seu papel profissional.

Ao adaptar a maneira como você usa o telefone e outros dispositivos, repensar o uso do espaço de trabalho e lazer e incorporar oportunidades de socialização e alimentação saudável em sua agenda, você pode criar e manter os limites saudáveis ​​necessários para um equilíbrio eficaz entre vida profissional e pessoal.