كيفية الفصل بين العمل والحياة المنزلية: الدليل النهائي للعمل الهجين

خلال عمليات الإغلاق في عام 2020 ، تحول العمال في العديد من المجالات في جميع أنحاء العالم إلى العمل من المنزل. بمجرد أن أدرك الناس أن العمل عن بعد يمكن أن يعمل كما هو الحال في المكتب ، جعلت العديد من الشركات التبديل دائمًا.

قام آخرون بدمج نموذج عمل هجين ، مزجًا بين الوضعين والسماح لعمالهم بالانتقال إلى المكتب فقط في أيام معينة من الأسبوع.

العمل من المنزل له الكثير من الفوائد ، مثل عدم التنقل ، والجداول الزمنية المرنة ، واستقبال المكالمات في ملابس النوم. ولكن عندما يكون مكتبك على بعد بضعة أقدام فقط من غرفة المعيشة الخاصة بك ، فمن المحتمل أنك تكافح أحيانًا للحفاظ على خط واضح بين منزلك وحياتك المهنية. قد تتآكل حدودك الزمنية لدرجة أنك تجد نفسك على مدار الساعة دون توقف.

كعامل بعيد أو هجين ، قد لا تلاحظ حدوث ذلك. ولكن إذا كنت تفكر باستمرار في العمل في وقتك الشخصي ، فمن المحتمل أن يكون لديك توازن ضعيف بين العمل والحياة. حتى أنه من الممكن أن يتسبب عملك في حدوث مشكلات صحية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم للغاية إعادة تعيين الحدود بين حياتك الشخصية وحياتك المهنية.

فوائد العمل المتوازن والحياة المنزلية

بصفتك عاملًا هجينًا ، قد يكون لديك شعور بأن الأمور غير متوازنة ، لكن الأمر يتطلب بعض الحافز لإجراء التغيير. لكي تمنح نفسك الدافع للفصل بين الحياة العملية والحياة المنزلية ، يجب أن تفكر في التأثيرات الإيجابية التي ستستمتع بها.

تحسين الصحة العقلية والجسدية

يمكن أن تتعرض صحتك العقلية لضربة كبيرة من العمل والحياة المنزلية غير المتوازنة. قد تلاحظ صعوبة في التركيز أو الشعور بالإرهاق ، أو حتى تتطور إلى القلق والاكتئاب. عندما تكون قادرًا على الفصل بينهما ، ستشعر بمزيد من التحكم في يوم عملك ومسؤولياتك المنزلية - والمزيد من الاسترخاء والسعادة والتركيز.

يمكن أن توفر إعادة تعيين الحدود فوائد عظيمة لجسمك وكذلك لعقلك. ستتمكن من الحصول على مزيد من النوم وممارسة الرياضة وتحسين نظامك الغذائي وتقليل التوتر عن طريق تحسين التوازن بين العمل والحياة.

الحصول على المزيد

صدق أو لا تصدق ، ترك العمل يقتطع من وقتك الشخصي قد يضر في الواقع بإنتاجيتك. يمكن أن يؤدي العمل لساعات أطول إلى الإرهاق ، مما يؤدي إلى تقليل إنجاز الأعمال وارتكاب المزيد من الأخطاء. عندما تفصل حياتك المهنية عن الحياة المنزلية ، ستزيد من إنتاجيتك وكفاءتك.

علاقات أفضل

ستستفيد علاقاتك مع عائلتك وأصدقائك من تحسين التوازن بين العمل والحياة. سيسمح لك قضاء المزيد من الوقت الشخصي بقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم. سيكون وقتك الجيد مع أحبائك أيضًا أكثر فائدة لأنك لن تفكر باستمرار في العمل.

كيفية الفصل بين العمل والحياة المنزلية

إذن كيف ترسم حدودًا واضحة بين الوقت الشخصي والمهني - وتلتزم بها؟ تابع القراءة للتعرف على بعض الطرق البسيطة لتحسين التوازن بين العمل والحياة.

لديك مساحة مخصصة للعمل

عند العمل من المنزل ، قد تميل إلى قضاء يومك جالسًا على الأريكة أو على طاولة غرفة الطعام. ربما تقوم بمراجعة رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية الخاصة بالعمل قبل النهوض من السرير.

من خلال عدم تخصيص مساحة عمل معينة ، فإنك تسمح لمنزلك بالكامل أن يشعر وكأنه مكتبك. كما أن الاحتفاظ بمهام العمل في مكتبك المخصص يحافظ أيضًا على وقت عملك خاليًا من الانحرافات. حتى إذا لم يكن لديك غرفة كاملة ، يمكنك اختيار منطقة من غرفة النوم أو غرفة المعيشة مخصصة للعمل فقط.

بمجرد تخصيص مساحة للعمل ، تجنبها إلا إذا كنت تعمل ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك هذا على إنشاء حد فعلي بين وقت العمل ووقت المنزل.

استخدم حسابات وأجهزة منفصلة للعمل

مهما كانت المنصة الرقمية التي تستخدمها ، قم بتعيين حساب واحد خصيصًا لأغراض العمل. سيساعدك امتلاك حساب شخصي منفصل على إنشاء حد ذهني بين حياتك العملية وحياتك المنزلية. لن تغريك علامات التبويب المفتوحة للتحقق من الأخبار أو الانغماس في مكان للتسوق عبر الإنترنت عندما يجب أن تركز على العمل.

وبالمثل ، يمكنك التفكير في الحصول على جهاز مخصص للعمل فقط والاحتفاظ بآخر للاستخدام الشخصي. يمكن أن ينطبق هذا على الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية. سيساعدك هذا على تجاهل رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات الخاصة بالعمل أثناء الأنشطة الترفيهية الخاصة بك ، مما يعزز الفصل بين وقت العمل والوقت الشخصي.

تجنب قراءة رسائل العمل في السرير

لا تفعل أبدًا أي شيء متعلق بالعمل في السرير ، حتى تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل. قد تبدو طريقة رائعة للبقاء مسترخياً ، لكن العمل في السرير يخلق ارتباطات سلبية تعلم جسمك أن سريرك مخصص للعمل وليس للنوم. يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك أيضًا إلى تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إيقاف دورة نومك تمامًا.

التزم بالجدول الزمني

بينما يمكن أن يوفر العمل عن بُعد جدولًا مرنًا ، يجب أن يظل يوم عملك به بعض الهياكل ، بما في ذلك وقت البدء ووقت الانتهاء. سيساعدك الحصول على وقت محدد لتسميته يوميًا على تبديل عقلك بعيدًا عن وضع العمل عندما يحين وقت الاسترخاء.

خصص أوقاتًا محددة للاستراحة على مدار اليوم وتأكد من تناول الغداء. تذكر أن محاولة العمل بدون توقف قد تأتي بنتائج عكسية. عندما يتعب عقلك ، يمكن أن تشتت انتباهك وينتهي بك الأمر إلى إضاعة الوقت بدلاً من توفير الوقت. يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة قصيرة عندما تشعر أن هذا يحدث على إعادة التركيز.

ضع الحدود مع الزملاء

إذا كان لديك جدول تلتزم به ، أخبر زملائك بساعات عملك. خلاف ذلك ، قد يرون أنك قيد الاتصال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تسمح لك معظم منصات الاتصال بإيقاف تشغيل الإشعارات أو تعيين حالتك على أنها "غير متوفر". يمكنك أيضًا استخدام توقيع بريدك الإلكتروني للإشارة إلى أنك لن ترد بعد وقت معين كل يوم.

خصص وقتًا للأصدقاء والعائلة

يمكن أن يؤثر التوازن الضعيف بين العمل والحياة على علاقاتك الشخصية عندما لا تخصص وقتًا لها. إذا لم تفعل ذلك بالفعل ، فحاول تناول وجبات عائلية منتظمة عدة مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا التفكير في قضاء بعض الوقت "بدون شاشة" حيث تضع عائلتك أجهزتهم بعيدًا ويقضون وقتًا ممتعًا معًا.

إذا كنت تعيش بمفردك ، فتأكد من أنك تقضي وقتًا كافيًا مع الأصدقاء وجدولة المناسبات الاجتماعية لمساعدتك على تفريق أيام عملك. عندما تتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، حاول أن تكون حاضرًا حقًا. أغلق هاتفك وقاوم الرغبة في التحقق من إخطارات العمل.

الحفاظ على العادات الصحية

يمكن للعمال الهجين / عن بعد الوقوع بسهولة في العادات السيئة عندما يتعلق الأمر بالرعاية الشخصية. يمكن أن يسمح لك التوازن الضعيف بين العمل والحياة بالخروج من الشكل ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية.

حتى عشر دقائق من اليوجا أو التمارين الرياضية في روتينك الصباحي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. حاول قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم أيضًا ، حيث تساعد أشعة الشمس والهواء النقي على منع الإرهاق الناتج عن العمل والاكتئاب.

جانب آخر مهم للصحة هو النظام الغذائي. عندما تكون مضغوطًا للوقت ، قد يكون من المغري تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة كل يوم ، لذلك قد يكون الطهي الجماعي في عطلة نهاية الأسبوع إحدى الطرق لدمج الأكل الصحي في أيام عملك. عندما تشعر بالحاجة إلى الراحة ، تجنب تناول وجبة خفيفة غير صحية واذهب في نزهة على الأقدام بدلاً من ذلك.

حدد موعدًا للعمل المنزلي

بالعمل في منزلك ، قد يتم تذكيرك باستمرار بالأعمال المنزلية التي يتعين عليك القيام بها في المنزل. احتفظ بأشياء "المهام" مثل أكوام الغسيل بعيدًا عن أنظار مساحة العمل الخاصة بك ، وتجنب المشتتات من خلال تحديد وقت أو يوم محدد للأعمال المنزلية. قد يكون لديك ساعة واحدة مخصصة للقيام بعمل روتيني مختلف كل يوم ، أو اختر يومًا واحدًا في الأسبوع عندما تنجز كل شيء.

الخلاصة في الفصل بين المنزل والعمل والحياة

عندما يكون مكتبك في منزلك ، من المهم للغاية فصل مسؤوليات عملك عن أسرتك ووقت فراغك. يمكن أن يؤثر ترك هذا التداخل سلبًا على صحتك العقلية ورفاهيتك الجسدية وعلاقاتك ، كما يؤدي إلى تقليل الإنتاجية في دورك المهني.

من خلال تكييف طريقة استخدامك للهاتف والأجهزة الأخرى ، وإعادة التفكير في استخدامك لمساحة العمل والترفيه ، ودمج فرص التواصل الاجتماعي والأكل الصحي في جدولك ، يمكنك إنشاء والحفاظ على الحدود الصحية اللازمة لتحقيق توازن فعال بين العمل والحياة.